犯了错误，瑜珈会越练越伤身体，你可千万别中招！
每年的6月21日为国际瑜伽日，设立该节日旨在加强全世界对于瑜伽的了解，提高练习瑜伽的积极性。但每到这个时候，一篇题为《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体》的旧帖就会在朋友圈热传。这篇帖子让人们看到了瑜伽的另一面——运动损伤。
肌肉韧带拉伤 软骨撕裂 关节炎症 神经痛
急功近利练瑜伽，小心“瑜伽病”
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 叶哲伟
近年来，众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的，纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现了“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的盛况。
瑜伽虽然看似温柔，但如果练习不当，也可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的人数呈逐年上升趋势。
别把瑜伽当竞技
瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽的梵语yoga 意指相应、合一，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。
在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其妨碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。
在国内，很多瑜伽爱好者误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等，其实这些在印度被列为瑜伽的外道，根本不是瑜伽。
在印度，瑜伽属于一种普通的健身运动，与我们的日常健身运动基本没什么区别。而目前流行的所谓健康瑜伽、美容瑜伽，以急功近利的心态练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系，同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
练习不当警惕瑜伽病
美国旧金山一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。他每周治疗的病人中，有20~30个是因瑜伽练习不当受伤的。
肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾在练习瑜伽后有过不适感，但不知道是否是由姿势错误而造成的损伤。一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。
人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。
如何预防“瑜伽病”
为了避免伤痛，在练习过程中应注意以下几点。
选择权威的瑜伽教练
国内的瑜伽教练资质良莠不齐，从外行到国际级高级教练也不过几个月时间。现在瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作多依靠教练个人的发挥。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。
练习瑜伽应因材施教
练习时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划。
出现疼痛立即停止练习
练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72 小时之后宜热敷来活血化瘀，此时方可对痛处进行揉搓。
如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，因为若用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼
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今日搜狐热点触目惊心！瑜伽究竟“坑害”多少人？ | 专业人士揭批，不仅伤脊椎
触目惊心！瑜伽究竟“坑害”多少人？ | 专业人士揭批，不仅伤脊椎
来源：吉林日报官微
瑜伽：梵文YOGA音译而来
原指古印度僧人的一种修行方法
如今风靡全球。
瑜伽也迅速成为
国内都市女性推崇的
一种时尚运动方式。
美体、减肥、减压
或者减轻关节炎等常见疾病。
这些瑜伽的卖点，
正中现代女性的心窝。
然而，练习瑜伽所付出的代价
可能是我们承受不起的……
近日，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
专业人士四方面揭批瑜伽
网名为“半路”的瑜伽师， 2006年开始做瑜伽教练，南阳人，今年37岁。
“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面，对瑜伽进行了揭批：
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。
瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。
很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。
3.清洁法：
瑜伽的清洁法有：
净肠术、布带净胃术
盐水净胃术：喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐。
胶管净胃术：喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽。
盐水净鼻术：手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出。
这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。
高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求在38℃-42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。
如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。
上培训班时，她和学员在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。
如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。
将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。
“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
河南省人民医院消化内科主任梁宝松说：
净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。
对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。
医生介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
长期将盐水喝下然后呕吐，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成了新病种
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。
他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
瑜伽通用的体式是否对人体有害？
一些瑜伽的通用体式，比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。
莲花座式对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要由专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。
那些被瑜伽伤害的人
2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。
此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。
调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。
负责编辑：马盛龙
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（请将#替换成@）　处理时间：9:00—17:00关节炎患者如何有效习练瑜伽？关节炎患者如何有效习练瑜伽？瑜伽练习者百家号关节炎，就是关节的疾病，蹲下来，关节会响，天气阴冷，关节也会疼。关节炎是一个我们经常会听到的术语，泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍。骨关节炎和类风湿性关节炎是最常见的两种类型。关节炎常见于老年人，以及经常使用关节重复一个动作的人群。但是现代人，患关节炎的人特别多。关节炎发生的原因有很多，饮食、锻炼、卫生、体重等因素都影响着关节的健康。关节炎影响着各个年龄段的人群，正是因为发病原因、程度和治疗方法都有差异，所以很多关节炎患者都要丛生活方式的各个方面去调整。瑜伽，可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果。瑜伽对于关节炎的好处关节炎患者多适合于低强度的运动，瑜伽，是再适合不过的选择。不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。除了身体层面之外，瑜伽更是可以减轻压力，保持良好的心态，比如瑜伽中的呼吸控制法，可以有效帮助缓解疼痛和抑郁。在2015年的一项研究中发现，练习瑜伽的关节炎患者的疼痛不适感明显得到好转，同时身体的灵活性得到提高，心理心态也得到改善。关节炎患者如何练习瑜伽？首先，应该先得到医生的许可，以确保你的个人状况，可以进行瑜伽的习练。其次，如果可以的话，找一个私人教练，或理疗师，根据你的个人情况制定习练方案。除此之外，如果是正常的瑜伽馆课程，那么你需要提前和老师沟通你的个人身体情况，舒适、温和类的瑜伽，比较适合你的身体状况。从课程选择上、老师信息上、瑜伽体式上等考虑，可以让你在练习瑜伽的时候更舒适。关节炎患者适合习练哪类瑜伽？如果你的身边没有关节炎类专业的瑜伽老师，那么下面的这些康复为主的瑜伽，会更加适合你。但是要注意一点，瑜伽就是倾听你自己的身体，如果感觉到疼痛的时候，可以适当放松，或者停止习练。调整自己的方法。维尼瑜伽（Viniyoga）唯尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。唯尼瑜伽的一个重点是根据需要调整呼吸，同时呼吸配合体式的变化而做仔细调整。维尼瑜伽在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）艾扬格瑜伽以体式的精确协调以及各种辅助工具的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等。阿奴萨拉瑜伽 （Anusara Yoga）阿奴萨拉梵文寓意为：随心优雅流动。从艾扬格瑜伽中获取灵感，在每个体式的练习中同样要求精确的调整，同时注意整体的体式流动，在流动中要求从内而外的“优雅”。重视每个人“内心的神性”、发挥每个人的潜能。克利帕鲁瑜伽（Kripalu Yoga）Kripalu Yoga整个瑜伽教学中包括三个步骤：第一步，注重体式协调和呼吸的配合，体式保持 时间较短。第二步，加入冥想练习，体式保持时间稍微加长。最后，体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。希瓦南达瑜伽（Sivananda Yoga）希瓦南达瑜伽是以一系列12个体式为主的习练方式，并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。对于轻微的关节炎患者，可以多练习一些轻微弯曲和旋转的体式，如半莲花式、蹬自行车式等，每日坚持习练简单的体式，摆脱关节炎的困扰，也就不那么难类。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽练习者百家号最近更新：简介:为传播瑜伽、美丽和自信的头条号。作者最新文章相关文章骨性关节炎能练瑜珈吗_百度知道
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