做做完仰卧起坐腹肌疼,练腹肌，练肌肉会长不高吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-18 11:01 标签： 仰卧起坐能练出腹肌吗
还在仰卧起坐练腹肌的一定要看啊！这样健身太毁身了国外已全面叫停
还在仰卧起坐练腹肌的一定要看啊！国外已开始“淘汰”仰卧起坐。
&&还在仰卧起坐锻炼身体练腹肌的一定要看啊！最近这套我们做了几十年的仰卧起坐已经被海外叫停了。不看不知道，一看吓得我跳了起来啊！原来这样锻炼这么毁身体呢！
&&加拿大脊柱生物学家斯图亚特，公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。
&&国外已开始“淘汰”仰卧起坐
编辑：未闻
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&&|&&&&|&&客服电话：010-每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
核心提示：每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。
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　　每天做仰卧起坐能练腹肌吗？　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。　　如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。　　卷腹的标准动作　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。　　（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。　　（3）稍停约2秒后慢慢下躺。　　（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。　　卷腹变化动作　　1.仰卧卷腹转体　　（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。　　（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。　　2.举腿　　（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。　　（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？
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var sogou_ad_width=690;练不出腹肌?是因为你一直做仰卧起坐
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练不出腹肌?是因为你一直做仰卧起坐
腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。&仰卧起坐容易让你受伤同时经常的做仰卧起坐，不仅锻炼腹肌的效率不高，还有可能伤害到身体。&在地面上做仰卧起坐时，不仅是腰下部，整个背部往往都成了弓形。这样就造成了脊椎全方位的弯曲。而且根据每个人身体各部分柔韧性和肌肉力量的分布不平衡，各部位弯曲的强度也很不均匀。这样，许多部分都可能出现意外损伤。&你腹肌力量越差，就越要借助悠劲儿（即惯性）；你越借助悠劲儿，身体就越要根据创造惯性的需求而变形；同时，整个坐起的动作也越少受腹部肌肉的控制，而是跟着悠劲儿走。这样，你的整个背部往往是弯曲的，脊椎在丧失控制的情况下被那股悠劲儿甩起来，很容易就会把腰给闪了。&仰卧起坐瘦不了肚子有人想要减去腹部的赘肉，练出腹肌。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。&虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。&5个动作锻炼8块腹肌下面这5个动作能够均衡锻炼上、下、侧腹肌，而且不需要借助任何器械，在健身房在家都能练。仰卧卷腹交替仰卧直腿上抬仰卧屈膝举腿对角线式卷腹平板支撑
TA的最新馆藏仰卧起坐练腹肌？其实都是骗人的
核心提示：6块腹肌可不是轻松就能拥有的，很多人在腹肌训练中，会采用仰卧起坐这个方式，今天小编要告诉这大错特错了。您不但不能拥有梦想的6块腹肌，还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法，先减脂，再虐腹，最佳的动作就是卷腹和摆腿。
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　　在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。 　　1、脖子疼　　很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。　　2、腰疼　　仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。　　另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
　　3、固定双脚　　小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。　　所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
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