是仰卧板仰卧起坐能练腹肌吗好,还是在平地仰卧起坐能练腹肌吗好

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仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌最好的方法是什么
时间: 18:33    来源:
    作者:三晋都市报
  仰卧起坐能练出腹肌吗?
  想有六块腹肌,光练仰卧起坐不管用,这是美国资深健身教练乔斯琳&汤普森&鲁尔的观点。
  这位资深健身教练认为,仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,所以如果单做仰卧起坐这一项,哪怕一天做500个,也练不出洗衣板一样的六块腹肌。而且,仰卧起坐做多了,可能加剧屈肌链紧张,伤害下背部,长时间积累会给脊柱造成压力。她说,平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强&深层的内在核心肌肉&,还不会伤害背部。当然,鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐,只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项,结合其他几项一起做。
  练腹肌最好的方法是什么?
  很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材,这样可以更吸引异性的目光,男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗?您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗?今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
  锻炼腹肌的最佳时间
  您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现,人们进行针对性的器械健身的话,是可以让人体肌肉越练越发达。
  时间段安排
  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;
  早晨时段:晨起至早餐前 5:30&&6:30
  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
  早锻炼可降低血糖
  早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。
  并且在这个时间段里,人的血糖都是比较低的,又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖,所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
  而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
  傍晚锻炼最为有益
  原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
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经常仰卧板练腹肌有用吗
腹肌是每个男性朋友们都希望拥有的,健硕的腹肌能够让男性看起来更加的健康,也会受到女性们的欢迎,而练习腹肌也是有一定的技巧地盲目的练习很有可能不会,练成腹肌,所以大家一定要选对方法,而经常仰卧板练腹肌有用吗?我们又该怎么使用让我把来练腹肌呢?
首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。
其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点,做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。
初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,做完一组后,整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸,这样拉伸一下腹部,大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。一直到您做完这几组。
经常仰卧板练腹肌有用吗?当然是有用的了,但是一定要选对方法,这样才能够练习完美的腹肌,但是想要练腹肌一定要能够坚持,半途而废是不能够练出腹肌的,希望想练腹肌的朋友们能够坚持下去,相信坚持就一定能够做到!
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