脚后跟痛怎么办锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 09:35 标签： 脚后跟痛怎么办
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脚后跟疼怎么锻炼,能好吗
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脚后跟疼怎么锻炼,能好吗
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&&&&&&指导意见：&&&&&&存在足跟痛症状，可口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗，可选择美洛昔康或消炎痛片；压痛点注射腊酸强的松龙，每周一次，往往2～3次可治愈。
中秋寄思情爱心医生
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&&&&&&指导意见：&&&&&&足跟痛的保养方法有：1、休息；2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦.
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缓解脚后跟疼的五个妙招
哪里长骨刺哪里疼，似乎骨刺就是万疼之源。很多人认为「脚后跟疼是因为长了骨刺，一根刺戳在肉里当然疼啊！」但，很多时候骨刺是被冤枉的。骨刺是代罪羔羊先让我们重新认识一下「骨刺君」。「骨刺」只是通俗的叫法，它的医学名称叫「骨赘」，是骨的一种代偿表现。骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等有关。当存在以上问题时，在人体承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘。骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里，虽然偶尔也会添点小乱子。很多人认为骨赘有害无利，一旦发现就应立即去除。实际上骨刺对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。脚后跟到底出了什么问题？疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……喂，来点看得懂的，好吗？原因这么多，但是你会发现这里面有很多「炎」。没错，「炎症」才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，有别于我们日常认识的细菌感染。&脚后跟疼，该怎么办？需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。1. 休息、减少负重运动脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。2. 换双合适的鞋或鞋垫不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。3. 巧用冷敷和热敷看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。4. 拉伸训练包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：（1）毛巾牵拉训练取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。（2）踩台阶牵拉训练前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。（3）按摩牵拉训练取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5. 消炎镇痛药就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。让医生决定是否需要进行物理治疗、局部小针刀治疗或者手术等。
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发表于： 21:10
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全国疼痛诊疗中心分类问答后脚后跟会很疼，甚至不敢着地，谁知道怎么治疗啊？
全部答案（共5个回答）
周围炎;（2）跟骨骨刺;（3）跟骨骨膜炎;（4）跟骨下脂肪垫损伤;（5）跟骨骨折;（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨窦软组织劳损;（8）跟骨结核,肿瘤等. 足跟痛的保养方法有：1,休息;2,选择厚底,鞋底不能软,鞋垫软一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形;3,足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫,保护足跟减轻摩擦;5,功能锻炼. 治疗：跟骨骨折,跟骨骨膜炎,跟骨下脂肪垫损伤,跟骨皮下滑囊炎,跟腱周围炎，跗骨窦软组织劳损的，用中药接骨散外敷治疗。其它的1,理疗;2,口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗;3,局部封闭治疗;4,矫正鞋垫缓解跖腱膜张力,减轻刺激,缓解疼痛
病情分析：
足跟痛是足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。
指导意见：
常见的为跖筋膜炎，往...
引起脚跟疼痛的原因较多,主要有：因打击、扭转、运动过度等造成的足跟疼。鞋子也是引起后跟疼痛 的主要原因之一.脚部的骨骼,肌肉和韧带承受着人的整个体重,这就要求鞋...
病情分析：
你好 这种情况常见于跟骨骨质增生,滑囊炎,高跟征,
指导意见：
建议结合外科医生检查诊断，必要时拍片。待诊断明确后选择相应的治疗方案，
答: 亲爱的你好,很高兴再次为你解答,如果你连路都走不了的话只能在床上休息的,或者适量的坐一下,还要及时的补充钙质,有可能是缺钙引起的
答: 病情分析：
骨刺,可以用口服加外用的方法来治疗,在当地医师的指导下服用抗骨增生片骨刺消痛胶囊即可,自己不要私自用药。
指导意见：
外用骨有灵搽剂即可治愈,一般还...
答: 与腰肌劳损等有关，保养休息，不要劳累，局部热敷按摩试试，还是很不错的，以上分析仅供参考，患病仍需及时去医院诊治。
答: 病情分析：
你好，从你的描述看是肩周炎
指导意见：
这种情况需要加强肩关节的功能锻炼，你可以用侧压墙或者吊单杠等方法治疗，同时给予活血化瘀、消肿止痛药物口服，局...
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这个不是我熟悉的地区跳绳脚后跟疼是怎么回事？
跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后，脚后跟出现疼痛现象，这到底是怎么回事呢？
跳绳快减30斤的神话也一演再演。跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后，脚后跟出现疼痛现象，这使得他们难以将跳绳进行到底。这到底是怎么回事呢？
1.在硬地面跳绳
在水泥地这样的硬地面长时间跳绳，会对足部产生强烈震荡，导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击，会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。
2.跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地，而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位，全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大，容易受伤。另外，跳起高度足够绳子通过即可，不要跳太高。
3.没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时，选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力，避免落地式脚部受到强烈冲击。另外，最好选择高帮一点的鞋子，这样可以护住脚踝，避免被绳子直接鞭打。
4.跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力，会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30~40分钟。
5.过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人本身下半身受压大，如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动，会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此，过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办？
在跳绳时，感觉脚后跟有疼痛感，应该要立即停止跳绳，而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后，坐下来休息，并且用手去轻揉疼痛位置，感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害，要及时就医。如果只是轻微得疼痛，可以用冰块敷，然后留心观察情况。
（责任编辑：简直）
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本文来源：39健康网
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