& & & & & 我已经在健身这条路上走了好远好远，以至于，很难再记得起第一次进入健身房的那一时刻。但我可以清楚的记得自己在哪里走错，导致力量增长缓慢。现在，我是一名健身教练，我发现很多人在开始他们的健身旅程时还是犯跟我当初同样的错误。如果你是一个初学者，你绝对需要完善以下五个练习，来建立一个强大的基础。
　　& &1.下蹲，蹲坐练习
　　& &我知道你肯定看到了很多关于蹲坐的有趣甚至搞笑的图片，但下蹲带来的效果超越美学。如果我的余生只允许做有一项运动，这一定是蹲坐练习。从功能上看，下蹲塑形你的整个身体，使你生命更加放松。站立，行走，跑步和跳跃都变得更容易，此外，如果你想要美好身材，没有什么锻炼比深蹲更能有效瘦腹部，臀部和背部了！
　　& &我们同时也要知道，当你在高强度锻炼深蹲时，你的身体同时也在释放荷尔蒙激素。一个下蹲的压力，会使你的身体进入快速恢复。这种反应是你如何有效地让你的睾丸激素和生长激素激增。
　　& &2.站立向上推举
　　& &要领：保持站立。因为坐立的话，可以借助平板支撑的力量，举起重量。但当你站立时，没有支撑物，唯有双脚踩踏的地板，难度系数也大了很多
　　& &上推举是唯一一项比深蹲更严格运动，如果你想培养自己的核心，试着在头上举起沉重的重量。你不得不让身体每一块肌肉运动起来。这个锻炼可以直接有效作用在平板支撑，引体向上和俯卧撑上。
　　& &肩膀是有意思的身体部位，他们有很强的的流动性却没有太大的稳定性。出于这个原因，上推举很难做好。我遇到很多人都遭受肩部受伤，忍受慢性肩部疼痛。如果动作合适，掌握技巧，我们可以很好避免这类事情，甚至根除这类隐患。
　　& &3.引体向上
　　& &很多人讨厌引体向上，因为他们很难。逃避艰苦很难的运动只会造成的羸弱，不良体质。引体向上虽是最重要的上身运动，但往往被坐压肩等其他运动抢走风头。为什么呢？因为这些运动更容易。引体向上则是需要实打实的身体力量才能完成。你需要强大的握力，强大的手臂，全方位的灵活运动，而且需要独特的心理韧性和强大身体素质来进行这些严酷锻炼。
　　& &如果引体向上对你而言是很具有挑战性的，那么你可以尝试做少量多套，直到你身体可以慢慢适应它的强度。。做严格的上拉来变强，真正塑造你结实的背部。
　　& &4.平板支撑
　　& &我真希望有人很早就教会我如何做做这样的基本练习。这看似容易，但细微之处非常重要，很多人做平板支撑往往动作不规范。事实上，唯一一次我教仰卧起坐是针对特定的体育运动员进行的，这对他们也很有效。但对于我们大多数人来说，要培养自己的反屈，抗扩展和抗旋转。换句话说，我们要培养核心的稳定性。平板支撑再适合不过，任何地方都可以做。随时随刻帮助你塑造完美身形。
　　& &5.屈髋伸展
　　& &身体的灵活性应该在大家的健身计划被认为是一个优先事项。我觉得热身，拉伸运动常常被忽略。如果你不做全套动作，那么健身效果就会差很多。应该伸展你的肌肉，尤其我要强调的髋部屈肌，因为很少有人知道如何正确舒展他们。即使是经验丰富的健身人士有时也会忽略屈髋伸展。
　　& &髋部屈肌是核心的一部分。你的一天之中有很多次做到此类伸展运动，如果你过分锻炼，或者过松散。你什么可能会导致背部疼痛或灵活度差，这将会毁掉你的一整天。记得每天经常伸展你的髋部屈肌。如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈想必大家已经看过很多健身前后的对比图，仔细观察就会发现，健身的人不仅身材变好了，甚至脸蛋也变得好看了！话不多说，来感受下健身带来的颜值提升吧：1.健身首先能让人身材变好。身材好就是一种美，一个人的长相不仅包括你的脸长什么样，也包括你的身体长什么样！不用动刀子、不用担心后遗症，拥有魔鬼身材就是这么简单！2.健身可以瘦脸。在你全身减脂的同时，脸部的脂肪也会随之减少，瘦下来后眼睛会显得更大、颧骨更高、面部轮廓更清晰、整个脸部更加立体！无需瘦脸针，你就可以变得更漂亮！3.健身让你的身体焕发活力！经常运动会提高人体内部的新陈代谢，改善内分泌系统，让你气色红润有活力，面色更好少长痘，身体排毒更顺畅。小编心得(微信号:wellness1012):一个人的皮肤、气色对整体形象的提升是很大的。无需吃补药、不用做美容，自然永葆青春活力。4.健身提升你的气质。健身是从内部塑造你的身体，从内到外的给自己最好的包装。你会拥有更健康的生活方式、更积极的人生追求、更自信的仪表姿态。这些，都在无形之中让你的气质大有提升。你美妙的身体会让你走路的姿态更有气场，会让你的眼神更加坚定，会让你的表情充满自信。毫无疑问，一个坚持经常锻炼的人，一定会身材好、颜值高、有活力、气质好！健身是最健康自然简单易行的整容方法，为什么还要以生命为代价去追求人造的假象？快转给你关心的人吧！yoyo小蜗(yoyo-trainer)　
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女神郑罗茜来花椒直播了，直播中女神热心的教大家健身
女神素颜也真的是好美丽的
女神此时的心跳为120，还向观众们普及了一下，保持心跳120-130，半小时后就会开始消耗热量
女神还向我们热心的推荐了一款腰带，可以保护腰椎，适合运动时候带
女神的普通话也是相当标准，曾经参加过等级考试
女神推荐跑步的时候把手臂摆起来，有利于见自己的拜拜肉哦
茜姐女神一边跑步一边和大家聊天也真的是蛮累的
一米六九的净身高加上不到一百斤的体重，女神的身材是有多好
被观众说成是韩国人也是很大方的用韩语问好，不仅人美，脾气也好
女神马甲真的不是饿出来的，除了跑步，茜姐还会联系瑜伽，羽毛球，滑雪，潜水，女神游泳也是OK的，爱生活爱健身
女神建议：刚跑完步不要急着坐下来，等心跳慢慢恢复；跑步一定得在半小时以上，才能消耗卡路里；跑完步还得做一些放松运动，拉拉身体可以练侧肌和背肌哦
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　哥特GT
　　专注高品质健身体验
扎克伯格曾说：
人生有两件事情就不能停止
那就是读书和跑步
扎克伯格是Facebook的创始人
董事长兼首席执行官
同时也是一名软件设计师
即使在这多重身份和工作角色下
扎克伯格还是给自己制定了1年的运动计划
每天坚持跑步1英里
1年要完成365公里的目标
虽然仅仅跑步锻炼不出有型的肌肉
但是却能为自己的身体带来健康
跑1英里对健身爱好者来说
听起来简直太容易了
但是对于繁忙的商务人士而言
却是一个需要挤出时间的挑战
所以扎克伯格能每天坚持很难得
相信没有几个人能做得到
在匀速的情况下每天跑1公里
也就是15分钟左右的时间
这并不是一个多么困难的计划
只是需要持之以恒的态度
估计有人会说：
跑步每天抽出10来分钟我也可以啊
但是我想健身，一次健身10来分钟
是不会出来想要的肌肉效果的
短时间的健身训练就像是热身
根本达不到塑形的效果
但是你知道吗？
忙碌于国家大事的美国总统奥巴马
也是一个健身达人
他每周至少要锻炼6天
1次持续时间为45分钟左右
　　奥巴马曾说：
他每天早上起床后要做的第一件事
就是去健身房进行锻炼
我将锻炼时间安排在一天的开始
会让我一整天的精神状态元气满满
由于每个人的工作性质
和生活作息都是不一样的
所以没必要循规蹈矩的锻炼
哪里都可以训练的场地
就像俄罗斯总统普京
他从来不会把运动锻炼局限于健身房
他的健身方式可以是跑步、游泳、撸铁
跆拳道、骑行、骑马等等
虽然有的对增肌没用
但是却给忙碌的生活
平添了一份色彩
又有人该说这都是国外人
跟咱大中国国情都不一样
哼~还敢为你的偷懒狡辩
我要用我的博学
SOHO中国董事长潘石屹和夫人
经常在微博中分享跑步的点点滴滴
虽没有让人羡慕咋舌的诱惑身材
却有一个饱满的精神和身体
这就是锻炼的收获
各位总统董事CEO
日理万机肯定比咱们要忙的多
无论你是做什么的时间同样是24个小时
这些人都比咱忙
为什么还有时间去锻炼去运动？
　　1. 他们明白健康的身体是打拼事业的基础
　　要说工作忙碌，你肯定没有要处理全球事务的奥巴马忙，或许有时候事情堆积在一起，他们恨不得有三头六臂，时间可谓是争分夺秒，但是为什么还要坚持健身锻炼？
　　因为他们深知拥有一个健康的身体是多么重要，不仅是对工作的负责，更是对家庭的责任。于是他们把健身放在了第一位，这不是时间的问题，而是观念。
　　2. 他们时间管理效率高
　　同样的24小时，不同的人会创造不同的价值和效益。有人忙完了一天的工作，还想刷刷微博，聊聊微信，或者到购物网站上去血拼。对啊，忙了一天哪还有时间去健身房？
　　可是懂得时间管理的人一定有时间，因为他们非常清楚哪些重要，哪些不重要，哪些是需要坚持的，哪些是不必要浪费时间的。懂得管理时间的人，24小时或许比别人48小时做的事情多。
　　3. 重点是他们发现了健身的乐趣
　　健身，如果只是为了达到某种目的去痛苦的坚持，这一定是不长久的。然而如果一个人真正投入到健身中，你会发现大汗淋漓之后你收获的是轻松和乐趣。而不是单纯的减肥或者降脂。
　　一个人只有在健身过程中感受到无穷的乐趣，健身过后有种深深地满足感，只有这样才能一直坚持。
从运动中获得乐趣
是健身的升华
这种快乐没有时间的人
是体会不到滴
美国第43任总统小布什说过：
“我相信任何人都可以有时间”
所以别再说没时间啦
在健身里像鲁迅说的那样：
　　“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的.”
　　GT哥特健身器材O健身，遇见更好的自己
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不要问我为什么 小浪妞只想你们知道 新力宝是一家怎样的健身房
力宝健身俱乐部作为衡阳第一家高水准健身场所 那可是在叱咤风云了十几二十年 现已迁移至易赖街原稻香邨酒店楼上 风采不减当年，依旧人气满满
有名气的健身房当然少不了优异的教练队伍 除了新力宝健身俱乐部的三大高级私教 更有瑜伽、健美操、动感单车、舞蹈等30名操课教练 他/她，都是力宝大boss精挑细选出的专业教学水平 更有甚者，是陪伴力宝一路走来的资深老教练 小浪妞有幸观摩一番 简直腻害的无语言表！
不知道门口的小哥看的是不是也想即兴劲舞一曲 反正那位陪女儿来的背包阿姨 已掩饰不了体内的洪荒之力啦！！
有实力的健身房又怎能没有精良的专业器材 新力宝运用的都是美国原装进口器材，装备齐全 据老会员透露，新力宝的器材不仅多，还十分实用 一个器材分别有4-5个把手，能全方位感受肌肉拉伸的张力 听的小浪妞全身肌肉都在摩拳擦掌，蓄势待发！
小浪妞才不会告诉你们 这位大爷已经60了呢~哼！
不管是老力宝还是新力宝，氛围舒适就是好力宝 新力宝正常的营业时间是早9点至晚9点半 可还是有大部分人经常提前1小时来门口等候 大清早搞得热火朝天，从早到晚都一直有人在健身 甚至有些跆拳道、散打及泰拳教练慕名前来 可以，这很力宝！ 下面，再放几张图让你们自行感受···
详细地址如下，赶紧拿好，不谢！ 船山大道48号易赖街新力宝健身俱乐部 （附一医院斜对面）
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