什么样的运动文胸才是好的：解决了科学问题，不等于找到答案 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
什么样的运动文胸才是好的：解决了科学问题，不等于找到答案
运动内衣 胸罩 bra
本文作者:Rose Eveleth
编者注：对原文有部分删减
（莘莘深/编译）关于体育和胸部，你需要知道的第一件事情就是：女性一直活跃在运动中，无论有没有文胸。在古罗马，女性用布料和皮革绑住她们的胸部。公元4和5世纪的陶器和马赛克拼贴画中，展示了身着类似比基尼的制服的女运动员。
身着“比基尼”掷铁饼跑步举重打球的女运动员们。图片来源：Wikipedia
在维多利亚时代，为了不让胸部移动得太厉害，女性开始穿着紧身胸衣。1887年，参加温布尔登网球公开赛的女性运动员需要在比赛间隙“换下血淋淋的紧身胸衣”，在打球时，她们 “反复地被这件笨拙衣物中的金属和鲸骨撑骨刺伤”。
到了1911年，女性拥有了一款弹力材质的“运动紧身胸衣”；多亏了1914年的探戈热，有人甚至发明了一款舞蹈紧身胸衣。但是直到20世纪20年代，文胸才逐渐在美国取代紧身胸衣，尽管为体育运动设计的文胸早在1906年就被取得了专利，但它就是没能流行起来。
维多利亚时期典型的紧身胸衣——想象一下穿着这样的内衣做运动。图片来源：potts-
终于，在1977年——这也是维多利亚的秘密成立的那一年——在设计师兼跑步运动员辛达o米勒（Hinda Miller）的协助下，丽莎o林戴尔（Lisa Lindahl）和波利o史密斯（Polly Smith）发明了我们所知的那种运动文胸。第一个运动文胸只是两条缝在一起的男士双丁字裤。男士双丁字裤的大小刚刚好，这个点子也刚刚好。“我们说，我们要做的就是像男性所做的那样，把会动的东西包在身上。”后来，米勒这样告诉研究人员。她们管这款文胸叫裤衩文胸（Jockbra），后来很快改成了慢跑文胸（Jogbra），因为南卡罗莱纳州的店主们觉得这个名字不雅。
林戴尔和史密斯设计的慢跑文胸原型。图片来源：</
在投入市场的第一年，慢跑文胸卖出了25000件。20年后，也就是1998年，运动文胸产业销售了价值4.12亿美元的产品。一项2002年的研究估计，运动文胸约占价值45亿美金的文胸市场的6%。今天，文胸市场的价值约为150亿美金，加之女性参与运动的比例逐年增加，并且运动已经成为了一种常态的休闲方式，因此，从露露柠檬（Lululemon） 到安德玛（Under Armour ）到维密，文胸品牌逐渐将目光移向运动文胸也不足为奇。
但要确切理解运动中乳房是如何移动的，研究人员们还有很长的路要走。挡在设计出最棒最完美的运动文胸面前的三座大山分别是对文胸上千年的污名，强大的市场力量，和熟悉的老面孔物理学。
为什么运动时胸也会动？
乳房没有肌肉。它们呆在胸肌上面，但乳房本身全是脂肪、腺体和结缔组织。它们被一个叫做库珀韧带（Cooper's ligaments）的东西固定在胸膛上，然而这些韧带并不能减少胸部的移动。一项研究是这么说的：“在约束胸部的移动方面，皮肤似乎提供了绝大部分的支持”。
乳房的解剖结构：图中1就是固定胸部的库珀韧带。图片来源：
也就是说，在生理层面没有任何东西能阻止胸部移动。任何有胸人都可以证明，没有任何内置支撑，胸可以无拘无束地上下跳动，这肯定会造成相当程度的不适。调查表明，约40%到60%的女性在从事体力活动时会感到胸部疼痛。这种疼痛使得女性更少运动，并且影响了那些从事体育运动的女性的表现。
理解胸部跳动的生理机制对控制跳动十分关键，但直到最近，这个领域才引起了人们的关注。由于每个女性的胸部大小、位置和密度都不尽相同，研究人员需要通过大量采样来搞清楚究竟发生了什么。
甚至连两个胸部大小相同的人都可能有完全不同的胸部组成；如果让她们使用相同的文胸，一个可能感到天堂般的舒适，而另一个只会感到窒息。“这其中涉及了太多的因素，很难把问题归结于文胸，”珍妮o怀特（Jenny White）说，她是英国朴次茅斯大学一位研究胸部运动的研究人员。
怀特的研究旨在更好地了解胸部如何移动，以及这些移动对人们有何影响。当志愿者来到她的实验室时，她会让她们穿着不同的文胸（或者不穿）从事各种体育活动，然后汇报对每种活动和文胸的感受。她还使用了一套复杂的系统，通过在文胸上放置反射性标记来捕捉胸部的运动。
怀特用放置在文胸上的胸部移动系统捕捉胸部运动。图片来源：</
怀特说，为这样的研究招募志愿者有些困难，但她采取了一个聪明的策略。在2013年，她的团队瞄准了伦敦马拉松的女性跑者：“在注册的时候，我们跟尽可能多的女性跑者搭讪。我们大概招募了1300个人，使我们得以了解这个群体。”
能够在实验室观察穿着文胸的女性如何跑步是一码事，观察她们在42公里的马拉松比赛后都经历了些什么则是另一码事。怀特说，在马拉松赛程中，“你会开始看出她们跑步模式的变化。你会看到她们步距降低，没法发挥出自己的水平。”
在地球的另一端，来自澳洲卧龙岗大学的朱莉o斯蒂尔（Julie Steele）也进行了相似的的研究。参与斯蒂尔研究的女性都会得到能在市场上买到的标准文胸。这样，团队就能比较女性如何挑选合适的文胸，专家如何帮她们挑选合适的文胸，以及胸部是如何填充运动文胸、又是如何移动的。
然后，他们通过一系列测试来弄清其中的机理。“我们利用三维扫描，超声波和测量皮肤的仪器来更好地理解这些女性的胸部结构。”斯蒂尔说，“我们的确需要更好地理解各种因素是如何相互影响、而使胸部移动的。”
斯蒂尔和怀特都表示，控制胸部的跳动和设计舒适的文胸犹如鱼和熊掌不可兼得。你可以把胸部紧紧压在身体上，但这样会造成呼吸困难。在运动文胸如何使人感到痛苦的一长串清单上，最多的抱怨是针对绑带过紧的，有时，这甚至会使得女性不得不暂停运动。
值得注意的是，穿着不合适的运动文胸绝不仅仅只是难受或者让人心烦而已。研究表明，胸部不适是女性停止从事运动的首要原因。在一些极端例子中，不合适的文胸甚至会造成神经损伤。文胸带通常会穿过臂丛神经，一个负责发送和接收手臂神经脉冲的神经束。文胸带过紧的文胸会造成臂丛神经束受损，引起疼痛和麻木。
另一个让斯蒂尔和怀特担忧的问题是，女性穿着的文胸尺码不合适。在怀特接触过的马拉松运动员中，有整整75%的人都在训练中经历过这类文胸问题。“我认为我们应该废除整个文胸尺寸系统，建立新的尺码标准。”斯蒂勒说。文胸尺码令人头大，不准确而且变数多。而且这不仅仅是运动文胸的问题：一些调查认为，毫不夸张地说，100%的女性都穿着尺码不合适的文胸。
选择越来越多，但运动文胸真的越来越好用了吗？
今天，有多种运动文胸设计可供我们选择，不像过去只有慢跑文胸（Jogbra）一种。事实上，任何最近购买过运动文胸的人都可以作证，运动文胸种类多得可以把你淹没，从绑带的瑜伽式，到填充杯式，再到经典的泳衣式。不过这些女性面临的选择可以归为两大类：压缩式运动文胸和罩杯式运动文胸。
压缩式运动文胸是人们说到运动文胸时通常会想到的款式——把乳房紧紧贴在胸部上的一整块织物。这样做的原理是如果把乳房紧压在身体上，靠近你的重心，就可以减少它们的跳动。这是可行的，只要讨论中的乳房不是特别大。
罩杯式文胸则独立对待每个乳房，更像是普通文胸。罩杯式运动文胸对于A罩杯和B罩杯的女性来说很完美，但罩杯更大的女性需要更多支撑。一些研究表明，罩杯式文胸可以提供更强力的支撑，但是并不是每个人都同意这一观点。在2009年，怀特发现对于D罩杯的女性而言，压缩式运动文胸和罩杯式运动文胸的差异并不显著。
压缩式运动文胸（左）和罩杯式运动文胸（右）。图片来源：
“如果你超过了某一尺寸，胸部无论如何都会跑出来。”怀特解释。她还注意到，压缩式文胸在美国要远比其它地区更流行。对于胸部特别大的女性来说，有些文胸结合了这两种设计，每个乳房使用独立的罩杯，同时在外面加上了压缩层。
去年十月，耐克发布了一个新的女性运动装备系列，其中包括运动文胸，耐克希望这个系列能在2017年前带来20亿美元的收益。今年，安德玛（Under Armour）宣布了他们75亿美元的销售目标，管理层指出，销售的增长部分来自于其日益壮大的运动文胸线。
不只是运动品牌采取了行动；各行各业的设计师都想在运动市场分一杯羹。设计师马拉o霍夫曼（Mara Hoffman ）刚刚发布了一个运动服系列，其中包括色彩绚丽的运动文胸。瑞贝卡o明可夫（Rebecca Minkoff ）和托里o伯奇（Tory Burch）最近也做了同样的事。甚至还有一家创业公司试图颠覆整个运动文胸产业。
各个非运动时尚品牌也加入到了运动文胸产业中来；好看归好看，这样的文胸真能满足体育运动的需要么？图片来源：Rebecca M Mara Hoffman
忽然之间，女性有了成千上万的选择，但是并不是每种选择都是好的。“没有哪种衣物的设计比运动文胸更难了，” 勒让o劳森（LaJean Lawson）说道，她是胸部研究员和冠军运动（Champion Athletics）的顾问，“参数太多了。文胸与文化刻板印象的联系最为紧密。你要考虑流汗、支撑、摩擦、绑带，会不会滑动，然后还要考虑外形是不是可爱。这的确是一长串相互矛盾的设计要求。”
从1984年起，劳森就在为冠军运动研究胸部、胸部移动和容纳胸部的文胸，也是在那一年，她测试了最早的慢跑文胸（Jogbra）。1987年，她利用16毫米胶片相机评估了冠军运动生产的7款运动文胸。今天，她采用与怀特和其它研究团队同样的方法，利用复杂的摄像跟踪来测试来自冠军运动和其它公司的上百件文胸。“我刚刚订购了价值1000美金的维密运动文胸在实验室测试，” 劳森说，“她们还打电话问我，‘你是谁，你为什么要买这么多文胸？’”
怀特和劳森密切关注运动文胸的潮流，她们都注意到了有垫文胸的流行势头：“去年春天，当我在做我的上一个项目的时候，我有12款文胸要测试。”劳森说，“4款来自冠军，另外8款来自竞争对手，12款中的10款文胸都有某种罩杯垫。”怀特同样发现，越来越多的文胸都有许多绑带，还有更像是日常文胸的运动文胸：“我注意到，我们测试的运动文胸中，有钢圈的越来越多了。
马拉o霍夫曼（Mara Hoffman）和托里o伯奇（Tory Burch）这类品牌提供的运动休闲产品就是这样发挥影响的。 “这对女性想要什么样的运动文胸有明显可见的影响，”劳森说道，“从来没有过这么多来自非运动品牌的运动文胸产品，这些产品并不具备女性动真格儿的时候所需要的结构和设计。”劳森补充道，当她在实验室的女性志愿者身上测试这些文胸时，它们的缺点很快就暴露了出来。“如果白送给她们价值80美金的文胸都不要，这可不是什么好事。”
但这正是问题的棘手之处：一款运动文胸有多好取决于你的标准。对怀特来说，运动文胸的品质意味着用户的舒适程度。但是对品牌而言，这并不是唯一的考虑。
运动文胸，重点是运动还是文胸？
运动文胸不仅仅是一件运动装备。它不像球棒、棒球手套或者护腿——这些产品的设计在很大程度上旨在实现功能最大化。运动文胸还是文化产品，时尚产品，它肩负着太多关于女性外貌应该如何的包袱。“比起普通文胸，运动文胸意味着太多东西。” 海梅o舒尔茨（Jaime Schultz）说道，她是研究女性与体育的社会学家。
我们只需看看运动文胸广告是怎么说的。慢跑文胸的第一支广告宣传它是“将胸部紧贴在身体上的独特设计。”20年之后，公司换了一种论调。突然之间，将胸部贴紧身体——慢跑文胸的全部目的差不多就是这个——成了禁忌。“只有腹部应该是平坦的，”1996年的一支新广告这样说道，“现在，运动文胸尊重并塑造你的自然体型。”
今天，维密继续着对抗压缩式运动文胸的斗争。他们管它叫“一片胸”（uniboob）。去年，维密的首席执行官莎伦o杰斯特o图尔尼（Sharen Jester Turney）宣布，针对一片胸的战争已经全面打响：“我们想要解决一片胸的问题，你的运动文胸让你看起来从头平到脚——没人喜欢这样。运动文胸的外形和它们的性能与功能同样重要。”
你猜怎么样，一片胸事实上是减少胸部移动和疼痛的最好方法。但是女性被不断告知，即使是她们的运动文胸也应该是性感的。。意面式的绑带、深V和有填充的罩杯设计碾轧了宽平绑带和良好的支撑。“女性感到必须以胸型最好、最体现性吸引力的方式展示自己。” 舒尔茨说。
安德玛的首席执行官柯蒂娜在邮件中回应了这样的情绪：“女性想要舒服又好看，”她写道，“为了合身舒适牺牲时髦的日子一去不复返了。无论罩杯多少，女性期望，并且值得拥有一件合适、性能好并且跟得上潮流的文胸。许多文胸可以满足其中一点，但不能满足全部。女性需要的是全部，并且她可以拥有全部！”
美国模特Jasmine Tookes代言的维密运动内衣。图片来源：Victoria's Secret/Brittany Holloway-Brown
劳森说，很多女性都说她们想要填充物，尽管她自己并不是强化型运动文胸的支持者，她也很快表示自己不想抹杀其他女性的需求：“我的一位被试者是一位想参加奥运马拉松比赛的运动员，她的罩杯是32C，而她就是那种，‘我不想看起来很平’的类型。这令我大吃一惊，但这是近几年来，其中一件让我开始倾听她们的需求的事情之一。”
这是女性面临的“什么都要做到”困境的绝好例证。运动文胸不能仅仅是一件合格的文胸，它还得时尚时尚最时尚，还必须充满女性气息。它必须恰到好处地支撑着女生，不能抹灭她的体型和曲线。而且，如果非要二选一的话，文胸制造商几乎全都会选择外形而非功能。
当被问及运动文胸的未来时，劳森更多谈到了面料，而非整体设计。她期待着这样的面料——“可以应对胸部的冲击，实现局部控制，而不是依靠肩膀，并且可以更好地对应体温和热传率。”压缩式和封装式的设计已经够用了。尽管它们的形式的确可以改进，但运动文胸的基本系统在短时期内大概不会有很大改变。
问题就在这里。劳森，或者怀特，或者任何文胸设计师可以在明天设计出世界上最好的运动文胸。舒适柔软支撑性好，易穿脱，提供覆盖的同时还速干，既不会勒到肩膀也不会挤压胸腔。但是如果这件文胸不好看，这些全是白搭。“我认为这是最大的问题之所在，文胸设计在很大程度上并非基于科学，”斯蒂尔说，“而是基于时尚和外观。这才是卖点。”（编辑：Ent）
Why Are Sports Bras So Terrible?,
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引用文章内容：对原文有部分删减不仅对文，还对图有删减吧？？？
引用 的话：每个女性需求都不同，每个男性需求确一样。不一定啊，有人喜欢贫乳的。。
借助3D打印的方式进行私人订制怎么样？？？？？？
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全部评论(34)
引用文章内容：对原文有部分删减不仅对文，还对图有删减吧？？？
污。。。。。
跟这里……
每个女性需求都不同，每个男性需求确一样。
借助3D打印的方式进行私人订制怎么样？？？？？？
引用 的话：每个女性需求都不同，每个男性需求确一样。不一定啊，有人喜欢贫乳的。。
引用 的话：借助3D打印的方式进行私人订制怎么样？？？？？？问题不在这。问题在于好看和好用目前看来未可兼得
引用 的话：不一定啊，有人喜欢贫乳的。。 不是说胸，而是说文胸。
引用 的话： 不是说胸，而是说文胸。哦，男人只要光膀子就好。。
引用 的话：问题不在这。问题在于好看和好用目前看来未可兼得批量生产的话是肯定的，私人订制的话，情况会有改观吧。。。毕竟外形和功能都可以更加精细地寻求平衡了。。。
引用 的话：批量生产的话是肯定的，私人订制的话，情况会有改观吧。。。毕竟外形和功能都可以更加精细地寻求平衡了。。。这个恐怕只能找个妹子来回答了。怎么才算是好看我说了大概不算数，怎么才算是舒适我更没条件提供数据，So……
引用 的话：哦，男人只要光膀子就好。。 我猜，他说的是，每个男人的运动内裤的需求..... 都没有包含 "不想显得太平" 这种需求.....
引用 的话： 我猜，他说的是，每个男人的运动内裤的需求..... 都没有包含 "不想显得太平" 这种需求.....其实，男人对运动内裤的需求也是有矛盾的，一方面不想显出形状，另一方面也不想裹得太紧。。。。
引用 的话：其实，男人对运动内裤的需求也是有矛盾的，一方面不想显出形状，另一方面也不想裹得太紧。。。。运动短裤大些就行了.... :)
引用 的话：运动短裤大些就行了.... :)大了容易走光。。。
我用过某shock家的，无钢圈排汗快非捆绑不太勒（胖妹纸的话有加长带）支撑效果好（练格斗都够用）。就是丑到死+比较贵。不介意外观的话可以一试。（厂家快给我广告费！）
引用 的话：其实，男人对运动内裤的需求也是有矛盾的，一方面不想显出形状，另一方面也不想裹得太紧。。。。个人觉得内裤太贴身、裹太紧才会显出形状吧，怎么会是矛盾的？
真心觉得做女人不容易！来自
长跑爱好者表示我出尽百宝也找不到舒服的运动内衣，要么就是松的，要么就但凡跑步超过90分钟必定磨得我胸口血淋淋。什么身体润滑剂，身体润滑贴，换内衣，垫内衬，贴创可贴，没一样管用，唯一管用的就是控制跑步时间。但是跑不上十迈有个鸟意思？所以如今我也习惯了，跑完步后数九寒天也得用冷水洗澡，不然热水浇在伤口处，呵呵
引用 的话：长跑爱好者表示我出尽百宝也找不到舒服的运动内衣，要么就是松的...别买带圈儿的……
美国模特Jasmine Tookes代言的维密运动内衣。图片来源：Victoria's Secret/Brittany Holloway-Brown====只是，维密模特为什么是这样子的？
最后才是关键——不好看根本卖不出去
论平胸的好处
引用 的话：美国模特Jasmine Tookes代言的维密运动内衣。图片...运动文胸的广告差不多都是这样的。
在国好像都很注重性吸引力，在我们这一般都注重吸引力吧.
这篇文章让我想起死或生沙滩排球3，柔软引擎2.0：）
引用 的话：个人觉得内裤太贴身、裹太紧才会显出形状吧，怎么会是矛盾的？貌似是，反正俺不爱运动。。。
引用 的话：论平胸的好处A杯在运动时也会有4cm的浮动，胸部是没有支撑力的
我都穿个内衣再加运动文胸。。。哭
我就是那种只要舒服不要好看的。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：女性骑行爱好者如何挑选运动胸罩
&&& 爱好者当中不乏女性，不管是公路巡航还是山地爬坡，也许总是你最后才考虑的问题，但其实一件胸罩的优劣会对你骑行的舒适程度造成了巨大的影响，而从长远的角度来看，它还能帮你保持完美的胸型。因为女人的胸部有许多韧带来塑造保持胸部形状。如果使这些韧带拉伸，它们不会回到原来的形状，那么后果即将很严重。（此处省略一万字）。
&&& 运动文胸
&&& 世界上75%-80%的女性穿错文胸，你呢？
&&& 如何选择一个运动胸罩？
&&& 1、特殊情况特殊对待
&&& 你大部分骑行的道路是公路还是林道？根据你骑行的路况来挑选，这是Terry自行车公司的市场部副总Paula Dyba说的。一般而言，公路车手应该选择拥有可调式肩带、材质通风的文胸，山地车手则建议穿戴紧压型胸罩，这种类型的胸罩可以在上下起伏的路段给乳房提供支持。
&&& 2、剪裁是关键
&&& 当你寻找一个运动胸罩时，要时刻记住包覆性。&中或高领的运动胸罩拥有最好的包覆效果，尤其是用空气动力学姿势的时候。&Racerback式胸罩可调整的范围比较大，而且背部也会更舒适。
&&& 3、按照自己的尺寸选择合适的
&&& 胸围如果不是最重要的，但在买运动胸罩的时候绝对是个重要的因素。尽量买特定罩杯的胸罩，而不是那种从小罩杯到大罩杯都适用的胸罩。而无论你的尺寸如何，穿上文胸之后，你要感觉到依托，不是受制。
&&& 4、挑选时注意细节：
&&& A、透气材料
&&& 确保你的胸罩是透气材质的。通常这种面料是由涤纶、尼龙和氨纶组成，而且还有一个不错的名字，比如酷美适coolmax、黛菲DriFit。
&&& 不要买100%纯棉的，因为会被汗水浸湿紧贴你的皮肤。
&&& B、平滑的接缝
&&& 如果你不希望连接处扎进你的皮肤或者发炎，就选择一个没有连接的文胸，或者捆绑连接的。
&&& C、肩带
&&& 为了更好地支撑选择宽大肩带型的，特别是如果你有个巨乳。肩带不会滑落或者是压进你的皮肤。
&&& D、底带
&&& 就像肩带一样，越宽的底带，越好的支撑。
&&& E、Racerback文胸设计
&&& Racerback式文胸是那种两条肩带在你的背部交叉（或者连成一片）的设计。
&&& F、合适度
&&& 就像之前提到的一样，最重要的一点就是胸罩足够合身！
&&& 你的胸罩应该贴身而且面料没有褶皱（这也许说明你的胸罩太大了）。多余的材料堆在一起可能会引起皮肤发炎。另一方面，如果你的皮肤从文胸两侧露出，这可能说明你的胸罩过小。
&&& G、填塞物
&&& 你也许需要一个带填充物的运动胸罩以防止凸点。
&&& H、加大码
&&& 如果你要买一个加大码的运动胸罩，确保杯罩够大可以包住你的整个乳房。
&&& 如何购买运动胸罩？
&&& 1、亲自去购物
&&& 亲自去购物，这样你可以在买前试穿。这就像买鞋时试穿找到最合适的鞋子一样重要，也值得花时间。
&&& 2、试穿不同尺码的胸罩
&&& 为了确保你买了合适的尺码，试穿不同尺码的胸罩。运动胸罩的尺码号和普通胸罩不大一样，所以试穿你平时穿的尺码和邻近的一些尺码。
&&& 3、选择体育用品专卖店
&&& 如果有自行车装备店当然最好，实在条件有限，那么体育用品专卖店，百货公司也可能会出售运动胸罩，但是一般来说，这些胸罩比较适合低强度运动。笔者发现了捷酷之类的骑行服品牌也出售相关的运动内衣。
&&& 4、寻找一些有不错退货政策的网上零售商
&&& 网上购买也是一个不错的选择，特别是如果你知道你要更换什么样的胸罩。选择商店的关键是有良好的退货政策，包括无条件退换和免费送货。你可以订购一些不同的尺码，然后把不合适的尺码退掉，省掉很多在路上的时间，尤其是夏天。
本文来源：极限户外网
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不做嘴炮 只管约到
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热门影院：相信很多妹子都有类似的苦恼：运动的时候，胸前两只「小白兔」总是晃得太厉害，动作幅度大的话还会觉得疼。面对商店里琳琅满目的运动 Bra，又不知道如何挑选。好不容易选择了一件，穿上之后却发现，要么依然晃动，要么勒得呼吸困难……于是，有些人渐渐放弃了跑步、跳操，改做温和的瑜伽，有些人甚至就此告别了健身。今天，我们就来系统地聊聊，如何在运动中，科学关爱你的那对「小白兔」。我们为什么要穿运动内衣？答案很明确：固定胸部，防止她们抖动得太厉害。调查发现：约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。科学家们曾经建立了 3D 模型，系统地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形变情况，并比较了运动内衣、时尚文胸、露脐上衣（crop top）以及裸胸运动的感受，得出结论：不合体的运动内衣会影响运动效果。无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，穿运动内衣，是减轻运动中胸部疼痛的最有效的办法。引起运动时胸部疼痛的原因，主要来源于水平和竖直方向的两种运动。水平方向的运动，可以通过穿戴更紧的运动内衣有效缓解；但竖直方向的运动，是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的。所以，买运动内衣的时候不要太纠结于能不能「聚拢」「提升」，这些对于你的运动，影响并不大。另外，特别要对小胸的妹子们强调。不要以为你平胸就可以省布料了，更不要以为胸小就可以随意买不合身的运动内衣（虽然平胸妹子的选择确实多很多）——无论胸部大小，运动的时候，一件合适的运动内衣是必不可少的！Sports Bra，你真的会挑吗？在挑选平常穿的文胸的时候，大家看的数据主要是下围和罩杯（上下围数值差），以及文胸的杯型。而到了运动内衣，由于大部分都是包裹 3/4 以上的杯型，没得选，所以很多人以为，只要 Size 对了，买的 Bra 就一定适合。其实，你需要关注的远远不止这些。在评估一件运动内衣 时，要注意如下几个条件：肩带：太紧，会对肩顶部皮肤造成压迫；太松，在手臂抬起时，内衣会随之移位，影响固定效果。罩杯：太大，无法起到良好的支撑作用；太小，乳房组织受到太多压迫，会造成不适感。钢圈：目前大部分运动内衣都没有钢圈，而带钢圈最大的问题是，在运动过程中可能造成不贴合，或者磨损皮肤。围布（就是除去罩杯，围在身体上的那圈布）：需要贴合，一圈布最好能够完全贴合胸廓。支撑强度：根据运动类型，选择不同支撑强度的 Bra。低强度：瑜伽、普拉提、重量训练、保龄球、骑车、游泳等；中强度：划船、走路、登山等；高强度：跑步、有氧操、篮球、排球等。需要注意的一点是，「胸部支撑强度」和「运动强度」两回事：前者指的是运动过程中胸部晃动是否剧烈，比如重量训练，运动强度往往很大，但支撑强度不会特别大。一般而言，支撑强度低的内衣，压迫感较小，同时款式更多更好看，但笔者个人体会是，除非你只做瑜伽，不然完全可以高强度支撑 Bra 走天下。总评：在调整肩带长度，以及背后链接处钩子的松紧之后，一件合格的 Sports Bra 应该不会产生过量的压迫感，以及不会在皮肤上造成明显的压痕。目前市场上的运动内衣种类品牌繁多，没有最好的，只有最适合自己的。总体而言，可以参考如下指南：学会正确测量自己罩杯；不要用普通内衣代替运动内衣；亲自去店里试穿，不要偷懒直接网购了事；对于肥胖者，下围可以选择比平时内衣稍微小一点，以保持支撑，但同样，以不影响呼吸为标准；胸大的妹子可以考虑购买交叉肩带，或者宽肩带的内衣，穿起来更舒服；运动内衣有使用寿命，与运动 / 清洗的频率有关，若发现内衣已经不贴合，或者变形的时候，请及时换新。Sports Bra，并非万金油很多大胸妹子也许依然会苦恼：我认认真真挑选运动内衣了，但运动，尤其是跑步或者蹦蹦跳跳的时候，胸部还是会不舒服，怎么破？1. 如果你体重正常，只是胸部太大可以购买额外支撑的运动内衣——即 Extra Impact Support 系列；可以尝试调整肩带——对于大胸妹子（C+ 以上），其实最有用的方法是使用交叉肩带，单纯加厚加粗肩带，作用没那么大；在不压迫胸部、不影响呼吸的前提下，不妨试试小半号的尺码。2. 如果你体重过大，胸部也大避免过多的高强度有氧运动。减脂的方法千千万万，不一定非要跑步或者跳操。不能只想着胸部，也得考虑一下你膝盖的感受吧？建议不妨试试水中运动——由于水的缓冲作用，可以大幅度减少乳房竖直方向的运动和加速度，效缓解平地运动的各种不适。做了隆胸手术，还可以开心地运动吗？虽然很多人对「人造胸」嗤之以鼻，不妨碍越来越多的妹子为了美，毅然在胸部填放假体。下面讲讲，隆胸手术和运动的关系：1. 我是个健身爱好者，想去隆胸，应该选择哪种方式？目前，主流的隆胸手术有两种方式，将假体放置在肌肉上或者肌肉下（如下图）：在一项针对女子健美运动员隆胸的访谈中，有整形科医生表示，建议采用假体置于肌肉下的方式，原因是大部分健美运动员体脂比较低，这种方式使得胸部更加自然、手感更好。但不论使用哪种方式，都会有一定几率，发生假体变形、膨出等状况。2. 做完隆胸手术，还可以运动吗？隆胸手术对于运动，尤其是涉及胸部大肌群的抗阻运动有何影响，暂时没有大范围的研究。但大部分专家建议、患者体验（女性健美运动员）以及文献追踪的结果都表明：除了在手术结束后的恢复期（前 6 周）不要进行运动，以免加重疼痛；之后的运动，包括胸肌的负重训练，都是没有问题的。除了通过适当的抗阻训练，紧致胸部，使得形状更加挺拔之外，养成长期运动的习惯，还可以有效降低乳腺癌的发病率哦。对于乳腺癌术后的人群，进行体育锻炼也是一项重要的「提高自信」「延长存活几率」的行为。好了，说了那么多。一句话总结就是：运动的时候，一定要挑选合体的内衣，制定合理的计划，更好地关爱你的两只小白兔哦。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源： /
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