【有氧操一记】Pump It Up！（据说比郑多燕好） | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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减肥跳的有氧健身操什么，我以前只听说过郑多燕。后来读了 的励志减肥blog，才发现其实大家觉得Pump It Up更好。理由有各种，运动量比郑多燕大是肯定的了，另外我觉得“不用听棒子口音喊1234”真心是个实在理由……好吧其实我连郑多燕都没跳过……（我刚刚去微博上搜了一下，发现有姑娘说连续三天半小时PIU之后，腿就不是自己的了……好怕怕！）运动前记得跟着做warm up，运动后务必记得拉伸哦~PIU从2004年开始，每年出一（集？套？）。我看了下，大家还是跳2004或者2005的多。上视频！200420052006200720082009201020112012
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在减肥之前咬牙练了十多天，对 是咬着牙。俺身高159 重131 （不要笑 那是之前了好不好，现在104嘿嘿）实在是舒展不开，每天练完感觉浑身快散架了。胖子练这玩意减肥就两字 痛苦啊！ 言归正传。数据表明各项运动都具有减肥效果，选择自己能接受的。光运动减肥也不行，人体运动后会产生饥饿感，特别是胖胖，把控不住，最后却发现没瘦反而....... 想丢掉身上的肥肉 总得做点什么吧！ 多数人减肥失败几乎是同样的原因，遇到平台期就妥协了，减肥需要保持乐观的心态。 毅力同样需要，保持运动,选择自己能接受的，即使运动不能减肥，总可以强身健体吧！饮食上稍微控制，素菜比如，冬瓜 豆芽 苦瓜 海带 韭菜 西红柿等等（现在的素菜比肉类安全性高）菜加米饭吃够七分饱即可。这些如果都做到，对减肥是有一定帮助的。 虽然我减肥已经成功了，有空时还是在关注这个，最近看到一个减肥的博客 ，觉得还不错，想减肥的可以看看，这是地址:
认为是广告的勿看，纯属分享。一种好的减肥方法能够帮助一部份人减肥，另外部份人只适合另外的的方法。
减肥食谱：芹菜肉丝炒苦瓜　　材料：苦瓜300克、芹菜100克、肉丝200克、酱油、葱末、姜末、盐、鸡粉、水淀粉各适量 做法： 将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成丝，芹菜洗净后切成丝。 炒锅上火，加油烧至五成热，放入葱姜炒出香味，放入肉丝，煸炒至变色刚熟，盛出待用。 炒锅再上火，放油烧热，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下酱油、肉丝炒匀，勾入水淀粉和鸡粉兑成的汁勾芡即可。　　
沙。我要mark 着。
话说这个超累人~郑多燕我可以坚持完。。但是这个1个小时的量我只能坚持40分钟。。。
果断地！！
郑多燕实在太可怕啦！我能坚持跳完一集但一周后我觉得我的膝盖要废了，上楼梯都在打抖！
微生物与生化药学硕士
跳过、。同觉得比郑多燕的带感【我不喜欢节奏太慢的……2004比较好跳，基本能跳完【除了马步那点实在坚持不能……2011那男的，虽然我脚得有点娘，但是动作好性感，一直在想呀想呀，肿么才能跳成他们那样……由于一套下来，花样也比较多。感觉跳这个能增加自信的。过程中，不仅会了，还会想怎么才跳的好看，自我享受的过程吧……不过最近偏爱跑步了……
微生物与生化药学硕士
补充，给身边的人推荐过，但是多数觉得运动量太大，跳过PIU之后，跳一些国内简单的健身操之类的，简直是毫无压力……【健身操的要义就是，一个小时连蹦带跳不让你歇着……在PIU里得到了充分的体现……
为毛我不知道大家都不喜欢莱美的 body jam系列，比PIU感觉还累啊。是不是大家觉得太难跳了？强烈推荐给想减肥的妹子，jam的强度真的很大的，而且3个月就出一版新套路，都不会烦的。。。
这个一定得mark一下,今晚开始练练,家里这边没有跑步的好地方.不知道这个一个小时跳下来和跑一个小时步,哪个消耗热量更多点?求指导
的话：这个一定得mark一下,今晚开始练练,家里这边没有跑步的好地方.不知道这个一个小时跳下来和跑一个小时步,哪个消耗热量更多点?求指导跑步，测过
跳过~~~还是04的最容易~~~
比较喜欢05,04和06觉得好无聊啊。其他还没尝试
的话：跑步，测过数据分别都是多少呢?
04、05的很喜欢，每个都跳过几十遍了。04运动量相对大一点，教练也最美，不过蹦跳太多有点伤膝盖，而且时间长了一点。05强度比较轻，前面热身时间太长了，不过锻炼腰的动作比较多。比较均衡温和而且只用半个小时所以最常跳的就是这个。拳击的那个也不错，不过动作单调了一点而且不太舒展，偶尔换换口味用。夜店的动作太花骚了，很多不必要的舞蹈式小动作，缺乏力度，不太适合健身。至于那个娘娘腔教练的，一听声音就恶心死了，没跳过。
的话：数据分别都是多少呢?同样一小时，一个是200多大卡，一个是300多大卡
化妆品科学控
的话：04、05的很喜欢，每个都跳过几十遍了。04运动量相对大一点，教练也最美，不过蹦跳太多有点伤膝盖，而且时间长了一点。05强度比较轻，前面热身时间太长了，不过锻炼腰的动作比较多。比较均衡温和而且只用半个小时所以最常跳的就是这个。拳击的那个也不错，不过动作单调了一点而且不太舒展，偶尔换换口味用。夜店的动作太花骚了，很多不必要的舞蹈式小动作，缺乏力度，不太适合健身。至于那个娘娘腔教练的，一听声音就恶心死了，没跳过。搏击操好像对想减手臂的特别管用？
的话：同样一小时，一个是200多大卡，一个是300多大卡一瓶可乐的卡路里啊!
的话：一瓶可乐的卡路里啊!所以才要节食啊，大吃大喝的，跳操跳死了都没用，还会胖~~~
我昨天试了试2005，跳完之后还好，不算太累，但是真的是全身大出汗。而且里面有的地方步伐换的太快，不太跟得上，就大致按照她那动作瞎扭了几下。真正比较吃力的是后面的拉伸，我都N年没运动过了，全身的骨头在我做那个类似劈叉的动作的时候都在尖叫抗议。。。
的话：所以才要节食啊，大吃大喝的，跳操跳死了都没用，还会胖~~~可不,以前我有一个朋友可积极的减肥了,吃完饭也不敢坐着,晚上还出去跑步,结果就是不瘦,我非常仔细的帮她检查饮食后发现她喜欢饭后来点饼干,那热量高的把所有的运动结果都白费了.
我第一次跳,跳了半个小时04年的,对于没有舞蹈基础的人来说扭跨真的挺难,那个马步的也很难坚持.这半个小时的出汗量感觉和我慢跑半个小时的差不多,虽然消耗的热量不一样吧.这个得坚持啊,感觉还是挺带感的,没有了花香和大海,跑步被我都搁置了!
的话：我第一次跳,跳了半个小时04年的,对于没有舞蹈基础的人来说扭跨真的挺难,那个马步的也很难坚持.这半个小时的出汗量感觉和我慢跑半个小时的差不多,虽然消耗的热量不一样吧.这个得坚持啊,感觉还是挺带感的,没有了花香和大海,跑步被我都搁置了!我对运动已经绝望了，女孩纸一个人真心难坚持，不坚持了就会反弹
的话：我对运动已经绝望了，女孩纸一个人真心难坚持，不坚持了就会反弹坚持本来就很难,靠意志力和决心吧!!!
以前一直跳04，坚持跳下来来觉得比慢跑5公里还累。整个人大出汗。但是几个月没运动昨天跳了20分钟就不行了.........运动量真心大
才生了小孩，游泳圈不退散啊，求教JM们，哪套见效快啊？
郑多燕的都没有坚持下来的人掩面飘过···
那个大腿马步夹臀运动没有一次完成的路过！
只有知道运动这么累,才知道不吃垃圾食品不和碳酸饮料是多么的正确.
天天郑多燕的路过〒_〒
郑多燕和piu都跳过，觉得piu确实运动量比较大，流汗流的超爽的，也比较好玩……个人觉得郑多燕更适合塑形？
mark。。。
觉得光靠这种有氧运动对塑身和减肥功效很有限吧？还是比较喜欢郑多燕，做的时候会比较认真，PIU很多动作都会酱油过去……
必须mark，刚跳完一集，累屎了
的话：觉得光靠这种有氧运动对塑身和减肥功效很有限吧？还是比较喜欢郑多燕，做的时候会比较认真，PIU很多动作都会酱油过去……还得节食
今天分别跳了PIU 04和郑多燕第一套的开始一部分，郑多燕的比较慢，动作也比较简单，比较容易做到位，PIU节奏快，动作不好学，但是做好了运动量肯定比郑多燕大。PIU第二段的步法、手臂动作和salsa、恰恰的舞步很像，所以，其实也可以去学跳舞。
的话：还得节食必须节食
……求推荐，哪一套瘦腿比较明显？
的话：……求推荐，哪一套瘦腿比较明显？哪一套都不明显,要瘦腿还是跑步加专门腿部的训练.
的话：必须节食之前决定拿地瓜当晚上的主食,怕出什么问题,结果看了微博上一个挺权威的营养师的话就放心了,饱腹感强也有营养,可以用来减肥.
的话：之前决定拿地瓜当晚上的主食,怕出什么问题,结果看了微博上一个挺权威的营养师的话就放心了,饱腹感强也有营养,可以用来减肥.似的，玉米，地瓜当晚餐很好，我冬天就喜欢吃烤地瓜，夏天吃酸奶沙拉
的话：哪一套都不明显,要瘦腿还是跑步加专门腿部的训练.……有点郁闷地跪谢QAQ……现在每周两三次在健身房疾走+慢跑1小时左右，大概7.5到8公里，够么？另外还有每周两天每天1小时游泳和另外每周两天每天1小时的瑜伽
的话：……有点郁闷地跪谢QAQ……现在每周两三次在健身房疾走+慢跑1小时左右，大概7.5到8公里，够么？另外还有每周两天每天1小时游泳和另外每周两天每天1小时的瑜伽这是你一周的运动量吗?肯定够了,刚开始会有食量增加的现象,不过只要不吃那些高热量高脂肪的,很快就有明显瘦的感觉了.
的话：似的，玉米，地瓜当晚餐很好，我冬天就喜欢吃烤地瓜，夏天吃酸奶沙拉我也是秋天,冬天喜欢拿玉米地瓜当晚饭,夏天就是吃一点水果.体重一直维持的不错.
的话：这是你一周的运动量吗?肯定够了,刚开始会有食量增加的现象,不过只要不吃那些高热量高脂肪的,很快就有明显瘦的感觉了.嗯……多谢，运动应该能够坚持下去的，吃上面还要注意，希望能有效
我能说我跳这个是来增肥的嘛，话说跳完吃东西胃口好好.......
跳2012 跳到Dance mix 2就已经不行了。。一来是扭不灵活 二来是真累。。
感觉动作太花哨，。只能跟上郑大妈的，囧
mark...可惜住宿舍啊，在宿舍跳的话我觉得下面的人会投诉唉。。。
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韩国减肥天后郑多燕减肥操视频教学,超有效、超简单的减肥健身操,对减肥很有帮助,是居家减肥的好方法,每天做一个小时,每天减一斤
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保存至快速回贴　　pump it up 2004与易海燕有氧减肥操哪个更有效果？　　看到一个帖子“都在说韩国的郑多燕减肥操，难道没人知道中国的易海燕减肥操吗？”，那个楼主说她　　跳啦一个多星期瘦了14斤，当时很震惊，后来一看，原来是青春期的时候，我想说，你青春期的时候新　　陈代谢那可是飞速的。后来说姐姐跳啦半个月瘦了10斤，后面有人说没效果，还有人说是广告。当然，　　在这里我也不反驳，不否定两者的效果。就想做个调查，有没有人同时跳过PIU和易海燕的，哪个的效果　　更明显，或者说大家觉得哪个效果会更明显更好些？！
楼主发言：3次 发图：0张 | 更多
　　那个姐姐30岁啦，有那么快的代谢速度吗
　　我就是看了那个贴子然后开始跳易海燕　　到现在一个星期，每天两部　　PUMP04那个也跳过，差不多半个月　　郑多燕坚持了一个多月　　感觉比P那部好坚持，运动量没那大而且动作转换没那么快，我这种手脚不同步的人跳P真的很难受，老跟不上也做不到位　　郑大妈一开始比较累但做久了感觉膝盖疼，没敢继续（第一部）　　现在这个比较容易学运动量也不小，我感觉挺适合我的　　而且跳了一个星期真的有变化，昨晚出去一个朋友说从背后都认不出我了　　以前太胖了，现在她说我的腰和背及大腿变化太大了，　　体重我倒没怎么掉，但我相信坚持一段时间会有变化的　　我自己感觉大腿真的有变细，而且后背的腰线也出来了哦，很漂亮的　　还有个收获，自我感觉胳膊的前肢有细　　另外，你如果想减腰什么的，易海燕还有套拉丁健身操，一直都扭来扭去扭来扭去的　　肯定超能减腰的，我目前还跟上那个节奏　　我的感想就这些啦，好啰嗦啊我╮(╯▽╰)╭
　　@爱安安宝贝 4楼 　　我就是看了那个贴子然后开始跳易海燕　　到现在一个星期，每天两部　　PUMP04那个也跳过，差不多半个月　　郑多燕坚持了一个多月　　感觉比P那部好坚持，运动量没那大而且动作转换没那么快，我这种手脚不同步的人跳P真的很难受，老跟不上也做不到位　　郑大妈一开始比较累但做久了感觉膝盖疼，没敢继续（第一部）　　现在这个比较容易学运动量也不小，我感觉挺适合我的　　而且跳了一个星期真的有变化，昨晚出去一个......　　-----------------------------　　這個我只是問問的，我已經開始減肥啦。並且是跳PIU04的，並且在不到一個月的時間里成功減掉將近8斤，相信減滿一個月應該可以再掉將近2斤，也就是一共10斤。按照薄荷網上的健康減肥的說法，說是平均一個星期掉1-2斤是最好的，因為只有保持這樣的適中速度才能造就易瘦體質，太快了不好。
　　@爱安安宝贝 4楼 　　我就是看了那个贴子然后开始跳易海燕　　到现在一个星期，每天两部　　PUMP04那个也跳过，差不多半个月　　郑多燕坚持了一个多月　　感觉比P那部好坚持，运动量没那大而且动作转换没那么快，我这种手脚不同步的人跳P真的很难受，老跟不上也做不到位　　郑大妈一开始比较累但做久了感觉膝盖疼，没敢继续（第一部）　　现在这个比较容易学运动量也不小，我感觉挺适合我的　　而且跳了一个星期真的有变化，昨晚出去一个......　　-----------------------------　　你是每天跳呢还是一周跳几次？
　　马克一下
　　顶顶才。　　
　　我跳郑多燕的，其实我觉得都差不多，PIU我跳不来，身体协调性本来就差……主要贵在坚持吧，加油哦~~~坚持就是胜利
　　回去搜视频了　　
　　同你一样也看了那个帖子，郑阿姨的坚持快1个月膝盖痛就停了，今天实行易海燕。刚跳完，希望能坚持下去 没郑阿姨吃力（哈哈不用看见郑阿姨团队那个男的脸）易海燕会一直给信心，楼主，你除了根据上集最后部分拉伸还有另外拉伸吗？我现在在按摩只根据最后部分拉伸唉，之前郑阿姨跳完会再拉伸10分钟
　　@天草降临 5楼 　　這個我只是問問的，我已經開始減肥啦。並且是跳PIU04的，並且在不到一個月的時間里成功減掉將近8斤，相信減滿一個月應該可以再掉將近2斤，也就是一共10斤。按照薄荷網上的健康減肥的說法，說是平均一個星期掉1-2斤是最好的，因為只有保持這樣的適中速度才能造就易瘦體質，太快了不好。　　-----------------------------　　楼主你现在还有pump it up的视频吗，可以发我一份吗啊，，太感谢了！！！！！！！！！！
　　@不爱芥末的小小草 11楼 　　同你一样也看了那个帖子，郑阿姨的坚持快1个月膝盖痛就停了，今天实行易海燕。刚跳完，希望能坚持下去 没郑阿姨吃力（哈哈不用看见郑阿姨团队那个男的脸）易海燕会一直给信心，楼主，你除了根据上集最后部分拉伸还有另外拉伸吗？我现在在按摩只根据最后部分拉伸唉，之前郑阿姨跳完会再拉伸10分钟　　-----------------------------　　不是另外拉伸，而是直接跟着后面的拉伸一起做。我已经实验过啦，可能是跳过PIU的原因，跳那个易海燕没强度
　　@vivianjia123 12楼 　　楼主你现在还有pump it up的视频吗，可以发我一份吗啊，，太感谢了！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　优酷上有下载的，有完整版的，下载那个一百多分钟的就可以啦！我发给你很慢的，我上传都要两个多小时。
　　刚开始易海燕两天. 刚开始想死.两天后习惯了运动量感觉不大.现在在跳 pump it up 　　第三周了.前两周没效果..(我经常跑出去跟朋友聚餐,所以食物上没有控制一点) 第三周第一天瘦了两斤.围度暂时没量. 每周跳六天,休息一天. pump it up 05领舞身材太好.. 看到就有动力坚持下去.现在第三周跳感觉也不吃力.挺轻松就跳完了.. 最开始后面的无氧运动简直太痛苦.现在都可以跟着节奏做完了..　　总之　　坚持是王道,我感觉现在的体力明显变好了很多很多
　　马克　　
　　个人觉得pump it up好用　　
　　嘛　　
　　默默说不是一个量级的啊！！　　piu我跳不下来　　易海燕跳下来很轻松　　郑多燕可以跳两套……
　　正在一边跳易海燕一边回楼主帖子。　　今天减肥第六天，当中休息了一天，已经瘦了7斤了。我每天两集，上午10点左右一集，下午三点一集，做操三个钟头内不吃主食。　　当然饮食方面也很控制，我下了一个记录卡路里的软件，我每天正常要吸收的卡路里在1300j左右，我基本控制在600-800j。　　这两天下降得没那么快了，准备下个礼拜跳PIU，加大运动量。　　
　　还是piu的好，视频效果好。。嘿嘿。之前跳04白领的那个，现在觉得05海滩那个挺好的，白领那个运动量更大感觉，可以偶尔做做　　
　　回复第21楼，@森林里的熊先生啊　　正在一边跳易海燕一边回楼主帖子。　　今天减肥第六天，当中休息了一天，已经瘦了7斤了。我每天两集，上午10点左右一集，下午三点一集，做操三个钟头内不吃主食。　　当然饮食方面也很控制，我下了一个记录卡路里的软件，我每天正常要吸收的卡路里在1300j左右，我基本控制在600-800j。　　这两天下降得没那么快了，准备下个礼拜跳PIU，加大运动量。　　--------------------------　　马克　　
　　pump it up 是郑多燕带红帽子那个吗？　　
　　今晚就开始！！　　
　　mark！　　
　　@cherikeki 24楼
17:03:36　　pump it up 是郑多燕带红帽子那个吗？　　-----------------------------　　不是 英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身　　下载地址:/ShowFile.asp?FileID=169208　　后几年的可以去薄荷网上看
　　回复第12楼(作者:@vivianjia123 于
21:38)　　@天草降临 5楼 也给我一份吧，　　這個我只是問問的，我已經開始減肥啦。並且是跳PIU04的，並且在不到一個……　　==========　　
　　马克　　
　　PIU好跳。运动量大，而且会锻炼人的肢体协调能力。
　　。。。。。。　　
　　易海燕实在太轻松了，跳一个月还胖了。piu04很累，郑多燕那个其实不错的，很多人说膝盖疼，可能是下蹲的动作不对，因为我以前也疼，在易海燕里把下蹲动作弄会了再跳郑的就没问题了　　
　　@森林里的熊先生啊 21楼
15:41:57　　正在一边跳易海燕一边回楼主帖子。　　今天减肥第六天，当中休息了一天，已经瘦了7斤了。我每天两集，上午10点左右一集，下午三点一集，做操三个钟头内不吃主食。　　当然饮食方面也很控制，我下了一个记录卡路里的软件，我每天正常要吸收的卡路里在1300j左右，我基本控制在600-800j。　　这两天下降得没那么快了，准备下个礼拜跳PIU，加大运动量。　　-----------------------------　　我觉得如果基础代谢需要1300的话
饮食还是基本要达到1300， 差的那500大卡就是一顿正餐的，如果每天都吃很少，容易反弹的。我以前运动加节食3个多月减下来30斤，恢复正常饮食一周就反弹了十斤，太恐怖了
　　@森林里的熊先生啊
15:41:57　　正在一边跳易海燕一边回楼主帖子。　　今天减肥第六天，当中休息了一天，已经瘦了7斤了。我每天两集，上午10点左右一集，下午三点一集，做操三个钟头内不吃主食。　　当然饮食方面也很控制，我下了一个记录卡路里的软件，我每天正常要吸收的卡路里在1300j左右，我基本控制在600-800j。　　这两天下降得没那么快了，准备下个礼拜跳PIU，加大运动量。　　-----------------------------　　@樱桃小垣子 34楼
20:48:03　　我觉得如果基础代谢需要1300的话
饮食还是基本要达到1300， 差的那500大卡就是一顿正餐的，如果每天都吃很少，容易反弹的。我以前运动加节食3个多月减下来30斤，恢复正常饮食一周就反弹了十斤，太恐怖了　　-----------------------------　　我到现在已经减肥一个月了，瘦了16斤，后面10天没跳操，因为月经1个星期，感冒3天，这个星期还吃了4顿自助餐，但还是每天都在瘦，大概我是产后肥胖所以激素水平恢复了。。。- -
　　@森林里的熊先生啊
15:41:57　　正在一边跳易海燕一边回楼主帖子。　　今天减肥第六天，当中休息了一天，已经瘦了7斤了。我每天两集，上午10点左右一集，下午三点一集，做操三个钟头内不吃主食。　　当然饮食方面也很控制，我下了一个记录卡路里的软件，我每天正常要吸收的卡路里在1300j左右，我基本控制在600-800j。　　这两天下降得没那么快了，准备下个礼拜跳PIU，加大运动量。　　-----------------------------　　@樱桃小垣子
20:48:03　　我觉得如果基础代谢需要1300的话
饮食还是基本要达到1300， 差的那500大卡就是一顿正餐的，如果每天都吃很少，容易反弹的。我以前运动加节食3个多月减下来30斤，恢复正常饮食一周就反弹了十斤，太恐怖了　　-----------------------------　　@森林里的熊先生啊 35楼
22:53:15　　我到现在已经减肥一个月了，瘦了16斤，后面10天没跳操，因为月经1个星期，感冒3天，这个星期还吃了4顿自助餐，但还是每天都在瘦，大概我是产后肥胖所以激素水平恢复了。。。- -　　-----------------------------　　一周四顿自助餐还每天瘦，太幸福了啊你
我是从莱雅减肥操开始注意到各种减肥操的
才一周 就跳过一次莱雅 MC就来了 期间 看到了 郑多燕 然后听说了PIU=put it up
呵呵，那我MC之后 是不是该跳PIU吗？我平时运动少，上次跳个莱雅 就第二天全身痛
　　挑哪个也不掉肉的飘过，谁能告诉我这是为毛啊？？　　
　　准备开始减肥　　
　　记号　　
22:05:10　　挑哪个也不掉肉的飘过，谁能告诉我这是为毛啊？？　　-----------------------------　　我也是！！！　　我有跳，也有控制饮食！就是一斤不掉！！　　不过，跳这个，是想增强自己的抵抗力~~　　喜欢pump it up~~跳久了，还觉得运动量不够。。
　　马克　　
　　回复第41楼，@陈Nicole　　@楼
22:05:10 　　挑哪个也不掉肉的飘过，谁能告诉我这是为毛啊？？ 　　----------------------------- 　　我也是！！！ 　　我有跳，也有控制饮食！就是一斤不掉！！ 　　不过，跳这个，是想增强自己的抵抗力~~ 　　喜欢pump it up~~跳久了，还觉得运动量不够。。　　--------------------------　　我也是，减不了就当锻炼吧，肉结实了倒是真的　　
　　马克　　
　　我是看了那个帖子开始跳易海燕的，早上早起跳上晚上睡觉前跳下，跳了蛮久的呢，中午有一个小时的瑜伽课，但是都木有瘦，郑多燕也跳过，膝盖会痛就放弃了，我是那种节食2天也不会掉秤的人，现在健身操啥的都放弃了，瑜伽还在继续练，纯当练形体了，至少腰背挺直了也算长了一厘米身高，我是真的怀疑我不适合减肥，哭。。。。。
　　三月不减肥，四月徒伤悲。。　　
　　本来想跳易海燕的操来锻炼下让肉变结实点 没想到第一天晚上一秤体重就掉了2斤多 不跳了 她的那套普拉提还不错
　　楼主 我昨天开始易海燕减肥操的第一天。我是晚上跳的，上下两集。感觉第二集比第一集稍微好一点吧，其实也很累，可是是做好一个收整动作把之前的累都忘记了吧！第一集有的时候累得我想哭，但是视频一直说不要听，坚持住，好吧我坚持！谁让说是中国话，听着就是认真些。　　我也不知道哪个好，跳了两天茉雅减肥操，然后听说它运动不强，效果仅仅是适合塑形，开始了PIU04的三天，然后就听到易春燕这个。　　我的目的是减肥。166 ，66kg。肚子和大腿，粗胳膊，哭……。　　看说坚持易春燕一周最快瘦14斤？希望不是广告不是托！我练去了！　　互相监督，及时汇报成果吧
　　留名　　
　　m 又到一年减肥季
　　大学时郑大妈的一个月无效果，腰细了一点点。这个月开始，易海燕虽然好简单，但是貌似有用哈，一个星期裤子松了。piu一个星期累得狗一样，木有瘦啊！！！现在努力掰自己的腿，搞玉珠铉的瑜伽，单腿站来回颤抖中~~~
　　昨天开始跳易海燕的，之前跳了PIU04和05，都木有怎么瘦。。。老天爷你眷顾我下可以不。。。
　　马克。。。
　　在跳pump it up2004 坚持不下来 从没跳完过，但也有坚持隔天跳，还没见效果
贵在坚持吧
　　我也是看了那个帖子，刚跳了一天，我觉得还蛮有效果的。各种减肥形式都试过。三个字·要坚持···坚持就能瘦··
　　@楼主跪舔杰宝 48楼
10:42:37　　本来想跳易海燕的操来锻炼下让肉变结实点 没想到第一天晚上一秤体重就掉了2斤多 不跳了 她的那套普拉提还不错　　-----------------------------　　你的体质是有多容易瘦~~~~~~~羡慕死我~~~~~~~~~~
　　@森林里的熊先生啊
15:41:57　　正在一边跳易海燕一边回楼主帖子。　　今天减肥第六天，当中休息了一天，已经瘦了7斤了。我每天两集，上午10点左右一集，下午三点一集，做操三个钟头内不吃主食。　　当然饮食方面也很控制，我下了一个记录卡路里的软件，我每天正常要吸收的卡路里在1300j左右，我基本控制在600-800j。　　这两天下降得没那么快了，准备下个礼拜跳PIU，加大运动量。　　-----------------------------　　@樱桃小垣子
20:48:03　　我觉得如果基础代谢需要1300的话
饮食还是基本要达到1300， 差的那500大卡就是一顿正餐的，如果每天都吃很少，容易反弹的。我以前运动加节食3个多月减下来30斤，恢复正常饮食一周就反弹了十斤，太恐怖了　　-----------------------------　　@森林里的熊先生啊 35楼
22:53:15　　我到现在已经减肥一个月了，瘦了16斤，后面10天没跳操，因为月经1个星期，感冒3天，这个星期还吃了4顿自助餐，但还是每天都在瘦，大概我是产后肥胖所以激素水平恢复了。。。- -　　-----------------------------　　楼主是跳易海燕瘦的吗？
　　pump 那个动作太快跟不上啊，我跳了5天易海燕了，刚开始感觉浑身疼像被打了一样，第4天开始慢慢好转，感觉强度不是很大，但是流汗还是很多的，跳完一个小时之内身体都是热的，不敢坐下一直走来走去。前三天瘦了2斤，之后有一天家里来客人陪着吃饭晚上太晚了没时间跳，又回来了一斤，杯具啊。　　昨晚开始感觉易海燕强度不够大，想试着跳一下Pump，可是完全跟不上，她不像易海燕那样一点点的教你动作，可能我动作协调性不够。跳了一段发现P的节奏感很强，我想如果能跟上的话这个跳起来应该很有效果也很激发人的兴趣。
　　跳的04piu,郑多燕的太枯燥了。05piu好看，但没04运动量大。话说我这种没毅力的人都跳了一个月，可是没瘦，小腿肚子还粗了。。。可能跟我后来偷懒没有做拉伸部分有关吧。。。天气太冷，本来一身大汗都脱光了，还做拉伸到后来好冷，汗哒哒的也不想弄脏衣服，所以直接去洗澡了。桑心。准备这会天气暖和继续全套搞起来　　
　　易海燕的下对我来说实在太困难，其实piu跳一段时间就会了。。。我刚开始真是完全跟不上啊。。。。4月不减肥，5月徒伤悲，我立马去跳。。。
　　@没注册的马甲真少 62楼
17:45:35　　易海燕的下对我来说实在太困难，其实piu跳一段时间就会了。。。我刚开始真是完全跟不上啊。。。。4月不减肥，5月徒伤悲，我立马去跳。。。　　-----------------------------　　已经6月了，楼上的童鞋有减了吗？　　去年跳郑多燕，肉一斤没掉，就是手臂变得很结实，后来没跳就慢慢松。现在又看到隔壁说易海燕一个星期瘦14斤。。。。果断开始尝试，不指望掉肉，只求线条美，也不会每天都跳，那样肌肉都没的修复时间，一周跳个三次五次的就好。炎炎夏日要坚持跳操真心不易，开着空调都汗流浃背。。。。
　　@没注册的马甲真少
17:45:35　　易海燕的下对我来说实在太困难，其实piu跳一段时间就会了。。。我刚开始真是完全跟不上啊。。。。4月不减肥，5月徒伤悲，我立马去跳。。。　　-----------------------------　　@走下彩虹桥 63楼
18:19:52　　已经6月了，楼上的童鞋有减了吗？　　去年跳郑多燕，肉一斤没掉，就是手臂变得很结实，后来没跳就慢慢松。现在又看到隔壁说易海燕一个星期瘦14斤。。。。果断开始尝试，不指望掉肉，只求线条美，也不会每天都跳，那样肌肉都没的修复时间，一周跳个三次五次的就好。炎炎夏日要坚持跳操真心不易，开着空调都汗流浃背。。。。　　-----------------------------　　跳了一个月piu有瘦，体重变化不大，但是去年穿的紧的裤子已经很松了~~肚子有小蛮多的~这两天热爆了，于是我休息了2天，天热啥事也不想干TOT
　　我跳郑大妈的不是膝盖疼，是腰疼……
　　@那小盗 65楼
19:57:49　　我跳郑大妈的不是膝盖疼，是腰疼……　　-----------------------------　　我特么哪儿都不疼，可就是特么一斤不掉……
　　我跳郑大妈一个月,体重没有变化,但是腰细了.后来我的腰闪了,就没跳了.现在打算试一pu it um.2004　　
　　回复第41楼，
@陈Nicole　　@3219123s
22:05:10　　挑哪个也不掉肉的飘过，谁能告诉我这是为毛啊？？　　-----------------------------　　我也是！！！　　我有跳，也有控制饮食！就是一斤不掉！！　　不过，跳这个，是想增强自己的抵抗力~~　　喜欢pump it up~~跳久了，还觉得运动量不够。。　　--------------------------　　@楼
10:17:01　　我也是，减不了就当锻炼吧，肉结实了倒是真的　　-----------------------------　　有木有坚持九点半睡觉呢？如果每天都半夜才睡的话，有时候是减不下来的，我也得睡去了。要想身体好，一定早睡觉
　　易海燕的上集能瘦肚子吗。。。。不能的话她哪套操能瘦肚子啊
　　马克啊！！！　　
　　还有在跳的吗 今天开始跳 有没有减下来的给点鼓励。。。。
　　我都没法完整跳郑多燕　　
　　insanity最有效果　　
　　一开始跳郑多燕一段时间，后来跳PIU完全无压力。腰细了，可是……腿粗了，粗了，了T_T。。　　
　　没怎么研究过郑多燕，跳过一节四十分钟，无聊得啊，也有运动量，但死鱼一样的口令……唉。PIU零四零五跳过一段时间，一二年还没学好就怀孕了。反正PIU学好了，身体也会灵活很多。但不管住嘴的话很难减重，线条会变好是真的　　
　　回复第73楼，@静水流深BQ　　@西瓜C100 69楼
18:22:19 　　易海燕的上集能瘦肚子吗。。。。不能的话她哪套操能瘦肚子啊 　　----------------------------- 　　下集。她始终强调平时也要自己努力收着腹部，让自己的腹部肌肉变得有控制力。 　　易海燕的是80年代的操了吧，画面都不清晰，但教的动作都是最基础有用的，后来的这些郑多燕啊，PIU啊，很多动作在易海燕的操里都找得到。而且她的解说很详尽，比如如何才不会伤到膝盖，运动的频率和强度每周达到多少就可以了等等。 　　只是音乐不够吸引人。 　　--------------------------　　为毛我听不清她在说神马啊　　
　　piu04很有效果，就是没有连续中间间断好多次，虽然体重没变多少，但是我跳第三个周还是四个周之后感觉围数明显变了，胳膊和腿瘦了好多，查了下说脂肪转变成肌肉了，并且变成肌肉的话不会轻易转成脂肪的。。。。
　　减肥的记号
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