平板支撑为什么腰疼,平板支撑腰疼的原因,平板支撑腰酸痛 - 七丽女性网&
平板支撑为什么腰疼 关键在于平板支撑的动作不标准 10:12:00来源：七丽女性网分享：平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练方法，有的人做了身体越来越棒，但有的却落下了毛病，比如腰疼。做平板支撑为什么会腰疼？平板支撑腰疼的原因是什么？平板支撑为什么腰疼做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。（详文请参考：）3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。平板支撑经常会腰疼：需好好补肾如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。（详文请参考：）分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过317984349154917猜你喜欢||||||||prevnext您的位置：
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平板支撑并非人人适合 当心练出腰椎损伤
摘要：近段时间，微博、微信上，“平板支撑”成为大热。所谓的标榜健身达人的账号不停的宣称平板支撑的健身、减肥、塑形的神奇功效，连一些网络“大V”也纷纷趋之若鹜的开始尝试。那么，平板支撑真的有那么神奇吗？是不是人人都适合练习呢？
　　平板支撑风靡：大佬都青睐
　　说起来，平板支撑&一夜成名&，要归功于著名地产商潘石屹。早在去年底，一直很喜欢运动的他在自己的微博上晒出一张与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉玩的则是平板支撑的&升级版&&&只用一只手支撑自己的身体。潘石屹在这条微博上还写道：&骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。&
　　不只潘石屹和骆家辉，许多文体名人，比如女歌手吉克隽逸、作家六六等也都是平板支撑的拥趸。就是这个&不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解&的简单运动，更是惹得任志强、王石、柳传志等一干大佬侧目，纷纷加入其阵营。
　　看似简单，其实是消耗体能的全身运动
　　平板支撑其实非常简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，看向地面，保持均匀呼吸。
　　作为眼下最流行的无器械运动，平板支撑可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不过，这个看似简单的动作，想要&做好&却并不容易。业界有这样一句话：能坚持2分钟就是英雄。记者也曾亲身实践体验过：不到1分钟，全身都开始剧烈颤抖。
　　一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？辽宁省健美比赛季军、大连市健身先生、大连九工厂健身工作室技术顾问赵鑫指出，平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。&平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。&赵鑫解释说，此时正是最消耗的时候，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后身体就会有明显改变。做得时间越长越好吗？
　　无训练基础，盲目追求时间长度易出问题
　　平板支撑坚持2分钟虽然难，但只要不断坚持，也会有很高的提升。目前网络上的最高纪录是1小时20分钟，世界吉尼斯纪录则高达3小时。
　　不过，有专家表示，对于普通健身者来说，平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
　　肩膀、腰部、背部等部位疼痛，不要做
　　今年4月，一个28岁的胖小伙在坚持平板支撑一周后，腰疼得连起床都困难。到医院检查才发现：腰椎损伤。对此，赵鑫提醒说，平板支撑并非人人适合。&平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。&赵鑫补充说，还有部分人群，比如腕管综合征、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。&肩关节疼痛包括肩袖损伤、、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳等。因为这项动作的主要受力点之一是肩部，那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险，比如原本没有&肩袖损伤&病症，也可能因为肩关节过度使用，导致肩袖损伤，出现肩膀痛的症状。此外，腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的，老年人也要慎做这个动作，除非是像骆家辉那样每天都在坚持锻炼的人。&提醒循序渐进是&王道&，热身运动少不了&动作一定要正确，否则就会出现腰疼的症状。&赵鑫解释说，做平板支撑时，尽量使、胸椎和腰椎保持在一个合理的生理位置上，不要对它形成压力，否则压力太大会对身体产生伤害。&做平板支撑前，一定要做上10-15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。热身运动一般要做到身体微微出汗，稍稍加快就可以了。&赵鑫表示，&这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10-30秒就够了，以后逐渐增加。&
　　如果普通的平板支撑已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。比如，骆家辉的平板支撑就属于&花式&。目前，坊间比较流行的花式平板有两种形式：一种是在保持普通平板支撑的基本动作的同时，将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡；另一种则是在保持普通平板支撑的基本动作的同时，悬空抬起一只脚，并保持。而在这两组动作的基础上，还可以增加跳跃姿势、辅助哑铃训练等不同训练方式。
　　赵鑫提醒说，做花式训练时，动作跳跃幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!做平板支撑的时候腰感觉在往下沉，可能有点酸痛，腹部感受不到力
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一开始lz以为是刚练都会有酸痛，也确实是，但到了后来，同时进行的其他项目肌肉群都回复正常了，就是腰还有点问题，一开始以为平板动作不对，后来让他人拍了照，然后再对比正确姿势是一样的，腹部没感觉受力很多，有是有，主要还是感觉腰一直往下沉，我也坚持住了，但腹部无感，有没有懂点的jr来教教
lz多年打球，腰是伤过，但伤的是两边的肌肉而不是中间的地方
做的时候中间感觉疼
腹部无感是因为你没有用腹肌发力吧？
收紧腹部，先短时间开始练吧
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引用3楼 @ 发表的:腹部无感是因为你没有用腹肌发力吧？对啊
不知道该怎么发力，因为一呼吸腹部就松了
引用4楼 @ 发表的:收紧腹部，先短时间开始练吧怎么个收紧法啊
差了很多，都说收紧，就是掌握不了要领，一呼吸肚子就不用力了
肌力不足，先打好基础，别一上来就是平板，除非你经常运动
健康永远都是第一位，没有健康的身体，任何事情都难如登天
引用6楼 @ 发表的:怎么个收紧法啊
差了很多，都说收紧，就是掌握不了要领，一呼吸肚子就不用力了你先做做卷腹，动作慢一点，找找腹肌收紧的感觉
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引用7楼 @ 发表的:肌力不足，先打好基础，别一上来就是平板，除非你经常运动
底子好我是篮球队的，以前学校里泰拳课老师教过我们平板，应该我体育还不错，不过长时间没运动，确实感觉身体不舒服
臀部和腹部要收紧 才能保证平板
腰塌了就该停了
Planche + Maltese + Manna + One Arm Handstand = The Big Fking 4
La rage parce qu'on a la rage, on restera debout quoi qu'il arrive
La rage d'aller jusqu'au bout et là où veut bien nous mener la vie
腰力量不足吧。不过后腰这块不太好练。山羊挺身这个动作不错。就是不好找地方。
我做的时候快坚持不住了会腰酸 但是腹部也没感觉
人站起来后腹部才会酸
骨盆后倾就好
屁股夹紧！腹肌自然会发力
Kyrie Irving
腰肌劳损呢兄弟？
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提问时间： 18:58:34
患者性别：女患者年龄：21岁
你是做什么工作的，做过检查吗。这个情况不好说，考虑应该是腰肌损伤，可以做做按摩理疗。
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提问时间： 01:39:39
患者性别：女患者年龄：29岁
病情分析： 你好，多种原因可导致同房后出血，与姿势无关，象男方动作过猛可导致阴道粘膜出血，月经刚结束子宫内膜没有完全恢复也会导致出血，宫颈糜烂,宫颈息肉,宫颈管炎,子宫粘膜下肌瘤和阴道炎等妇科疾病都会导
回复医生：共1个回答
提问时间： 19:12:50
患者性别：男患者年龄：18岁
问题分析：你好，根据你所说的情况的话很有可能是由于肾虚引起来的情况或者是由于腰部扭伤引起来的情况。意见建议：如果是肾虚的话我建议你可以喝点六味地黄丸的效果是不错的，或者是用点中药，如熟地，山药，山萸
回复医生：共1个回答
提问时间： 17:22:14
患者性别：男患者年龄：30岁
指导意见：肌肉有拉伤的情况首先是要注意多休息，避免活动，同时要服用活血化瘀止痛的药物就可以的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 06:56:32
患者性别：女患者年龄：36
问题分析：你可以去医院做一个骨密度检测，如果确实是缺钙可以适量补充。意见建议：这种情况说明平时运动太少，也容易导致骨质流失。建议您每天可以做适量户外运动，多晒太阳补充VD帮助钙质吸收，钙可以适量补充
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提问时间： 03:59:27
患者性别：男患者年龄：46岁
病情分析： 你这是由于活动不当导致的肌肉韧带的拉伤引起的疼痛的症状。意见建议：你现在扭伤还没有超过24小时，你现在可以采用冷敷的方法来缓解疼痛，等过了24小时以后你可以在采用热敷疗法较好,热敷你可以把大盐
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提问时间： 02:55:36
患者性别：男患者年龄：22
病情分析： 您好，您这是过度的锻炼，引起了乳酸大量的堆积，造成的肌肉酸痛。在进行运动的时候因为有氧代谢能量供应不上，机体就会进行无氧代谢供应能量，同时产生大量的乳酸。意见建议：建议适当进行锻炼，按摩酸
回复医生：共2个回答
提问时间： 09:34:02
患者性别：男患者年龄：48岁
病例分析:胳膊肘关节疼痛意见建议:怀您是网球肘，请医院就诊，医师详细问诊、体格检查后，有必要时请予X片或CT检查，再行进一步诊疗。祝早日康复！
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:10:49
患者性别：女患者年龄：24岁
病情分析：患儿多在3月后才出现明显症状，表现为患侧肢体少动、持续性握拳、握持反射不消失、前臂呈屈曲旋前状姿势、画圈步态等。部分患者受累肢体最初可能表现为肌张力低下，以后才转为痉挛状态。此型常伴有智力低
回复医生：所在医院：北京市大兴区京军医院共1个回答
提问时间： 04:04:16
患者性别：男患者年龄：26岁
指导意见：您好,
目前你说的情况,可以用激素治疗的.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒 畅.
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向全国15万专家即时咨询& & & &最近很多读者问为什么做平板支撑和腹轮后，腰部会很酸痛呢？当然是姿势搞错了，我们一齐来看看平板支撑和腹轮的常犯错误，以及怎样去改善！
& & & &动作分析
& & & &平板支撑Plank及腹轮Rollout是一个腹直肌等长收缩的训练，即是在进行动作期间，腹直肌是维持在收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
& & & &上方是腹轮Rollout及Plank的正确姿势，他们的腹直肌强而有力，所以能够收紧腹部，使躯干保持笔直(请看看红线)，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。
& & & &可是，如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，请看下图：
& & & &当臀部下坠，腰部的竖棘肌便会收紧，所以大家便会觉得腰痛！
& & & &所以不是人人都能做到Plank及腹轮Rollout，假如你的腹部很弱，你应该以最简单的腹部动作如Crunch去锻炼腹肌，待力量有所增进后，才挑战Plank及腹轮Rollout！