腰腹力量训练方法的科学性在哪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 11:20 标签： 腰腹力量训练图解
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腰腹力量训练
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腰腹力量训练
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羽毛球腰腹力量怎可少，关于练腰腹力量个人经验和看法（申精）
业余选手, 积分 252, 距离下一级还需 248 积分
本帖最后由 liushaobiao 于
20:12 编辑
羽毛球的腰腹力量重要性大家打到一定阶段就知道了。好的腰腹力量不仅可以提高打球的威力，更是可以避免伤病。& &接下来，说说如何提高腰腹力量吧。一&&大家熟悉但绝对有效的的仰卧起坐1 百度中的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着），否则和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的 肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。<font color="#我个人经验和看法：器材：我高中时期用高中宿舍的铁架床练，感觉是非常好用的，不要人帮忙固定脚。现在大家在家里练习，老婆帮忙当然固定的问题不存在了。现在淘宝上有卖仰卧起坐板，我最近练习，买了一块，感觉有坡度，有难度，比较适合已经有基础的人练习。其实大家不必花这冤枉钱。如果你没人帮忙固定脚，也没问题，下面还有适合的练习方法。经验;百度标准说法比较啰嗦，我简单的概括，动作不要快，慢点效果好，手不要太用力抱着头部，会伤了脖子的骨头。循序渐进。我以前练习刚开始是10下一组，练习五组。接着20下5组。到最后，我是直接100下练习一组。想一下练习出腹肌那基本不现实的，看个人身体肌肉情况，有的人快，有的人慢。我高中是一年练成明显六块腹肌。这里顺便说下，想单纯仰卧起坐八块腹肌是不可能的，顶多六块，要结合其他腰腹力量练习才可能八块。
二、双腿交换仰卧起坐
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19:42 上传
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业余选手, 积分 252, 距离下一级还需 248 积分
本帖最后由 liushaobiao 于
20:18 编辑
我对双腿交换仰卧起坐这个动作情有独钟，因为扭腰的动作大家打球多经常用啊。，这个动作不仅可以练出腹肌，提高腰腹力量，还可以提高协调性。大家练习适合就明白了为何要协调性了。
& &我的看法是最基础的仰卧起坐练习一定基础后再练习这个动作，因为这动作需要一定的腰腹力量的。 三、如果你想强大的腹肌力量和八块腹肌，那练习八分钟腹肌锻炼法吧。自己百度下可以找到视频。如果你练成，跳杀只是浮云了。每次只要练习八分钟，但绝对能让你有强大的腹肌。 最近练习仰卧起坐过程和经验：
& &我高中练习仰卧起坐后，就再也没有练习过了。因为我运动量大，个人体质也是不容易胖的人，腹肌没练习也隐隐约约的有4块。最近跳杀过程中发现腰腹力量不给力才有了重新练习腹肌的念头和行动。
& &仰卧起坐我练习到今天应该有两三周了，没有断过。刚开始两三天10下一组，练习10组，接着20下一组，五组，最近一周都是30下一组，练习四组。刚开始有点吃力，虽然我腰腹力量还不错，但刚开始练习时候还有点吃力。但练习一周以后感觉一下好了很多，20下一组也无压力，再练习后30下也无压力。练习到一定程度，会自然的上个台阶的。如果你练习会有这感觉的。 我练习两三周了，虽然知道不可能马上有效果，但现在练习完还是自恋的照镜子，看看镜子里面隐约的腹肌。哈哈。 练习是枯燥的，假如你没有毅力的时候，有个建议，下载肌肉男图片，对照下，你会继续咬牙切齿的练习的。我就是这样做的。
业余选手, 积分 131, 距离下一级还需 369 积分
看过这个视频，我只能说我太弱了，做了两组就不行了！
全国冠军, 积分 10275, 距离下一级还需 1725 积分
这是变形的仰卧起坐、我老人家做不了！
专业高手, 积分 1452, 距离下一级还需 548 积分
LZ讲解的很详细到位
头像被屏蔽
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专业选手, 积分 852, 距离下一级还需 148 积分
8分钟腹肌 我可以做第二阶段，第三阶段太变态了~
专业高手, 积分 1737, 距离下一级还需 263 积分
有仰卧起坐板，但觉得这个方法还是不错
初级选手, 积分 89, 距离下一级还需 11 积分
一开始做非常吃力，视频的第一个动作都做不到8个以上，练了2个多月，现在可以做30个了。其他的完成不下去，太变态了。
初级选手, 积分 89, 距离下一级还需 11 积分
第一次做，最好不要用蛮力。否则脖子痛
世锦赛冠军, 积分 20080, 距离下一级还需 4920 积分
图片的视频看过，里面的动作看起来容易，做起来很难
专业高手, 积分 1187, 距离下一级还需 813 积分
一套12分钟搞定....
省队选手, 积分 2639, 距离下一级还需 361 积分
有条件的做山羊转体吧，那个更有针对性
业余选手, 积分 159, 距离下一级还需 341 积分
腹肌撕裂者
专业选手, 积分 510, 距离下一级还需 490 积分
回复: 羽毛球腰腹力量怎可少，关于练腰腹力量个人经验和看法（申精）
mark，回头好好看
发送自我的 HTC T328w 大板凳
专业选手, 积分 853, 距离下一级还需 147 积分
这个难度很大啊。。；。。
入门选手, 积分 3, 距离下一级还需 17 积分
国家二级, 积分 4503, 距离下一级还需 497 积分
这才是正确且最有效的仰卧起坐。目前一组还能一口气做15-20下。
国家二级, 积分 4503, 距离下一级还需 497 积分
另外，第一幅图里，不要抱头，把两手放在耳朵边，虚放不发力，会大幅增加难度。我就是这样的动作。
专业选手, 积分 942, 距离下一级还需 58 积分
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腰腹力量练习教案定
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