想练一身肌肉男增肥变胖子，但是本人很瘦，没什么肉，我是应该先增肥还是直接锻炼？怎样练一身肌肉男增肥变胖子？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 05:58 标签： 肌肉男增肥变胖子
我的朋友说想练出肌肉的话得先有肉~
但我比较瘦，身上没什么肉，请问瘦子去房有效果吗？
可以的，肌肉和脂肪不是一回事。放心吧~没有问题。我的朋友就经常在健身房里看到很瘦的人在锻炼。对身体有好处呢~
其他答案（共5个回答）
、推举训练、俯卧撑、负重深蹲。每天做三组以上的仰卧起坐，每组18-20个，每组间隔30秒。训练前要饮一杯白水和小块馒头或者碳水化合物的食物，运动完后30-120分钟内补充蛋白质。 可以选择健身器材有：举重床，划船器，俯卧撑架，深蹲架等健身房常有器材
健身房中的新手一般有两类人：一种是觉得自己太胖，想去减减肥；另一种是觉得自己太瘦，想练壮一点。具我观察，后者的数量多一些，也更容易实现自己目标。
基本上，...
首先要保证三餐按时候吃,睡眠休息足够.做到以上两点已经不容易了.可以早晚喝牛奶+鸡蛋。
早餐加上全麦面包。
三分练,7分吃,要长肉全靠吃,再刻苦的锻炼没有营养...
决定健身效果有多方面的因素：
1.这个与锻炼的频率有关。每周四次和每周两次效果肯定是不一样的。
2.与锻炼的强度有关。每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果...
b yong 不用啊 …… 我也是瘦的，178，110斤。
只要按正常的方法去练就可以了。
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