练习瑜伽拉伸大腿内侧筋的时候，一条腿稍
练习瑜伽拉伸大腿内侧筋的时候，一条腿稍
基本信息：女&&34岁
发病时间：最近3个月
病情描述及疑问：练习瑜伽拉伸大腿内侧筋的时候，一条腿稍微拉伸一点筋就很疼，另外一条腿不疼
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擅长：外科
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歙县人民医院&&&外科
你好，这个问题一般建议适当休息，是拉伤的症状，活血止痛胶囊。可以试试。
有关的更多问题，
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6项基本的腿部拉伸练习
6项基本的腿部拉伸练习
整理活动做完慢跑或行走练习之后，最好花上几分钟的时间，对工作完后的肌肉进行拉伸。跑步过程会使肌肉的长度变短，这种拉伸练习可以帮助肌肉重新恢复至其安静状态时的长度，从而不会使你在练习过后感到肌肉僵硬。
为了达到有效拉伸肌肉的目的，练习时动作不要过猛，感到有轻微的拉胀感即可——决不可有疼痛的感觉发生。拉伸动作保持的时间为30秒宜，最好每侧练习重复2次。
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股四头肌（大腿前群肌群）拉伸练习
将右腿向后收起，并用右手将足抬起，并控制在身后。髋部需保持在正中的位置上——背部不允许形成背弓——缓慢地将足向臀部拉伸，使膝关节收紧。腿部弯曲时，大腿的前部要有拉胀感。两腿交换，重复上述动作。
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小腿 (小腿后部肌群)伸展拉伸练习
向前跨出一步，右腿在后，左腿在前。前腿膝关节弯曲，后腿保持绷直状态，右脚后跟贴紧地面并向下压。注意，后脚的趾尖指向前方。在做此动作时，小腿的中部要有拉胀感。如要降低拉伸的位置，可将右足向前靠一定的距离，并且前后两膝弯曲，臀部下坐，向后跟方向下压。两腿交换，重复上述动作。
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臀屈肌（臀前部肌群）拉伸练习
练习时采用弓步站立姿势。左脚在前，右腿弯曲，膝关节支撑于地面，小腿伸直，置于体后。左腿膝盖弯曲，约成90度角。骨盆前倾，向前压髋，直至髋部至大腿的前部产生拉胀感。如果鞋带面朝向地面，股四头肌也同样会产拉胀感。两腿交换，重复上述动作。
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背下部拉伸练习
身体仰卧于地面，双膝弯曲，双足平放于地面上。将双膝向右侧放下，同时身体上部不能随之右转。左臂向身体左侧外展并置于地面，右手交叉置于左侧大腿之上，缓慢地向体侧扭转压体直至背下部及体侧有拉胀感产生。身体两侧交换，重复上述动作。
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腘绳肌(大腿后部肌群)拉伸练习
身体仰卧于地面，手持毛巾，围巾或绳索。右腿伸直，用绳索经足底绕过套住足部。缓慢地将腿部拉直，并使腿部保持伸直状态，同时将大腿向头部方向牵引。直至右侧大腿产生拉胀感。为降低练习的难度，在拉伸右腿时，左腿可以弯曲，并将足部置于地面。两侧大腿交换，重复上述动作。
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臀部 (臀部肌群)伸展练习
动作从背部伸直坐立开始，双腿伸直置于体前。现将左膝弯曲，将左足交叉放置于右腿右侧，足底平放于地面。双臂抱住左膝，并缓慢地向体侧扭转，保持足底不离地面，身体正直。两侧大腿交换，重复上述动作。
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这个贴子好，说明清楚，图片动作说明更清楚！
学习了，谢谢！
座地下的不好弄
分享学习了！
学习一下！
好文章，好好学下，百度拇指医生
&&&普通咨询
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请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入　　今天才知道原来深蹲在翘臀的同时是练大腿前侧肌肉的！！！！！！！！！楼主悲剧了！！！！大腿前侧肌肉十分明显！！！往前凸出来！！！原本以为深蹲可以瘦腿的！！！
楼主发言：74次 发图： | 更多
　　天涯就没有做深蹲的妹纸吗！！！！！
　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　
　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　
　　还好。。我本来肉就松，现在屁股上移了点腿也结实了。　　
　　楼主是今天在微博上看到这张图才知道！！　　从左到右依次是图一、图二、图三。　　图二就是我们深蹲练出来的样子，翘臀和大腿，图三真的是楼主以为练出来的样子。　　
　　，　　
　　@tea零 2楼
18:00:44　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　-----------------------------　　额 这样子。腿收紧 大腿前侧肉很硬 松开就很软 这算什么？
　　难道不是瘦大腿的？我也在每天蹲啊，还准备一会开始呢。。。　　
　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的
　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍　　
　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿
　　@多多868 8楼
18:05:05　　难道不是瘦大腿的？我也在每天蹲啊，还准备一会开始呢。。。　　-----------------------------　　楼主已经坚持了快三个月了，然后就是不知道自己做的标准还是不标准，第一个月用哑铃，后来就不用了。
　　@芝士车仔面 10楼
18:06:56　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍　　-----------------------------　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。
　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！
　　@生长痛 14楼
18:08:44　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！　　-----------------------------　　你坐了多久了？几个月吗？
　　@风把马甲吹走了吧 3楼
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　-----------------------------　　男人又没关系。。。。。。
　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练　　
　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法
　　@小北ada 17楼
18:11:13　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练　　-----------------------------　　谢谢提醒 楼主真的是什么都不知道啊。。
　　@不可说的公马甲 13楼
18:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。
　　@壹月1号 18楼
18:11:16　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法　　-----------------------------　　谢谢提醒 立马就去看看。。
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　楼主去找维秘有专门的训练视频
　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　
　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。　　
　　我跟露珠不一样，深蹲我屁股小了，大腿瘦了。
　　@旺仔牛奶好味道 25楼
18:13:58　　我跟露珠不一样，深蹲我屁股小了，大腿瘦了。　　-----------------------------　　你是怎么蹲的 好羡慕啊
　　@bjluna 23楼
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！
　　回复第13楼，@不可说的公马甲　　@芝士车仔面 10楼
18:06:56 　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍 　　----------------------------- 　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　--------------------------　　做完要拉伸的吧。。。　　
　　@不可说的公马甲
18:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　@芝士车仔面 20楼
18:12:04　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。　　-----------------------------　　噢 今天试试看 拍拍大腿！！立体全部拍一遍！！
　　@二次元萌物 24楼
18:13:21　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。　　-----------------------------　　好厉害 太羡慕了 那你现在大腿围多少
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克 22楼
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的
　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　-----------------------------　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 31楼
18:19:08　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的　　-----------------------------　　加油！
　　回复第27楼，@不可说的公马甲　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　
　　@芝士车仔面 32楼
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　-----------------------------　　@Sweet洋葱 33楼
18:21:59　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　-----------------------------　　楼主原本臀就有点翘的 就是感觉太肉太大了 也许是姿势不太对 反正没很大效果吧 我看看有没有照片　　上上上个星期让同学帮忙照的 猥琐的截图了　　
　　回复第27楼，
@不可说的公马甲　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　@bjluna 35楼
18:22:41　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　-----------------------------　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 36楼
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　谢谢筒子 在看啦
　　回复第38楼，@不可说的公马甲　　回复第27楼， @不可说的公马甲 　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！ 　　-------------------------- 　　@bjluna 35楼
18:22:41 　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。 　　----------------------------- 　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的　　--------------------------　　对啊就是肌肉充血了，很正常，练完后休息下就好了。。。放心吧小重量和无负重的话不会那么容易练出肌肉腿的。。。　　
　　回复第38楼，
@不可说的公马甲　　回复第27楼，
@不可说的公马甲　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　@bjluna
18:22:41　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　-----------------------------　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的　　--------------------------　　@bjluna 41楼
18:35:36　　对啊就是肌肉充血了，很正常，练完后休息下就好了。。。放心吧小重量和无负重的话不会那么容易练出肌肉腿的。。。　　-----------------------------　　那就好 但是也没感觉瘦腿啊 前面有个人回复说大腿瘦了6厘米
　　深蹲本来就是主要负责臀部塑性啊，大腿的话不是应该搭配别的练习吗
　　有没有搞错！我也在练啊！抓狂　　
　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不
　　真的吗！！！！我每次也觉得大腿前侧肌肉好酸胀！！！！！哭！！！！　　
　　怎么瘦大腿前侧的肉呢，我前侧的肉特别多。。唉。。。
　　@ff0631 45楼
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！
　　严重怀疑楼主深蹲动作正确否　　
　　楼主你运动完不拉伸的吗。。。
　　@dessriee 49楼
18:50:39　　严重怀疑楼主深蹲动作正确否　　-----------------------------　　楼主自己也在怀疑了 刚刚有个筒子给楼主发了正确深蹲的链接 打算晚上看着做～
　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧　　
　　@Sweet洋葱 52楼
18:56:02　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧　　-----------------------------　　楼主刚开始也是每天50个 然后后来多的时候每天150个 反正是看心情的 不过估计我姿势也不太对 楼主就是觉得屁股太大了
　　翘臀应该是压后腿吧　　
　　或者抬后腿向后侧踢　　
　　@大婶装萌马甲 55楼
18:59:13　　翘臀应该是压后腿吧　　-----------------------------　　那个不是拉升大腿前侧肌肉的吗 刚刚查的适合看到的呢
　　第一次练深蹲蹲了五十个然后第二天下楼梯腿好疼啊
，是我姿势错了吗　　
　　@大婶装萌马甲 56楼
18:59:38　　或者抬后腿向后侧踢　　-----------------------------　　这个有做过 刚刚字打错了 纠正一下 是刚刚查的时候看到的呢
　　@嘻嘻嘻嘻ao 58楼
19:00:33　　第一次练深蹲蹲了五十个然后第二天下楼梯腿好疼啊
，是我姿势错了吗　　-----------------------------　　膝盖不疼吧
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　照着视频做了下果然好多了 　　之前一直膝盖痛
　　这要拉伸的
　　其实我一直没懂深蹲怎么做的，求科普。　　
　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　
　　@舞0狐 64楼
19:06:05　　其实我一直没懂深蹲怎么做的，求科普。　　-----------------------------　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　视频 看看 一个筒子找的
　　有结论吗　　
　　@密码还是那个密码 67楼
19:07:33　　有结论吗　　-----------------------------　　结论就是做完深蹲要拉升 over
　　深蹲150个会不会很无聊啊？受不了重复做一个动作一百多次。　　
　　@astable 69楼
19:10:45　　深蹲150个会不会很无聊啊？受不了重复做一个动作一百多次。　　-----------------------------　　边看电影边做啊 当然不是干巴巴的做啊。。。。。
　　@ricetunatogether 65楼
19:06:45　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　-----------------------------　　膝盖会痛那是动作不标准啊
　　@ricetunatogether 65楼
19:06:45　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　-----------------------------　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 48楼
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun 73楼
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun 73楼
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的
　　@不可说的公马甲
19:20:43　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的　　—————————————————　　别和她们比了，那都是经过挑选的，且不说人种差异，她们的训练科学多了　　
　　@ricetunatogether 76楼
19:25:25　　@不可说的公马甲
19:20:43　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的　　—————————————————　　别和她们比了，那都是经过挑选的，且不说人种差异，她们的训练科学多了　　-----------------------------　　这到是 只是前面有个筒子说维秘都是肌肉腿。。。
　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　
　　@兔纸娘娘 78楼
19:27:49　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　-----------------------------　　楼主真傻 以为翘臀和小鸟腿是一起的 妈蛋 还是喜欢小鸟腿 腿太粗。。
　　马一个，最近也在开始慢慢做这个。　　一次就能做五十，一百的妹子好厉害
　　@不可说的公马甲
19:14:24　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！　　—————————————————　　不练不就没有了。　　再说了，别随便乱锻炼　　到底每天做多少是有具体数字的　　做少了效果不大，做多了损伤机体　　
　　你那是一层皮脂吧，肌肉哪有这么好练的就这么突出　　
　　回复第74楼，@不可说的公马甲　　@ff0631 45楼
18:42:53 　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不 　　----------------------------- 　　@不可说的公马甲 48楼
18:46:42 　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！ 　　----------------------------- 　　@jechun 73楼
19:14:55 　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？ 　　----------------------------- 　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看 　　　　--------------------------　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　
　　@兔纸娘娘
19:27:49　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 79楼
19:28:46　　楼主真傻 以为翘臀和小鸟腿是一起的 妈蛋 还是喜欢小鸟腿 腿太粗。。　　-----------------------------　　靠深蹲翘臀你也真想得开，容易腿儿粗还伤关节。　　做些垫上运动吧。
　　@ricetunatogether 81楼
19:34:07　　@不可说的公马甲
19:14:24　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！　　—————————————————　　不练不就没有了。　　再说了，别随便乱锻炼　　到底每天做多少是有具体数字的　　做少了效果不大，做多了损伤机体　　-----------------------------　　不练了就会没啦？？那前侧如果是脂肪是不是好减一点？？怎么减呢！！
　　马克　　
　　回复第74楼，
@不可说的公马甲　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　--------------------------　　@兔纸娘娘 83楼
19:35:12　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　-----------------------------　　啊，好吧 。楼主懂了 还是基因的问题 没那么高 差得多了！！！
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　请问，我作这个动作的时候，如果背直挺，脚尖会翘起，觉得站不住，对吗？
　　@马甲小能手 82楼
19:34:44　　你那是一层皮脂吧，肌肉哪有这么好练的就这么突出　　-----------------------------　　硬硬的难道不是肌肉吗
　　回复第74楼，
@不可说的公马甲　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　--------------------------　　@兔纸娘娘 83楼
19:35:12　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　-----------------------------　　是形状比较纤长的肌肉。你看维密模特健身的视频，她们肌肉力量都很大。利马跳绳还满惊人的，有个姑娘我忘了是谁在平衡球上做定点动作的，那个好难。　　仔细看看她们走秀时候的大腿，就像lz说的，大腿前边的肌肉也是有明显凸起线条的。　　另外我觉得要想练肩膀就得动胳膊，要想练臀部就得动腿，都是连在一起的。
　　我觉得挺好看的
　　马克　　
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　翘臀是遗传的吧
　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的
　　哈哈哈哈哈哈，我笑翻了，原谅我的不厚道，深蹲还想减大腿……　　
　　很好看啊。只要不是粗壮就可以！
　　@mammamiait 95楼
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　形容的好贴切！！！！！！感激！！感激！！！
　　@不可说的公马甲
19:18:27　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看 　　　　—————————————————　　你仔细看，这腿肌肉感实足啊，很有力量的美腿型，肌肉感又不是贬义词，够肌肉才能够瘦啊！至于lz，我真心觉得你那个就是皮脂，练习不当造成的　　
　　@肥版小乔2011 88楼
19:39:10　　请问，我作这个动作的时候，如果背直挺，脚尖会翘起，觉得站不住，对吗？　　-----------------------------　　脚板保持接触地面哦，如果你会脚尖翘起，你的重心放错了
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