健身长肌肉？女孩们该害怕还是该青睐？
说到健身房，很多人直觉地会联想到穿著吊嘎的大隻佬满头青筋在举重的画面
健身房裡的女孩不是在韵律教室中做瑜珈，就是在各式各样的跑步、滑轮机上挥洒汗水。
如果史考特医师说，像男人般做重量训练会让你拥有女神般的体态，你会相信吗？
在这一系列文章中，史考特医师将要告诉女孩们为什麽重量训练是你运动计画中不可或缺的一块。
重量训练好处多多
重量训练的好处不胜枚举，也因此史考特医师准备了一系列文章来向大家介绍重训的相关知识。
科学证据指出，不论你是想要改善健康、避免疾病、促进基础代谢率（让你吃多也不会胖）、增加骨质密度、减去体脂肪，
还是想要翘臀、纤腰、结实的手臂与小腿。
重量训练都是你的最佳选择！
可惜女生们总认为重量训练是男生的专利，害怕重训会让自己看起来「雄壮威武」
史考特医师的这篇文章，就是要来破除关于重训的种种迷思，让各位女性读者们放心踏入健身房运动！
重量训练会让我变成金刚芭比？
千言万语不如一张图片来的有说服力，史考特医师收集了一些女性举重菁英的图片跟大家分享：
楼上的这位金髮美女举起超过70公斤的奥林匹克槓铃，但她并没有变成金刚芭比。平常用5公斤哑铃在训练的女孩们，请不用怕肌肉会变得比她大块。
这位减重成功的正妹可以从地上拉起84公斤重的槓铃，难道你不羡慕她的身材吗？
这是一位欧洲举重竞赛的常胜军（蹲举、硬举、握推项目），看看她的肌肉多麽地「惊人」！
举重不会让你变大隻
史考特医师常常看到女生拿著粉红色的迷你哑铃在做训练，同时还很紧张怕做过头会让自己手臂变太粗，这都是多虑了！
上面的三位正妹用超出自己体重1-2倍的重量在训练，却完全没有锻鍊出大块肌肉，这是因为：
1. 女生由于先天限制，本来就不容易练出大块肌肉来
2. 肌肉力量与肌肉大小未必成正比，强壮的人未必有大块肌肉
3. 吃得像男生一样多，才能练出像男生一般的肌肉
可是可是...
也许这样还是不能让女性朋友们安心，您也许在某个朋友分享的图片中看过健美小姐惊人的肌肉体态。
事实上身材壮硕的女生的确是存在的，但极为极为罕见。
要练成金刚芭比的体态，女生们需要：
1. 练武奇才般的遗传
2. 摄取非常多的热量，同时注意营养均衡
3. 使用雄性激素、生长激素等禁药
白话说，如果不是拼了命想长壮的女生，几乎不可能变壮。
想想看，如果练肌肉这麽简单，为什麽有漂亮肌肉的男生那麽少见？
而女孩们没有男生的雄性激素，要让肌肉生长更是困难不少。
所以请女孩们不要担心，重量训练绝对不会让你一夜之间变成大隻女！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生健身的四大误区 如何健身才是正确的呢？
　　女性运动健身的误区:运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害，尤其是爱美的女性。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要.在当前社会中，许多人都通过运动健身，以保持自己娇好的身材。然而，你可知道，运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，尤其是现代女性，为了保持身材，过度的做运动。为使更多的女性朋友能认识到健康的运功健身，下面我们来谈谈女性运动健身的误区。 一、女性健身的误区
　　（一）锻炼缺乏针对性 这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
　　（二）担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。
　　（三）一味追求骨感美 在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。 （四）一味追求运动时间 目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
　　二、如何避免健身误区
　　（一）找一个合适的伙伴:跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
　　（二）多种运动选择:人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
　　（三）摒弃锻炼时间越长越好:虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！
编辑：买亚乐
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女生体内雄性激素偏多跟内分泌失调有关系吗...
女生体内雄性激素偏多跟内分泌失调有关系吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，内分泌失调是由于脑垂体下神经系统紊乱造成的。还是要从精神上放松，尽量不要给自己很大压力。内分泌失调有很多种，建议到医学中医科咨询，对症治疗。意见建议：你好，药物治疗可以对抗雄激素的作用，促使卵巢排卵。治疗首先要考虑用达英35降低雄激素及调经。
问内分泌失调我是女生体内雄性激素过多
专长：口臭、五官科综合
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内分泌失调治疗需要养成良好的饮食习惯多吃新鲜果蔬高蛋白类的食物多喝水补充身体所需的水分多参加各种运动锻炼加强体质还要有科学的生活规律
问女生内分泌失调，缺雌性激素，买了荷花花粉，不知道能
职称：医生会员
专长：糖尿病并发症、血管炎
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问题分析：内分泌失调治疗需要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质,还要有科学的生活规律,不要经常熬夜,意见建议：以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足,
问您好！我唇毛特别重，是跟内分泌失调，体内雄性激素分泌旺盛...
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
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指导意见：可以采用脱毛膏和脱毛露,蜜蜡脱毛,贴布脱毛,剃刀、电动剃刀脱毛,夹 子脱毛,光子脱毛等去除的。
问男生体内雄性激素升高、内分泌失调，...
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
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指导意见：多吃些大豆类的食物，就可以在一定的程度上拮抗雄性激素的作用。中药材生地、破故纸也有减轻症状的作用。
问内分泌失调，体内雄性激素过多 如何...
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：15396
病情分析： 您好
不要吃过多辛辣的食物 饮食清淡
通过体育锻炼，减少对激素类食物的摄入意见建议：最好做内分泌六项检查还有就是B超检查双侧卵巢和子宫内膜
问体内的内分泌失调导致的雄性激素
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：内分泌失调的话首先要养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯.保证充分的营养与睡眠,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白 与维生素食物.避免过度劳累与激动,保持精神愉快,以免不良情绪影响到内分泌系统.预防感染.意见建议：对于内分泌的失调问题,当然是调节内分泌,使之重新达至平衡.针对不同的病因,症状及体质,严重程度, 会有不同的应对方法.
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是一种长期慢性病，往往以控制病情发展，减轻急性发作为治疗目标
哮喘主要是过敏导致可以查找过敏源，然后针对性地进行脱敏治疗
支气管哮喘是一种慢性炎症，治疗起来比较困难，而且易复发
过敏性哮喘是一种比较顽固的疾病，如果忽视治疗，可以伴终身
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女人都不容易长肌肉,为什么很多女的说一跑步就长?
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回复：3楼是呀很无语,一个微胖界的女同学问我怎样减肥,我说让她去跑步 她说不行,一跑步腿上长肌肉,比之前更粗 我说不会长,她说就会长,我说不会长吧,她说就会长 怎么说都不听,不肯做有氧怎么能减肥呀~ 而且这样思想的女生还比较多,不止一个~~~
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回复：7楼减肥吧基本靠节食,也不科学的
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她们用这种办法掩饰自己的懒惰 你还真信啊
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喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
不容易长肌肉是因为她们没有蛋
那你就让她去，又不是你女朋友，管那么多干啥，爱胖让她胖去
十一楼表示五十九KG的压力很大 楼主我也有同样的同学是这样认为的
就跟N多胖子要把脂肪转化成肌肉一样
很多 女的在餐厅打工说手臂因为端盘子而粗了结实了很多。
我之前也被这么说过``
说得夸张了，没这么厉害...
还是那句话 有氧加适当节食
跑步貌似会长肌肉 。。
我对象的私教只准他慢走，慢走完了每次都给她松灰常时间的腿
我 和我身边一个朋友就是例子， 从来不怎么锻炼 就踢球， 腿部肌**多。。
54KG的时候腿还是具粗 全使肌肉 ，别说肥肉各种线条。。&&
现在练健美都是腿逼的
回复：21楼男私教?
回复：23楼女的
你想的太多了。
回复：24楼很多女人认为跑步腿上长肌肉,女私教也是女人
回复：25楼跑完步 压腿 放松 应该就没这问题了
恩跑完步最好按摩一下 拉韧带，乳酸堆积也会不好。
很多人一跑完步就坐着休息，这样比不跑更容易长肥肉
实际上很多女的以为充血就是长肌肉了
那些一跑就一小时的人真神啊，我快吐血了也跑不到20分钟。。。
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