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脚脖子疼还能跑步吗？
相关解答一：跑步脚脖子疼? 这样在转弯的过程中将会对脚踝的冲击力加大你的脚踝以前受过伤吗，膝部充分活动），如果在运动前没充分活动开（就是将各关节特别和跑步有关的脚踝？由于你是在操场跑步，这样就容易受伤了，既然受伤了就该去医院检查一下，如果以前脚踝受过伤，以免留下隐患，建议以后多练习下脚踏机相关解答二：脚脖子跑步多了就疼怎么办？ 坚持一个星期多点就没事了相关解答三：跑步脚脖子疼? 你的脚踝以前受过伤吗？由于你是在操场跑步，这样在转弯的过程中将会对脚踝的冲击力加大，如果在运动前没充分活动开（就是将各关节特别和跑步有关的脚踝，膝部充分活动），这样就容易受伤了，既然受伤了就该去医院检查一下，以免留下隐患，如果以前脚踝受过伤，建议以后多练习下脚踏机，台阶器的对脚踝冲击小的方式练习相关解答四：跑步跑的脚脖子疼，还有点肿，应该怎么缓解啊 因为跑步时脚踝承受大于体重很多的冲击，所以运动量太大就会造成脚脖子疼。可以适当的减少运动量，做好准备活动。如果疼一般就是休息为主，过了24小时可以按摩，泡脚。相关解答五：没崴脚但是脚脖子疼为什么？还可以跑步吗？或做减肥操 10分我有时也这样，酸痛。我爸说是里面有气，具体我也不知道。不过既然脚疼就不要做剧烈运动了。相关解答六：跑步跑得脚脖子疼，该擦什么药？ 红花油24小时之后擦。如果是疲劳性疼痛，休息休息就行。跑步前注意热身相关解答七：13岁女孩跑步脚脖子疼 运动过度的原因，身体会有一个应急，这是向常发出的信号，跑步前充分的做准备运动，把肌肉拉的很软，有条件的话，带一个护踝，保护脚腕。还有要注意你的跑步姿势，这有可能是导致你跑步时脚脖子疼痛的主要原因。希望能帮到你相关解答八：跑步之后脚脖子疼怎么回事怎么办 如果没有特殊情况，应该是长期不活动，现在一活动不适应引起的吧。如症状加重，去医院进一步检查吧！相关解答九：为什么跑步时，脚脖子特别疼？ 你的肌肉还没适应这种运动量，或者是运动的方式。建议你运动前先放松一丁，完了后一定要按按腿部的肌肉，让它们放松。不然肌肉会一直紧，很可能会痛或者抽筋。激烈的运动如踢球短跑过后。肌肉犹豫无氧呼吸容易产生乳酸，需要放松的运动。不要动完了就坐着，要用其他有氧运动把乳酸消耗掉，如慢跑，散步，放松操。相关解答十：跑步为什么脚脖子上面疼 你的脚踝以前受过伤吗？由于你是在操场跑步，这样在转弯的过程中将会对脚踝的冲击力加大，如果在运动前没充分活动开（就是将各关节特别和跑步有关的脚踝，膝部充分活动），这样就容易受伤了，既然受伤了就该去医院检查一下，以免留下隐患，如果以前脚踝受过伤，建议以后多练习下脚踏机，台阶器的对脚踝冲击小的方式练习百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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本人身高184CM，体重85公斤。跑步主要是想瘦一下全身，感觉人一坐下来肚子好几圈，脸也比原来大了。计划是每天早上跑6公里，晚上跟着视频做腹肌撕裂者，尽力跟着做的那种。饮食的话看了很多帖子心中有数。这样的办法行得通么？坚持下去3个月能看到啥样的效果？
求指教，谢谢
求大神赐教，真心很像弄个正常体型，这样行的通不
暂时不用练腹肌，能坚持每天跑6公里在说。饮食要注意，其他的不要考虑了。想多也没用。跑起来
再NB的梦想也不如SB一样的坚持。。。
引用3楼 @ 发表的:
暂时不用练腹肌，能坚持每天跑6公里在说。饮食要注意，其他的不要考虑了。想多也没用。跑起来
跑呢，跑两天了已经。感觉还行，我看跑步区说天天跑长期下去会累积伤害对身体不好啊，那我这一星期跑几次？还是就按照原来的方法继续？
引用4楼 @ 发表的:
再NB的梦想也不如SB一样的坚持。。。
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跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间： 15:19    来源：
    作者：健康时报网
　　跑步脚踝疼还能跑了吗？怎么恢复？很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
八卦每日问
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【组图】跑者最不应该忽视的脚踝力量训练时间： 00:42:39来源：搜狐媒体平台原标题：跑者最不应该忽视的脚踝力量训练
　　脚踝是跑步中最容易出问题的部位之一，许多跑友经常崴脚，或者经过长期训练和比赛后脚踝出现慢性、疲劳性损伤。同时，脚踝力量不足造成的缓冲能力欠缺，也是大众跑者头号伤痛——膝关节伤病的一大诱因。所以，跑友们对脚踝力量应该引起足够重视。
脚踝力量来源于哪里？
　　严格意义上来说，“脚踝力量”是不存在的。因为脚踝本身是一个关节，并没有太多肌肉，也不是力量的源头，只是周围的肌群发力为脚踝提供支撑。
　　在跑步中，绝大部分控制足踝运动的力量都起自小腿：比如小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌在落地缓冲和“扒地”过程中发力，胫骨前肌主要控制足背屈（勾脚动作），小腿外侧腓骨肌主要控制足外翻过程。这些肌肉力量决定了脚踝的承受力和稳定性。
为什么脚踝力量这么重要？
　　跑步中，脚踝是传递压力的关键部位，它所承受的压力能达到体重的三倍，所以如果脚踝疲软无力，就使得缓冲能力和动作效率下降，并增加踝关节本身及其它部位（如膝关节、小腿胫骨）受伤的风险。
　　在大多数高水平跑者采用前掌先落地，是因为前掌先落地动作具有高效性和缓冲作用。但是这其中对脚踝力量的要求比较高。因为在前掌先着地时，足部有一个明显的缓冲过程，这时脚踝附近的肌群需要充分发力，来提供足部缓冲的力量。（前掌跑法使得小腿肌肉和跟腱受力较多，这也是为什么专业运动员中常见跟腱损伤，而业余跑友的头号伤病不是跟腱而是膝盖）。
　　马拉松比赛中，脚踝力量的重要性更加凸显。因为与田径场内的中长跑不同，全马和半马这样的路跑比赛距离长、时间长，赛道硬（多为公路、缺乏塑胶跑道那样的弹性和缓冲性），多变（坡度、地面不平整等），保持节奏感也较不易。所以，马拉松对运动员的落地缓冲能力、脚踝的肌力和肌耐力的要求更高。而至于越野跑，由于地形更复杂，脚踝力量的支撑就更重要了。
脚踝，不是纯粹力量这么简单
　　肌耐力比爆发力更重要
　　有些跑友虽然意识到了脚踝力量的重要性，进行大负重的提踵、直膝跳等训练，但一上了赛场，没跑多远就觉得脚踝发软、不足以支撑跑步动作。
　　有调查发现，马拉松比赛的30公里处，受试者前掌着地的比例与15公里处相比显著减少，还发现受试者在30公里处的着地时间（支撑时间）要大于15公里处，这与脚踝附近相关肌群的疲劳有着显著关系。
　　所以很多时候，肌耐力比绝对力量更重要。建议业余马拉松跑友的脚踝力量训练，以多次数、高频率、轻负荷、小幅度为主。
　　神经控制能力
　　神经系统对肌、腱、关节等运动器官在不同状态（运动或静止）时的感知能力，以及反射回应能力（又可以叫做本体感觉），重要性也不亚于绝对力量。经常参加体育活动，本体感觉可以得到提高，而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。
　　在跑步中，踝关节是最需要加强本体感觉的部位之一。如果只有纯粹的肌肉力量而缺乏神经控制，动作效果就会下降，还会引起踝关节的不稳，受伤风险增加。
　　全身其它部位动作
　　不良的上身和腿部动作可以大大增加脚踝负荷，并且改变脚踝的受力方向，即使脚踝力量足够大也达不到很好的缓冲和蹬地效果。
　　增加脚踝负担的常见的不良动作：最主要是落地点超前、重心后仰或“坐着跑”，其次重心起伏太大、左右晃动、步频太慢也会有些影响。
脚踝力量的训练方法
　　提踵训练
　　提踵是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法。
　　如果你想增加提踵训练的幅度，可以进行台阶提踵：前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，从而增加了动作幅度。也可以采取增加负重的方式。
　　纵跳、横跳训练
　　左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
　　纵跳以及横跳，纵跳也可以用跳绳代替。
　　弹力带训练
　　弹力带脚背拉伸
　　将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。
　　弹力带双脚外翻
　　将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。
　　原地单脚支撑转体
　　主要训练本体感觉。尽你所能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。重复做3-5次，并尝试闭着眼睛完成。
　　全身协调控制训练
　　单脚内外跳
　　单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。
　　单脚手掌触地
　　单腿翘起，手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。
　　总是能听到有人说脚踝受伤了，有人怪罪鞋子缓震不好、有人怪道路太硬。其实更重要的原因是你的踝关节缺乏力量的锻炼。
　　在不痛的前提下，你可以在家进行如下动作，对你的踝关节来说是相当安全又有效的力量训练。建议在相对较软的场地进行训练，在加强你脚踝力量的同时，可有效减少你脚踝受伤的概率。
　　几个简单的动作，就能让您的踝关节肌腱保持柔软有弹性，除了稳定关节外，也能促进血液的循环。
　　疼痛是人体的防御机制在发出警告，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立刻停止动作，并寻求专业人员的协助。
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声明：本网部分信息转载于其他网站，如稿件涉hxf 及版权等问题，请联系我们！不减肥，还想无伤跑？细数大体重跑者容易引发的各种伤病
在一家健身房里，
小编曾遇到这样一个人，
他身高175CM左右，体重160斤，
就平时的锻炼来说，
他更愿意在跑步机上消磨时光，
因为他要减肥。
但是随之而来的则是
跑步膝、足底筋膜炎等各种伤病。
有人说，跑步机就是伤膝盖，
但是更多的情况下的罪魁祸首并不是跑步机，
而是肥胖的身体。
不管是在城镇的街道、校园的操场，
还是在健身房的跑步机上，
总有一群这样的人。
他们体重大于常人，
决心要通过跑步减肥，
塑造自己满意的身材，
在这个时代，
我们把它们称作潜力股。
这样的跑步虽说励志，
但是却容易引发伤病。
有很多时候，
我们把伤病归结于跑姿动作、
跑步机，或者过硬的路面。
但是却忽略了体重过大的根本原因。
下面，我们来看看体重过大会引起那些伤病。
概念：膝盖周围及下方疼痛，
膝关节处僵硬。
程度严重者，
弯曲膝盖都会产生疼痛的研磨感。
（1）大腿前后侧肌肉不发达，
（2）因肥胖导致的腿部受压过大，
（3）跑姿动作有误：腿部伸的太直；
向前迈出重心范围。
治疗解决办法
（1）控制饮食，减重；
（2）受伤之后，如膝盖有肿胀，
通过冰敷，按压，药物等手段，
则需要3~4个月康复；
（3）在这个期间，
如果跑步不会引起剧烈的膝盖疼，
建议还是要坚持下去，
或者进行游泳、自行车等交叉训练。
因为越不动，代谢差，
恢复的也就越慢。
概念：跟腱是连接腓肠肌和比目鱼肌的肌腱，
止于根骨后侧。
通常发炎的症状很明显，
就是脚后跟疼痛不适，
踝关节僵硬，
跟腱出现结节（凸起）。
来源：跟腱压力过大，
肥胖、跑鞋过硬都是形成原因。
应对方案：立即停跑，
严重者可每日冰敷患处15~20分钟，
直至炎症消退。
在消肿之后，
要中分锻炼、拉伸足部和小腿肌肉。
不穿严重磨损的跑鞋。
饮食搭配合理，
切忌暴饮暴食，
每顿七成饱，
逐步将体重减下去是关键。
3、髌骨软化症
概念：膝关节常见症状，
因髌骨软骨变软、碎裂、脱落，
导致的疼痛或炎症。
症状：膝盖下方或两侧，有疼痛感。
起因：体重大、股四头肌虚弱。
任何膝关节的损伤都逃脱不了
体重的因素，
因为伤病都是压力和
不正常的用力导致的。
治疗：冰敷是消除肿胀的最便捷方案，
有些专家建议吃阿司匹林等药物，
但是，小编建议，任何口服药物，
都最好在专业医师的指导下服用。
4、膝盖外侧疼痛
概念：大腿外侧韧带与股骨（大腿骨）
过度摩擦，
导致膝盖外侧发生炎症。
症状：通常情况下，
在跑10分钟到20分钟时会像针扎一样疼痛。
但是不会一直疼下去，
他会在不经意间引发。
原因：地面倾斜、下坡跑、
跑步鞋磨损严重，
都会导致这个症状的发生。
有时候在进行一次高强度跑时，
也会引发这种状况。
拉伸方法：如上图所示，
受伤腿做交叉式，
倾斜角度由自己决定，
角度越大越有效。
但不要过度给予患处压力。
5、足底筋膜炎
概念：足底筋膜是位于
脚底脂肪深层的带状组织，
从脚跟向前延伸到脚趾。
筋膜承受压力过大时，
过度拉伸会造成撕裂，
并导致软组织发炎。
成因：主要源于脚底承受压力过大，
也就是说，肥胖者最易患这种病症。
治疗法：高尔夫球按摩法
可借助按摩球来拉伸筋膜，
将高尔夫球置于大脚趾底部，
横向滚动至第二根脚趾底部，
然后返回起始位置。
每根脚趾之间，
依次重复以上动作。
始终用力踩球。
6、小腿前侧肌肉损伤
步幅大小的关键在于腾空，
而不是迈大步，
体重大的跑者最难做到的就是腾空，
所以大不服就来源于向前伸出的小腿，
这样一来，就非常容易损伤小腿前侧肌。
治疗：坐在桌子或椅子上，
在脚上缠上加重袋。
不要屈膝，上下活动脚踝。
看过上面的伤病，
应该了解到，
跑步预防伤病，
首要任务是减轻体重。
同时，跑着要谨记一句话：
休息是预防伤病最好的方法，
好好休息一天，
是为了第二天跑得更好。
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