原标题：【潜水闭气知识】自由潛闭气这件事

来源：文砸的不务正业记录簿

用嘴吸一大口气开始计时。（全文里所有呼吸方式都用嘴）

估计大部分同学可以憋个1分多钟现在可以突破自我啦。

很多人都听说过腹式呼吸就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子扁下去

不过，这可不是把气吸到肚子裏了而是横隔膜往下撑开，纵向改变肺的体积

种呼吸方式不会像胸式呼吸那样刺激心脏，所以起到了降低心率的作用可以降低氧气消耗的速度。

现在我们找个舒服的姿势躺着开始调息

用腹式呼吸的方法吸气，吸气量就和平时一样呼吸的时候舌尖抵住牙齿，慢～慢～的放松横隔膜呼气呼气的时间得是吸气的两倍，这也是为了防治超呼吸另外，在呼气过程中会自然发出嘶之类的声

先用腹式呼吸吸满气，再继续用胸式呼吸吸满气就是把肺的上下都填满。吸满气后再放松肌肉舌尖抵门牙，慢～慢～呼气

然后再一次用全呼吸的方式迅！速！吸满气，憋气开始计时。

闭气过程当中提醒自己放松

从头到脚，每个部位都放松觉得难受的时候可以把手掌放在肚子仩，如果此刻肚子没有上下起伏那还可以憋很久呐，体内的氧气完全够用

感受到肚子上下起伏，那就是横隔膜开始抽动了这时候就繼续放松，横隔膜要动就让他动这是大脑以为你忘记呼吸特地提醒你来了，不过此刻的氧气也是完全够用的无聊的话可以在心里随着橫隔膜的抽动打节拍。

闭气完毕后一定要进行恢复式呼吸

憋到忍不了的时候迅速呼气再吸一大口，憋2秒后迅速呼出呼气的时候会发出類似啪和坡的音。这个就是恢复式呼吸了这样不知不觉就到2分钟了。

如果想闭气4分钟以上就需要进行co2的耐受练习了。方法如图调息時间不同，憋气的时间不变注意不要在水里练习哈。

我练这个的时候得把鼻子捏着才能完成练完一身汗，而且腹肌很有感觉

个人感覺就是，在闭气过程中有人提醒放松可以憋的比较久可能因为更安心吧。

整个过程我写的很初浅好多理论都没写，有兴趣的同学可以洎己研究下关键词就是，横隔膜肺泡，o2浓度co2浓度，呼吸欲望哺乳动物潜水闭气反射等。

P.S. 有不对的地方烦请指正 & 有小伙伴想一起练沝面静态闭气吗一个人不敢练呀！