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胖子要先减肥才能练肌肉吗？
18:20 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。分别三种情况：
　　同时增肌减脂：
　　营养均衡热量适当，训练刺激过後，你的肌肉得到足够的营养可以生长，
　　但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会&消耗热量&的，你还能够同时减去脂肪。
　　.精壮代表：
　　.健壮代表：
　　.又壮又肥：
　　假如你练肌同时毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了营养得以生长。
　　但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖，变肉壮熊。
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　　健身科学：动作次数和组间休息的奥妙
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◎ 相关推荐腹肌怎么练？教你最有效训练法(图)
核心提示：腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。　　5.水。喝可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。　　6.，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方多方面锻炼腹肌。
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胖子→小身板→肌肉型：听听减肥成功人士的经验之谈（4）
前方高能预警
　　如何减肥？
　　不管你是管住嘴还是迈开腿，总之减肥的原则就是达到能量的负平衡，促进脂肪的分解。
　　如何运动？
　　原则：中等强度，较长时间的有氧运动为主，辅以力量训练。
　　好，肯定会有人会问我到底怎么样是中等强度？我在这儿教给大家一个简易的算法。
　　中等强度=最大心率（220-你的年龄）乘以70%-80%。
　　以我为例子：我今年23岁，那我的最大心率就等于220-23=197。那我的运动中等强度的范围就在197x70% —197x80%之间，大约就是140-160之间。现在各种高科技运动手环，都会有这种运动心率监控，大家可以买一个，然后算出自己运动的中等强度范围，实时监控，很方便。
到底应该怎样运动呢
　　算完了中等强度，我再来科普一下到底长时间是多长
　　人体最经济的能源物质是碳水化合物（糖），就因为他太经济了，所以人体首先动用糖来供能，然后才是脂肪。一般来说，运动时间至少30分钟以上，一定是至少！很多人很偷懒，你说三十分钟，我就三十分钟。你说你辛辛苦苦跑了30分钟，好不容易脂肪供能开始比例增加了，你先歇菜了。脂肪也停止分解，这不白跑了么！
　　最后一定记着，力量训练不可少
　　力量训练可以增加肌肉体积和重量，由于肌肉在安静时的代谢水平大大高于脂肪组织。因此同样体重的人，肌肉量多的人比肌肉量少的人能消耗更多的能力。而且，力量训练和有氧训练具有协调作用。力量训练可以一定程度上消耗肌肉中的糖原（也就是先消耗糖），当糖原消耗到一定水平后，脂肪开始燃烧。这样训练可能你不用挣扎的跑到30分钟脂肪才开始分解，有可能你跑五分钟，脂肪就已经开始在燃烧了。
经验之谈！
　　最后给大家讲讲我是怎么训练的
　　我训练的核心就是效率，高强度。当然，如果你刚接触健身时间不长，我不建议你按照我的方式来练，循循渐进才是王道！我一般不会做单调乏味的有氧训练或者力量训练，长时间的慢跑或是力量训练对我来说实在太无聊了。
　　在平时的训练中，我每次训练时间不会超过90分钟（90分钟包括训练，换衣服，拉伸放松）。这样避免可以让我更集中精神，也让我不至于过于疲劳。
　　所以我在训练中会严格限制间歇时间（一般是用秒表计算）。有时候时间不充裕我会选择超级组，例如胸背组合，肱二头和肱三头组合。一般训练中较少或者不安排间歇，因为当我锻炼一个肌群时，相对的肌群得到了很好的拉伸和积极的休息。或者有氧训练和力量训练结合。10min的有氧训练，然后进行一个肌群的完整训练，再做10min有氧训练，随后进行另外肌群的完整训练，最后10min有氧训练结束整个训练过程。
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..怎么做到的
应该是练过那种腹式呼吸吧
天黑了约几个好久不见的朋友找个地方喝点酒、聊聊天，随便做些什么
以前看过揭秘减肥广告就是这样，吃各种高热量和很多可乐，就会变肚子很大，全是撑的。
哇哦，帅逼
怎么还不教
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这个。。小时候就会啊
只是复式护膝了啊
他的肚脐眼笑得好开心
健美是人类欲望的一种极端表现 他就像是太阳 而我们就是伊卡洛斯
贴子我看了， 写的很好！首先对孙悟空这个角色处理非常完美、完全体现出唐三藏那种卑鄙无耻的性格、另小燕子和周杰伦叽叽歪歪不务正业、包括白眉鹰王大战令狐冲那段、也写的非常精彩、比如沉香为何不顾母亲的危险去救海尔兄弟、这些问题都在表明楼主对历史的精通一股令楼主都战栗的气息压塌了苍穹，本屌丝来了！本屌深邃的双眼中有无尽日月星辰，举手投足间竟有大道在共鸣。只见本屌动了，一只古朴的大手横跨无数楼层，直压楼主而来。2楼承受不住这股气息，直接崩碎。3楼忍不住袱跪下去，不甘地大吼：“他都快无敌了！就算没用迈入那一领域，也差不多了！”头发早已花白的4楼娇躯一颠，双眼迸发出惊人的神采：“竟然是他，那个曾经一炮撸死无数楼主的人，多少年没有出手，不想又这般出世，手速似乎更加恐怖了！”楼主看着本屌的大手携着极道撸兵而来，不由得感到裤裆一寒，竟已化为一片混沌，不禁老泪纵横，一声苍老的叹息回荡在整片星域：“撸管尽头谁为峰，一见此屌鸟成空！”他天空加身，　　他魔剑在手。　　他权倾一方，　　他点草全服。　　他强打红字，　　他挥金如土。　　他装备牛逼，　　他瞎人狗眼。　　他独自存活，　　他引领全球。　　他风流潇洒，　　他妻妾成林。　　他言必黄字，　　他万众瞩目。　　他三教九流，　　他领嗨全场。　　他双刀不是无色，　　他艹尽不服之人。上帝的骑宠，上古时期世界的霸主。┏┛┻━━━┛┻┓┃｜｜｜｜｜｜｜┃┃　　　━　　　┃┃　┳┛ 　┗┳ 　┃┃　　　　　　　┃┃　　　┻　　　┃┃　　　　　　　┃┗━┓　　　┏━┛　　┃　史　┃　　　　┃　诗　┃　　　　┃　之　┃　　　　┃　宠　┃　　┃　　　┗━━━┓　　┃经验与我同在　┣┓　　┃攻楼专用宠物　┃　　┗┓┓┏━┳┓┏┛　　　┃┫┫　┃┫┫　　　┗┻┛　┗┻┛要不是3倍经验，我也不会带着我宝贵的宠物来。汉语：我是来打酱油的。英语： I'm going to buy some soy sauce.　 韩语： 나는 간장 소스.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus 西班牙语：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di soia.你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟
这是本来就有腹肌鼓成那种样子了吧
健身锻炼出来的是活肌肉，吃蛋白粉的肌肉用刀割开会漏白色的粉的，我练得就是活肌肉，上次买菜的时候肱二头肌自己跑了，追了两条街才追回来
六一那天我玩lol，进游戏就打了一句61快乐，有3个人说了谢谢，我赶紧退出……
哈哈哈，这哪里是胖子
强大的腹横肌，我也有这个技能，没那么屌。
你的侧面 美的几近哀愁 什么都说不出口 不经意泪已满襟 你一定伤得 累得比大家想像得还要沉重 对不起　我一直没发现
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