减脂燕麦大测评，看完你就知道哪款适合你了_FitTime_传送门
减脂燕麦大测评，看完你就知道哪款适合你了
1997年美国FDA认定燕麦为功效性食品，具有降低胆固醇、安稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的"全球十大健康食品"中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。常常食用燕麦对控制体重有很大的作用。以下是我对各类麦片的试吃报告：1，weet-bix一款风靡健身圈的麦片，接触到它也是由于朋友的推荐。作为一个勤勤恳恳的减肥人（pang）士(zi)，天天早晨都为了吃什么感到头疼。所以朋友刚推荐就买来吃了，我前后买了原味、野莓味、杏果味的，这款麦片是被压缩成一块块的，作为即食麦片，口感爽脆，但你若是想泡牛奶吃的话建议不要泡太久，它会很快就化在牛奶里，每天早餐2-3块便可以填饱肚子啦！weet-bix最近又凭着欢乐颂大火了一把，wuli总攻安迪也在吃嘛！口感原味的麦片基本没味道，干吃脆脆的会有一股麦香味，自我感觉泡咖啡也蛮好吃（但你如果要减肥，请慎重考虑咖啡的选择 ）。莓果味和杏果味的只是在原味基础上加了一些果粒，味道酸甜，干吃的话可能会停不下来 。 价格我买的1.2KG的原味概况可以吃一个月左右，参考官方旗舰店价格59.9，偶尔会搞搞活动买一赠一也是很划算的。推荐指数：★★★☆（推荐指数均针对减肥人群）2，亨利hahne亨利麦片分类很多，这款麦片在某宝销量还真是意外的高啊，我买的是水果混合口味的麦片，里边有燕麦片、玉米片、葡萄干、香蕉片、苹果干....(以上均为我能吃出来的种类从多到少列举)，基本吃法也就是泡牛奶吃，有条件的可以煮着吃。口感我能说这个口感真的很糙吗 ？很多童鞋说这款麦片可以治便秘（你们随意感受一下 ）。若是你是泡着吃，建议泡的时刻长一些，真的真的很有嚼劲的，当然煮着吃就无所谓啦！味道整体感觉一般，葡萄干香蕉片神马的倒是挺多的。价格这款麦片一袋净含量为1KG，每天早晨满满两大瓷勺大概30g左右，可以吃一个月，价格35~40元不等，对比其他品牌燕麦片，这款实惠。推荐指数：★★★☆3，Calbee（卡乐比）名声大噪的卡乐比麦片近期很是火啊，各类电商平台都卖的不错的一款。这也是水果混合口味的麦片，水果粒丰富，可以直接干吃，也可以泡牛奶、泡酸奶、做沙拉都很好吃，我仍然要说干吃的话真的也会停不下来 。口感基本上吃过卡乐比麦片的都感觉很好吃，果香味很浓郁，各种吃法都有，干吃口感酥脆香甜，对于减肥的人来讲要控制，干吃时很快不知不觉就一袋见底了（认真脸）。价格口感好的进口麦片价格自然不会低。由于这款目前很火爆市场上蛮多假货的，要买的童鞋还是要擦亮眼睛防止买到假的卡乐比哦！一袋800g价格在80元左右。推荐指数：★★★4，桂格老牌燕麦片，成分简单，价格实惠。很多减肥人士选择的一款，作为早餐非常健康，但吃久了不免会感觉单一。泡牛奶或做燕麦牛奶粥都是不错的选择。口感用热水泡好的桂格麦片就像粥，有淡淡的麦香味道，也有点儿嚼劲，饱腹感很强。当然你可以配点红枣或者水果干加冰糖吃甜口胃的，重口味的也能够加点榨菜（？！）老干妈（什么鬼）吃咸口的 。价格桂格的包装分很多种，1kg装的价格是20元左右，非常实惠的一款。推荐指数：★★★★ 5，ICA 一款来自瑞典的麦片，口味分类也很多种，有水果口味也有坚果口味。对于吃货来讲这款麦片也是特别美好的存在。吃法与卡乐比类似，泡牛奶泡酸奶都可以，果仁与坚果含量都很丰富。关于口感：卡乐比的麦片相比较ICA烘烤的更加充分，干吃口感来讲卡乐比是要比ICA好一些，但泡牛奶的话自我感觉ICA比卡乐比口感要好，水果含量要比卡乐比多一些。关于价格：ICA的价格也是参差不齐的，一袋500g价格45元左右，这款也不便宜哦。推荐指数：★★★6，谷笑爷这款麦片是意外发现的，来自台湾的水果坚果混合麦片。打开包装可以看到很多腰果、葡萄干、椰片、瓜子仁等等，坚果水果的含量也是很高的，吃法与同类混合麦片一样。口感这款麦片泡牛奶口感没有很糙的感觉，有些黏稠，味道香甜，由于有椰片所以泡牛奶有淡淡的椰奶味，比亨利混合麦片要好吃很多。价格这款也不是一般的贵呢。一袋500g价格在50元左右，建议搞活动时候买（我双十一买的是七十元两袋），很划算。推荐指数：★★★★☆7，西麦西麦麦片是超市里常见到的一款，它的成分与桂格类似，都是纯麦片，没有蔗糖和其他添加剂，很多减肥的小伙伴也都在吃的一款。口感泡牛奶口感黏稠，一样有嚼劲，淡淡的香味，可以添加果干、果酱。桂格麦片相比较西麦麦片来讲加工的略微精细一些，减肥人群应适当选择粗糙些的麦片。价格西麦燕麦片一袋1500g，价格25元左右。也是非常实惠的一款麦片。推荐指数：★★★★8，丹蒂 丹蒂燕麦片也是一款水果坚果混合麦片，一大桶看起来很敦实的样子 。果仁和坚果的含量不算很多，燕麦片、大麦片、小麦片成分更多。相对亨利麦片来讲，这款加工的精细一些。口感这款麦片我建议与亨利一样，泡水的时间久一些口感更好，比亨利要甜一点，但没有亨利那么糙，水果坚果也很丰富。价格桶装的丹蒂麦片净重1.35kg，价格70~80元不等，一桶能吃很久，算是一款中等价位的麦片吧。推荐指数：★★★☆9，捷森各路健身大牛都在推的一款，口味也分很多种。口感除了硬还是硬！哦对了，捷森除了一款全卖面包，有时间我会买回来尝尝做个测评的，但据说是真的很难吃（宝宝心里苦，但宝宝不说）。口感捷森麦片很耐泡，一定要开水冲泡才会软，最好是煮着吃，比其他麦片都要硬一些，口味比较淡，含糖量少，适合减肥。价格袋装的捷森麦片净重1kg，价格40元左右，也算是一款中等价位的麦片吧。推荐指数：★★★☆能量（kj）蛋白质(g)脂肪(g)饱和脂肪(g)碳水化合物(g)钠（mg）膳食纤维(mg)糖(g)Weet-bix148012.41.30.367.527011--亨利151810.83.50.766.51688.91.9卡乐比18737.816----188963.2桂格??1625128--60.5812--ICA1700814656300821谷笑爷177110.47.8--712812.3--西麦1569128--57.4711.6--丹蒂164012.510--57.512.510--捷森143110.86.4--60.3--7.8--以上产品均为本人试吃，作为一个为了能吃的更好而减肥的胖子…我把这些麦片营养成分表列出来做个对照，童鞋们根据自身情况选择合适自己的麦片。
作为胖子，对食物斤斤计较点儿是好事儿。推 荐 阅 读点击图片即刻阅读> 47岁的她成为全世界最美的女人，凭什么？> 健身小白最容易忽视的十个问题点击“阅读原文”，下载FitTime App
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FitTime 热门头条文章　　说起燕麦，太多的加工食品打着“健康”的牌子卖着非健康的食物，各种添加糖，坑了不知道多少人，所以，买燕麦，我只买非加工纯燕麦。
　　饱腹感强、纤维多、低GI
　　燕麦的热量其实并不算低
　　每100克纯燕麦的热量有367大卡
　　甚至比同量的白米还要高
　　但燕麦含有大量的β-葡聚糖（约为5%），这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感。基本上，几十克燕麦做成的早餐足以让你撑到中午。它还可以刺激肠道蠕动，预防便秘。
　　此外，由于可溶性膳食纤维的存在，燕麦在体内消化较慢，可以缓慢释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于预防糖尿病。
　　相比较纯燕麦及白米的GI值，前者每100克只有55的生糖指数，后者每100克则有84。
　　小科普：
　　升糖指数(GI)――它反映的就是某种食物引起血糖升高的速度和能力。我们通常把最厉害的葡萄糖的血糖生成指数定为100，以此为标准，升糖指数&70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，会使血糖迅速升高;
　　升糖指数&55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，就有足够时间让胰岛素慢慢调节。
　　高GI的食物，在补充后能迅速使你觉得饱腹感超强、精力充沛，但通常在两个小时左右就会失效，血糖会迅速回落至低水平，恢复饥饿感。相反，低GI食物呢，由于转化速率比较慢，所以不会使血糖水平产生太大波动，也就不会轻易产生进食欲望，同时消化吸收也慢，不会让你感到胃里空空的，自然增强让你的扛饿力。
　　自然的维他命和矿物质
　　因为是全麦作物，燕麦富含维他命和矿物质，包括维他命b1，铁，镁，锰，锌等微量元素，这些对身体的能量和免疫系统起着关键作用。需要注意的是，大部分的深加工食品，天然的营养物质的含量低。
　　在我们的日常饮食中，常常会有镁的摄入不足的问题，我们每个人基本都没有足够的镁。但那是我们的细胞产生能量的必要营养元素。而此时我们说的燕麦就是很棒的镁的来源。
　　缓释能量
　　正因为GI值低，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，燕麦中的缓释碳水对于在运动中提供能量或是肌肉的修复都效果显著，而且镁元素对肌肉的功能性也很关键。
　　高蛋白！不含糖！
　　每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸构成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。
　　至少如果你选择是纯燕麦，一定不会含糖，除非你自己喜欢来一勺，否则燕麦绝对是相对健康的食物。
　　想怎么吃就怎么吃
　　燕麦可以自由添加食材以增加口感和营养。
　　添加新鲜的浆果来增加口感，维他命c和抗氧化剂。
　　添加一些坚果等来增加蛋白质和健康脂肪。
　　或是撒一勺肉桂，冬天可以起到保暖的效果，
　　可以帮助平衡血糖水平。
　　可以代替白米饭，像蒸米饭一样，口感绝对比白米饭还棒！
　　小米粥里扔一些燕麦，早餐晚饭不用愁~
　　甚至~（点击浏览）
　　或者~（点击浏览）
　　燕麦的确是一个健康的碳水化合物
　　不仅仅是健身迷的选择
　　试着放弃【添加糖】
　　减少【精细碳水化合物（细粮）】
　　多吃点燕麦
　　身体自然会回馈给你不同的状态！
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3162文章数&健身吃麦片
健身吃麦片
发病时间：不清楚
健身的时候吃麦片好吗？健身吃麦片会不会增强健身的效果啊，健身吃麦片怎么样？要吃多少？
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医生回答(5)
擅长：全科
健身吃麦片：每天早上喝一碗燕麦粥，可将心脏病死亡率降低6％。燕麦片最好粥煮在一起吃，这样即容易吸收，而且符合中国人的饮食习惯
擅长：全科
健身吃麦片：这里说的燕麦片并非麦片，燕麦片是燕麦粒经过压制而成的全天然无添加的谷物。燕麦片各大超市均可以买到，现在大概价格在8元每KG，且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片性价比非常高。
擅长：全科
健身吃麦片：（ZT）燕麦片对于健身的巨大作用.首先解释下，这里说的燕麦片并非麦片，燕麦片是燕麦粒经过压制而成的全天然无添加的谷物。
擅长：全科
燕麦片各大超市均可以买到，现在大概价格在8元每KG，且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片性价比非常高。
擅长：全科
燕麦片的营养价值燕麦片 食品类别：速食食品 食品重量：100 克 热量(千卡) 367 硫胺素(毫克) .3 钙(毫克) 186 蛋白质(克) 15 核黄素(毫克) .13 镁(毫克) 177 脂肪(克) 6.7 烟酸(毫克) 1.2 铁(毫克) 7 碳水化合物(克) 61.6 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) 3.36 膳食纤维(克) 5.3 维生素E(毫克) 3.07 锌(毫克) 2.59 维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .45 胡罗卜素(微克) 2.2 钾(毫克) 2
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　　心脏病(heart disease)是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、限制型心脏病、慢性肺源性心脏病、高血压性心肌病、甲亢性心脏病、糖尿病心脏病、高原性心脏病、冠心病、心肌病等各种心脏病。
多发人群：所有人群
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燕麦片测评:减脂期最全燕麦片选择攻略
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！来源:健身小厨公众号:健身小厨微博:@健身小厨本文经作者授权发布,未经允许不得转载燕麦 , 具有降胆固醇和降血脂作用.由...
来源：健身小厨公众号：健身小厨微博：@健身小厨本文经作者授权发布，未经允许不得转载燕麦 ， 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥。感谢100多位伙伴参与我微博（@健身小厨）的燕麦片调查，我整理出了这份燕麦片测评分享给大家。世壮分类：蓝字白袋装、黄袋装吃法：1.黄袋装是免煮速溶型；2.白带装沸水煮三分钟（细火）。价格：一般不同商家价位5.5元到7.5元蓝袋300克/7.5元
白袋350克/7.00元调查评价：完全无添加剂、纯天然、口感黏稠带嚼劲，农科院牌子在，国产良心。小厨有话说：世壮燕麦除了农科院还有很多其他机构参与研发，所以主推的降脂功能确实不错，综合性价比比较高，保留了最初的麦香味。小厨也推荐这款。白带装营养成分表：桂格分类：桂格即食燕麦、桂格快熟燕麦吃法：1.即食燕麦直接倒入沸水中，均匀搅拌即可；2.快熟燕麦倒入沸水或者热牛奶中中火煮2min左右，或微波炉中高档火加热2min左右。价格（旗舰店价格）：即食燕麦1000克×2袋装/39.9元快熟燕麦：1000克×2袋装/39.9元调查评价：价格便宜，方便简单，适合学生党宿舍党，口感的嚼劲和韧性相对可以。小厨有话说：桂格是大家推荐最多的了，毕竟是经典老牌（1901年）。最大的卖点是价格相对便宜，吃法简单。来自官网的成分表：能量不等于热量哦，热量392大卡/100克（薄荷网）。西麦分类：有机燕麦、纯燕麦片（其实西麦还有特浓牛奶、阳光早餐、中老年等系列，这里暂不推荐）。吃法：1.热开水免煮法，按照1:7比例加入热开水，搅匀三分钟即可；2.按照1:8比例加入清水微波炉高火2.5分钟。价格（官网价格）:性价比高，西麦纯燕麦的价格秒杀所有燕麦有机燕麦:720克×3袋/39.9元纯燕麦：1000克×3袋/45.0元调查评价：便宜又大碗，泡牛奶赞、加酸奶味道也不错。原材料澳洲产。小厨有话说：西麦小厨推荐有机和纯燕麦两种，无论在性价比还是营养成分上，西麦不输于桂格，口感也相差无几，都是不错的减脂碳水食物。营养成分表:同样在营养成分上西麦也是不输于桂格和世壮的，所以这里推荐西麦。ICA分类：50%水果坚果型、草莓酸奶型、45%水果燕麦、蔓越莓覆盆子型。吃法：即食免煮，温牛奶或酸奶泡着吃也不错。价格：50%水果坚果型750克/55元草莓酸奶型500克/55元45%水果型750克/55元蔓越莓覆盆子型500克/55元调查评价：口味在燕麦中没的说，但由于添加成分多，不利于减脂，价位偏高。小厨有话说：四种口味总有一种适合你，但是相比桂格和世壮这种无添加的燕麦来说，显然卖点不是低卡，减脂。与weet-bix虽然同样是即食，但是weet-bix似乎更适合健身人群，而ICA更适合大众人群作为健康休闲食品。营养成分表：以草莓酸奶为例，其他几款大同小异。你会发现蛋白质和膳食纤维低于桂格，世壮以及weet-bix。生燕麦片分类：是指没有经过深加工，不添加任何其他成分的燕麦片，不是指牌子啊。吃法：一般都要煮20分钟左右，根据个人口感加减时间，但是不可高温长时间煮，容易造成营养流失。价格：3到5元/斤，绝对的性价比之王。调查评价：颗粒饱满，煮出来像奶糊，营养和纤维保留最好，关键价格便宜啊，宿舍党不是很方便。小厨有话说：要说推荐，那必然要推荐生燕麦，营养价值高，价格真心便宜，超市菜场散称。营养成分：生燕麦片由于没有经过过多的深加工，所以含有的维生素和矿物质损失比较少同时膳食纤维保留更加完整。PS:关于生燕麦的营养成分表，小厨没有找到确切的表格，很多差异太大，所以这没上图。Weet-Bix分类:1.全麦谷物麦片2.度谷物麦片（添加了玉米粉等其他作物）3.杏果味麦片（添加了诸多食材，如：杏果泥，柠檬酸、果胶等等）吃法：Weet-Bix是片状，开袋即食；泡牛奶都可以。价格：（新康利旗舰店价格）全麦1.2KG/50.9元，多谷物577克/59.9元，杏果味500克/55.0元。调查评价:随带随吃，口味好，泡牛奶时间不能长，否则很容易软，口感就没韧性了。小厨有话说：口味确实好，爽脆，毕竟进口，价格稍贵也正常，不过添加成分多，减脂我看还是算了吧，偶尔当小零食很不错。营养成分表：蛋白质、膳食纤维均低于桂格和世壮。捷森分类：水果麦片、葡萄干果仁麦片、六种谷物麦片、五种水果麦片、巧克力麦片、纯麦早餐麦片。吃法：1.即食吃法，加入牛奶泡或者做隔夜牛奶燕麦；2.开水煮；3.微波炉加热。价格：（旗舰店价位）纯燕麦早餐麦片1000克×2袋/52.9元，其他五种都是500克/25元。调查评价：加热时间相对较久，内有干果、坚果等口味，营养和纤维保留完整。小厨有话说：捷森的早餐纯燕麦性价比还是不错的，跟世壮、桂格、西麦处在同一层级，其他五种的价位跟ICA和Weet-Bix处在同一层级，这里推荐捷森纯燕麦。营养成分表：以早餐纯燕麦为例，膳食纤维这块略逊于桂格12克、西麦11.6克，但是蛋白质略高于两者。Calbee卡乐比分类：水果果仁燕麦吃法：干吃、混合牛奶或酸奶、撒点在冰淇淋上都可以。价格：（价格高啊）水果果仁800克/80元调查评价：干吃，越嚼越香，泡牛奶味道不错，价格有点高。小厨有话说：又是一款口感型燕麦，性价比就看你怎呢看了，减脂的人家还是建议吃纯燕麦。营养成分表：提示这里有50克的量哦，毕竟是水果型燕麦，蛋白质，膳食纤维均低于前面介绍集中，但维生素含量相对丰富。其他品牌燕麦介绍1.皇室超市经常见的，有无糖纯燕麦、原味经典、即溶红枣味、黑五珍、葡萄山楂等，推荐无糖纯燕麦2700克/35.9元。2.中粮出品悦活谷物果蔬燕麦片1.4KG/66元，个人感觉中粮燕麦可以用&中庸&二字形容，很中规中矩的燕麦而已。3.新西兰PuredelishPuredelish坚果干果燕麦有六种口味分别是：什锦混合、澳洲坚果蔓越莓、覆盆子梅枫树果、热带芒果坚果、胡桃斐济果、经典什锦燕麦片、香脆什锦燕麦碎。4.Mark&Spencer还有人推荐香港专柜卖的英国玛莎Mark&Spencer卖的各种燕麦，比如35%杂梅燕麦、63%特级干果果仁燕麦等等。
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