下胸肌做俯卧撑怎么练胸肌下沿怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 10:42 标签： 俯卧撑怎么练胸肌下部
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俯卧撑连胸肌中缝:俯卧撑练胸肌中缝,怎么练
练中缝,怎么练双手距离尽量放宽 缓慢做
放宽是练胸大肌还有外扩啊,同学
胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌,宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激,手掌向前倾斜15度角）
手臂肱三头肌（如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果）
个人建议：采用多种姿势锻炼,强度还要逐渐加大,这样就能更好地对肌肉的刺激、拉伸,使肌肉充分锻炼到,效果则加倍。
做俯卧撑不长胸肌,狂长三头肌,这是不是体质的区别俯卧撑有N种做法,窄距练三头和胸肌中缝,宽距练胸大肌,上斜练胸肌下部,下斜练上部,十字练腰腹和,还有击掌练爆发力,侧斜练三角,夹肘也练三头,其他各种花式就不说了,当然还有最猛的俄式挺身,还有burpees加快新陈代谢增强心肺和运动能力,楼主可以做到撑不起来算是有效果吧
关于俯卧撑练胸肌问题。1、复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
无固定动作
你这个复制过来的我不喜欢。
这个是我专门为你找的比较全面的。
我是搞体育的,我健身全国第四。
你先把这个看完吧,对你有好处的,还好看看吧。
全国第四？以我对健美的了解,每个人都有每个人健美的体会,你用书面语来回答我的问题貌似太过正规化,你复制的是很全面,网上我也看了很多、这种书面语不能讲到个人,你是全国第四应该知道每个人都会遇到不同的问题。还有、请注意我的提问。貌似你的书面语没提到。
用俯卧撑练胸肌两只手该如何放？放多大距离？是夹臂做还是？
我的回答是与肩部同宽,手指并拢,夹肩。
呵呵,看你打了那么多字,就给你采纳。
我附带了照片,希望能帮助你。
怎样做俯卧撑才能练到胸肌要想胸肌中缝明显要采用窄距离俯卧撑要想长胸外围肌肉要采用宽距俯卧撑,可以选择哪个更重点。我感觉与肩平行的就可以
手指要向前还是相对
（手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 ）找来的,应该没多大区别！本人喜欢向前！
怎样做俯卧撑可以练胸肌首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
求教用俯卧撑练胸肌的几个细节~~~练胸内侧俗称的乳沟,是要窄距离,并且双手平行,手指是向前的,这样每组做10-15个,每天3-4组,组与组之间休息不要超过1分钟,注意做的时候快上慢下,意念中要想的是那个部位发力的。LZ可以试试。
如果条件允许的话,比较好的练乳沟的办法是夹胸的,飞鸟,上斜和平飞都不错,呵呵
怎样练习胸肌中缝还有胸肌上部你说的胸肌中缝是胸骨所在的位置！是肌肉的起止点怎么练习也不能起来！
你看看美国的健美先生,都是胸肌很大,看上去中间也很厚实,其实里面就是胸骨！
胸肌上面不怎么好练！就是慢慢的练下面的肌肉多了,上面的也就有了！人体的主要运动还是依靠胸肌下半部的！上面的不好练！双杆的支撑摆动和哑铃的横掰就可以了！都是比较费劲的运动！具体的数量就得你自己定了,自己感觉到位了就可以了。因为要指定一个标准的运动计划需要你的心率血压和平时运动量来定的,不是一个固定的数值！看你自己的定狂来决定了！
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问题分析：你好，俯卧撑主要用于锻炼臂力和胸肌，一般不会影响正常的生长发育及身高的。意见建议：因此，建议不需要担心这个问题的，平时锻炼的时候，尽量循序渐进，做好热身工作，防止出现肌肉拉伤即可的。
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患者性别：男患者年龄：24
问题分析：这种情况一般手部骨折愈合需要3月余，建议暂时避免剧烈运动俯卧撑负重，可以骨外科拍片复查，应用健骨药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量补钙，注意休息，避免剧烈运动负重，可以骨外科拍片复查，
回复医生：共1个回答
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患者性别：男患者年龄：14岁
病情分析：你好，进行适量的锻炼是不会影响生长的，反而会促进生长
意见建议：
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问题分析：你的这个就是由于做俯卧撑9造成的胸大肌肉的轻度的劳损所以就出现疼痛的表现的。意见建议：建议你的这个情况就不需要再进行锻炼的了，等不痛的时候再次开始，锻炼需要从小计量开始，一点点的增加才可以的
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患者性别：男患者年龄：14岁
指导意见：不会的 ；引起身高变化的有脊柱和腿骨的骨骼间隙。建议到医院做骨骺线检测.如果没有愈合是有增高的机会的。饮食上多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.经常参加体育锻炼.打打篮球、跳跳高都是有助于增高。
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健康指导：您好，您现在这个年龄正是身体发育最快的时候，同样也是可以进行胸肌的锻炼的，而且您也不必担心以后是否会走形的问题，只要您继续保持，身材只会是越来越健美的；俯卧撑虽然一个锻炼胸肌的方式，但是并
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患者性别：男患者年龄：1岁
指导意见：你的情况建议采取局部理疗电烤按摩即可,同时可以对症口服活血舒筋止痛等药物对症治疗即可恢复健康 局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作。1周后可逐
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患者性别：男患者年龄：29岁
问题分析：你好锻炼胸肌需要坚持长期的体育锻炼才会有效果除了俯卧撑之外你可以用器械来锻炼或者是找健身教练指导锻炼意见建议：关于饮食多吃牛肉这样不仅长肌肉还对身体有好处注意锻炼的强度小心肌肉拉伤
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肌肉锻炼可以使肌肉变硬，从而显得更壮
有的人基因受限，需要大量的运动才能长壮，所以只要还可以就好了，不用太担心了。人岁数大了多半会发福
游泳是最好的.如果条件不行,跳健美操也好.
现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。 我先列出训练的课程内容： 第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天...
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