走步机 跑步机和跑步机是一回事吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 02:53 标签： 走步机能减肥吗
学会跑步机这三招，雾霾天一样跑
雾霾天户外跑步有害健康，可跑步机上的一排排功能键又让人望而却步，其实只要知道这三个就够了。
这几天，多个城市的空气质量差出了新境界，南京还出现了红色雾霾，让跑友又烦又痒，有心刷圈缺无奈这空气，那何不试试在跑步机上跑起来？很多跑友预计和我开始一样，对跑步机有着本能的抵制，主要还是听各种各样的渠道说跑步机会伤膝盖。但是目前没有运动医学证明跑步机伤膝盖，让我们放心选择一部缓冲好的跑步机开始吧。我们都有这样的经历，上了跑步机，看着面板上一排排功能键，直犯难，下面我就教大家三个我常练习的功能。1 燃脂功能在跑步机是FATBURN键，这是我最初跑步常用的功能，大多数跑步机有这个功能键。使用这个功能，一个诀窍是通过设定合理跑步速度（建议初跑者每小时6-8公里）的设置，在FATBURN程序的控制下，随不同坡度，让自己的心率在最大(220-年龄)心率的65%-80%之间调节，45分钟下来，让你的脂肪得到充分的燃烧。具体操作：上跑步机前一定要热身；选择PRAGRAMS上的FATBURN键；ENTER；让你选择目标TIME、DISTANCE或CALORIES，我一般选择TIME键，选择45分钟；请你输入AGE、WEIGHT，跑步机面板会显示65%最大心率和80%最大心率；选择不同模式，我选择LEVEL1；设置速度，我设定了8公里每小时；开始体验不同的坡度，在最大坡度时可以测量心率，此时的心率应该小于80%最大心率。结束这段训练后，一定要回到MANUAL键，按5-6公里时速cooldown5分钟；结束后一定一定一定要拉伸。2 美臀功能这是GLUTE键，这个是女孩子最爱的模式。使用这个功能，与FATBURN键一样，诀窍是设定合适的跑步速度，建议初跑者6-8公里。30分钟下来，让你的臀翘起来。具体操作：上跑步机前一定要热身；选择PRAGRAMS上的GLUTE键，选择GLUTE30和GLUTE45，我选择GLUTE30，30分钟够翘了；ENTER；请你输入AGE、WEIGHT，跑步机面板会显示65%最大心率和80%最大心率；设置速度，我设定了8公里每小时；开始体验不同的坡度，在最大坡度时可以测量心率，此时的心率应该小于80%最大心率。结束这段训练后，一定要回到MANUAL键，按5-6公里时速cooldown5分钟；跑完一定一定一定要拉伸。3 上坡训练HILL键，这个是我超喜欢的模式，可以很好地训练有氧能力。在下雨天或想进行上坡训练找不到合适场地时，我就上跑步机进行这个模式跑步，作为我一次强度训练课。具体操作：上跑步机前一定要热身；选择PRAGRAMS上的HILL键，可以选择HILL1、HILL2、HILL3不同坡度组合，我选择HILL3；ENTER；让你选择目标TIME、DISTANCE或CALORIES，我选择TIME键，选择30分钟；输入你的AGE、WEIGHT，跑步机面板会显示65%最大心率和80%最大心率；设置速度，根据我现在的能力与目标，我设定了10公里每小时，最高坡度时要保持10公里每小时是非常不容易的；开始体验不同的坡度，在最大坡度时可以测量心率，此时的心率应该小于80%最大心率，我有时会突破这个心率。结束这段训练后，回到MANUAL键，按5-6公里时速cooldown5分钟；跑完做10分钟拉伸。
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跑步机和户外跑效果一样吗？
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　　责任编辑: 刘韵微
我真的很想每天都跑步，但我们城市的空气质量真的太差了，本来下班回家是走路的，但是那个尾气真的很污染，鼻子不舒服也就算了，走路半小时脸上都是灰。现在我想买一台跑步机回家运动好了，请问专家，能不能告诉我在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别吗？减肥效果是否一样？
你好，在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。　　在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。　　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。　　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。　　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。　　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑；如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。去向专家提问
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