深蹲的好处有哪些 保险保健康
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲的好处很多，但在进行深蹲练习时，要掌握正确的方法，如果方法不当，就会对关节等部位造成伤害。为了避免这些伤害的发生，人们在练习之前，还应该为自己购买一份健康险。　　慧择保险网（）深蹲的好处专题，孩子做深蹲能长高吗，好处有哪些？本专题将为大家介绍深蹲的好处知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。
深蹲的好处有哪些
深蹲是常见的运动之一，经常深蹲，能达到增强体质的作用。现在很多人都利用深蹲来减肥，深蹲的好处很多，但深蹲能减肥吗？其实掌握正确的深蹲方法，长期坚持，可以达到减肥的目的。　　1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果您想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到您的大腿、屁股和整个核心肌群。　　2、和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进您的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越您身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起您单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进您整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人……
深蹲的坏处
深蹲的好处虽然多，可以强身健体，但如果人们在进行深蹲时，不注意正确的方法，盲目的进行深蹲，就会对身体造成伤害。那么深蹲的坏处有哪些？下面小编为您介绍那些深蹲不当带来的危害。　　深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。　　运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。　　很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用……
深蹲怎么做
长期做深蹲运动的人，体质比较好，不易受到疾病的侵袭。深蹲的好处多，但深蹲的实际操作应该遵循正确的方法，操作不当就会对健康造成危害。那么深蹲怎么做好处才更多呢？　　身体姿势是关键。标准地说，背部应尽量保持竖直，使臀部和直杠在一条直线上。注意挺胸，这将有助于保持背部的平坦。我还推荐将前深蹲加进您的训练方案中，这将重点锻炼四头肌，而不是臀部。　　使自己的姿势适合所要达到的目标。应该将双脚分开一定的距离还是紧挨在一起，一直是深蹲中富有争议的一点，这要取决于您想重点锻炼四头肌的哪一部分。分开较宽的距离将更多针对大腿的内侧，较窄的距离则主要针对四头肌的外侧……
健康险给深蹲更多保障
长期做深蹲运动，就能达到强身健体、塑造身形的作用，深蹲的好处很多，但也要注意正确的方法，如果方法不当，深蹲的好处就要转化为坏处了。盲目进行深蹲，会对肌肉关节造成影响。　　深蹲对膝盖有很大的伤害，过度会破坏膝盖的软骨，导致走路时膝盖会有疼痛感。尤其是处于青少年时期，会影响骨骼发育。深蹲经常练习可引起与脊柱活动关联的肌肉和韧带的损伤以及半月板的撕裂伤。为了减少深蹲给身体带来的伤害，当身体关节等出现不适时，可以改变一下深蹲的方法，如果身体所受的伤害比较严重，那么此时就要去医院就医，这样可以有效控制伤情。人们在做健身运动时，受伤在所难免，为了保障自己的健康……
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长期做深蹲的好处
长期做深蹲的好处是什么？坏处是什么？平常应该注意什么？予以解答，谢谢
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：皮肤病：扁平疣，寻常疣，丝状疣，血管瘤，老年斑，痣...
只是普通的运动，没有什么特别的好处坏处，饮食清淡，忌辛辣食物，注意休息.
问做深蹲的好处和坏处。。
职称：副主任医师
专长：冠心病,先天性心脏病,心肌缺血,心肌梗死,心绞痛,动脉硬化,扩张型心肌病,高脂血症,肺源性心脏病,急性心包炎
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指导意见：深蹲的好处可以加强对腿部肌肉的锻炼的，还可以改善腹肌的力量等。坏处就是不要过激容易引起脑供血不足的，甚至出现晕倒的。
问做深蹲有哪些好处
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：您好，这个主要是练习前列腺以及会阴部的肌力。练习好了之后有利于控制射精的时机。
问经常做深蹲有什么好处？
职称：主管护师
专长：类风湿关节炎
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问题分析：深蹲，是一种锻炼方法，也是比较基础的运动，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。意见建议：不过动作要缓慢一些，如果用力过猛的或很容易拉伤肌肉。
问做深蹲对身体有什么好处
职称：医师
专长：急性上呼吸道感染,变应性咳嗽,哮喘,肾及输尿管结石,尿路感染,包皮龟头炎,男性不育症,狐臭,荨麻疹,壮阳
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问题分析：您好，根据您以上所述的症状情况，可以适当的运动就行了，同时您充足补充能量、热量才行的。意见建议：建议您适当的运动并且高能量的补充营养，这样就可以迅速的生长现象。不能过于剧烈运动的。
问为什么做深蹲膝盖会啪啦的响
职称：主任医师
专长：腰腿痛,急性单纯外伤性腰腿痛,腹部创伤,静脉曲张,腰椎间盘突出,颈椎椎管狭窄,肌肉萎缩,股骨头骨折,乳房纤维瘤,跟骨骨折
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指导意见：你好，对于进行深蹲膝关节内的响声是正常的，是因为关节内的负压改变而引起的，是正常的。
问做哪些跑步，深蹲，仰卧之类的，
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87021
指导意见：因为剧烈运动，是身体耗氧量增加，大脑缺氧。下蹲于体位变化有关，你应该测量血压，避免剧烈运动，锻炼应该循序渐进。
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深蹲可以减肥吗？
发布时间： 14:35&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以瘦腿哦！但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的。
　　首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
　　面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
　　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。如下图。
　　第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
　　第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子(下图)，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖&&你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
　　从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
　　最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
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每天练深蹲会使大腿变粗吗 告诉你深蹲不为人知的秘密
更新时间： 13:56:44　|　文章来源：伊秀美体网
　　深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生！　　但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了！因为我要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。　　让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪！所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动，一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]深蹲怎么做 学会这些做好深蹲
　　深蹲是一项非常有效的健身运动，坚持长期做有很多，但是不正确的深蹲姿势一样会给身体带来伤害。本文将为大家介绍，及深蹲的注意事项，相信通过文章的阅读，大家能更好的做深蹲进行锻炼。
　　深蹲怎么做
　　首先练习者要双手背后，姿势一定要标准，不了解的可以看一些深蹲的视频讲解，然后下蹲到底，再快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
　　站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，但不要贴紧放松，约70&80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
　　做蹲起的注意事项
　　1、做蹲起运动的时候也要注意关节部位，因为速度太快或次数太多，用爆发力和反弹劲儿起来都会严重影响到膝关节，这点需要注意。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
　　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
　　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
　　4、起立时两眼仍一直看着天花板，保持姿势的准确，不要分散精力，脊柱要挺得很直，这样才能让自己的躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
　　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10&15个一组，2&3组就够了。
　　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20&30分钟最好。
　　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。
　　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
　　9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
　　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
　　11、发力时要有意识的让臀部先用力。
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