如何才能拥有平坦小腹 15分钟瑜伽球锻炼减去小腹赘肉
现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的，久坐腹部脂肪容易堆积，形成鼓鼓的小腹。如何才能拥有平坦的小腹呢？下面就一起来学这道瑜伽球减小腹运动吧。
1.双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
2.平躺在地板上，双手向头顶方向举起瑜伽球；双脚抬起，将球移动到两脚之间夹起；将球尽量向地面移动，但是不要碰到地面；再将球夹着送回手中，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
3.将背部靠在瑜伽球上，双手叉腰，用右小腿和球支撑起身体，左脚搭在右脚的膝盖上；慢慢降低臀部的高度，但是不要碰到地面；再慢慢将臀部升高回到起始动作；这个动作重复8-10次，再换一边腿做。
4.双手支撑地面，双脚搭在瑜伽球上，膝盖要伸直；抬起右手放在左肩上；回到起始动作，再换一只手做；连续交替的做，这个动作一共做26次。
来源:/n/0.html
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　　腿部动作：张开双腿，像扎马步那般下去起来下去起来
　　上身动作：脸始终面朝前方，双手拿球举过头顶，像风吹树式那般慢慢往左右两侧倒
　　一组做4个八拍即可，总共做两组
　　保持马步姿势，左右摇摆上身
　　一组做2个八拍，总共做两组
　　手拿球向前伸直，随着蹲下起立的动作，重复把球放下举起
　　蹲下时注意重心放在脚后跟，视线向前
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　　一组做1个八拍，总共做两组
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