跑负重跑教学反思5000米一般要多少分钟?

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5000米一个礼拜能提高多少?
今天早上在海边的一条很直的公路上测5000米,从头到尾共2000米然后折返,也是江苏省某田径队在这训练的地方,跟一个18的小男运动员跑的,他说他每公里用时3分16的速度,有点快,我咬牙也没跟上,最后测完5公里是21分27,有点失落,还有不到2个礼拜运动会,请教高手训练一个礼拜能提高几秒?跑完我和他唠了一会,他说他们队女运动员5000米都15分多,慢的16分多,我一下就无语了。
看有没有基础了,有基础突击一下就上去了,否则抹掉尾数都难,如果你这次自测已尽全力的话.
我们这也有一个南京的某田径队在练习,那是要吃相当大的苦啊,一个个黝黑黝黑的,不分男女!
一个星期 太短了,只有练练长距离了。
的确,看基础了。我觉得我身体一直就没到运动状态,因为我练起来几天就一个小进步,感觉并不是练出来的,而是把身体的状态在逐渐地打开了,是一种适应力提高的感觉。一开始想想跑十圈儿,心里都没底,跑过了一次十圈,试着跑5000也能跑,过两天又试着跑20圈儿,居然也跑下来了,再过几天跑十公里竟也能跑完,而且感觉还能跑。在身体的运动状态完全打开后,再练,提高的才是训练成果。但是在我上大学的时候5公里就到头儿了,累死也跑不过再长的了。
我跑练了两个月,跑5000也就20分左右,一开始跑六公里,现在30公里也没问题,不过拉伸时受伤,最近没跑,进20其实不难,进入高手阶段就难了,我问他们练5000的办法就是每天16公里到20公里,不出一年,身体素质好的就能进入17分,差的也能18分左右。
感觉有点吹牛,女运动员5000米都15分多?国内最高级别的国际级运动健将标准:5千米,15分30秒,除非她们都是些全运会前几名的水平,楼主业余的想和国内顶尖专业的她们比?
我跑练了两个月,跑5000也就20分左右,一开始跑六公里,现在30公里也没问题,不过拉伸时受伤,最近没跑,进 ...
跑步更健康 发表于
& & 我刚练跑不到两个月,5000米23分左右,今年48岁,练习一年有希望跑进20分吗?看了你的回复,很想试试呢。
& & 我感觉他也有点吹牛,他的水平在15、6分差不多,女运动员我也看过她们训练到不了这个水平,不过他们训练是非常苦,一天20公里,有练长跑的,有练竞走的,有教练开车跟着,他们跑,教练再后面训,还有教练骑电动车跟着,右手拿个鞭子,我亲眼看见他用鞭子抽一个竞走女运动员,而且不到2公里就抽了腰、腿部三鞭子,感觉这些小孩练田径确实挺苦,还是业余的好啊,没人打,没人骂,快乐跑步,跑不动,就停,所以,感觉自己成绩提高的稍慢。
训练都要每分钟3’16,已经很慢了,比赛会更差的。。。
如果女队员都比他快,那教练还要他干啥? 再说18岁太老,没啥提高余地了
一个礼拜没啥用。
& & 我感觉他也有点吹牛,他的水平在15、6分差不多,女运动员我也看过她们训练到不了这个水平 ...
qiyuehan 发表于
专业的是苦,但可能的收获也大啥,你业余练习跑步的能跑出一辆车,一套房子出来?业余,专业的其实是各取所需。查看: 30837|回复: 108
大家跑5000米大概需要多少时间?
我自己是个初级者,跑5000米大概需要28分钟。感觉好慢?
我基本一公里是6分钟 五公里30多分钟吧
本帖最后由 于茂mikeyu 于
14:19 编辑
5KM 我跑18分钟&&艹整错了 现在28
28分钟还慢?我6公里跑近1个小时
我8KM大概一个小时。
5KM 我跑18分钟
好快啊!我配速一般4'41&,比你慢了一分钟啊!
很少跑5km,基本10km里最后5km 25分钟左右
好快啊!我配速一般4'41&,比你慢了一分钟啊!
最近一直跑5Km 下个月上量 10km
一起努力加油啊
一小时才7公里的路过~~
一般高手,5km20分钟,中手25分钟,入门的30分钟。你的速度在入门和中手之间。很不错的成绩了。
我一般也在这个速度上。快的时候21分钟,慢的时候30多分钟,一般是27-28分钟。
有氧心率区间内,45分钟
24~25之间~
最近一直跑5Km 下个月上量 10km
一起努力加油啊
你的速度挺快,望尘莫及了。
我也5km半小时左右 还要好好练习 你们好厉害
最好成绩17分
本帖最后由 protel99se 于
13:56 编辑
5Km最好成绩25分4秒,近期天气闷热,不敢尽力跑,成绩和楼主差不多。 那些跑20分钟内的,真的很牛! 几乎是运动员水准了!
半小时左右,感觉还好
25分钟,看样子高手好多。
22~25分之间,看状态。
35分钟~~~
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。
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