孕产后多久可以练习瑜伽，苹果社区附近有什么好的瑜伽馆吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-26 10:35 标签：
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孕妇练瑜伽的好处_孕妇练习瑜伽的好处全解！
传统观念中，孕妇应该少动，多休息，禁止运动，以免动了胎气。然而，实际上所有的产科医师都建议准妈妈们在孕期适当的运动，这不仅可以缓解孕期的一些不适的情况，还能有助分娩和产后恢复。在选择运动项目时，一些准妈妈选择了瑜伽，那么，孕妇真的适合做瑜伽吗？孕妇练习瑜伽的好处有哪些呢？
研究发现，孕期适当运动的准妈妈比不运动的准妈妈身体状况更好，而且分娩的时候受罪也比较少，产后恢复更快。相对于传统的跑步等运动来说，不少准妈妈选择了缓慢、温和的瑜伽，这当然是可以的。因为孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，它会更加温和一些，正好适合准妈妈做。那么接下来就来看看到底孕妇练习瑜伽的好处有哪些吧。
孕妇练习瑜伽的好处
&&&&&& 孕妇练瑜伽的好处是很多的，主要包括下面这些好处：
&&&&&& 1.增加肌群力量
&&&&&& 孕妇练瑜伽最主要的作用就是加强骨盆肌群的力量，同时增加下半身的肌力，让准妈妈有足够的力量来支撑越来越大的肚子，从而减轻膝盖的负担。其实，腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担过重引起的，而做瑜伽能够缓解这些不适。
&&&&&& 2.减轻水肿
&&&&&& 孕期很多准妈妈都会出现手肿脚肿的情况，这是因为怀孕之后孕酮增加，有时候会带动尿液中钠的增加，从而造成了浮肿。此时，如果你练习了瑜伽，就能帮助血液循环和新陈代谢，使水肿的情况减轻。
&&&&&& 3.增加心肺功能
&&&&&& 孕妇练习瑜伽的好处不少，还可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少孕期由于需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘现象。
&&&&&& 4.调节心情
&&&&&& 孕妇瑜伽能够改善睡眠、消除失眠的情况，从而让准妈妈心情更好。而且瑜伽还可以按摩内部的器官，针对腹部的瑜伽还能帮助产后重塑身材。
&&&&&& 5.放松肌肉
&&&&&& 借助瑜伽的延展动作，比如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等等，可以舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法还能帮助肋骨伸展和加强胸腔和背部肌肉的弹性，让准妈妈情绪更稳定，并防止肌肉放松、调节血压。
&&&&&& 6.改善便秘问题
&&&&&& 随着孕期时间的推移，准妈妈腹部越来越大，子宫压迫到胃肠，容易造成食道逆流或产生便秘。而孕妇瑜伽的许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便和排气，减轻胀气和便秘的问题。
孕妇练瑜伽注意事项
&&&&&& 虽然孕妇练习瑜伽的好处多多，但是也要讲究正确的方法，准妈妈练瑜伽一定要注意下面几点：
&&&&&& 1.不能做后弯的动作，这类动作会让原本压力就大的下背更加脆弱，要做的话建议做简单的扩胸动作。
&&&&&& 2.腹部着地的动作绝对不可以，准确的是应该是腹部训练的动作都是不好的，最好不要做。
&&&&&& 3.深度扭转的动作也要避免，可以做简单的肩颈、上胸的转动。
&&&&&& 4.不能倒立，躺姿的动作在孕中期之后也不适合，因为会压迫到大血管。
&&&&&& 5.呼吸练习的时候可充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
&&&&&& 6.站姿练习时可双脚平行，但要避免外八站法，避免给腰椎造成负担。另外做动作时不可过度拉筋，很容易拉伤哦。
&&&&&& 总的来说，孕妇练习瑜伽的好处还是很多的，只是有的动作并不适合准妈妈，那就要尽量避免。另外，建议以前没练过瑜伽的准妈妈最好找专人教一下，不要自己摸索，毕竟是特殊时期，还是要多注意的哈。
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经营网站备案信息产后身材恢复瑜伽是最好的办法_一般自然生产两个月后可以开始练_宝宝树
产后身材恢复瑜伽是最好的办法
一般自然生产两个月后可以开始练习瑜伽，而则在三个月后练习。练习的时候应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长,待身体适应后再加量,如有腹痛,出血等症状时,应停止练习.&& 产后瑜伽的好处　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉;&&& 2、紧实胸部，防止哺乳后下垂;&&& 3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;&&& 4、培养平静的情绪，缓解。
首席管理员
赞一个，很有用！
实习管理员
确实很有帮助呢~
看来要多学习
亲爱滴宝妈，你的回帖没人理？表难过啦！更新新版孕育，首页下面点击问专家，就能得到专家的回答咯~快去体验一把吧！
回复 &心然然然&
13:37:26发表的
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产后练习瑜伽益处多
核心提示：产后，新妈咪的身体开始恢复，除了休息调养以外，也可以通过练习瑜珈的方法来促进，而且，产后练瑜珈还有瘦身、平复情绪变化的功效，一举多得哦！
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　 &练瑜伽已成为时下都市人一种缓解身心的主要方式之一。生活在城市里，每天奔波于家与，无暇顾忌锻炼，身体也每况愈下。练瑜伽既能让人舒缓压力，达到身心合一，还能舒缓疲劳、强筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二选择。而这，对于产后妈妈来说，也一样受用。 　　一般女性经历了从开始到近40周的妊娠期后，盆骨肌肉等都在逐渐的扩张，生完孩子后，体重增加，腹部脂肪堆积，胸部出现松弛，大腿变粗、骨盆的支持组织、韧带等变松弛……一堆问题也随着而来。而瑜伽，可以让新妈妈在较为平缓的状态下收紧松弛的肌肉，较为迅速的恢复孕前身材。而定期的产后瑜伽更可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的各种心理、生理的问题，缓解心理压力、平复情绪变化等。　　产后练瑜伽的时间　　产后多久可以练瑜伽？这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于体质者，或许在2个月之后。　　产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。　　产后练瑜伽的优点　　产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能；强化妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部及骨盆底肌肉张力；改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。　　产后练瑜伽的注意事项　　练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。　　有什么适合自己做的产后瑜伽　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式对自己的身体影响都是不同的。如果产后要用来给自己锻炼身体和的话可以做什么招式的瑜伽呢？现在就给大家讲讲。　　下犬式　　动作描述：　　从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。　　益处：　　消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。　　式　　动作描述：　　俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。　　益处：　　促进与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。　　提示：
　　练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。　　小编总结：　　虽然说做瑜伽对身体是很有好处的，但是有些瑜伽招式是有一定的难度的。妈妈们在做的时候一定要顾着自己的身体哦，否则是很容易让自己受伤的。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
活血，消肿，止痛。用于急慢性扭...[]
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产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what？你带娃没时间上健身房？小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。

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