帖子主题：台军的500米障碍训练场
共&1810&个阅读者&
工&&分：103767排&&名：8788劳动点：38550排&&名：0发帖数：4408
军号：1257311 工分:103767
/ 排名:8788
本区职务:会员
左箭头-小图标
台军的500米障碍训练场
文章提交者：szwatchina
加贴在&&铁血论坛
http://bbs.tiexue.net/bbs32-0-1.html
这是转发的一名台军的帖子，500障礙,跑起來真是喘死人...但對軍隊的體能鍛鍊,真是有莫大的幫助.共軍抄襲此項訓練,不但抄襲,而且還加料.他們跑800公尺,稱為&800米過硬&500障礙,當時幹訓班規定,一定要在2分半內跑完吧?我們經常在休假日當天的早上跑500障礙,部隊早點名完,就全副武裝帶到500障礙場.4個人一波出發....第一個跑回來的,吃完早飯就放假.第二名的,晚半小時放假,第三名的,再晚一個小時,放你出門.吊車尾的.....拖到靠近中午才讓你走.不會禁假啦,因為沒準備你的午飯.我所在的那一波,我是永遠的第三名, 我永遠只贏~~~"1號"甘姓同學.還真是苦了他一直被我在文中提及,而且不是什麼光榮的事跡.至於課表中的500障礙課,我忘了一次是1節還是2節,反正就是一直跑,一趟一趟的跑有時分隊長會惡搞,叫學生背著野戰小背包跑,別看那小小,重約6.7公斤的背包,揹上去後~~~~真的差很多~~~,尤其是爬竿跟高牆.寇野君幫我補充了一些在幹訓班跑500障礙的回憶,以下是他的回憶二士校的五百障礙場就在校區內大操場邊，大操場的司令台就是我們開訓和結訓閱兵的地方。大操場並不是忠誠幹訓班旁的水泥地籃球場，它的位置約在民安和榕園之間，也就是在幹訓班面對校門的10點鐘方向。校門口和幹訓班中間應該是大禮堂吧？還記得在裡面看了在金門唯一的一場電影：傅聲和恬妞合演的射鵰英雄傳。站在大操場的司令台的方向，操場的右邊是五百障礙場起點，大背槍跨過低欄和高欄，轉角處是手長腳長高個子的強項"爬竿"，雙手要快速的交互向上大幅的攀握就會爬得快。沿著操場外圍跑道往前是高牆，新訓中心的高牆都是水泥牆還塗上光滑的油漆，害得一群新兵猛貼郵票--撞牆，士校則是木板牆，因木板富有彈性，受訓時體能又好，用力一蹬就上了，也就沒有互助現象。下了高牆，解開槍背帶改成提槍快跑，上高跳台，最後一階要單腳順勢往前遠跳。接著躍過壕溝，端槍快跑過獨木橋。鐵絲網前臥倒， 手握槍背帶及上背帶環處匍匐前進，通過低絆網又是操場的轉角，使盡氣力的往終點衝刺。跑五百真的比跑五千還要累！關於"五百"還有一個笑話，大移防返台前我在二線的步兵連，有幾個老鳥圍著連頭問：可否留金繼續站衛兵，以免返台後又要來個"五百ㄟ"！旁邊幾個不知天高地厚的一兵還笑著說，不就是五百障礙戰技測驗嘛！有什麼好怕的？一個老鳥回頭：哩咧靠腰喔，不是五百公尺啦，是五百"KILO"的五百公里大行軍和野營啦！ 連頭笑著說，就算你自願給他簽下去也不可能留金。有關於&五百ㄟ&的笑話,我也鬧過新兵到連上時,聽到"三ㄍㄧㄠ"老兵在聊天,有人提到~~~我最怕五百ㄟ......~~~我在旁搭腔:~~我覺得500障礙還好ㄚ?只是很喘.....~~~旁邊立刻有人講"幹!是500公里大行軍啦...."
延伸阅读：
本帖已赚工分: 39本帖已赚金币: 0
本帖已经被管理员锁定，不能回复
台军的500米障碍训练场相关文章
占位标签-勿删！！
工&&分：39排&&名：0劳动点：-111排&&名：0发帖数：184 军号：1108164 工分:39
左箭头-小图标
以前在新兵訓練中心 有跑過下部隊 銜接訓練 跑過之後 從未跑過~我不是步兵單位老實說 實在不好玩~很喘玩過田徑的都知道最累的不是100 200M 或是3000M 而是400M如再加上障礙 嘿嘿再者 500M障礙的爬竿及高牆 沒技巧的 永遠爬不上真的是讓很多人望之而嘆息.....
顶一下(<span
id="Wonderful)
占位标签-勿删！！
工&&分：13331排&&名：0劳动点：5132排&&名：0发帖数：4109 军号：1092439 工分:13331
左箭头-小图标
顶一下(<span
id="Wonderful)
占位标签-勿删！！
工&&分：103767排&&名：8788劳动点：38550排&&名：0发帖数：4408
军号：1257311 工分:103767
/ 排名:8788
本区职务:会员
左箭头-小图标
器械操（跳箱、雙槓、單槓）第一單元為跳箱運動，第二單元為雙槓運動，第三單元為單槓運動。受此課程目的在訓練敏捷的反應，發達強健之肌肉，及培養勇敢果決之精神。我們知道一場戰爭的最後決勝點在於陸上短兵交接後的勝負。在攻城掠地時，除了比較先進的科技武器外，最原始的本錢－身體，亦是最後肉搏戰中取勝的要素之一。身體是個最精密的機器，能作出前屈、後仰、迴轉 、 內收、外展、然而若是缺乏積極訓練，身體所能做出的動作有限，在戰場上需要身體機能充份的發揮。而我們這三個單元跳箱運動的跳上跳下、跪上跪下、蹲上跳下、併腿騰躍、分腿騰躍與雙槓運動中支撐擺動、俯騰越下、仰騰越下、平衡動作、掛臂擺振、屈肘擺振、後擺上、屈身上、肩倒立和單槓運動的前振下、後振下、後振轉體下、引體撐上、單掛肘上、外單掛膝上、單腿穿臂上、分腿掛膝上、併腿穿臂坐上、蹬足上、短振上、彈性蹬足上、後迴環上、舉腿轉體上、背面上等多項動作能幫助同學們增進身體各部位之發達與協調，培養身體之靈巧性並瞭解自己的身體動作的各項潛能，發現缺失並加以訓練以期能符合戰場上的需要。由於這三項運動都是鍛練身體的活動，因此，在進行練習時需注意：（一）練習前應做充份的熱身運動（warm-up），最好先慢跑五分鐘，再做靜態的伸展運動（staticstreching exercise），讓身體各部份的肌肉與關節（muscles & joints）能得到良好的伸展性，預防不必要的運動傷害（sports injury）。（二）設備的先前檢查，所謂的器械操是利用外在的器械設施來鍛練身體的，如果器械出了問題，那麼上去使用的人百分之百一定會受傷，反而得不償失。因而在進行操作前一定要仔細的檢查設備，如跳箱應檢查每層間的箱角木齒是否牢固，箱面、墊子（或沙坑）及踏板有無損壞。並且要注意墊子（或沙坑）是否鋪平，尤其兩塊墊子連接處；墊子與跳箱連接處不可離縫，以免扭傷手腳。而雙槓則要檢查是否牢固，槓子是否過於粗糙。至於單槓也是一樣須注意是否牢固，槓子底下的沙坑要翻鬆，避免下槓時膝蓋、踝關節因為地面所給予的反作用力而弄傷。（三）練習動作應由易入難、由簡入繁，切忌一開始就做較難之動作。（四）服裝力求輕便，身上勿帶有礙操作之物品。如手錶、 項鍊等。（五）注意安全與保護方法，以防意外發生。（六）確實遵守上課紀律，操課時勿嬉戲，以免造成撞箱、落槓、騰躍重心不穩等危險動作發生。跳箱（一）設備簡介跳箱是歷經木馬和跳馬運動的改革，因應學校教學須要蛻變而成，原先創始於古羅馬帝國時代，當時它完全由木頭製成，頭尾具全，類似活馬，用來訓練新兵如何騎馬。操練僅限於上馬和下馬動作。十五、六世紀時，義大利及法國使萌芽近代式的跳馬形式，是木馬運動發展較早的國家。十七世紀德國則不跳越木馬，近代式的跳馬形式，是木馬運動發展較早的國家 。 十七世紀德國則不跳越木馬，卻利用有鞍木馬，從事獨立的鞍馬運動，而造成不同於跳馬的另一種形式的運動。 木馬的形狀也隨時代而演進。一六五七年帕司卡（ Pascha ）及一七一三年舒密特（Schmidt ）時代的木馬，有頭有尾。偉茲時代，乃將馬頭取消，一八一六年楊氏又採頭尾俱全的皮木馬。木馬形式迭經變遷與改進，始形成今日的形態。跳箱運動發生於瑞典， 由瑞典體操創始人林氏（ P.H,ling， ），根據瑞典型鞍馬及義大利與法國木馬運動，經過多次的改進而成為今日的跳箱。最初瑞典式跳箱分為五層，每一層的長和高相等，寬則不同，由縱面看，整個箱是上狹下寬，成長方立體梯型。嗣後瑞典式跳箱經德人羅斯田（Rothstein ）留學瑞典而傳入德國。羅氏於一八五一年將跳箱各層的長度、寬度、和高度改為相等，由縱面看，整個箱型成為立體長方型，於是立體長方型跳箱稱為德國式跳箱。現代的跳箱是依據瑞典式跳箱再改良而成，因梯型跳箱較長方型的跳箱，在實施橫箱運動時，其穩定性較高的緣故。各國現行的跳箱分為大、中、小三種，層數不等，可機動性的調整高度，以適應不同身材及訓練需要之用。底下將為大家介紹我國的規格：1.跳箱：長度：一百二十公分。（如附圖一）寬度：上寬四十公分；下寬九十三公分。高度：一百二十公分。2.踏板：長度：一百公分。寬度：六十公分。最高點：十三公分。3.海綿墊：長度：二百四十公分。寬度：一百二十公分。厚度：八公分。4.抵趾板：長度：六十五公分。寬度：四十五公分。厚度：以不高於十三公分為原則。（二）1.跳上跳下（橫箱）準備運動：慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3. 前側擺腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8. 前屈擺振 9.前屈轉體 10. 屈振側彎 11.跳躍 12.擺臂提腿。（含輔助運動）要領：單腳踏板起踏，併立箱上，落墊時屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視前方。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.蹲上跳下（縱箱）要領：助跑後兩足用力踏板，兩手撐於箱之中端同時收腹屈膝蹲於箱上，落墊時上前一步直立於箱之遠端而後跳下，落墊姿勢，屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視前方。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。（三）跪上跳下（橫箱）準備運動： 慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3.前側擺腿4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7.舉臂挺身 8. 前屈擺振 9.前屈轉體 10. 屈振側彎 11.跳躍 12. 擺臂提腿。（含輔助運動）要領：兩腳起跳，兩手分開撐箱，收腹跪坐於箱上斜後舉掌手朝後，落墊時兩手用力前上擺，使身體朝前上方移動後落墊。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹橫箱與縱箱的分、併腿騰躍動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。（四）橫（縱）箱分、併腿騰躍1.橫箱分腿騰躍準備運動： 慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3.前側擺腿4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8. 前屈擺振 9. 前屈轉體 10. 屈振側彎 11. 跳躍 12.擺臂提腿。（含輔助運動）要領：助跑後兩足用力踏板，騰越時兩臂前伸用力推箱身體保持正直，兩腿分開，向前上方騰越後併腿落墊。落墊時屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視前方。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.縱箱分腿騰躍要領：助跑後兩足用力踏板，騰越時兩腿伸直分開向前騰起，兩臂伸直前舉向箱遠端 1/3處用力推箱身體保持正直，向前上方騰越後併腿落墊。落墊時屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視前方。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。3.橫箱併腿騰躍要領：助跑後兩足起跳，騰起時兩臂伸直前舉用力推箱，臀部及膝盡量深屈，上體挺直，成併腿姿勢，向前上方騰越後落墊。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹縱箱併腿騰躍動作，並複習前兩節課的動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。4.縱箱併腿騰躍準備運動： 慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3.前側擺腿4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8. 前屈擺振 9. 前屈轉體 10. 屈振側彎 11. 跳躍 12.擺臂提腿。（含輔助運動）要領：助跑後兩足起跳，騰起時兩臂伸直前舉，兩手掌置於箱遠端 1/3處用力推箱，兩腳合併，向身體胸部上靠，臀部及膝盡量深屈，上體挺直，成併腿姿勢，向前上方騰越後落墊操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。（五）複習與講評1. 複習動作：每個動作操作二次，動作順序依次為跳上跳下、跪上跳下、蹲上跳下、橫箱分腿騰躍、縱箱分腿騰躍、橫箱併腿騰躍、縱箱併腿騰躍。操作：兩名保護人員立於跳箱後，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹雙槓的上、下槓，走槓和擺盪動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。雙槓（一）設備簡介雙槓首次出現在十九世紀，德國人以雙槓的動作做為選手在鞍馬和跳馬練習時的預備器械。雙槓的動作變成非常流行，是因為與騎術有關，騎術也強調臀部的肌肉。隨著時間的過去，併入了動力性的搖擺技巧，雙槓變成器械體操最流行的項目之一。 雙槓運動的演進過程如下：1.一八一二年楊氏在哈森海地的運動場，為練習馬術而建立三座棧橋。楊氏曾以鉛筆在其中之一的橫木上書以Der Barren 一語，據云此即雙槓名稱的起緣。2.楊氏友人包尼氏（ Bornemann ，
）曾述及一八一二年在哈森海地運動場中，楊氏建築三足木架是用以訓練操作木馬的支撐力量。3. 一八一九年瑞士體育先進克里司（ Phokin Clais ）為採用雙槓最早者，並加以改進使之可以移動。4. 一八二五年由德人佛倫（ Fallen ）、貝克（ Beck ）、勒貝爾（ Lieber ）三人，把雙槓介紹至美國。5. 一八二六年阿母士學院（ Amberst College ）的健身房內已有單、雙槓的設備。6. 一八三０年西班牙人阿摩柔司（ Francis Amoros ）也論及雙槓運動具有極高價值。7.德人教育家兼體育家司匹斯（Adolf Spiess ）初定雙槓長為12 公尺，此種雙槓經採用後，保持一百年的歷史，施行於德國各級學校舊式的體操房內。我國雙槓的現行規格：（如附圖二）長度：三百五十公分寬度：隨意（比肩寬即可）高度：一百七十五公分。（二）上、下槓1.上槓準備運動：慢跑五分鐘後，做陸軍操一至十二節 1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3. 前側擺腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8. 前屈擺振 9. 前屈轉體 10. 屈振側彎 11. 跳躍 12. 擺臂提腿。（含輔助運動）要領：站立於雙槓端約一個步幅，雙腳與肩同寬兩手貼於大腿外側為預備姿勢。開始時，兩膝微屈，以雙掌虎口握住槓桿，接著向上彈跳，雙手同時向下按壓槓桿。騰空後雙手握住槓桿，肘關節打直，將身體撐立在槓上，雙腳併攏打直，腳尖向下壓即完成上槓動作。操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.下槓要領：學者先撐立於雙槓上，靠近槓端，雙手肘關節打直，雙腳併攏打直，腳尖向下壓。接著身體做前後的擺動，待身體擺動至前方時，同時雙手向下用力推離槓面，落地時屈膝，雙手向前平伸，維持身體的平衡。操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。（三）走槓及擺盪1.走槓要領：學者先按上槓要訣，雙手握住槓桿，肘關節打直，將身體撐立在槓上，雙腳併攏打直，腳尖向下壓，接著左手固定，身體重心向左偏移，右半身上提，同時右手沿槓桿向前滑動約十公分，完成後換右手固定為支點，身體重心向右偏移，左半身上提，同時左手沿槓桿向前滑動約十公分，此時，將重心恢復到中間，身體回復到原來的槓上姿勢即完成走槓動作。操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.擺盪要領：學者先撐立於雙槓上，靠近槓中間，雙手肘關節打直，雙腳併攏打直，腳尖向下壓。接著身體收縮腹肌，將腳向前上方提起使身體上擺，待身體擺動至最高點時，放鬆腹肌使身體自然向下擺振，經過中間垂直面時，背肌收縮，腳向後方提起，往後上方搖擺直到最高點，再放鬆回復到垂直面，再依上擺要訣如此循環即是擺盪動作。操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹雙槓的擺盪屈肘動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。150 550 （四）擺盪屈肘、後擺下1.擺盪屈肘準備運動：慢跑五分鐘後，做陸軍操一至十二節 1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3. 前側擺腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8.前屈擺振 9. 前屈轉體 10. 屈振側彎11. 跳躍 12. 擺臂提腿。（含輔助運動）要領：學者先撐立於雙槓上，靠近槓中間，雙手肘關節打直，雙腳併攏打直，腳尖向下壓。接著身體收縮腹肌，將腳向前上方提起使身體上擺，待身體擺動至最高點時，放鬆腹肌使身體自然向下擺振，經過中間垂直面時，背肌收縮，腳向後方提起，往後上方擺動，當身體擺至後方水平時「屈肘」身體前擺，當腳過槓時，雙手推撐伸直，成支撐姿勢。操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹雙槓的後擺下動作，並複習上下槓、走槓及擺盪、擺盪屈肘等動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。2.後擺下準備運動：慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節 1.擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3. 前側擺腿 4.前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7.舉臂挺身 8. 前屈擺振 9.前屈轉體 10.屈振側彎 11.跳躍 12. 擺臂提腿。（含輔助運動）要領：學者先撐立於雙槓上，靠近槓中間，雙手肘關節打直，雙腳併攏打直，腳尖向下壓。接著身體收縮腹肌，將腳向前上方提起使身體上擺，待身體擺動至最高點時，放鬆腹肌使身體自然向下擺振，待擺至雙槓水平面時，雙腳順勢向左後方拋出，雙手則向下方用力壓槓，使身體向雙槓左側落下。落下時屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視前方。50 600 （五）複習與講評1. 複習動作：每個動作操作二次，動作順序依次為上下槓、走槓及擺盪、擺盪屈肘及後擺下。操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹單槓的擺盪屈肘動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。單槓10 610 （一）設備簡介單槓的歷史發展很自然，當先民們休息時，就在樹的四週圍繞， 並且在枝幹上懸垂和擺動。 嗣後， 希臘的加倫氏（ Galen，129-200 ），以木質橫竿或粗繩，用以練習擺振等簡單動作。尼克佛柔氏（ Nikepheros ）謂最早的單槓係由長繩上操作各種動作演變而成。一五三五年法人瑞派里斯（ Repelais，
）曾採用橫木架做懸垂運動。德人顧茲姆斯（ Guts Muth， ）也曾在樹枒杈上或斜置木棍做懸垂運動。十九世紀初葉，德人楊氏曾於一八一一年春在柏林郊外，海森哈地（ Hasen-heide ）地方之樹林中設立運動場， 其中即有使用天然樹木為懸垂的用具。一八一二年的德人艾利爾（ Enler ）已採用單槓為教材。 一八五０年德人孔氏（ Kunz ）發明屈伸上動作。 單槓被當做器械體操的一種，首先是在十九世紀初期，開始於德國。那時，槓是木製，直徑 6公分。當時的動作技巧有兩種類型，一是只須要力量的技巧，另一種是只需要速度的技巧。當體操遍及歐洲時，成立了歐洲體操聯盟，正式重視這兩種類型的技巧，並納入一九０四年在聖路易（ St.Louis ）舉行的第三屆奧運單槓比賽動作中。我國單槓規格如下：1. 單槓（如附圖三）高度：二百三十到二百五十五公分。寬度：二百四十公分。鐵槓直徑：二&#8231;五公分至二&#8231;七公分。2. 沙坑長度：四公尺（由橫槓下方垂直處量起， 前方長二&#8231;五公尺，後方長一&#8231;五公尺）。寬度：二公尺。沙堆高度：二十公分。90 700 （二）握槓、引體向上、掛腿上1.握槓準備運動：慢跑五分鐘後，做陸軍操一至十二節 1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3. 前側擺腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8.前屈擺振 9. 前屈轉體 10. 屈振側彎11. 跳躍 12. 擺臂提腿。（含輔助運動）要領：(1)正握：四指併攏，虎口張開，掌心朝前緊握單槓。(2)反握：四指併攏，虎口張開，掌心朝後緊握單槓。(3)正反握：一手用正握，另一手用反握，交互使用。(4)上槓：立於槓下垂直處， 分腿屈膝提踵，臂斜後下舉， 掌心朝後，抬頭注視單槓，再行跳上正握單槓成懸垂姿勢。(5)下槓：&#63153;靜止時下槓直接脫手垂直跳下， 落地時兩手前平舉與肩同寬，掌心朝下， 兩腳併攏，腳尖著地、屈膝、上體保持正直。&#63154;擺動時下槓身體前擺時微微收腹， 前擺至最高點時挺腹脫手，腳尖下壓落地時屈膝提踵， 兩手前平伸與肩同寬，掌心朝下，上體保持正直，目視前方。(6)擺振（靜止時下槓）上槓成懸垂姿勢後， 收腹蹬足使成擺振姿勢，身體後擺初期腳尖用力後擺成微挺腹姿勢， 至最高點時收腹回擺， 初期腳尖用力前擺成微收腹姿勢，至最高點時挺腹回擺。 下槓時待擺振靜止時直接脫手下槓。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.引體向上要領：立於槓下垂直處，分腿屈膝提踵，臂斜後下舉，掌心朝後，抬頭注視單槓，再行跳上正握單槓成懸垂姿勢，雙手張開與肩同寬，接著，雙手用力將身體上舉至下巴與槓切齊，眼視正前方。放下時，需回復到懸垂姿勢。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。3.掛腿上要領：上槓後成懸垂姿勢，單足掛於槓上兩臂之內，另一腿伸直用力下壓擺振，利用後振力量使身體往後上方移動，兩手用力下壓使身體撐住於橫槓上，再將掛於槓上之腿收回成正撐姿勢。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家介紹單槓的舉腿上、蹬足上動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。150 850 （三）舉腿上、蹬足上1.舉腿上準備運動：慢跑五分鐘後，做陸軍操一至十二節 1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3. 前側擺腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8.前屈擺振 9. 前屈轉體 10. 屈振側彎11. 跳躍 12. 擺臂提腿。（含輔助運動）要領：上槓後正握槓，屈肘引體向上，收腹舉腿，腿部直伸槓後，抬頭上槓成正撐姿勢。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.蹬足上要領：上槓後正握槓、擺振，向後擺至最高點時，雙手壓撐上槓，成正撐姿勢。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家再複習單槓動作難度較高的蹬足上動作，並且複習單槓其餘的引體向上、掛腿上、舉腿上等動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。1.蹬足上準備運動： 慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節 1.擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3.前側擺腿 4.前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7.舉臂挺身 8. 前屈擺振 9. 前屈轉體 10.屈振側彎 11.跳躍 12.擺臂提腿。（含輔助運動）要領：上槓後正握槓、擺振，向後擺至最高點時，雙手壓撐上槓，成正撐姿勢。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。50 900 （四）複習與講評1.複習動作：每個動作操作二次，動作順序依次為引體向上、掛腿上、舉腿上、蹬足上。操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。2.講評(1) 重點提示。(2) 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家進行器械操中跳箱與雙槓的總複習，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。50 950 參、綜合 一、跳箱練習 （一）準備運動：慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節與測 1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3.前側擺驗 腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8. 前屈擺振 9.前屈轉體 10. 屈振側彎 11.跳躍 12.擺臂提腿。（含輔助運動）（二）動作：每個動作操作二次，動作順序依次為跳上跳下、跪上跳下、蹲上跳下、橫（縱）箱分腿騰躍、橫（縱）箱併腿騰躍。（三）操作：兩名保護人員立於跳箱兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。（四）講評1. 重點提示。2. 優缺點檢討。50 1000 二、雙槓（一）動作：每個動作操作二次，動作順序依次為上下槓、走槓及擺盪、擺盪屈肘及後擺下。（二）操作：兩名保護人員立於雙槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。（三）講評1. 重點提示。2. 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將為大家進行器械操中難度較高的單槓動作總複習，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。100 1100 三、單槓（一）準備運動：慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節1. 擺臂蹲身 2. 挺胸旋臂 3.前側擺腿 4. 前屈轉體 5. 舉臂側彎 6. 擺臂轉體 7. 舉臂挺身 8. 前屈擺振 9.前屈轉體 10. 屈振側彎 11.跳躍 12.擺臂提腿。（含輔助運動）（二）動作：每個動作操作二次，動作順序依次為引體向上、掛腿上、舉腿上、蹬足上。（三）操作：兩名保護人員立於單槓兩側，避免學者因操作不當而受傷，餘者排成四個班依序操作。（四）講評1. 重點提示。2. 優缺點檢討。各位同學，這兩節課將驗收大家在器械操單元中所學習到的各種動作，希望同學們在操作時要特別注意自身的安全，尤其需留意教官所講述的動作細節，避免不必要的運動傷害。100 1200 四、測驗與講評（一）測驗1.準備運動慢跑五分鐘後， 做陸軍操一至十二節(1) 擺臂蹲身(2)挺胸旋臂(3)前側擺腿(4)前屈轉體(5) 舉臂側彎(6)擺臂轉體(7)舉臂挺身(8)前屈擺振(9) 前屈轉體(10)屈振側彎(11)跳躍(12) 擺臂提腿。（含輔助運動）2.跳箱(1)項目：橫（縱）箱分腿騰躍、橫（縱）箱併腿騰躍(2)評分標準（如附表一）3.雙槓(1)項目：擺盪屈肘、後擺下(2)評分標準（如附表二）4.單槓(1)項目：掛腿上、舉腿上、蹬足上三者任選一種(2)評分標準（如附表三）（二）講評1. 重點提示。2. 優缺點檢討。墊上運動墊上運動為徒手體操之一部，其主要運動，在使身體在地面上能敏捷、協調的滾轉翻騰的動作，是故對戰鬥技能裨益甚大。二、訓練目的受此課程目的在訓練敏捷的反應，發達強健之肌肉及培養勇敢果決之精神。三、 訓練價值&地板運動亦稱墊上運動，乃是使用墊子作為徒手運動之工具，其內容包括平衡、靜止、用力、滾翻、跳躍、屈伸、手翻、倒立等類的運動組合成為富有韻律與調和的整套動作。此項運動在人類生活中， 不僅對人有培養應變特殊情況的能力，亦是作為其他運動發展高深技術的基礎。四、器材規格簡介墊上運動之實施於長條墊子（長1.8m寬1.2m）上練習基本動作。五、安全注意事項（一）練習前檢查地面與墊子是否平整。（二）必須作充分的準備運動，使身體各部位關節、筋骨活動開，以免練習時身體受傷。（三）練習時由易而難，由淺而深，從簡入繁練習。（四）動作危險性大時，須予以協助保護，並增鋪墊子。貳、本文一、跑的動作今天有四十分鐘的時間，跟各位同學介紹跑的動作，以下介紹的動作，是要各位同學先有簡單的韻律及調和的動作。（一）
手觸膝行軀體前彎，雙手伸直於膝前，向前行進。（二）踢手走每步向前，以前進之足直膝踢相反之手二、跳躍動作今天有九十分鐘的時間，跟各位同學介紹跳躍動作，以簡單的跳躍動作，讓各位了解柔軟體操。（一）單足跳以單足連續向前遠跳（二）雙足跳以雙足連續向前遠跳（三）高跳以雙足連續向上跳三、滾翻動作今天有九十分鐘的時間，跟各位同學介紹滾翻動作，學了滾翻動作可以保證各位同學得到比其他運動更有益的技巧，使學者會用肩部或側滾翻來做動作，而且可以運動到其他的運動上去，避免跌摔受傷。 因為滾翻動作是使用身體從長的軀體改變為圓的球狀體，使比較大的動力改變成比較小的動力，使身體接觸地面的阻力變小而不致受傷。以下是動作介紹（一）前後滾翻一、前滾翻1 下蹲，雙腿膝併攏，雙手觸地，五指微張，朝正前方，與身體同寬。2 提腳踵向前，產生動力，用胳臂及頭部急速俯下的動作，使自己的身體舒適的低頭前躺。3 頸和肩部陸續著地。4 緊緊的蜷縮5 保持兩腳跟的間距，並且使他們靠近臀部。前滾翻動作是一項最基本的滾翻型態，所以必須練的非常熟練，才能進行下一個進度。繼續介紹的是，滾翻系統中的向後動作。二、
後滾翻1 從站立的姿勢開始，背向著墊子或操作方向。2 屈膝後坐，稍有一些向後的動力，正好在腳跟後面3 迅速移雙手到肩上方，掌心朝上，併攏，十指朝後。4 在後滾翻身體蜷縮之際，雙膝要靠近胸部。5 到了身體重量落在雙手的時候，立即用力推撐，讓身體重量轉移，來完成後滾翻的動作。整個過程中，保持團身，不能伸展腹肌，藉向後的動力，使滾翻不中斷，感覺上像是球的滾動一樣，正好與前滾翻動相反。 如果伊開始很難向後坐下，不妨先從蹲姿的位置向後坐，或者先坐下，雙手抱緊雙膝，團身作向後搖滾的動作幾次，再從頭試試。（二）
側手翻側翻的型態有兩種是比較普遍的，一種是身體完全是由身體的側面來做側翻，一種是由身體的正面來做，但是兩種動作的結束一樣，接著我們再來談動作要領一、 由側面實施的側翻1 側面向墊子，雙足開立，雙手平舉，成平衡狀態。2 向左側面側倒，右腳上登，左手支撐地面，注意左手左腳要在同一直線上。3 緊接是左腳上登，右手稱地，再轉瞬間呈現一種分腿倒立的現象，注意兩隻手也必須在同一直線上。4 左手向側面推撐，右腳先落地，落地的腳也必須在同一直線上。5 右手接著向側面推撐，左腳同時朝地，恢復1之動作。這個動作的過程，是完全從側面在一直線上進行。如果你的雙手和雙腳在側翻進行時無法成一直線，你可以在地上畫一直線的記號來做。 總之側翻的動作中，一定要保持頭部向上或向後，這是有助於挺身的動作，並且要保持股部和膝部伸直。假使在進行過程中有股膝彎曲的情形， 進行的路線一定彎曲不正，為了使操作者能保持動作中的完全挺身伸展，幫助的同學可以扶著臀部或腰部，順著他前進方向，慢慢完成側翻的動作。二、
由正面實施的側翻動作要領1 利用一個小墊步，由正面向前倒，右手在前，左手在後，準備著路。左腳在前，右腳在後，同時準備上蹬。2 以下2345的動作要領和由側面實施側翻的要領相同。這個動作多了一個小墊步，使動作的速度加快，看來要雄壯的多了。但是動作進行時，仍要保持手腳的接觸地面是一直線進行的， 雙腳多了一步，但前進的軌跡是一樣的，如果是歪了，那一定是動作的要領錯誤，由正面向前側翻時，要注意腳蹬的力量要夠，否則雙手不 容易達到一直線上，又身體的伸展不夠挺直，會造成容易向前翻落的情形，在雙角落地的剎那間，腳尖要用力，免得雙膝彎曲，變成收腹的內轉動作。(三)分腿併腿滾翻接著向各位同學介紹分腿滾翻一、
分腿前滾翻，為臀部著墊時，伸膝分腿，兩手正稱於兩腿間，盡量靠近身體，以利上體前壓，重心前移，立起時成大開立姿勢， 幫助者立於斜後方，待臀部離地時，雙手托腰，幫助立起，亦可由分腿開立實施。二、
併腿前滾翻動作要領同前滾翻，為反應速度稍快，臀部落墊後直膝，上體前壓兩手直撐於臀部兩側，肩膀向前，腳尖下壓立起，幫助方法同分腿前滾翻。三、
倒立動作:今天有九十分鐘的時間，跟各位同學介紹倒立動作倒立的種類很多，除了雙腳站立之外，任何一種團身體其他部分接觸地面而”立”的，都可以稱為倒立。倒立的動作，也可稱為平衡的動作，過去學的滾翻是”動”的平衡， 倒立是”靜”的平衡，倒立要很能自如而且比較不費力的”立”著。它的平衡點只在一個位置，就像我們站立一般，下面我們來練習倒立之動作。(一)
頭手倒立(又名三角倒立)動作要領:假設或畫一等邊正三角形於墊上一、
將雙手放在下方兩頂點，額頭頂在第三點上；把重心慢慢移到三點位置之內。二、
利用腹肌的力量，加上單腳的反蹬力量，把背挺直，使臀部和股部盡量高舉向上。三、
雙腳離地之後把重心完全落在雙手和額頭的位置上，同時把雙腳準備併攏。四、
身體挺直，股、臀、小腿、腳尖用力伸直，並且要緊緊併攏；頸部用力讓額頭有足夠力量抵制前傾翻落，雙肘向內夾緊，避免身軀下落，彼此有一股制衡的力量，使重心面積就再假設的等邊三角形內。要使身體能平衡倒立自如，惟有多嘗試才能成功，在頭手倒立中，有幾個小動作是必須注意的，也就是 1和2的要領，我們可以併攏雙腿，同時反蹬上去，也可以分腿從兩側反蹬上去，當然也可以用屈體，膝蓋不灣的方式慢慢舉上去，等到能穩定之後 ，可以試試身軀前後擺動，是否能控制得住。(二)
手倒立一、
動作要領1 利用重心的移動，雙直背挺支撐，雙腳反蹬向上，肘部不能彎曲。2 雙腳連續反蹬向上，使重心慢慢落在雙掌之下，臂部和腹部都要用力，使力量向上。3 臂盡量推撐，使身軀和臂成垂直的倒立，利用雙掌的掌根和手指控制前後的重心位移。二、
保護方法1 同伴互助的側方保護2 坐著分腿讓操作者撐住雙膝位置倒立，幫助者扶著他的腰、臀的位置3 如果一人獨學，可以靠著牆壁，手撐的位置必須和牆壁有三十公分的距離。先反登上去靠著牆，再慢慢調整重心，把腳拉回再靠上，做反覆練習。五、
雙人動作:今天有70分鐘的時間，跟各位同學介紹雙人動作，雙人動作是一項很有趣味的團體遊戲，雖然地板運動比賽是個人表演的，無法派上用場，但是在慶典和遊戲的歡樂場合表演，是非常受歡迎的，接著就開始介紹以下的動作(一)
雙人前滾翻一、
一人仰臥，兩腿分開向上舉，另一人兩腳分開站在仰臥人頭部的兩側，每人互相握住腳腕。二、
仰臥的人兩腿盡量彎曲，站立的人跟著向後滾翻，把仰臥的人帶起來繼續向後滾翻。（二） 人後滾翻?一人仰臥，兩腿分開向上舉，另一人雙腿分開站在仰臥人頭兩側，每人互握腳腕。?仰臥的人兩腿盡量彎曲，站立的人跟著向後滾翻，把仰臥的人帶起來繼續向後滾翻。
顶一下(<span
id="Wonderful)
占位标签-勿删！！
工&&分：103767排&&名：8788劳动点：38550排&&名：0发帖数：4408 军号：1257311 工分:103767
/ 排名:8788
左箭头-小图标
顶一下(<span
id="Wonderful)
占位标签-勿删！！
工&&分：103767排&&名：8788劳动点：38550排&&名：0发帖数：4408
军号：1257311 工分:103767
/ 排名:8788
本区职务:会员
左箭头-小图标
五百公尺障礙超越一、場地器材準備全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺，如圖：二、要求標準單位每一成員全副武裝以二分三十秒通過全程為滿分；四分三十秒通過全程為及格。三、訓練常見缺失(一)訓練編組不當幹部未將連隊人數依訓練場地分組訓練，致看的人多，操作的人少，訓練成果不彰。(二)場地設置不合標準障礙物設置不合標準，在平時訓練中易使官兵畏懼排斥或心生輕忽，影響競賽成績。(三)著裝不得要領衣褲過於窄小，影響四肢運動，或競賽途中裝備脫落。四)訓練要求不實未嚴格要求超越規定與要領，致使競賽途中發生槍口觸地，爬竿未觸及橫竿等情形。(五)互助編組不當競賽前未依官兵體能狀況實施互助編組，致連隊成績低落。六)不熟測驗規定測驗規定，幹部平時未能適時講解，致競賽違犯規定。(七)天候場地影響未選擇不同天候時段練習，或競賽前未至場地調適，致發生不適應情形而影響成績。四、訓練程序與要領(一)訓練程序1.徒手障礙超越訓練(1.)單項障礙超越訓練使官兵瞭解各項障礙之超越規定及超越要領。(2.)全程障礙超越訓練以徒手快跑，體驗連續通過各障礙之要領及配速。2.武裝障礙超越訓練(1.)&武裝單項訓練全副武裝練習各項障礙通過要領。(2.)&武裝分段訓練a.&由起點至高牆，要求標準為五十秒。b.&通過高牆至鐵絲網前，要求標準為一分鐘。c.&由鐵絲網至終點，要求標準為三十秒。(3.)&武裝全程訓練a.&熟悉連續超越障礙之要領，紀錄個人個項障礙超越時間。b.&熟悉各段配速，紀錄個人各段及全程超越時間，以做為競賽互助編組依據。(4.)武裝協同訓練熟悉互助要領與時機(二)訓練要領1.雙木欄(1.)跨越法競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進(2.)踏越法快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。(3.)側越法以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過(4.)攜槍法以大背槍為宜2.爬竿(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。(3.)攜槍法以大背槍為宜3.高牆(1.) 蹬牆法快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。(2.) 手拉法立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。(3.) 攜槍法以大背槍為宜(4.) 協同訓練a.&手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。b.&手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。c.&人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。4.高跳台以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。5.壕溝快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。6.獨木橋以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。7.鐵絲網距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。(三)&輔助訓練1.仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳為訓練體力、耐力、反應、速度等之最有效之輔助運動項目，應勤訓苦練，以利促進訓練成效。2.田徑運動包含長距離的奔跑，快速度的衝刺，以及跳躍跨越訓練，均可鍛鍊肌肉力量，促進血液循環，對於超越障礙所需之速度、耐力均有俾益。3.臂、握力輔助訓練利用單槓做屈肘引體；或利用握力器以雙手交互操作，對爬竿、高牆等障礙超越均有助益。五、運動傷害與防治(一)扭傷1.發生原因熱身運動不夠，容易造成腰、腳、膝關節等部份的扭傷。2.防治方法症狀輕微者，初期以冷敷減輕疼痛，兩至三天後再將扭傷之關節浸泡熱水熱敷。症狀嚴重者，儘速送醫治療。(二)骨折1.發生原因通過障礙時要領不當，致骨骼受外力撞擊；或超出負荷所致。2.防治方法發生時保持傷處靜止，以夾板或替代品固定骨折部位，並儘速送醫治療。治療後關節和肌肉採由輕而重方式活動復健，可使血液循環暢通。(三)腳部疲勞1.發生原因腳部肌肉乳酸堆積，可充份養化。2.防治方法a.&熱身運動要充足，可使肌肉動脈血液循環良好，氧氣供給充足，並再運動後做緩和運動、熱水浴及按摩。b.&按摩方式：以兩人相互實施，在疲勞處用手指加壓，力量逐漸加重，直到舒服為止。六、測驗規定(一)依據國防部七十年六月三十日印頒國軍體育訓練教材，武器超越障礙規定實施。(二)參賽單位於競賽前三十分鐘整隊到達競賽場地，向裁判報到，接受人員核對。(三)除高牆一項障礙可互助通過外，其餘各項均應自行通過，各員武器裝備應自行攜帶，違者以扣分論。(四)壕溝之通過均應採跳躍方式，違者扣分。(五)攜槍方式准用大背槍、端槍、提槍；無論何種姿勢，槍口不得觸及地面。(六)扣分規定1.任何一項障礙物未依規定通過，爬竿未觸及橫竿者，均應增加該員時間兩分鐘。2.武器裝備由同伴協助攜帶、槍口觸及地面者，每項均扣該員實得成績兩分。3.通過高牆時不得站在牆頂協助同伴，違者扣該員實得成績兩分。4.不用跳躍方式通過壕溝者，扣該員實得成績兩分。5.參賽人員抵達終點時，如裝備不齊者，每脫落一項增加該員時間兩分鐘。(七)服裝著野戰服、戴鋼盔、帆布腰帶、公發長統皮鞋、水壺(不裝水)、空彈夾四個、刺刀、步槍各一支，補給証一枚。(八)鋼盔、帆布腰帶、水壺、彈夾、刺刀、步槍等裝備除步槍由大會準備外，餘由各單位自行負責。(九)參賽人員抵達終點時，按名冊排列順序排列，以利裁判登記。(十)團體成績計算方法，以每一單位受測人員成績總和之平均數為該單位之成績。
顶一下(<span
id="Wonderful)
占位标签-勿删！！
工&&分：103767排&&名：8788劳动点：38550排&&名：0发帖数：4408 军号：1257311 工分:103767
/ 排名:8788
左箭头-小图标
顶一下(<span
id="Wonderful)
占位标签-勿删！！
总页数1第1页&[共有7条记录]&分页：
&对台军的500米障碍训练场回复
本帖已经被管理员锁定，不能回复