扔实心球怎么扔得远只用到小臂

扔实心球是用哪块肌肉的力?怎样练
扔实心球的动作通常有短距离的助跑,是一个复杂的动作,需要全身肌肉的协调发力,所以要锻炼多个肌肉群才能较好的提高扔实心球的水平.就重要性而言,大腿、腰、背、小臂最重要,此外腹肌,肩膀,小腿也很重要.推荐你这几个动作:深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐.这四个动作分别锻炼你的大腿、背部、上身整体力量以及腹部力量,并且可以一定程度上兼顾上述的身体部位.刚开始的时候,采用较慢速的动作,4周后加快速度锻炼爆发力,例如把深蹲变成深蹲跳.具体的动作要领可以在网上搜索.
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