练习自由泳打水，却不大能前进，请问该如何才能让自己前进呢？ - 自由泳 -
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练习自由泳打水，却不大能前进，请问该如何才能让自己前进呢？
练习自由泳打水，却不大能前进，请问该如何才能让自己前进呢？
　　其实打水不应该不要太过用力。首先可考虑到的原因就是当泳者在打水的时候使用了『多馀』的力量。当泳者一心想着「加快打水速度」之前，应先调适自我的水感并学会在水中放松，让身体感受在水中放松丶漂浮在水面的轻盈感觉。
　　此外，水中打水的动作与陆地上所谓『踢』的动作亦不可等同视之。若以陆地上『踢球』的概念来进行水中打水的动作，那便无法前进了。当在初学自由式打水时，与其说「打水＝踢腿」还不如应该说「打水＝动腿」，如此则更为接近自由式打水的基本概念。
加上手能前进，也可以。
慢慢来，多练习。
要使自己又费力,又不前进就使劲踢锄头脚.
玩玩这个动作也挺有乐趣的,水花四溅,浪花滚滚.
脚尖朝池子里底,如果说打腿会有一点前进的动力的话,也会被脚背的阻力所抵消.
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你的反义词，就是打腿要避免踢锄头脚，大腿带动小腿。
引用:原帖由 armada 于
16:18 发表
你的反义词，就是打腿要避免踢锄头脚，大腿带动小腿。 那是那是
锄头脚的后果相当严重哦.
爬泳练习常见错误动作之一锄头打水
如果实在体会不出腿的用力，最好是扶池边先体会两腿上下打的习惯。
这张图片相信对初学者会有帮助。
水中扶边打水练习：
双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。&&
陆上模彷练习：
坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。
看了视频知道姿势了，回头好好练习。
额也大不走
熟能生巧！！！
打腿的作用是保持平衡和流线型，并提供部分动力，打腿不前进的原因是身体未保持流线型，打腿提供的动力要小于水的阻力，多练习多找感觉。
楼主可以试试我自己当初试的方法
先找好发力的肌肉，站在陆地上立起一只脚，用大腿控制浮起的那只脚向前和向侧面移动，感受到发力的那个肌肉，这个就是你在水下踢腿的那个肌肉群
按9楼的那个图，坐在岸边和下水原地练习，初学者不要想着像美人鱼一样把腿打的那么柔美，就是绷直了膝关节和脚踝打
那些小腿和脚掌的技巧不是初学者该管的，等打多了自然就开始有感觉了
打腿记得锁腰，就是要做到腿动腰不晃， 这个阶段就是往下垂直打腿，不要急着去学全浸的侧身打腿，欲速则不达
平时走在路上的时候也可以有意识地用打腿的发力方式靠大腿带动人往前走
练习时长10个小时以内，应该就会开始有感觉了，做最好的健身网站! |
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自由泳S型划水 自由泳S型划水怎么练
18:40 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　所谓S型，指的是手入水后，稍向外下方经弧线划至腹下方，最后推水提肘推水提肘向身外侧上方提，主要要贴身，不要过快
　　S型划水动作：手向外侧分水，抱水至胸前，有身体下方向大腿外侧推水（手推到大腿外侧要出水时，手是贴着大腿出水的)
　　划水是指手臂入水以后先抱水，到胸下或腹下再推水（小S，大S），由于抱水过程基本不产生推进力，所以比较适合力量小，体质弱，或者长距离游泳。
　　S划水，推水路程比I型近体直划要短，所以短距离自由泳基本都采用近体直划了。
　　抱水的动作，曲臂抱水，保持这个动作，手是在自己胸前中线的位置。这个是&S型&划水&S&的中点位置。
　　推水，推水是从腿两侧的位置推水，还是以右手为例，推水到腿，保持这个动作，会发现手在自己右腿外侧，这个就是&S型&划水&S&的的结尾部分。
　　好多人认为&S型&划水就是在水里划一个&S&，这个是错误的，这个&S&的形成是由于肩的转动所形成的，而不是刻意的去划&S&。
　　&S&抱水由于力量要求大 身体转动较高 不建议初学者练习
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『自由泳数圈』求改造！史上最低成本的游泳记圈器
泳无止境才是自己人哦
『自由泳数圈』求改造！史上最低成本的游泳记圈器
今天6月20日，
试验结果：失败！
过程描述：8点下水，得意忘形的和队友说：“这是我的秘密武器，从此记圈不用愁！”准备用它来完成今天的练习作业。50米的池子，我是每到一百米按一下。戒指是套我的右手食指，在完成每一个一百米，最后一个前伸送肩的这个动作的时候，用最有地理优势的右手大拇指按一下。。这东西陪了我400米，防水功能和记圈运作都正常，操作顺手方便，没有多余动作。可是开始第五百米的时候，我感觉指环的地方开始松了，似乎橡筋被拉长的的感觉。我就夹紧了五指，但没有用，表身掉落遗失在池底，指环的带子还套我手指上，糟糕，我这时才想起，这个套手指的带子在水下无法长期受力，无法承受表身负重。在陆地试戴你没有这个感觉，但是水里水的作用力很大的。真是百密一疏。
结论：要用材料加固表带，防水，记圈没有问题。
我的秘密武器失败了，后面的1400米，还是得用我的脑子来数。但奇怪，今天数的不算太辛苦。
那么下周我要再去买几个表做做试验啦。
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今天6月19日，喜欢长距离游泳的朋友，是不是和我一样对记圈数头痛？
因为记错圈数，上次水试多游了300米，每次练习也比别人多游几圈。
有钱人花钱买一个专业的POOLMATE可以记圈数，据说还有各种专业数据。但是对我这个中下水平的爱好者来说，我只要求记住圈数，那些专业数据对我来说暂时没有什么作用，所以花一个800-1000多我觉得不值得。
后来我上网看到一个戒指手表，觉得它的功能和我要求的非常接近，只是少了防水功能（另抗压力功能也没有）。
我请教了网友，又参考了网络的各种资料。总成本不到十元。
于是，一款十分粗糙的史上最低成本的电子游泳记圈表诞生了！喜欢游米的肯定不会记错了。（还未下水试过，明天上午下水测试会继续汇报）
由于本人第一次DIY东西，手艺很差，让大家见笑了，所以希望有智慧的人一起出主意。
下面上图。
功能，两个键，大的记数键，小的是清零键。有休眠省电功能（仍记忆）
已知的缺陷：防尖锐物品，如指甲刮伤
未知的缺陷：抗震动，抗压力
我先用保鲜膜内包一层，再用CONDOM（透明的，有油可以用肥皂清洗掉）套上，两头打结，再连接打结，再用白色生料带-遮住这个尴尬的原形。
本人希望改进的，大家看看
1.屏幕的清晰度，如果不改进也可以看清楚
2.外观最好再精美点。
3.如果有更好的替代材料更好（因为这些材料有网购的电子戒指表价格不到五元可以买到，condom，保鲜膜，生料带，我用了也是网友出的点子，采用它也是逼不得已很尴尬啊，所以在此希望男人们小小玩笑可以开，但是不要太低级趣味歪楼，因为本人不喜欢开这种玩笑）
4.如果能用上原始材料的表带更好，因为更美观，可是我又担心粘后在水中会脱落。
欢迎各位继续出主意。
[ 本帖最后由 夏日海滩 于
12:37 编辑 ]
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网络借用的材料图片
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网络借用的材料图片
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我DIY的正面
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我DIY的侧面
“总成本不到十元”，可以试试的啊。
快乐小水兵
楼主有发明能力,呵呵
戒指表防水倒一点问题也没有,不过计数并不是太方便,游泳时单手操作有点难度.
本人用过,现在主要用他来操场跑圈计数用.不过俺现在跑步现在基本上不用数圈了,
因为自己的配速很精准.
什么原理啊，游一圈按一下？
是自动记圈数吗？我也一样对记圈数头痛，经常数懵圈，无奈就多游几圈
上次在飞机上边上一男的手上就带这个，不时的按一下，我还以为心脏啥毛病呢。
如果还是要游一圈按一下的话，对我来说，就没用了，哈哈，因为我肯定会忘记按的，看到游泳池里，有一些老太太，会把一根橡皮筋套在手指上，游一圈，换一个手指，我也试过，可是因为我是到边不停，直接蹬池壁往回游的，所以总是忘记换手指。
看看!看看!
用保鲜膜防水,偉大發明啊
我是游双数圈到岸边摸一下肚皮
有些人是串道游来记圈数的，看起来好像很另类。
半自动 　　
泳无止境才是自己人哦
不好意思，这家伙陪我四百米就遗落了，我没有做好加固工作，具体的过程我写在一楼帖子里啦。
回头再买几个继续实验。
不知道怎么加固，
泳无止境才是自己人哦
引用:原帖由 静儿的多多 于
23:56 发表
上次在飞机上边上一男的手上就带这个，不时的按一下，我还以为心脏啥毛病呢。 这玩意原本是卖给信佛教的人用的，他们每天可能要念无数的南无阿弥陀佛，念一下按一次，最后知道自己念了多少次。所以这东西的功能和我要求的功能接近。完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全
完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全
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完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全
也许你不能再在拥有各种健身器械的综合健身房里锻炼，有杠铃的时候你可以用它来几组深蹲，但没有了器械你什么也练不了。象征性的拉拉胳膊伸伸腰可不会让肌肉被撕裂，再生长。难道这意味着运动生涯结束？完全的无器械锻炼真的像教练们说的那样孱弱无力吗？
肱三头肌徒手训练计划：
2.：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
胸肌徒手训练计划：
俯卧撑有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简单的三个变种，功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异，详见
不满足这些初级胸肌锻炼动作不要急，高阶的在这里：
它让我们领略从第一阶段传统俯卧撑
到倒立俯卧撑。途径25种俯卧撑变化，涵盖所有常见俯卧撑方法，在这种训练中不但强健胸肌，你的核心肌群腰腹肌，手臂的力量以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高，腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。
颈部肌肉徒手训练计划：（）
1.单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2.双手正压颈屈伸：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
腹肌徒手训练计划：
没有哪块肌肉比腹肌更适合徒手训练了。只要勤做有氧，少吃油腻，加上合适的腹肌锻炼，你就应该拥有令人羡慕的块块腹肌。但是是什么原因影响它的锻炼进度以至于腹肌变为公认最难练出的肌肉？
我们给出几个典型腹肌训练方法，并逐一讲解，希望能解决你的疑惑：
1.仰卧卷腹：这个动作的发力点个人感觉在肩膀比较舒服，当然发力点能感觉在上腹肌那说明你这个动作做的相当对了，毕竟腹肌起止点不在肩膀。（）
2.仰卧直腿两头起（V -up）：它又叫双重，能锻炼整个腹直肌。如果你掌握不好这个动作，想想你的运动频率，呼吸是否一致，动作上有没有偷懒（）
3.空中蹬车：呼吸始终要与动作保持一致；努力将膝盖接触肘关节；在训练次序上将这个动作安排在腹部训练最后来做（）
4.腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作.
5.：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
6.：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
比较全面的徒手腹肌锻炼法请看这里：
下背部徒手训练方法：
1.背屈伸 ：也称，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作比较小，腰部不容易受伤
2.：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、
3.：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
臀部徒手训练方法：
：俯卧，手抱颈后，全身放松；上体抬起与地面成30度角，抬头，到动作一
2. （收臀）
3.：简便易行，效果良好，在有氧训练中非常流行。
4.：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、、下，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
5.简单易行，在家即可完成。
腿部徒手训练方法：
没有深蹲架怎么练大腿？确实缺乏负重大腿肌肉很难受到强烈刺激增长，不过别忘了我们的身体就是很好的哑铃片。
1.单腿下蹲触箱式练习：
这个动作还是很全面的,整个下半身肌肉都练到了。这个练习对臀肌与大腿的负荷最为集中。练习时把不做动作的腿架在身后的长凳上。下蹲至大腿与地面平行即可。注意下蹲时屈髋而不是弯腰降低身体，以免腰部负担过重。腰背始终要挺直。如果你掌握不好平衡，可以在史密斯机上练习。每组左右腿各做10次。（）
2.桥式提臀：
锻炼涉及、腘绳肌（即股后肌群）、，但主要锻炼。
以上的徒手动作告诉我们，健身时时处处都能发生。告别了笨重的器械后多做些徒手训练，你的肌肉不仅更强健而且能更灵活。