每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？ - 今日头条()
每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
这样确实可以起到锻炼的效果，但是想知道多久看到腹肌线条，需要结合几点：1，你现在的体能情况，（你做150个俯卧撑30个起坐）做这些运动是轻松还是困难？如果很轻松，那么你想出效果就很难。如果完成是困难的，我想你肯定会获得收获。2，你的自身体脂含量，你现在的体型是否属于肥胖，还是消瘦，还有肥胖的等级，这些都跟体脂百分比有关系（也就是脂肪占你体重的比例）。3，最重量要的，你能坚持多久？你能坚持多久？你能坚持多久？（重要的问题问三遍）任何锻炼都会是有用的，没有什么错与对，也没有不可能，自己认定了就去做。健身方面的个人建议：1，仰卧起坐不要经常做，如果发力模式掌握不好，很容易练到髂腰肌，造成腰背部疼痛。2，想看到腹肌，并不一定非要针对性的训练腹部肌肉，健身是需要全面发展，如果想要长期健身，那么训练就不要太单一。（比如只做仰卧起坐和俯卧撑）3，任何事情都有循序渐进的过程，一口吃不成一个大胖子，锻炼的时候要遵循身体给你发出的信号。4，如果真的喜欢健身或者想改变，那么就行动起来，一般只要能够坚持锻炼三个月都会有变化。希望可以帮到你，加油加油加油，你可以关注我的头条号，我也会向大家分享关于健身方面的知识。
您好，感谢邀请针对于你这个问题，每天150个俯卧撑加三十个仰卧起坐，多久可以练出腹肌？那么首先我纠正你一个观点，腹肌他不是练出来的，他是吃出来的，腹肌是从厨房里出来的，而不是从健身房里出来的，你先纠正自己的这个观点，然后再去想办法把司机给。
首先饮食！低碳水，少米少面。少油，早上空腹吃个苹果，不要吃香蕉！每天起床煮十个鸡蛋每顿三个鸡蛋白，不要吃蛋黄！睡前四小时不要吃任何东西，如果太饿就先喝一杯水在喝杯酸奶。然后说运动！你说的数量不够！俯卧撑130可以，每组13个间隔20秒，下去吸气，起来吐气。仰卧起坐200个起，卷腹为主，具体动作可以去优酷搜索(八分钟腹肌训练)！
谢邀！做多久都练不出来的，因为这两个动作和腹肌的关系并不是很直接。俯卧撑锻炼到的肌肉主要有胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌等，其他部位的肌肉都是作为协同参与的。仰卧起坐时看起来是锻炼的腹肌，其实腰背部参与的更多些，腹部参与的反而少。每天30个仰卧起坐的运动量也太少，除非每天用30分钟时间做仰卧起坐，而不是做30个。其实腹肌每个人都有，能不能显出腹肌，还要看你的皮脂有多少，要想有漂亮的腹肌，除了锻炼外还要有足够低的皮脂。要想炼出漂亮的腹肌，仰卧起坐是不可取的，应该采用卷腹、悬垂举腿等孤立制激腹肌的动作而不是仰卧起坐。
如果不减脂，不注意饮食，永远练不出来，腹肌轮廓取决于三个要素，第一，基因决定你有几块腹肌，长得是否对称，第二，锻炼决定你的腹肌线条是否突出层次是否分明，第三体脂决定你的腹肌看不看得见，建议不要仰卧起坐，悬垂举腿，卷腹，倒卷腹，以及健腹轮是更有效的锻炼腹肌的方式
腹肌肯定是练出来的，瘦子的腹肌有什么意义？居然说腹肌那就是正常体型的腹肌，腹肌和其他肌肉一样，是可以增长的，就是变厚，线条感更强，瘦子的腹肌像鸡肋，健壮的腹肌是牛肋，能比吗？？
简单点说，每个人的体质不一样，所需要训练的计划强度不一样的！ 人体新陈代谢需要三个月，科学的饮食训练坚持下去你会得到你要的！
谢邀。巧克力一样的腹肌轮廓不在于你腹肌多强壮，而在于你多瘦。只要足够瘦，都会有腹肌。老话说得好，瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱。所以多久能练出来腹肌在于你多久能把皮脂减到能显出腹肌。
每个人都有腹肌，大小不一，形状不一，腹肌的形状先天决定改变不了，但可以通过合理的锻炼和饮食来增加肌肉量。
还有一个就是，你腹肌再发达，如果不将体脂控制在14%以内，也看不到腹肌的，会被脂肪盖住。
腹肌不是俯卧撑和仰卧起坐就能练出来的，要看你的体脂是多少。你是应该减脂，还是应该增肌，要看你的身体是怎样的情况！
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娱乐圈的肉体你最欣赏谁？
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单单那八块腹肌就让人浮想联翩
有线条的腹部曲线是好身材的标准之一
但事实上想拥有线条完美的腹肌并不容易
“我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？”
这样的尴尬和辛酸不少人都经历过
几乎与腹肌挂钩的一切事物
都会被疯狂追捧
当初流行平板支撑的时候(Plank)
有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久
仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作
增强核心力量可以
但要练出腹肌
撑一小时也没用
误区――人人都有腹肌
其实人人都有腹肌
毕竟腹部肌群作为核心肌群支撑着人体
只是腹肌被脂肪盖住了看不见
捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看
所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂
盖在腹肌上的脂肪少了
腹肌自然显露出来
脂肪的本质是人体多余的能量储备
所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉
平板支撑、仰卧起坐，做功小
即使腹肌练得很酸
耗能也少得可怜
所以减脂效果极差
有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”
是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点
但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多
肥大增生潜能很小
我们很常见二头肌或股四肌粗大凸出的身材
但极少见到腹肌也可以这样的身材
的确，有些人的腹肌比别人明显些
但这主要是体脂比的关系
体脂越低，腹肌越明显
基本上可以说
腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的
　　如何“露”出腹肌
全身运动 + 饮食调整
很多人以为运动了
就可以不要控制饮食
甚至有些人因为自己运动了就可以随便吃
但是很多人高估了运动所消耗的能量
低估了进食所摄入的热量
结果导致体脂不减反增
运动加饮食调整
两者结合才能取得长久有效的减脂效果
三分练，七分吃，绝非空谈
减脂的原理很简单
消耗大于摄入则减
简单不等于容易
Simple does not mean easy
减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量
对一个体重150磅（约135斤）的人来说
以7.2公里/小时的速度走一小时
消耗的热量大概是500大卡
这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡
比跑步要少很多(约544大卡)
因此，即使有人能每天做Plank一小时
要减掉一磅脂肪也要20天左右
况且，多数人Plank只能做几分钟而已
有谁能做到一小时呢？
所以单靠Plank练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
特别是高强度的全身运动
耗能大减脂效果好
跑步、游泳等都是很好的全身运动
也可以在家里做健身操
Pump it Up（中等强度）
Insanity（高强度） 等健身操无须器械
下面推荐大家推荐一套男女都适宜的训练动作
非常适合没空外出健身的伙伴们
只需一根弹力带
在家就可以完成
BOOTY-UP-HANDS-UP弹力带复合臀桥
BOOTYUPLEGSPLIT弹力带复合仰卧举腿
CRABWALK弹力带半蹲走
JUMPINGJACK弹力带开合跳
KNEE-DRIVE单侧弹力带收腿
LUNGEYJUMPTOUCH弹力带左右侧跳
PLANKLEGSTRETCH弹力带后侧抬腿
PUSHUP弹力带跪姿俯卧撑
SIDEPLANKSPLITLEG弹力带蚌式
SKATER弹力带滑雪跳
SQUAT弹力带深蹲跳
改变体型的方法有很多
但很少有捷径
想要完美的体型
就不能只锻炼腹肌而忽略全身运动
除了上面推荐的训练动作外
你还可以跟着下面的【燃脂训练】继续练习
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强调全身运动对减脂的重要性
并不等于放弃腹部训练
仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量
保持体姿有很好的作用
但是我们必须明确
腹肌运动的主要目的是增强核心力量
要“露”出腹肌
通过全身运动配合饮食调整减脂才是关键
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
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每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
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本文导读：仰卧起坐可以练出腹肌吗？答案是可以的，那么仰卧起坐做的越多瘦腹效果越好吗？仰卧起坐多久能练出腹肌？下面跟着小编一起来看下。
　　仰卧起坐能练出腹肌吗？
　　如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。
　　尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，自身的核心肌群才是最关键的。
　　仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力
　　仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。
　　切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。
　　仰卧起坐练腹肌要多久？
　　仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。
　　不过，练腹肌前要先减小肚子，再练腹肌，这样才可以更快的达到效果。很多人以为腹肌运动（仰卧起坐）可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
　　此外，减肚子时早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。
　　豆类食物（含蛋白质的）等也可以吃，但不宜过量。高钎维及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
　　倒挂式仰卧起坐
　　倒挂式仰卧起坐练腹肌效果不错其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个方法练腹肌效果很好的，还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过
倒挂式很有难度，也蛮危险的，特别是在较硬的地面，建议选择这个之前一定要做好安全措施。
　　但是，倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。
　　选仰卧起坐练腹肌不如改卷腹
　　仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为&半程仰卧起坐&）。双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。
　　不建议做仰卧起坐，更绝对不要用仰卧起坐训练板，本身仰卧起坐就极易损伤腰肌和腰椎，还要用弧形或下斜的仰卧起坐训练板，不但无法练出腹肌，只会使自己的腰椎损伤更严重。
　　所以，建议你老老实实躺在地上，做最基础的卷腹50一组，做5组;侧身卷腹30一组，做4组，等你做的很轻松了，再该做别的动作。
　　仰卧起坐做得越多越好。
　　答案：错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹&长大&迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。
　　建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成&重建&。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的&自我修复&留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
（责任编辑：张小凤）
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