舞者如何练就劈叉全解析（下）
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　　舞蹈中根据腿放的位置不同，劈叉的种类也不同。腿向前劈的叫做竖劈叉(右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身体比较软，很容易就能做劈叉，不要气馁，经过一段时间的训练，你也可以做到。
　　如果你希望能够轻松自如的前劈或分腿劈叉跳，那么就必须坚持每天伸展，不要放弃。拉伸既有趣又充满了挑战性。刚开始的伸展都会比较容易轻松，循序渐进，不要急于求成，一上来就过度伸展。
　　横向劈叉
　　横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
　　横向劈叉侧压
　　练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
　　注意事项：
　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
　　身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)
　　坚持20到30秒
　　横向劈叉前趴伸展
　　注意事项：
　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
　　膝盖不要弯曲。身体向前趴
　　尽力所能向前趴，背部保持平直
　　试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡
　　坚持20到30秒
　　超级劈叉
　　超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180&。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
　　注意事项：
　　如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉
　　利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉
　　坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉
　　超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练
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请问小女孩练舞蹈基本功时的劈叉动作会影响...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问小女孩练舞蹈基本功时的劈叉动作会影响小孩阴部发育吗
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析： 你好，小女孩练舞蹈的时候，劈叉的动作有可能会造成处女膜破裂。家长要注意这一点。意见建议：建议练习的时候，循序渐进，不要操之过急。以免造成不必要的损伤！
职称：副主任医师
专长：外科
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指导意见：不会，不放心建议结合当地临床医生和自身状态积极对症治疗.　建议当地正规医院进一步检查对症治疗。祝您健康
问劈叉对女生好吗
职称：医师
专长：前列腺增生
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问题分析：年龄小的时候，根据自己的兴趣爱好练习撇叉是可以的，因为这时候你的韧带还没有完全发育。意见建议：你现在的年龄但是还可以，但是稍微晚了些，建议你适度练习，循序渐进。
问女孩从小学舞蹈练基本功会影响乳房发育吗
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
您好，练习舞蹈并不会对乳腺的发育产生什么影响的，用不着担心 。
问因听到有人说学跳舞的小孩长不高，是真的吗？练基本功...
职称：医生会员
专长：妇科炎症、月经不调、避孕药的使用。内科常见疾病诊治有独特的见解。
&&已帮助用户：20106
病情分析： 学跳舞的小孩长不高这都是没有科学依据的，这都是不会影响，但是高强度的运动不建议的。加强钙质的 摄入意见建议：建议可以多喝牛奶，虾皮，这是钙质最好的食物来源，含钙丰富并且吸收率高。在补钙的同时，同时晒太阳，补充维生素D。加强体育锻炼。
问劈叉可以瘦腿吗？可以吗？会不会让大腿变得
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：您好，劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。不过劈叉，压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进。运动完之后要多按摩按摩腿部。
问这几天在练习劈叉，怎么阴道会流血啊？
职称：医师
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：100721
问题分析：你好，要是不是你的月经期间的话看看是不是因为你的运动过度导致的你的处女膜破了的情况的，还是因为是排卵期出血的情况的意见建议：注意卫生，注意运动还是不要过量的情况的，注意及时检查确诊的情况的
问学舞蹈为何会阴道松弛？学舞蹈为何会阴道松弛。
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
病情分析： 你好，学舞蹈一般不会引发阴道松弛的，但应避免剧烈运动的。意见建议：造成宫颈内口松弛症的原因可分为两类先天性和后天性。后天性宫颈内口松弛症则是由于产伤、刮宫次数过多或频繁的会阴检查。
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舞蹈柔韧性素质训练的问题 体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质（诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等）是构成体能各要素中最重要的决定因素。精彩内容，尽在百度攻略：柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。精彩内容，尽在百度攻略： 被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢？ 精彩内容，尽在百度攻略：（1）肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。 （2）关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。精彩内容，尽在百度攻略：（3）神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。下面谈谈柔韧训练的方法与要求：（1）主动拉伸与被动性拉伸练习法必须相互兼顾。精彩内容，尽在百度攻略：主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。（2）被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。
被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些，但它可达到更大的被动柔韧性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好，可是在做劈叉跳时却达不到理想效果，很说明两者的关系。（3）训练要兼顾有关联的部位。精彩内容，尽在百度攻略：在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。例如“后桥”动作，就是由双肩、脊柱、髋关节等部位的关节决定的。因此应对这向个部位都进行发展，哪部位差，就训练哪个部位，好可通过其他部位的有效发展，使其得到补偿。对于各类舞蹈技巧、舞姿等动作，要熟悉其身体解剖结构，方可有目的、有针对性地安排训练。（4）柔韧素质的训练强度问题，主要反应在动作频率、用力大小和负重量三人方面。研究认为：动作频率不宜太快，应采用中等或较慢的频率。因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤。借助外力进行被动练习时，用力程度应逐渐加大，并以舞者主观感觉为根据，当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下，当感到肌肉麻时，则应停止练习。用负重练习发展柔韧性时，负重量不能超过被拉长肌肉力量能力所能达到的50％。静力性拉伸负重可相对大些，动力性摆动动作时，负重应小一些。总之，训练宜采用中等强度进行。柔韧性素质发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化、经常化。精彩内容，尽在百度攻略：（5）柔韧训练必须要从小培养，是由于在有机体自然生长发育过程中形成的关节肌肉的柔韧性，在此阶段能得到巩固和保持，不易消退。此外，由于柔韧素质发展到敏感期是5－12岁，所以要抓紧训练，并在12岁之前使柔韧素质得到充分的提高。
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芭蕾基训劈叉练习图文详解
日期： 18:17:00
　　横叉劈侧压腿
　　以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
　　横劈叉前趴
　　以横劈叉姿势开始，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，膝盖绷直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，试着让身体平趴在地板上，以手撑地。保持这个姿势20到30秒。
　　超级劈叉
　　超级劈叉指的是一条腿平放在地板上，另一条腿抬高。在做超级劈叉时，两腿间的角度通常大于180度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。
　　确保你的劈叉标准式已相当娴熟，用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助，身体在其上做好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟，小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。
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（来源： 作者：Moro）
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