我是男生腿部有部分肌肉 在健身房腿部训练应该做哪些运动啊能瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-24 08:37 标签： 肌肉突然瘦下来
春季健身千万别盲目，如果方式、方法不对，阳气受损、外邪侵入还算轻的呢。
事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。
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　　如今，走进健身房锻炼的人越来越多，运动器械成了他们塑造体形的重要工具。然而，运动器械过于简单，甚至已经跟现代健身脱节。更严重的是，通过运动器械锻炼会导致身体受伤。哪怕把座椅和弦钮调尽量调整到合适的位置，健身的人仍然会觉得不协调不自然。
　　5种健身器材是绝对不能使用的，并且给出替代的锻炼方式，令你取得更高效的健身效果。
　　一、蹬腿训练机
　　你的腿部是很强壮，毕竟他们全天候支撑着身体走动。所以，要是你躺下，双腿承受着压力朝头部压过来，为了把器械顶回去，你负载的重量超过了本人体重。问题是，所有的重量直接作用于你的背部。这个动作或许导致你患上椎间盘突出。另外，此举对臀部、肩膀或者背部的肌肉都起不到锻炼的作用。所以说，除了痛苦，别无所获。
　　专家建议用“壶铃深蹲”替代。这个动作除了让下半身单独运动，手持之物可做调整，可以是哑铃或者壶铃。将哑铃/壶铃置于胸前。这样既保持了腰背挺直，又减轻你背部所受的压力。有时候，负重轻一点，得到的燃脂效果反而会更好一点。
　　二、坐式腿部伸展器
　　由于受力点离脚踝很紧，膝关节承受了器械过大的扭矩力，令软骨磨损而导致膝关节疼痛。加上常见的健身装置是建立在一个运动之上，对实际生活没实际作用。
　　专家建议用“登阶运动”替代。该动作功效除了是使用健身器械的四倍之外，还能锻炼到臀大肌、肌腱和小腿。通过调动更多的肌肉运动，令你的膝盖更结实，不受损伤。
　　三、坐姿推胸机
　　如果锻炼者的手部力量不平衡，稍强的一只手就能单独把动作完成，只锻炼到运动的那一边肌肉。于是就造成了肌肉不平衡。为了确保两边的力量均等，你需要双手分别单独操作器械。
　　专家认为可以试着用俯卧撑来替代。尽管方法老套了点，但实用得很。俯卧撑同样会锻炼到胸部。如果动作没有到位，你就会往侧方跌倒。更重要的是，该动作训练了你的平衡力。
　　四、腿部内弯机/腿部外弯机
　　这机器看着貌似很可笑，把大腿压在一起或者把它们分开，一遍又一遍重复。器械除了很少让肌肉得到锻炼以外，还拉伤脊柱，让膝盖骨移位。所以可以说是有百害而无一利。
　　单腿蹲的动作可以替代这个机器！这个动作就像单脚的体重深蹲一样，要求肌肉对身体作支撑，保持身体直立。同时很好锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。
　　五、立姿小腿上提
　　它的机械原理是用小腿支撑身体重量让整个人上提。但机器设置，尤其是垫肩意味着所有重量都要先压到脊椎再到达小腿。它就算不把你变成的驼背，至少也让你背部疼痛。
　　如果常规站立小腿并没有感觉到你要的那种阻力，那么试试单脚站立上提。除了让每只小腿上提试要受到翻倍的压力，还能让你脚部肌肉更结实稳固。
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苏ICP备号-5男生瘦腿怎么做 三种方法让你腿瘦下来
核心提示：男生瘦腿是一件很值得关注的事情，男生在瘦腿的时候，还希望能锻炼出肌肉来，我们推荐可以进行昂卧起坐、快速跑、跳绳这类的运动瘦腿。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　男生腿太粗的话，那是相当的影响形象的，如果脂肪过剩，肥肉都一坨一坨的，还会对身体的健康产生影响，那么有什么好的方法可以瘦腿吗？其实男生瘦腿的方法还是很多的，下面就详细的介绍几种。
　　男生瘦腿一：昂卧起坐
　　大家对于昂卧起坐大概都不陌生，这是一种很好的运动方式，它对于场地的限制小，但是运动的效果佳，很多人都会通过昂卧起坐来减肥，而昂卧起坐主要靠腰部和腿部来协调运动的，特别是对于腿部，它可以快速的消耗过剩的脂肪。
　　男生瘦腿二：快速跑
　　男生的体质总体来说要比女性的好，而我们建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，我们建议应该多进行。
　　男生瘦腿三：跳绳
　　跳绳并不只是女生的游戏，同时它也可以成为男生的运动，跳绳的方法很简单，但是要把握跳绳的速度和节奏，这样跳绳的话，才是可以持久的，跳绳的时候，也是主要靠腿部起跳的，所以要多进行，这样才是有效的。
　　纤细的腿部，没有丝毫的赘肉，这不但女性渴望，而且男性也是很想拥有的，而且男生对于腿部的要求不但是纤细，还希望有力，有肌肉感，而上面的三种瘦腿的方法，可以说都是针对腿部的，都是很有效的。
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