推荐这篇日记的豆列
······更多公众号：sdcxdy发布游泳知识和游泳活动最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读四大泳姿技巧图解和要诀，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。四种泳姿各有缓解疼痛功能――中新网
本页位置：
四种泳姿各有缓解疼痛功能
　　在炎热的夏天里，游泳是一项最为理想的运动。它不仅消除酷夏带来的暑热，更是一种运动康复手段，能缓解腰腿痛、骨性关节炎。不过很多人不知道的是，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些姿势却会加重疼痛。想要通过游泳来缓解疼痛，比普通的休闲游泳更有讲究。
　　病例：
　　勤练游泳反而加重疼痛
　　郑先生本不爱游泳，奈何患上了腰椎间盘突出症，时常有腰腿痛。听朋友说游泳可以改善疼痛，他特意找教练学会了游泳并勤加练习，可几个月过后，他的腰腿痛不但没治好，反而加重了。
　　广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科主任杨俊兴副教授点评道，很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！所以，患者必须选择合适游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。
　　指导：
　　四种泳姿，各有“强项”
　　什么泳姿适合康复运动治疗呢？杨俊兴主任对不同的游泳姿势特点进行了点评。
　　蛙泳 最适合腰腿痛患者
　　蛙泳其实主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。
　　由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。另外，蛙泳是双腿连蹬带夹就如画圆圈，这样“O”型腿患者长期进行蛙泳将加重双腿的畸形。
　　蝶泳 动作大，不适合康复运动
　　蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作，身体动作幅度比较大，并不适合做康复运动。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，所以，特别是具有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
　　仰泳 适合颈椎病患者
　　仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。
　　自由泳 无特别讲究
　　自由泳依靠划水和打腿产生推进力，躯干也保持一定的紧张度，在身体的转动中，能够有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，因而自由泳有游速快、启动快的特点。
　　提醒：
　　康复游泳不追求泳姿准确
　　杨俊兴提醒患者们，以康复运动治疗为目的的游泳与休闲游泳、运动游泳是有区别的。患者们必须在医生指导下采取正确的游泳姿势或动作训练，制定适合自身的运动量及运动周期。如果过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉关节损伤。
　　要达到康复治疗目的不一定非要游泳，也可进行水中动作训练，借助水的压力达到事半功倍的效果，杨俊兴说,水有浮力，人体在水中肌肉及关节的重力负担会大幅减轻，肌肉以及关节得到放松。因此，如果在水中做陆地上开展的针对性锻炼，就能起到相当好的康复效果。
　　徐姗　杨铭昊
【编辑:陈薇伊】
----- 生活新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
66833 34708 30649 18963 18348 16939 12753 12482 12188 12157
　| 　|　　|　　|　　|　　|　　|　　|　
本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。
[] [] [京公网安备:-1] [] 总机：86-10-
Copyright &1999-. All Rights Reserved面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　游泳锻炼能改善肌肉质量
　　在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
　　游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的方法之一
　　游泳锻炼能保持关节健康
　　游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，但水温宜过低，在25&以上为佳。
　　90%的游泳爱好者都游蛙泳，其实蛙泳的膝关节运动对患有半月板退变、韧带损伤的患者不一定适合，自由泳更适合膝关节患者哦！
　　游泳锻炼有益心血管健康
　　人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
　　第一章
　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
　　臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
　　外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚谒娓浇
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚欤⊥群徒拍诓喽宰妓裼⑽淖帜浮W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
　　第二章
　　自由泳
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚冻鏊婧笙蛳麓蛩？伎芍蓖却蛩嚷苑潘桑灰┯玻谒难沽ο峦然嶙匀煌淝Ｏ蛳麓蛩跋ス亟谕淝嵌仍130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
　　第三章
　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。
　　1.、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
　　2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
　　第四章
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。
　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
开化生活网（kaihua.tv）旗下设有开化乐生活、开化朋...
2973文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：各种学游泳泳姿的误会太多了，我们理一下
为什么游泳入门中国基本上是蛙泳，美国则是自由泳？
知乎用户，我不是你想的那种人。
国外情况不清楚，但&游泳入门国内基本上是蛙泳&是伪命题。
1. 国内正规游泳授课的一般顺序是&自（由泳）、仰（泳）、蛙（泳）、蝶（泳）&，具体顺序上会有差异，但基本都是&自、仰&在先，&蛙、蝶&在后。 我参加过全国集训，所以可以说据我所知都是这么学过来的。
至于暑假游泳馆里那种两周速成班，或者中小学组织的游泳兴趣班，确实会声称教的是&蛙泳&。但是说句不好听的，那只是某种特定姿势的&划水&，根本不算体育意义上的&游泳&。
甚至夸大点说，如果一个教练最先教你的是&蛙泳& ，那他根本就没准备教你游泳。
我从幼儿园中班开始游泳训练（大概 6 岁），到高中毕业退役，15 年无间断，全年训练天数在 330 天以上，每天两小时以上，从初中开始的日训练量在 5km 以上。
这样的训练密度能到什么成绩呢？我所在的泳校还是业余性质的，大概算上海市某区三队（因为半职业性质的俱乐部只有两队，体校级别又在俱乐部之上）。最后到过国家一级运动员成绩，退役时候是国二，成绩全队垫底，队里总共出过两个健将（全队最初 100 人左右，到初中后维持在 20 人以内）。
这还真不是因为我不勤奋，很大程度是祖师爷不赏这口饭&&天生水性不好，体格也不合格。
说这些是希望大家能把&游泳&和&玩水&区分开来看。
2. 接下来讲为什么正规训练的教授顺序是&自、仰&在先，&蛙、蝶&在后。
道理其实很简单，就像不可能在爬之前先学会走和跑，也不可能在学会自由泳和仰泳前先学会蛙泳和蝶泳。
很多人觉得学泳姿就是能照着这个动作游起来就算学会了，但事实不是，学泳姿是一个非常漫长的过程。
以自由泳为例。 实际上自由泳不是一种泳姿，是一种规则，可以使用任意泳姿，而现在在自由泳中广泛使用的这种泳姿叫作&爬泳&。换句话讲，如果你发明一种泳姿比&爬泳&更快，那么你可以在自由泳项目中采取那种泳姿。
但事实是爬泳是现今最为省力、均速最快、性价比最高的泳姿。
所以要先学爬泳&&因为省力，可以节省更多的余力来纠正动作；因为均速最快，可以支撑更高的训练量来刷熟练度。
优先学仰泳也是一样的道理。
然而即便是学习爬泳也不是一蹴而就的。首先是学习爬泳的腿姿&&在陆地上打腿、到在水里拉着水线打腿、再到手持浮板打腿游圈；接着是手势&&在陆地上空划、单手空划、双手空划、站水里空划、双腿夹浮板空划游圈；然后才是下水手脚合用，但还没完，先是前交叉（一只手抡完一圈另一手再开始），再是双手交错，一手四腿（划一下手打四下腿）、一手六腿、一手八腿，单边呼吸、双边呼吸、靠岸滚翻&&就像是拼机器人模型，先拼腿、再拼手、再拼头、再合起来。到这里算是把爬泳这个泳姿学会了，从第一次下水到这一步需要至少三年时间。
可就像拼完模型还要矫正润色，泳姿在正式训练中也要不断纠正调整，细到划水哪里开始曲肘、鞭腿哪里开始屈膝，大到配合体能战术，每个点都反复练习，这个过程则将持续整个运动生涯。
由于仰泳与爬泳的相似性，仰泳泳姿学习的起步略晚于爬泳，两者同步进行。
而当我开始学习蝶泳和蛙泳的时候是三年级了，也就是已经有了近五年的训练基础。
同学习爬泳一样，首先是练腿功，然后是练手势&&只是进行的已经要比学爬泳时快得多，半年左右就要下水手脚配合了。 而这时，在学习爬泳、仰泳时不曾出现的情况发生了&&
我游不起来。
不止是我，全队都游不起来。
游不起来的意思是，当我们游蛙泳的时候，蹬腿和划手的力量根本不足以支撑上半身窜出水面，更别说之后的前冲和入水了；游蝶泳那就更糟了，手向前划时根本脱不开水面，刷的一把捋过去，人还得往后退一截。
这是因为蝶泳和蛙泳除了需要爬泳、仰泳涉及的几乎所有基本功外，还用到了两个后者所不重视的身体部位&&腰和胸。至少经过再半年的磨合之后，大家才终于能完成最低限度的泳姿要求了。而不少爬泳、仰泳为主项的队员甚至到最后都没能掌握好另两个泳姿&&非蝶泳、蛙泳主项运动员与主项运动员的水平差距可以拉得非常大，蝶泳蛙泳运动员却常常能拼一把仰泳自由泳。
发达的背阔肌几乎是游泳运动员最为显著的特征，主要就归功于蝶泳、蛙泳的训练。而普通人在缺乏这些肌群支撑以及相应协调性的情况下，基本不可能完成这两个泳姿所要求的基本姿势，换句话说&&游不起来，更别提具体的技术动作了。
所以一个初学者在水性和身体素质都没经过系统训练的情况下根本不可能掌握蛙泳。就像让初学者去游蝶泳的结果只能是在水面上瞎扑腾。
3. 至于没有经过正规训练的游泳爱好者最先习得的泳姿，以我的经验是往往随缘。
这说来有点玄，但在四种泳姿里，一个人总是会有一种和自己&相性&最好的泳姿，同体格、体能、性格都有关系。我的启蒙教练在我们开始学游泳没多久就跟家长预言了几个孩子将来的主项，后来都一一应验了。
我教过不少人游泳，以掉小池子里不淹死还能游个十五二十米上岸为目标那种速成班。一开始就出现了几次&教的蛙泳姿势他先学会了爬泳，教个爬泳的却又只学会了仰泳&这种情况（当然学会蝶泳的是没有的）。于是后来我就不再固定教某种姿势了，就指导怎么划水打腿憋气换气，等在池子里泡够二十来个小时左右，克服了对水的恐惧感了，再试试各种姿势，往往就真能自己照某个姿势浮起来了。