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从鞋底磨损程度,看出你的健康状况!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！穿3个月就被磨掉20%身体肯定有问题你知道吗?鞋底的磨损状况反映了身体的疾病状况.鞋底内侧磨损较多,可能是小腿向外弯曲,...
穿3个月就被磨掉20%身体肯定有问题你知道吗？鞋底的磨损状况反映了身体的疾病状况。鞋底内侧磨损较多，可能是小腿向外弯曲，有形成X腿的危险。鞋跟内侧磨损的人要警惕佝偻病、胫骨发育不全；而鞋底外侧磨损较多，则表明小腿胫骨向内翻，有形成O形腿或“内八字”的风险。骨科医生表示，如果左右脚磨损程度对称，也不必太在意。半年磨掉20%以内一般视为正常一位张女士因为大腿内侧疼和脚趾疼到医院就诊。她向医生反映了一个细节，自己穿鞋子一直很费，一双皮鞋穿3个月，底就被磨歪了，要打鞋掌。医生的判断“估计是髋关节出了问题。”CT扫描的结果证实了，张女士患有髋关节发育不良，长期拖着腿走路，所以鞋子一侧磨损特别严重。医生表示，如果这位女士早些发现自己鞋子磨损得如此严重，早来就诊，就不会发展到这么严重。医生介绍，正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%~30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。常见的原因，有髋关节疾病，像先天性髋关节半脱位，髋关节发育不良，脊柱侧弯等。鞋底磨损常见病是内八字外八字骨科医生认为，腰椎骨的变形未必能从走路姿势中看出来。有些人，腰椎骨本身没问题，可能踝骨和脚跟骨本身长歪了，这些都会在鞋底磨损上有所体现。鞋底磨损反映的常见病是内八字和外八字。内八字走路容易使更多的压力积聚在脚外侧，增大了关节的压力，时间久了会形成O形腿。外八字走路，久而久之膝盖也会外移，双腿变成X型。这些人上了岁数就会出现关节痛疼，加速关节老化。有很少的一部分人，鞋跟内侧磨得厉害，通常这些人走路姿势呈内八字形，需要到骨科矫正。因为内八字背后还藏着一些疾病。临床上，一些佝偻病、胫骨发育有问题的患者走路常常是内八字，除了“O形腿”，还可表现为“X形腿”。磨损左右对称就不必太在意一般人走路时身体都不是绝对平衡的，所以鞋子有磨损很正常。只要左右磨损是对称的，磨损不是特别夸张，就不必太在意。鞋跟磨损要区分一下哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。如果一双鞋子穿了很久，走了很远很远的路，那磨偏在所难免。像这种轻微的鞋跟儿磨偏或者长期磨损导致的，多数都是走路习惯问题。如果是每双鞋子都在短时间里磨损很严重，那就要考虑是不是身体的关节出了什么问题了。鞋底外侧磨损较多可能是因为两腿的膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。这种走路方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。鞋底内侧磨损较多可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。双脚鞋底不对称磨损多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。
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(), All rights reserved 京ICP备号-12选购跑鞋时主要考虑哪些因素(图文)
　　平时喜欢跑步，就算是慢跑，也要为自己准备一双合适的跑鞋以保护双脚。挑选跑鞋时主要从身高、体重、脚形、跑步经验和跑步目标等因素考虑。
　　鞋底是跑鞋的灵魂，跑步时鞋底接触的地面比较硬，因此跑鞋的鞋底狗牙坑纹比登山鞋浅。
　　跑鞋的鞋底分厚底、中厚底和薄底三种，鞋底越厚保护性越大，鞋底越薄表现性越高，因此跑步经验丰富的跑步者、专业跑手、比赛时可选择薄底跑鞋。
　　怎么判断日常跑步时适合穿哪种跑鞋
　　1、身高体重
　　厚底跑鞋抗震力最强，中厚底的次之，薄底跑鞋的抗震效果最差。
　　因此体重较重体型健硕的男士，建议选择抗震力大的厚底跑鞋。
　　2、脚形
　　挑选跑鞋要考虑脚型以保护足部，看需要承托型/支撑型还是缓冲型/抗震型的跑鞋。
　　承托型/支撑型的跑鞋，有足弓承托，适合扁平足或正常足弓者使用。
　　缓冲型/抗震型跑鞋缓冲性强，鞋子的整体较软，没有特别的足弓承托，适合高足弓和正常足弓者使用。
　　提示：怎么判断自己是扁平足还是高足弓？
　　简单的自测法：目测。看自己平时所穿的鞋底哪个位置磨损程度多。
　　如果鞋底外侧处磨损多，或平时足踝容易扭伤，就可能属高足弓。
　　而鞋底内侧磨损多，或平时走路时脚向内倾，就属于扁平足。
　　正常足弓者选择承托型/支撑型还是缓冲型/抗震型？
　　看跑步者的跑步目的。承托型/支撑型的跑鞋除了有足弓承托外，其周边还比较硬。缓冲型/抗震型的跑鞋整个鞋底较软，穿起来不那么舒服，会影响跑步成绩。承托型/支撑型跑鞋鞋底比较硬，比较灵活，缓冲时间少，表现为每翻一步比较快，缓冲型/抗震型因为鞋底比较软，缓冲时间多，就表现为每翻一步都较慢，这样就会影响跑速。
　　如图，缓冲型跑鞋鞋底的侧边以单一颜色作为标记。
　　怎么从跑鞋外观看其属于哪种类型？
　　从跑鞋内侧看，相对于中厚底跑鞋，厚底跑鞋的鞋跟至鞋头的落差大，看上去孤度大。
　　大多数的跑鞋，如果有足弓承托，其会在足弓位置有不同的颜色，且印有足弓承托标记（Pronation Control）。
　　不过也有例外，比如Mizuno，其抗震技术就用波浪标记。如图，左边的鞋底为两层波浪(金色和白色)，属承托型/支撑型跑鞋；右为单一的橙色波浪，属缓冲型/抗震型跑鞋。
　　3、跑步经验
　　初入门的跑步者和跑步经验比较少的，建议选择厚底鞋，以抗震和保护性为主。
　　如图左为厚底缓冲型跑鞋，右为厚底承托型跑鞋，比较适合跑步初入门者选用。
　　跑步经验丰富，想冲击成绩，不需要强抗震力者，可选择轻身、中厚底的跑鞋。
　　跑步经验丰富，体重轻的可选用薄底跑鞋。
　　如图，厚底承托型的跑鞋，足弓位有字显示承托力。
　　4、跑速
　　如图，薄底跑鞋适合跑步经验丰富者选用。
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点击上方"乐养生"即可免费关注鞋底的磨损状况能反映身体的疾病状况？骨科专家：鞋底磨损与走路姿势有关，也间接反映身体的一些状况，如鞋底磨损程度出现这些情况，应该改变姿势或留心你的健康是否有状况了。穿3个月鞋底就被磨掉20%：身体有问题！鞋跟磨损要区分哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。一双鞋子穿久了，磨损在所难免。如果是每双鞋子都在短时间里磨损严重，就应考虑是否身体关节出了问题？通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如三个月就达到20%，说明你的身体可能已经出现某些健康问题，应该及时去医院检测、治疗。1鞋底外侧磨损较大易引发关节炎可能因两腿膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。自己可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。2鞋底内侧磨损较大膝关节疼痛、加速退化可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。3双脚鞋底磨损不对称双腿长短不一这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。4前掌鞋底磨损多最健康规范的姿势鞋子前面磨得厉害，是最美的走路姿势，也是最健康的行走方式。体操运动员走路，脚跟是不落地的，运动员跑步时也是前脚掌先落地。这是因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。因此，无论是跑步，还是行走，建议前脚掌落地，借以缓冲地面对人体的冲击力，对保护关节有好处。提示每个人的习惯不一样，运动量和运动习惯也不一样，磨损速度也会不一样。所以，还要看对称性，只要左右磨损是对称的，磨损不是特别夸张，就不必太在意。如果对称性不好，那真的就要注意了。如何走出健康不费鞋专家教你几个姿势让关节多用20年为了我们的健康，走路姿势很重要，如何走路才能更好的保护膝关节，而又不费鞋呢？1、抬头，背部挺直放松下巴突出、抬高头可以集中注意力两肩自然向后拉使肺部吸入更多空气2、膝盖伸直上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。重心：在后脚大拇脚趾趾跟附近区域，而不是脚跟！粥里放它，竟伤害了8个月的宝宝...煮粥禁忌，你得知道！微信关注：rmdp55，这里有最实用的养生知识、秘方偏方、美容减肥窍门、药膳食疗大全！3、腿迈向正前方尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步！4、自然摆臂双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘！5、做好运动前准备伸拉或原地小跑5~10分钟，增加关节灵活度！适当的走路节奏：应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。&& & &总而言之，运动最好的方法就是走路，走路姿势好，关节都能多用20年，千万不要小看！推荐给更多朋友吧，大家可以对照一下自己的鞋底，如果磨损特别严重就要引起重视了！减肥顾问微信：trad201401免责声明&本文转载自网络，著作权属原创者所有。喜欢本文，就关注我吧！！！
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重要的事情说三遍。跑步是一项极具技术含量的运动，需要我们抱有敬畏之心，不要以为跑步等于迈开腿。这篇文章将会告诉你，如何正确认识跑步这项运动。
在路上，姿势很重要
跑步姿势千百种，没有哪一种是适用于所有人的。因为每个人都有不同的身体特征、肌肉能力、走路习惯……所以跑步的姿势各有不同，但一些基本的技术是可以跟大家分享的。
说到跑步姿势，我们可以先从走路的姿势入手。走路姿势中最常见到的问题，如八字脚，同样会影响到跑步姿势。跑步过程中，双脚应该前后交替迈进，双脚的内侧在一条直线上，这样符合人体的结构特征，既省力又能降低受伤的风险。如果跑步时足内外翻，有时会导致膝关节的韧带疼痛，这种疼痛在走路时不明显或者不被感知，但一旦跑起来，膝关节承受的压力是走路时的7倍，跑者很快就能感受到不良姿势带来的问题。
如果你不清楚自己是否有内外翻，可以拿起跑鞋看一看鞋底。大部分跑者跑步时脚后跟先着地，因此后跟磨损多，你可以看看后跟的哪一侧磨损更严重。如果跑鞋后跟的内侧磨损严重，说明你着地时脚的内侧被过度使用，应是足内翻；如果是外侧磨损比较严重，就是足外翻。习惯前脚掌着地的跑者判断自己是否内外翻的方法也是类似的。
请记住这个感觉：原地站立，上身向前倾至不得不迈步，否则就要失去重心、向前摔倒时，开始迈步向前。这个姿势，就是跑步时的最佳姿势，此时你会觉得有人在推着你的后腰前行。
如果过去的跑步姿势是脚后跟着地，那么你需要特别注意几点：第一，要注意重心的调整；第二，一定要选择一双好的跑鞋。
伤痛，跑者的私藏
活着，总会受伤。这好像是不可避免的。
跑步是一种相对不激烈的运动，有些跑者就是在相对激烈的运动中受伤好转后投入到跑步训练中的。开始跑步之前，除了要掌握跑步技术，“认识自己”的命题里还包含了解身体已有的伤病：这些旧伤在什么位置？它有多严重，何时会发作？它会因跑步而加重吗？
　　旧伤中对跑者影响最大的是膝关节与踝关节的损伤，对跑者而言，也是这两个关节最容易受到损伤。很多有经验的跑者都明白，受伤往往是在肌肉力量耗尽的时候发生的。
全程马拉松比赛中，刚开始跑时，跑者的肌肉力量很好，可以轻松控制跑步的姿势――身体正直、重心前倾、节奏感明显，每一步轻盈若“踏雪无痕”；但跑到最后几公里时，跑者会因为疲劳慢慢失去对肌肉的控制，身体的重量和腾空的冲击都将作用在膝关节和踝关节上，整个人举步维艰。因为跑姿发生变化，核心肌群不再能控制身体，此时也很容易出现腰部和髋关节的损伤。
至于初跑者，由于体重大、肌肉力量不足或者训练过度，经常会碰到踝关节、膝关节甚至髋关节周边疼痛的问题。
遇到这种状况时，你首先要明确疼痛的到底是关节还是关节周边的肌肉。由于肌肉力量不足，在5公里或10公里训练的过程中，很多跑者都会出现关节附近肌肉疼痛的现象。此时可以通过休息2~3天或者减少训练量的方法来改善，也可以进健身房，在教练的指导下做局部肌肉力量训练。
很多朋友问我，跑步伤不伤膝盖？我自己跑步16 年，在膝盖上只出现过短暂的膝关节积水问题。但总体而言，只要跑步姿势正确、技术应用得当、训练循序渐进，同时给身体休息和恢复的时间，你可以跑一辈子。
如何踏雪无痕
大部分跑者采用的是脚后跟着地的跑步技术，而很多优秀运动员的跑姿则是前脚掌着地。前脚掌着地要求跑者足弓的力量足够强，同时跟腱和小腿肌肉也要相当发达。
其实，有不少跑者小时候反而用的是前脚掌着地的跑步技术。记得小学时，班上好几个同学走路是颠着走，只要快走，他们都是前脚掌着地、脚后跟悬空的，走路的样子不好看，但一旦跑起来，就与众不同。这几位的短跑成绩都很好。随着年龄，更重要的是体重的增长，他们慢慢回到脚后跟着地的走路姿势。有时同学聚会我还会专门观察他们，遗憾的是，能使用前脚掌着地跑步技术的老同学已经没有了。
大部分跑者没有能力使用前脚掌着地的技术，我自己也不行。但是，经过一段时间的训练，掌握脚底着地技术是可以实现的。同时提一句，脚底着地的技术对跟腱产生的压力更大，跑前的热身，对跟腱的活动、拉伸非常重要。我本人就有过在改变跑步技术的初期，由于天冷和预热不够而伤到跟腱的痛苦遭遇。
对于初跑者或者还未开始跑步的人而言，跑步都可以算是一项新鲜的运动。不要简单的认为随便穿上一双跑鞋，随便挑选一段公路就可以开跑。跑步需要多方面的准备，无论是身体上的还是心理上的。正确认识跑步运动，才能在奔跑的路上永不停息。
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　　很多跑友都有一个疑问，无法判断自己的跑步姿势是否正确，查了一大堆资料，问了N遍度娘，还是不太明白病根何处。斑马君支招，抬起你的脚，看跑鞋的底部磨损情况来判断跑者的跑步姿势、可以对症下药。
　　磨损鞋底程度
　　如果一双鞋子已经穿了很久，走了很远很远的路，那磨偏在所难免。但是，一双鞋3个月内磨损20%-30%基本可判断跑步姿势出了问题。
　　而正常人步行，呈轻度外八字形，鞋底都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。还有些人，因为小时候在屁股上打针的原因，走路有些外八字，自然而然的，鞋底磨得也很严重。
　　正常鞋底磨损
　　脚落地特征：该类型跑者，一般在脚落地时跑鞋的后跟外侧先着地，随即脚踝在落地之时，脚底接触地面的瞬间稍微内翻，但落地后随着脚跟和地面的接触，脚踝有微微内翻迅速由中间向外翻，脚底由后向前脚掌逐渐落地。从足底磨损观察，此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大，跑得较快的跑者甚至可以留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损(如图阴影部分为摩擦面积，以下均是)。
　　隐患：这种正常的鞋底磨损表明，跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。
　　过度外翻型
　　脚落地及鞋底磨损特点：该类型的跑者，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，落地瞬间脚的内翻角度更大，落地后脚迅速外翻的方向从外向内压。从鞋底的磨损观察，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。
　　隐患：脚在迅速从内翻变成外翻的过程中，脚弓塌陷过多，身体重量压在脚的内侧，易造成足弓疼痛；脚过度外翻时，距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节的不适。足踝在跑步中的过度外翻也是引起跑者足膝甚至腰疼的最大病因。
　　发生人群：足弓塌陷、足内小肌肉力量不足和关节稳定性差的人群。
　　过度内翻型
　　脚落地以及鞋底磨损特点：该类型多见于脚弓高硬的跑者，他们的足跟后侧先着地再沿着脚底外侧逐步着地，双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。
　　隐患：极易造成双脚外侧第五第四跖骨的疲劳骨折。
　　发生人群：足弓较高，脚腕关节相对较硬的人群。
　　籽骨炎
　　脚落地及鞋底磨损特点：该类型跑者，脚在蹬地时第一掌趾关节用力集中，脚后跟落地正常。脚在蹬地时主要集中在第一掌趾关节下面。
　　隐患：脚上的骨头大小粗细不一，而第一跖骨和掌骨比其他四个骨头粗，因该类型的跑者前脚掌受力不均，造成劳损，而易造成籽骨炎。
　　发生人群：籽骨炎多放生于第一掌趾关节较大或者籽骨较突出的人群。
　　前弓塌陷型
　　脚落地及鞋底磨损特点：前弓亦被称为横弓，横弓主要由第一到第五掌趾关节形成，横弓和纵弓形成了脚在落地时的主要受力点，最终形成一个稳固的三角受力点。人在跑步过程中，由于体重和冲撞力使得脚在压力下变形，横弓和纵弓也随之变形，脚底压力进而变大。鞋底磨损集中在前脚中部，磨损面积小于正常足弓者的鞋底磨损面积。
　　隐患：产生前脚掌疼痛，不敢用力蹬地。
　　发生人群：横足弓塌陷，脚部受力集中在中间(第二第三掌骨关节)的人群。
　　鞋口磨损
　　说明你的鞋子不合脚，这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时，脚为了适应过大的鞋子，时常摩擦鞋口，造成鞋口内侧的磨损。鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知。反复摩擦会造成脚跟起泡，足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力，还会导致胫骨和小腿的急性疼痛。
　　整体磨
　　多半为平底足，如果你发现，自己的鞋底磨损几乎一致，那估计你是平底足。他举例说，征兵体检时，应征者会被要求脱掉鞋子，踩上水在地面站出个印子。如果是平底足，就是一个完整的脚印。由于平底足是先天畸形，脚的弹性小，加上脚中心直接接触地面，压迫神经，走路时间长会疼，所以会被淘汰。而正常的脚有脚弓，脚印的内侧是空的，只有脚前掌、后跟和外侧。而平底足就是一个光板，脚前掌、脚心、外侧和后跟都能显示出来。
　　说了这么多，大家能够判断出自己的跑步姿势对不对了吗？最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
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