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晚上跑步等于慢性自杀？ 晚上跑步的最佳时间正确方法
时间： 17:55    来源：
    作者：39健康网
　　都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字&&夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，小编推荐几个小诀窍。
　　1、逆车流而跑
　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　2、穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
　　3、沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
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晚上跑步的最佳时间
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跑步的最佳时间到底是几点？他们说早上和晚上跑
跑步的最佳时间到底是几点？他们说早上和晚上跑步都不好，下午3点到5才是最佳？又有人说早上9点跑步最好？所以我到底应该几点跑步？求解
想啥时候跑 啥时候跑 不要饭后立即跑就好呗
你想早起跑也可以
早餐之前起来跑
或者9-12点 下午3-5点 都可以 晚上吃完饭 一个小时以后也可以 随便 晚上人少
安静，我就是晚上或者下午。。
但是你要是去学校什么的橡胶跑道 就点是白天了
晚上你进不去还没灯。。。
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跑步多少分钟最好_跑步的最佳时间
这几天一直在坚持跑步，虽然天气有点冷，但运动后特别的舒服，朋友说不要跑太长时间了，避免过量运动。那么跑步多少分钟最好?下面告诉你跑步的最佳时间。跑步多少分钟最好跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。跑步的最佳时间1运动医学已经证明，早晨刚起来时，我们身体各脏器的运转处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是很危险的。但是在晚上我们身体的活动能力被充分开发，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。所以傍晚跑步更加安全，更有效。2跑步时怎样呼吸比较好呢？平稳呼吸，不要大呼吸。先慢慢跑，一开始快跑容易身体缺氧。在这里教各位爱跑步的朋友们一个小窍门：跑步前去药店买西洋参片，嘴里多含几片，然后咽下，一次5－10片，一次半个小时，2-3次能恢复体力，这样气就足了。3很多人喜欢一边跑步一边听音乐，跑步听音乐是一种不良好的行为习惯，长期这样不仅对耳朵伤害很大,而且跑步时音乐产生的声波对大脑有刺激，影起心理的变化,让人产生分心或者是疲劳的不利作用。怎么健康跑步1很多人认为跑步健身不应该吃饭，甚至不吃饭跑步来减肥，其实这是不对的做法，这种做法真的很不好。跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。切忌不吃任何东西就跑步,这是一个误区.2跑步健身是一种锻炼方式，并不是一种比赛，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，记住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.3跑步的时候会将身体的好多部位活动起来，所以在跑步之前就应该做准备，以免受伤影响健康，跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量,从而保证机体营养供应.每天跑步会影响长高吗1人的身高一般是有一定的遗传的因素的，如果父母都比较矮的话，生出来的小孩子就比较矮小，但是可以通过外界的干扰因素，达到稍微长高的效果，首先就是在生长发育的时候多跑步、打篮球、做引体向上的运动。2如果是女生的话，可以多跳跳绳，平时一定要注意营养的补充，小孩子在2岁之前要坚持补钙，当然这个补钙不是每天都需要补充的，因为有的时候钙补充多了，反而会造成孩子便秘等一些副作用，所以最好是连续补充几个月，然后停止几个月就可以。3不特别补钙的话，可以采用食疗的方式来达到效果，比如多喝鱼汤、鸡汤、骨头汤等，有太阳的时候多出去晒太阳，可以促进钙的吸收，多吃点瓜果蔬菜，营养要均衡，不要挑食，也不要吃一些激素多的食物，最好吃当季的有机水果蔬菜。还需要多喝点牛奶，补充蛋白质。晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间光明网百家号现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗？下面就一起来看看吧。古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。晚上运动的注意事项1、要随身携带手电筒比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。2、要注意路上的交通安全最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。3、最好选择熟悉的路锻炼比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。4、跑步时尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。5、最好别戴着随身听跑步晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。午后：一天当中运动的最佳时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。晚上：适合减肥运动如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章