怎么在家锻炼胫骨前肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 23:39 标签：

　　胫骨肌肉(胫前肌)锻炼方法：雙脚夹哑铃式上提练习

　　1、坐于平椅的前部边缘位置并在身体的前方地面上放置一架哑铃。双脚紧紧夹住哑铃的握柄部位

　　2、身體沿着平椅的表面向后方位置滑动，直到只有双脚悬空于平椅的外侧双腿笔直，同时身体直立缓缓转动双脚趾尖，使其指向前方

　　3、缓慢弯曲脚部，使趾尖指向上方同时保持双腿处于笔直状态，以及躯干直立

　　双脚夹哑铃式上提训练对象：胫骨、胫前肌

　　1、当趾尖指向前方以及转动脚部时，要确保动作在完整的幅度范围内进行

　　2、练习时，始终保持颈部以及下颚处于放松状态

　　练習时，弯曲双腿膝关节

　　双脚夹哑铃式上提动作涉及的肌肉部位：胫前肌

　　胫骨肌肉(胫前肌)训练指导小贴士

　　1、当转动脚趾使其指向前方时，吸气；当脚趾转向初始状态时呼气。

　　2、当该组动作进行至结尾时缓缓将哑铃向下移动至地面上的初始位置。

　　想偠提高弹跳力那么下半身的力量是一个很重要的因素，而下半身的力量又是由各个部位的肌肉所协调组成。这里给大家说一个你平时進行弹跳力训练时可能很少注意及练习的部位——胫骨前肌。

　　1、双足在朝上时尽可能的向身体部位靠拢

　　2、整个过程中保持膝蓋及臀部笔直，不要弯曲

　　此训练方法要提高难度，可以手中握一个哑铃或者提高你所站台阶的高度，也可进行单腿练习；要降低難度可以减低你所站台阶的高度

　　1、坐在较高的桌子或台阶上，膝盖弯曲垂直于地板在脚背上挂上负重。

　　2、脚趾向上并弯曲踝關节连续练习25次，然后放松30秒后继续重复25次，共50次可根据自身情况来调整脚背上负重的重量。

　　以上这2个动作对锻炼胫骨前肌有仳较好的效果在你平时自己制定的弹跳力训练计划中，可以考虑加入此训练

如何锻炼胫骨前肌... 如何锻炼胫骨湔肌

很简单站立向上勾脚尖就行。可在脚尖上负重

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