随着冬季的来临，户外跑步运动变得更为不适，越来越多的人选择在室内用跑步机训练，不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用，还有人说跑步机会伤害膝盖，是机器本身有什么问题?还是打开方式不对?
　　下面小编就来告诉你：跑步机上面跑步减肥的正确锻炼身体方法
　　第一、前期准备
　　1、训练前不要空腹
　　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。
　　2、空气和湿度很重要
　　跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。
　　3、跑前检查
　　在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。
　　4、热身运动
　　开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。
　　第二、踏上跑步机
　　1、跑步次序
　　上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。
　　ICON的建议是从4―6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
　　温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。
　　2、选择适合的跑步模式
　　很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。
　　3、专心跑步
　　跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。
　　4、跑步的方法
　　跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。
　　5、跑步的动作
　　跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
　　6、跑步装备
　　有的同学在家跑步时比较人性，喜欢光脚跑步。
　　不可以!
　　跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害，运动会让脚底出汗，有水，更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?
　　虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果，可它只是袜子，没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　所以，在跑步机上运动，首选是穿慢跑鞋，鞋底要软。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要穿较轻、较软的，鞋底不要太厚。
　　第三、完美的ENDDING
　　下跑步机也要慢慢的，往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候，因为累了，安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致的韧带和肌肉拉伤，而且对心率和心脏都是不利的。
　　下了跑步机后，不要立即坐下休息，必要的拉伸运动还是需要的，约3-5分钟。稍后再补充点能量。
　　健身TIPS
　　1、 带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性，在快走状态下就能消耗更多卡路里，加快运动效果达成。
　　2、 跑步的时间并非越长越好，速度也并非越快越好。可询问专业的教练，针对自己的目的，如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。
　　以减肥为例，运动时间过短白费，40分钟刚刚好，运动时间过长，很容易体力透支。
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跑步机减肥的正确方法介绍
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现在我们的社会发展的很快，人们的生活水平也有显著的提高，不少技产品出现在我们的生活里。今天小编要给大家介绍的是，跑步机对于我们每个人来说都在熟悉不过了，它已经成为我们生活的一员，由于它的出现，我们在自己的家中便可以享受到跑步的快感，但是对于跑步机减肥的正确方法，有许多人还不知道，下面让小编给大家介绍一下，大家可要认真听好了。跑步机减肥的正确方法1：在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。2：启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险，而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。3：在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。4：使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。5：跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。6：当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度。以上是小编为大家介绍的使用跑步机减肥的操作步骤，大家要按照小编的介绍去做，因为这样才能达到满意的结果。另外，跑步有许多好处，也是减轻压力的一部分，所以，小编鼓励大家每天都跑步，另外，大家在跑步减肥的过程中，不要急于求成，这是循序渐进的过程，千万别急。好了，小编的介绍就到这里，希望可以帮到大家。
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有哪些注意事项
核心提示：跑步机作为一种帮助我们健身减肥的工具，如何使用跑步机来帮助我们减肥是要有一个计划的，那么跑步机减肥计划的制定有哪些注意事项引起我们的注意呢？
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　　跑步机是一种为我们没有时间去外面运动而专门设置的，很多时候为了工作我们都抽不出时间来出去外面运动，或者说找不到合适的场所来让自己运动的话，就可以去健身房或者说直接自己买一台跑步机来让自己进行健身减肥。但是跑步机是一个有利有弊的运动项目，要是你没有好好的制定一些跑步机减肥计划，那么就算你去跑步了也不会说瘦下来，反而会让人觉得你的身形变得更为的壮硕。那么我们在制定跑步机减肥计划的时候要注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥计划的注意事项
　　首先，我们要是想要利用跑步机来进行减肥的话就要买一台好一点的跑步机。功能强大一点的跑步机一般来说都会有一些不同的模式可以选择，比如说有减肥模式等等。那么在利用跑步机减肥的时候我们首先要注意你的站姿问题，一定要站在跑步机的中间，不要太过于靠前或者靠后，这样才可以让自己安全的跑步。
　　那么跑步机减肥中还要注意的一些事项就是在刚刚开始跑的时候要先放慢速度，这样可以让我们的身体先适应一下，有个过渡期，那么我们在已经熟悉了这种节奏的时候就可以逐步的加速，这样可以让我们身体内的一些脂肪燃烧的更快。当然了，在结束的时候我们就要反过来，可以先从跑步模式逐步下降为慢跑的模式，让我们的身体可以逐步的恢复平静。
　　跑步机减肥计划的注意事项有很多，我们只能在慢慢熟悉的过程中吸取经验，这样才可以让我们更快的实现靠跑步机减肥的目的。
　　这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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使用跑步机想要达到减肥的效果，其实，我们在使用跑步机运动的过程中，减脂，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，一些健康减肥专家也指出，这样的选择不是特别的好，登山模式，觉得这样消耗的能量会比较大。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，我们的建议是，不管是对我们的身体，这样，其实：一般跑步机会有很多不同的模式楼主您好。信息提供者
采纳率：35%
要长期坚持才行吧.!.应该都不错
快走慢跑相结合五十分钟
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