什么时候跑步减肥的最佳时间最佳 什么时候不许跑步减肥的最佳时间 跑步减肥的最佳时间去能不能吃东西 吃什么 饭

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-20 05:53 标签： 跑步的最佳时间
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跑步前吃饭还是跑步后跑步减肥最好跑步后吃饭
跑步前吃饭还是跑步后吃饭跑步前2小时可以吃饭，但如果离跑步时间很近（小于一小时），那么选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步减肥为目的的朋友，可以在上午或下午跑步，跑步完吃饭，这样补充了碳水化合物，有利于身体从疲劳中及时恢复。跑步减肥最好跑步后吃饭跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。有低血糖的人跑步后要吃饭跑步后，为身体补充 养料 的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。对于有低血糖的朋友来说，是不可以进行空腹跑步的，有低血糖症状(头晕、发冷汗、心慌)的朋友在运动后最好要吃饭。如果是晚上跑步，那么低血糖的朋友在跑步前应吃升糖指数低的燕麦、玉米等，以防跑步时低血糖，跑步后可以吃几粒葡萄干。跑步前后怎么吃东西出门跑步时，既不能饿着，也不能吃太饱。对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它)。跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
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早上跑步前应该吃什么
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学校每天早上都要体训，要跑1000米和跳绳，那体训前要吃什么东西或者喝什么东西，体训才不会不舒服。:
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以吃一些流质食物，和一些碳水化合物。&&&&&&指导意见：&&&&&&比如说吃馒头和小米粥然后再配些清淡的咸菜。
帮助网友：6237称赞：33
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，加强营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说坚持时间长就会好些，注意加强营养
擅长: 月经不调,子宫糜烂,阴道炎等妇科疾病
帮助网友：18645称赞：97
&&&&&&病情分析：&&&&&&早上训练的话最好不要吃什么东西&&&&&&指导意见：&&&&&&可以喝点水，但是不要喝太多，喝太多就不能跑步了，最好先不要吃东西&&&&&&以上是对“早上跑步前应该吃什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：19132称赞：104
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，注意晨炼前的饮水&&&&&&指导意见：&&&&&&跑之前空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水，慢跑之后就吃一些粗纤维的食物做早餐，比如全麦面包，燕麦片，喝低脂奶，这样比较健康，能补充人体所需要的营养素，粗纤维食物还可以促进肠蠕动
擅长: 偏瘫，面瘫，颈椎病，腰痛，失眠，膝关节炎，痛经，肩
帮助网友：4205称赞：39
&&&&&&病情分析：&&&&&&早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在下午四点半跑，此时人体的精神最好，不会感觉很累，运动效果也最佳
帮助网友：27250称赞：200
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以喝点葡萄糖，补充一下体能。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，不建议吃太多东西，避免导致的腹痛，影响你的体训
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吃完饭什么时候才可以跑步？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般饭后半小时运动比较好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：注意运动要适量，不要过度运动，根据自己的体力来选择合适的运动量。祝健康。
帮助网友：4561称赞：32
&&&&&&病情分析：&&&&&&分析，考虑饭后1个小时内不宜剧烈运动&&&&&&指导意见：&&&&&&不建议饭后跑步，饭后宜散步等轻松的方式，建议在傍晚或者早上运动为好，希望有帮助
擅长: 疾病：高血压,糖尿病,经带胎产,针灸,推拿,皮炎,
帮助网友：21757称赞：336
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，吃饭后不宜剧烈。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你所描述的情况看可以饭后3小时后再跑步，3小时基本消化的差不多了，过早活动容易疼痛不适。&&&&&&以上是对“吃完饭什么时候才可以跑步？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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