肌肉痉挛产生的原因只发生在寒冷的锻炼环境中.是 否

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-19 12:57 标签： 肌肉痉挛
春季运动：注意“123”-春季-医疗信息
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春季运动：注意“123”
　　春暖花开，到公园和公共场所运动的人逐渐增多。在此，专家提醒，春季锻炼应注意以下几个方面。
　　许多人都会有这样的经历，在游泳时出现小腿“抽筋”，尤其是在水温较低或游泳时间较长的时候更容易发生。对于缺乏经验的人，尤其是儿童、少年，如果在游泳时出现小腿“抽筋”，很容易发生生命危险。
　　运动时“抽筋”，除了小腿外，还可发生在足底和腹部的肌肉等处。那么，究竟是什么原因导致运动中“抽筋”呢？
　　运动医学将抽筋称为“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。在运动锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：①体内失盐过多：在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗，使体内盐分丢失过多，破坏了体内电解质的平衡；②肌肉收缩与舒张失调：运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替的协调关系，使肌肉发生痉挛；③冷刺激：在寒冷的环境中运动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常会出现痉挛。
　　缓解小腿抽筋的方法：●小腿抽筋时，可平躺在地上，用对侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；●平坐或仰卧，伸直膝关节，另一个人双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，旁人可以用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
　　2运动性腹痛
　　在运动中如果发生腹痛，首先要进行初步鉴别，如果没有器质性病变，可调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉疼痛部位，或弯腰慢跑一段，疼痛一般可缓解或消失。
　　如果疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，并到医院诊治。如是由胃肠痉挛引起的腹痛，可口服十滴水，也可点揉内关(腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、足三里(在小腿外侧，约在外膝眼下3寸)等穴位。
　　为了防止在运动过程中发生腹痛，进食与运动的时间要讲究，应在进食至少30分钟以后再运动；运动前充分进行准备活动，一般为10分钟左右；在运动中要有节律地呼吸，不要憋气，最好采用腹式呼吸，以便吸入更多的空气，一般采用2(3)步1呼、2(3)步1吸，呼吸频率应与跑的节奏一致。
　　3小腿痛
　　一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉会消失，也有一部分人会持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬的地面上运动，下肢胫骨骨膜受到刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、灼热感等。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部骨质增生。
　　如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失，否则，应尽快到医院就诊。
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运动中最易发生痉挛的肌肉是
俗称抽筋，是肌肉发生不自主强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为：一小腿腓肠肌(小腿后部的一块肌肉)，二：足底的屈肌。 (一)发病原因和原理 　　1.寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起。如果在冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发全肌肉痉挛。 　　2，电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重(为了符合比赛等级)，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性增高，可发生。 　　3.肌肉连续过快收缩而放松不够 运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起。这在训练水平不高、运动员新手中较多见。 　　4.疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往和能量有改变，肌肉中会有大量的堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因此身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行或做些突然紧张用力的动作，就容易引起。 　　(二)征象 　　痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，挛痉肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。 　　(三)处理 　　不太严重的，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成。例如，腓肠肌痉挛时可伸直，同时用力将充分背屈(勾脚)。此外，还可配合局部按摩--采用重力按压、揉捏、点掐，针刺委中、、等穴。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。处理时要注意保暖。 　　游泳中发生时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮肌肉痉挛时的什么怎么处理对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，按摩局部。 　　(四)预防 　　加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻练注意保暖;夏季运动时，尤其是进行或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B2的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。 游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时不宜游泳时间太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性。 腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 　　② 肌肉连续收缩过快。时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿。 　　③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的不好，也容易发生痉挛。 　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
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