瑜伽练习到底是要绷紧肌肉还是放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-17 11:38 标签：
　　规律练习瑜伽的跑者更容易保持健康、有更好的运动表现。一小时瑜伽练习，让你放松身心，平衡生活，释放压力。
　　纽约的物理理疗师戴安娜&佐托斯(Diana Zotos)说：“跑步是个重复性行为，而且几乎在同一平面进行。瑜伽能帮你保持关节的健康，调整连接组织的平衡，还能强化跑步锻炼不到的肌肉。”除此之外，瑜伽还有一些你想不到的作用？
　　改善柔韧性
　　研究暂时还没能证明跑者需要柔韧性或者所需的拉伸强度。但如果臀部、脚踝、躯干或者腿筋紧绷着，则会影响体态，随着跑量的增加会提高受伤风险。
　　呼吸控制
　　瑜伽深呼吸的技巧教会你利用横膈膜呼吸，而不是胸腔上部，能向血液里充入更多氧气，在跑步的时候向肌肉供应更多氧气。深呼吸也能提升核心区稳定肌肉以及骨盆的功能，并让你的步幅更大。
　　提升专注度
　　瑜伽自带的冥想特征能训练大脑专注当下。因此，当消极的想法，比如“这太难了”在跑步途中蹦出来的时候，你能让它消散而不是被纠缠住。专注能激活副交感神经系统，从而降低血压、舒缓肌肉紧张、放慢呼吸，让你费力更少而跑得更快。
　　身体意识
　　预防伤病的专家经常建议跑者要倾听自己的身体。瑜伽能够放大来自肌肉、关节、四肢的信息，这些意味着不平衡的信息不练习瑜伽也许感应不到。如果做鸽式瑜伽动作的时候，一边要比另一边容易很多，那就意味着有点问题了，同时瑜伽也是处理这些问题的工具。
　　增强力量
　　瑜伽练得越多，整体的力量和肌肉控制就越强。比如，单腿站姿和针对臀部和核心区一侧肌肉的扭曲姿势。这些部位的不够强健(跑者中尤其常见)会引发髂胫束问题、膝盖疼痛和其他问题。题了，同时瑜伽也是处理这些问题的工具。
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肌肉僵硬怎么办？
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专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
经常打球 两条腿就和棍子一样硬怎么办？
其实每天都有拉伸 打完球也放松 但是小腿和大腿还是很僵硬
有什么办法可以让肌肉软一点&&？
还是体质问题·？？？
不运动就松了的那个方法不适合我吖··· 我还是每天都坚持打一会儿的，，，，
专业高手, 积分 1894, 距离下一级还需 106 积分
是不是打太多了
有条件多泡热水澡，经常按摩，另外，肌肉类型也决定了肌肉的软硬。
疲劳恢复与否主要与乳酸堆积清除有关，硬不硬倒没什么。
另外，你柔韧性如何，压腿能下去吗？一字。
实在不行，吃小龙虾去，肌肉就软掉了。呵呵，这个纯属玩笑，千万别信。
专业高手, 积分 1485, 距离下一级还需 515 积分
运动后做做拉伸练习，放松最好找别人给你踩踩。平时一直都僵硬的话，那就是肌肉类型的问题。
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
我每次打完球都拉伸 花十多分钟时间拉伸 不过运动前没有拉伸 不知道是不是有影响
我也在怀疑我的肌肉类型····
以前训练力量都没有放松的··导致现在肌肉僵硬?
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
& & 不打球的时候还是如此·
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
泡热水就比较困难了&&每天都拿个小海豚在按摩小腿 那个小海豚的震动暂时的松了下小腿跟腱附近的肌肉 但是走一下 还是硬的
平时打球多 两三天就放松的 是直接躺在地上让别人在我身上踩&&甚至有一次80多斤的人单脚站我小腿上都没有疼的感觉
放松的时候跟腱上面点的肌肉很酸很疼 大腿膝盖上面的地方基本是硬得一个球一样。。。
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
& & 以前大腿内侧拉伤过&&现在打完球基本每次都会下横叉···差不多可以横着1字了&&纵叉也基本可以下去&&体前屈正常是指尖碰地板 运动后可以掌心碰地板 不过是要稍微压一点点
柔韧基本可以···别人说舞蹈专业的未必都有我好····
你是天生的，还是经常健身练成这样我们专业叫做“死肉”的？很多人盲目听信“私教”的话，专练肌肉块，看似发达，其实不匀称不说，还极易拉伤。
健身最好是着重练习小肌肉群的爆发力。这样的身材，不用力时是松软的，嫩肉，小孩那样的触感；一旦用力，线条就出来了。不易受伤，收放自如。
以前中国游泳队的林莉就是这样的肌肉类型，钢铁人。
若不出现伤病，或者柔韧性并不差，不需要太担心。
回复&&Leslie
& & 以前大腿内侧拉伤过&&现在打完球基本每次都会下横叉···差不多可以横着1字了&&纵 ...
<font color="#hao 发表于
& & 跟我差不多了。这就不用太担心，只要不是经常性拉伤。赛前准备活动做足，运动后放松慢慢做，做到心率降到正常值。
有条件多泡热水澡，经常按摩，另外，肌肉类型也决定了肌肉的软硬。
疲劳恢复与否主要与乳酸堆积清除有关 ...
Leslie 发表于
& & 论坛高来了
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
初中时候练力量不注重放松&&高中也这样&&到了大学基本就没有柔韧性可言了&&体前屈都离地板15厘米以上的高度&&后来强迫性每天压韧带&&才压下去的
那现在···我的死肉该怎么办呢？ 以前练力量无非是深蹲 卧推这些的简单大力量训练。。。
现在我就是想让自己的肉变软一点&&我也是因为知道有弹性的肉才有爆发 所以一直纠结这身硬肉
网上看看教程，锻炼小肌肉群。看看张军那一身肉，指的是未退役时。但是突然发力时是普通肌肉男能比拟的吗？张一拍不是浪得虚名的。
专业高手, 积分 1485, 距离下一级还需 515 积分
那就是肌肉类型的问题了，按说你的柔韧性也不错了，都能玩“一字马”了。运动前最好热身做开，拉伸以动力性拉伸为主，运动后做静力性拉伸练习和按摩放松，这样应该可以大大降低运动损伤的发生率。
业余选手, 积分 418, 距离下一级还需 82 积分
听说瑜伽比较有效
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
我们寝室有一个瑜伽教练&&
我试着盘腿坐着 另一个腿放上面往下压&&这拉伸屁股后面的肌肉 很是痛苦··
瑜伽····非常痛苦····
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
& & 恩恩&&好的 听取你的意见 谢谢了啊
专业高手, 积分 1104, 距离下一级还需 896 积分
& & 我每次都放松也是因为怕拉伤&&不过现在就是想让肌肉松一点 ··唉
回复&&jimmy823
我们寝室有一个瑜伽教练&&
我试着盘腿坐着 另一个腿放上面往下压&&这拉伸屁股后面的肌 ...
<font color="#hao 发表于
& & 瑜伽，外修是形，内修是真。
我们主要借此调理呼吸和心境。形体只是锻炼的手段和过程。
可以加我QQ。
专业高手, 积分 1485, 距离下一级还需 515 积分
瑜伽练习是有不少伸展性练习，但是以伸展为主，不是过度拉伸，让人感到痛苦，甚至导致拉伤，那样练习就过度了。LZ是可以考虑试试瑜伽的放松功，以及练习肌肉的绷紧－放松，体会肌肉放松的感觉，坚持训练一段时间，情况应该能改善一些。
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肌肉放松法
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