引体向上没有杆怎么练怎么练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 02:38 标签： 引体向上能练出腹肌吗
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练好腹肌才能更有力的嘿嘿嘿 练腹肌的几组锻炼方法
来源：　发布时间： 17:30
&　　衡量一个人身材好不好，我们通常都会看他有没有人鱼线。所谓人鱼线，就是位于两侧那两条斜向下的肌肉线条，被称为是男人身上最的部位。
　　而你知道么，根据身材的胖瘦，人鱼线还有不同的分级。下面就是四种不同风格的人鱼线，大家请对号入座！
　　羽量级
　　鱼骨线
　　中量级
　　人鱼线
　　重量级
　　鲔鱼线
　　特重量级
　　鲸鱼线
　　想要虐出人鱼线，就必须练好下腹肌。下面就给大家介绍一组专门针对下腹肌的动作，按顺序连着做完为一组，每次做3~4组，组间休息不超过2分钟。
　　十字交叉15下
　　垂直摆动15下
　　外推内缩7下
　　反向卷腹7下
　　向上抬腿5下
　　悬垂举腿10下
　　传递抱枕5下
　　夹抱枕外推内缩5下
　　现在已是盛夏你的人鱼线准备好了么
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手机用户(****1000)：
在学校怎么练腹肌
在学校怎么练腹肌
手机用户(****5A04)
那个有篇文章写的悬重举腿，我觉得很有用
09:15:42&&&&来自
09:15:42&&&&
在校的话，可以做做引体向上，经济
17:21:18&&&&来自
17:21:18&&&&松鼠猴求食表情滑稽走红社交网络若何用单杠练腹肌？教你九种设施让你快速练成
曾经有人在女性中做过查询拜访，以为男士哪个部位最性感，成效以为腹肌的占了45%，大多数女性都以为这是汉子最性感的地方。之前的人以为有肚子的汉子代表着胜利...
曾经有人在女性中做过查询拜访，以为男士哪个部位最性感，成效以为腹肌的占了45%，大多数女性都以为这是汉子最性感的地方。之前的人以为有肚子的汉子代表着胜利有财产，目前越来越多的胜利男士更注重的是身段安康，身体健美。明天小编求教列位男士若何快速练腹肌，通过几组的操演，你也可以让这个最容易胖的肚子彻底地变性感，从此不再有啤酒肚。
单杠这种体育器材在学校迥殊常见，很好的锤炼的先生的身段本质，经常看到课余时间不少同窗在操演单杠，单杠的操演设施良多，关于大多数人来说引体向上是单杠锤炼的一种体例，但单杠的操演设施还可以练出腹肌，众多单杠活动体例在分歧水平上对人们的身段的各个方位停止锤炼，满意人们对安康的需求。
一、单杠的操演练出腹肌设施
1、引体向上
但凡能完成一个以上的先生，应以操演引体向上为主。按自己完成最大量为指标操演一次，稍事歇息后再操演1～2次。如只能完成一个，则需频频多做，以6～10次为宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手瓜代行进。移行一个横梯长为一次，操演4～5次。
3、屈臂悬垂操演者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。操演2～4次。
二、通俗级的仰卧起坐
平躺在地上，双手穿插放在胸前，双腿微弓，起家然后躺下，可以依据小我的体力重复次数。
体力较差或久未活动者，可借助于其他接济，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮手按住脚背，方便起家。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能接济活动者苟且起家，固然后果不如双手穿插于胸前的好，但很合适已有啤酒肚的初活动者操演。
曾经有人在女性中做过查询拜访，以为男士哪个部位最性感，成效以为腹肌的占了45%，大多数女性都以为这是汉子最性感的地方。之前的人以为有肚子的汉子代表着胜利...
三、升级版仰卧起坐
假如已经锤炼好久的人，想要增加难度的话，可以测验考试将双脚穿插压低做仰卧起坐。难度较第一组高，后果亦较第一组强。此组操演可以增强上腹肌的锤炼。
另外，亦可行使圆凳子，庖代双腿压低的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身段放弃90度直角，此种做法可以减轻初活动者的承当，但后果与双腿压低穿插者不异。
四、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝压低（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，频频数次，有助下腹肌的锤炼。
五、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲压低，再放下。肥胖男人可行使此法来无效地缩短小腹。
六、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方针做仰卧起坐，频频数次。在做此组活动时，背部必须紧贴地面，侧起家的臀部亦只能略为抬起，不成离地面过远，不然易导致背部受伤。
曾经有人在女性中做过查询拜访，以为男士哪个部位最性感，成效以为腹肌的占了45%，大多数女性都以为这是汉子最性感的地方。之前的人以为有肚子的汉子代表着胜利...
七、侧身曲膝抬腿（1）
行使无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手穿插胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需求与椅面尽能够地放弃平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。
八、侧身曲膝抬腿（2）
侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的操演。此组活动可以锤炼侧腹肌，亦可结子臀部的肌肉。合适想要放弃身体的男士操演。
九、悬吊抬腿活动
可以充足行使公共的免费资源，操演悬吊抬腿的任务。公园里的单杠或双杠均可操演。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再频频。活动时双腿不克不及晃悠，也不要打直。此活动是很好的强化腹肌活动。
以上引见的都是局部的活动锤炼设施，假如想要有更健美，更平均的身体的话，光是锤炼腹部是缺乏的，应该连系其他的活动，满身肌肉都锤炼到，能力有个健硕的身体。
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