【图文】足球：脚内侧(脚弓)_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
足球：脚内侧(脚弓)
上传于||文档简介
&&足​球​脚​内​侧​踢​球​技​术
大小：4.88MB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢【转】简单的一些足球基本功练习_韩赟伦吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：75贴子：
【转】简单的一些足球基本功练习
我现在在我们俱乐部的暑假训练营里做教练，教的大多数是一些五六年级的孩子，当然，我只是教孩子们的基本功，更高水平的东西有其他的教练教给他们，看到贴吧里经常有吧友问一些练习方法的问题，在这里贴出一些方法，希望可以帮到大家，看到这里你可能会说教五六年级孩子的东西放到这里不会有多大用处，你错了，我这里介绍的是基本功的练习，无论多大年龄的人练习基本功的方法都是通用的，相信那些每天说自己多厉害，认为练基本功没多么重要的人，这些练习方法能完全做好的不超过三个。
告别死工资：送150美金，可提取
先上一些照片吧，因为我们这是足校的人才输送基地，所以前段时间前鲁能队员、现鲁能教练与鲁能足校体能教练萨沙来我们的基地指导工作，拍了一些照片。
好了，言归正传。看楼下。
一、颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。练习方法：（一）一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。（二）多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。
二、短传。短传也分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。动作要领：脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。练习方法：（一）两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。（二）两人一球，间隔5至15米（距离视动作熟悉程度与个人能力而定），来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。（三）两人一球，间隔3至5米，甲传球后前进乙后退停球，依次到指定位置再交换返回。（四）两人一球，间隔5至10米，平行跑动中停球然后传球练习，依次到指定位置再返回。注意用脚，脚弓正脚背用顺脚，外脚背用逆脚。顺脚是指左边的用左脚右边的用右脚，逆脚就是相反过来。图1
三、带球。关于带球我想多说一些，大家不要一想带球就想到带球过人，我这里说的带球是指平常的运球，关于那些想练习踩单车、牛尾巴、的大神们，就不要找具体的练习方法了，因为在专业的训练中，没有专门针对这些动作的训练，也就是说这些动作不是正规训练的范畴。你可能会说什么C罗 梅西 罗比尼奥啥的那些过人动作怎么怎么样，其实他们都是在训练之余自己练习的，没有专门的训练方式。在这也奉劝大家，踢球尽量不要用那些花哨动作，如果你基本功练好了，水平达到一定的高度，你就会觉得那些动作很拖泥带水，很不实用，你就会用简单实用的动作来代替它们。动作要领：正脚背运球（直线带球）：降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。脚外侧运球：降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。练习方法：在一直线上间隔两米依次摆放6至8个标志桶（障碍物）。（一）沿标志桶一侧正脚背直线带球到另一端，然后从另一侧同样方法返回。图2（二）脚内侧运球通过标志桶之间的间隔，每个间隔用相同方向的脚内侧触碰球两次，然后再过下一个间隔的时候换脚。蛇形运球到另一端。注意脚步的调整，的降低。（此方法也可以改成脚外侧运球练习，内外侧结合运球练习）。图3（三）设立AB两点，间隔10米左右，A点两个人（甲丙），B点一个人（乙），A点甲队员拿球，运球至B点将球交给乙，B点乙队员接球后运球至A点将球交给丙，丙拿球再运球到B点将球交给甲，依次循环，注意带球途中降低多触球，也可以在两点中间放上一个障碍物，带球躲开障碍物后带向目的地。图4（四）在一块方正的空地上（空地大小视训练人员而定），无规则且均匀的摆上标志物，大约间隔一米至半米一个，每人一球带球跑动，降低多触球多变向，不要碰到标志物，也不要碰到队友，可设定带球速度，比如第一分钟百分之五十速度，第二分钟百分之八十，第三分钟百分之百。
四、停球。停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。练习方法：（一）颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、头交替颠球。（二）颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。（三）各种传球练习的时候可以同时练习停球。（四）两人一组，甲给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。（五）两人一组，甲传球，乙停球到位后传给甲，一定次数后轮换。详见图5
五、身体素质训练。身体素质的好坏，可以决定各种技术动作的规范程度，从而影响队员水平。身体素质主要包括体能、、、反应能力、力量等。（一）体能的训练方法：主要是自觉性。定时慢跑（比如十分钟慢跑）、短时慢跑（足球场的一段边线到另一端边线，20秒过去20秒回来然后歇20秒再进行，练习十组以上，根据自身情况不同可以调节。）、十二分钟跑（不懂去百度）（二）的训练方法：各种动作，各种关节韧带的拉伸，这个我就不用啰嗦了吧。。。。（三）的训练方法：柔韧性与有一定的关系，各种、瑜伽的动作。。。。。。。（四）反应能力的训练方法：小碎步、、与蹲起衔接冲刺（听哨或看球落地），反映能力的训练往往也能考察身体。（五）力量的训练方法：俗称上力量，足球的力量练习也不只是腿部力量，腰腹肌的力量也尤为重要，接触过体育训练的应该都知道，、仰卧起坐、蹲杠铃、蹲起、拦网跳、背起、等方式。但注意要适量练习。
六、射门。射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。
上海张学友、王菲演唱会一站式购票!票品安全且真票!立即订购!
大致就说这些吧，这贴子全是我自己手打然后贴上来的，有什么没说清楚的地方或者疏忽错误的地方，请大家谅解，我也希望与大家一起探讨交流足球方面的知识，我介绍的方法都是两三个人、四五个人就可以练习的方法，训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次？用上你又能有多少次达到目的？还是传带停射这些基本功用的多，经常看到有人问一些技术含量很高的问题，我都快受不了了，有这时间练练基本功多好。不说太多了，如果有机会一起踢踢球聊聊天,如果有大批量需要足球装备和专业训练器材的，我可以给你联系。最后祝广大吧友水平越来越高，能力越来越强！！！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴足球运球考试规则_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
足球运球考试规则
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢【申请加精】简单的一些足球基本功练习_刘家峡吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：6,282贴子：
【申请加精】简单的一些足球基本功练习收藏
告别死工资：送150美金，可提取
一、颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。练习方法：（一）一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。（二）多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人
二、短传。短传也分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。动作要领：脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。练习方法：（一）两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。（二）两人一球，间隔5至15米（距离视动作熟悉程度与个人能力而定），来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。（三）两人一球，间隔3至5米，甲传球后前进乙后退停球，依次到指定位置再交换返回。（四）两人一球，间隔5至10米，平行跑动中停球然后传球练习，依次到指定位置再返回。注意用脚，脚弓正脚背用顺脚，外脚背用逆脚。顺脚是指左边的用左脚右边的用右脚，逆脚就是相反过来。图1
三、带球。关于带球我想多说一些，大家不要一想带球就想到带球过人，我这里说的带球是指平常的运球，关于那些想练习踩单车、牛尾巴、马赛回旋的大神们，就不要找具体的练习方法了，因为在专业的训练中，没有专门针对这些动作的训练，也就是说这些动作不是正规训练的范畴。你可能会说什么C罗 梅西 罗比尼奥啥的那些过人动作怎么怎么样，其实他们都是在训练之余自己练习的，没有专门的训练方式。在这也奉劝大家，踢球尽量不要用那些花哨动作，如果你基本功练好了，水平达到一定的高度，你就会觉得那些动作很拖泥带水，很不实用，你就会用简单实用的动作来代替它们。动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。练习方法：在一直线上间隔两米依次摆放6至8个标志桶（障碍物）。（一）沿标志桶一侧正脚背直线带球到另一端，然后从另一侧同样方法返回。图2（二）脚内侧运球通过标志桶之间的间隔，每个间隔用相同方向的脚内侧触碰球两次，然后再过下一个间隔的时候换脚。蛇形运球到另一端。注意脚步的调整，重心的降低。（此方法也可以改成脚外侧运球练习，内外侧结合运球练习）。图3（三）设立AB两点，间隔10米左右，A点两个人（甲丙），B点一个人（乙），A点甲队员拿球，运球至B点将球交给乙，B点乙队员接球后运球至A点将球交给丙，丙拿球再运球到B点将球交给甲，依次循环，注意带球途中降低重心多触球，也可以在两点中间放上一个障碍物，带球躲开障碍物后带向目的地。图4（四）在一块方正的空地上（空地大小视训练人员而定），无规则且均匀的摆上标志物，大约间隔一米至半米一个，每人一球带球跑动，降低重心多触球多变向，不要碰到标志物，也不要碰到队友，可设定带球速度，比如第一分钟百分之五十速度，第二分钟百分之八十，第三分钟百分之百。
四、停球。停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。练习方法：（一）颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、头交替颠球。（二）颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。（三）各种传球练习的时候可以同时练习停球。（四）两人一组，甲给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。（五）两人一组，甲传球，乙停球到位后传给甲，一定次数后轮换。详见图5
五、身体素质训练。身体素质的好坏，可以决定各种技术动作的规范程度，从而影响队员水平。身体素质主要包括体能、协调性、柔韧性、反应能力、力量等。（一）体能的训练方法：主要是自觉性。定时慢跑（比如十分钟慢跑）、短时慢跑（足球场的一段边线到另一端边线，20秒过去20秒回来然后歇20秒再进行，练习十组以上，根据自身情况不同可以调节时间。）、十二分钟跑（不懂去百度）（二）协调性的训练方法：各种体操动作，各种关节韧带的拉伸，这个我就不用啰嗦了吧。。。。（三）柔韧性的训练方法：柔韧性与协调性有一定的关系，各种体操、瑜伽的动作。。。。。。。（四）反应能力的训练方法：小碎步、高抬腿、俯卧撑与蹲起衔接冲刺（听哨或看球落地），反映能力的训练往往也能考察身体协调性。（五）力量的训练方法：俗称上力量，足球的力量练习也不只是腿部力量，腰腹肌的力量也尤为重要，接触过体育训练的应该都知道，俯卧撑、仰卧起坐、蹲杠铃、蹲起、拦网跳、背起、引体向上等方式。但注意要适量练习。
六、射门。射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或君，已阅读到文档的结尾了呢~~
[教材]足球运球绕障碍物运球
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
[教材]足球运球绕障碍物运球
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口