您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人，那这些女性朋...
1、利用大重量级的杠铃，仰卧推举，每组做8个，每次做3组；
2、俯卧撑，每组做8个，每次做3组即可。
每星期练习3次
生菜1颗，蚝油1匙半，核桃2两，油3匙；
作法：1、先将生菜洗净滤干，将核桃用小火炒干后压碎；
2、起油锅，用大火快炒生菜1分钟，淋下蚝油...
大家还关注OnlyLady官方微信
有趣有范儿 全屏新风尚
OL优美妆 官方微信
美容资讯一手掌握
最优质移动美妆平台
到底做什么运动可以丰胸 四招运动让胸部挺起来
丰胸运动种类许多，MM们经常说看着网络上、杂志上还有各种节目上介绍的丰胸运动五花八门，都不知道到底做什么运动可以丰胸。下面就让小编为你介绍四招简单丰胸运动，为你完全解答做什么运动可以丰胸。
【步骤1：肩稳定性训练】
动作要领：身体站直挺立，两腿分开与双肩同宽，双臂微微弯曲，向前水平举起，两手掌心朝下，分别抓握一瓶矿泉水，保持这个姿势30秒，手臂出现酸痛感时休息一分钟后将姿势重复2到3次。
注意事项：一定要保证肩部放平，上半身直立，抬头挺胸。
效果：这个姿势重在锻炼肩部稳定性，肩部能够保持稳定和平衡上半身的曲线看上去轮廓会更加明显，会更加突出胸部的曲线。
【步骤2：侧腰屈伸练习】
动作要领：身体挺直，双腿分开，将一手放在脑后，上臂张开。另外一只手手心朝内抓握一瓶矿泉水，手臂自然垂在身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，视线跟随手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
注意事项：整个动作的过程要用到腰部的力量来支撑身体，不单单是运用手臂的力量来带动全身。
塑身效果：这个动作主要燃烧腰部两侧的脂肪，减少腰两侧的赘肉，让胸部线条更加明显。
【步骤3：俯卧撑】
动作要领：面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体缓缓向上运动。
注意事项：注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
塑身效果：这组动作主要锻炼胸部，对腹部的平坦也有一定作用。
【步骤4：仰卧侧卷腿】
动作要领：躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行。完成3-4组，每组15-20个。
注意事项：身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不贴地为准。
塑身效果：这个动作锻炼腹部外侧的肌肉，同时牵扯到胸部肌肉，让胸部呼吸更多的空气，肌肉更加结实，另外可以让你的小蛮腰无死角，三百六十度完美的弧线。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
我要分享：
您觉得这篇文章 ：
你可能还喜欢
更多关于“胸部 丨 丰胸运动 丨 ”的文章
OnlyLady移动版
距离潮咖只有这一步
微信关注OnlyLady
福利天天撒
OnlyLady官方微信
又到了一言不合就卡粉、起干皮的季节，如何照顾好皮肤让底妆服帖又滋润呢？如何找到适合自己的产品？妆前保
安全提问：
0) {$('#loginanswer_row_L9KF9').show();} else {$('#loginanswer_row_L9KF9').hide();}" name="questionid" width="213" id="loginquestionid">
安全提问(未设置请忽略)
母亲的名字
爷爷的名字
父亲出生的城市
你其中一位老师的名字
你个人计算机的型号
你最喜欢的餐馆名称
驾驶执照最后四位数字
输入下图中的字符
快速登录：
最新推荐What's New
推荐视频Hot video
精彩试用Free
时间：03.02-03.15
时间：03.01-03.07
化妆品库Products
热点专题HOT TOPIC
达人专栏Experts
美容百科Encyclopedia做什么运动可以快速丰胸
傲人的是女性抬头挺胸的自信来源之一，想要知道运动?下面为你介绍几个简单动作，能帮助身体调整内在气息，促进胸部血液循环和营养供给，锻炼胸部肌肉，集中胸部脂肪，实现快速丰胸目的。
1、两腿并拢站直，腰部挺直，抬头、挺胸、收腹，另外，臀部用力提起，两手垂放在腿部两侧。
2、缓慢呼气，同时身心往下，呈半蹲姿势。做这个动作时，会感到尾椎处往下延伸。
3、在步骤2的姿势上，吸气，然后两手慢慢抬起，与地面平衡。注意两手打开，并于肩膀同宽。
4、臀部坐在腿上，然后呼气，两手往上举起，同时手指心相贴，脊椎尽量往上延伸。
5、身体躺在左侧，两脚膝盖为弯曲，左手放在右膝盖侧面，然后右手带动身体往后张开，注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸，然后恢复原来动作，换另一侧身体重复动作。
用魅滋茵就可以帮助你轻松的搞定这些问题的
我是自己找到的魅滋茵去年的时间
用了三个月的
产后操：例如仰卧起坐，增加阴道收缩力。自然分娩的产妇如果身体状况良好，产后一个月可以练习产后恢复操； 缩肛运动：跟凯格尔运动相似，即在平时不管是坐着、睡着还是躺着，只要有时间都可以进行肛门收缩动作，连续做10-20秒，休息一会后继续做，每次坚持10-20分钟，持续1-2个月。产妇分娩后就可以进行，如果有水肿的情况，需要等到水肿消失后再做。突然中断尿液训练。产妇在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。因为突然中断排尿，促进阴道周围括约肌收缩，如此反复，经过一段时间的锻练后，可以促进阴道恢复。手指辅助收缩运动。这个锻炼方法需要在一个密闭的家庭空间进行为好。将自己或者他人的一个手指轻轻放入阴道，收缩，这种方法是针对阴道的锻炼，效果会更好。每天做数次，坚持1-2个月。注意清洁。
建议你最好不要在孕期游泳的，孕期游泳容易导致感染，如果你想孕期做运动，可以适当的做些孕妇操，多散步，这样也可以锻炼身体，也不会影响到宝宝的发育的。
你好，孕早期需要注意避免剧烈的运动，尽量少做下蹲动作或干些粗重活、尽量避免性生活和阴道检查等；另外在饮食上需均衡，以防造成便秘或腹泻情况发生，特别是螃蟹（特别是蟹爪）、甲鱼、薏米、马齿苋、芦荟、山楂等；它们有活血化瘀、促进子宫收缩等功效，吃了后有流产隐患；最后就是保持愉快心情，当发现有阴道流血等先兆性流产情况尽快入院检查并配合做相关保胎治疗。
亲，现在已经是孕晚期了，建议亲还是不要住这种剧烈的运动吧！建议亲如果想运动一下的话可以在饭后，慢走半个小时后那样的话，对亲还有对宝宝都是很好的。
怀孕后适量的运动还是可以的，不要剧烈运动可以坚持散步，做孕妇体操等，睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激性的东西,如茶、咖啡、辣酸食品等等，睡前一小时可以喝一杯牛奶，营养丰富，还有利于安眠。还可以睡前热水泡泡脚，另外注意睡眠时的空气流通，创造良好的睡眠环境。
1、产后第一个月千万不能为了身材的恢复做什么举动，一般要等生完孩子的第二个月开始，做完月子后就不能像之前那样大补了，每天饮食中要多摄取点维生素和蛋白质，少吃点高热量的食物。　　
2、每日要多喝水，水多喝点有助于消化，促进新陈代谢，同时也有利于毒素的排出。经常出去散散步，但不能做过激的运动，刚刚生完孩子身体没有那么快的恢复，运动做点能燃烧脂肪。　　
3、这个就是需要少食多餐，每天晚饭过后做做像瑜伽类的运动，或者是躺在床上，脚做踩自行车的姿势，一直循环的踩，这样既有利于瘦身，还有利于瘦小腿，这是一举两得。
哪些运动会有助于顺产？可以尝试以下两种运动，这两个运动都是有研究证实，对于自然分娩是有一定帮助的。第一个就是提重物，可以用双手提着一定重量的物体，把它拿起来再放下，再拿起来再放下。这样一个动作每天可以大概做两次，每次可以做5分钟到10分钟；第二个是可以采用高背椅，扶着高背椅的背部，蹲下来再站起来，再蹲下去再站起来，也就是下蹲的动作，那么这个动作是有助于晚期的时候胎头入盆，以及促进盆底肌肉的锻炼，从而使分娩的过程加速。现在有很多孕妇已经意识到，顺产对于自己的一些好处，所以很多人有意识的在采取一些措施使自己更容易顺产。
例如在孕早期的时候就可以进行呼吸训练。在孕期很多女性觉得运动不安全，不敢去运动，很多孕妇觉得唯一能做的运动就是散步，但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痉挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题，所以需要相应进行一些呼吸训练，双脚站直与肩平宽，双手自然放在身体两侧，吸气时双臂由身体两侧向上伸直抬起，高举过头后呼气，双臂同时恢复原位，动作宜缓慢轻柔。每天早上和晚上各一次，每次先做10组，觉得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐渐增加组数，有规律的进行训练。做这个动作的时候上肢能得到锻炼，也可以训练到体能和肺活量，这是最基本的呼吸训练。
快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
相关词条709
联系编辑：吴佳子
联系邮箱: .cn （#改为@）
联系电话：020-8做什么运动丰胸 推荐9个超有效的动作
做什么运动丰胸？建议做下面这一套丰胸操，每天晚上睡前练习一遍，能有效锻炼胸部肌肉群，让你的胸部更挺拔，胸型更完美迷人。
　　做什么?建议做下面这一套，每天晚上睡前练习一遍，能有效锻炼胸部群，让你的胸部更挺拔，胸型更完美迷人。　　第1式：外侧画圈　　Smart Tips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助。　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　有前有后的凹凸身材才是好身材，如果胸部平平，肚子上又堆积着赘肉，那么看起来只会是一个球，如何有效的改变这种情况，快速的丰胸减肚子呢？今天教大家一套减肥操，同时结合餐后吃一颗快纤瘦来有效的丰胸减肚子，动起来吧！
　　动作一：
　　腹肌控制练习坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。
　　动作自检：
　　保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。
　　塑身优势：
　　这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。
　　动作二：
　　肩稳定性训练身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。
　　动作自检：
　　肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。
　　塑身优势：
　　这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
　　动作三：
　　夹胸练习上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。
　　动作自检：
　　整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。
　　塑身优势：
　　这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。
　　动作四：
　　侧腰屈伸练习身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
　　动作自检：
　　在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。
　　塑身优势：
　　主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。
　　动作五：
　　俯卧撑面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。
　　动作自检：
　　在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
　　塑身优势：
　　这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。
　　动作六：
　　仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。
　　动作自检：
　　过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。
　　塑身优势：
　　这个动作锻炼腹部外侧的肌肉，可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。
　　【想了解更多减肥丰胸方法，可以加王君茹QQ/微信号：&一对一咨询，帮助你彻底解决胸小肚子大的烦恼！】
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
以心为灯，愿作生命的守护天使。
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。