&超耿直的何穗告诉我们：一个天生瘦子为什么要健身？
超耿直的何穗告诉我们：一个天生瘦子为什么要健身？
日08时33分来源：
2016年维秘大秀马上就要揭幕了（北京时间12月1日凌晨4:00），大家都很期待吧？今年最受关注的，是将有刘雯、奚梦瑶、何穗、雎晓雯4位中国超模，同场为维密走秀。
在这次大秀开始之前，if 姐也提前采访了何穗！本来以为会有一番可歌可泣的血泪励志健身经分享，结果，居然完全不走套路……但也正因为没有套路，所以这次的推送，很适合分享给还在考虑是否要健身的女孩子看哦~
▼耿直何穗：
我天生瘦，10年体重没变
（要不是性格好，真想揍她啊…）
采访当天一大早，if 姐就去到了何穗健身的健身房，趁何穗还没来之前，先跟她的健身教练聊了一会儿，教练说她前一天已经做过力量训练了，今天是恢复训练。
没过多久何穗来了，而且是全素颜状态~
▲何穗在生活中是一个挺文静的姑娘，不太爱说话，经常是 if 姐问一句她答一句。
但虽然不是那种爱说话的类型，何穗的心思却很细腻。比如在开始拍摄前，休息室采访前，她特意先去拿了矿泉水，说讲话多了可能口渴，问 if 姐要不要喝。
教练催她热身前，何穗也先跑去跟助理说了几句悄悄话，只看见助理宝宝着急忙慌的出门了，过了一会回来时，手里提着两大兜咖啡——原来何仙姑是拜托她去帮大家买咖啡了，在场的所有人，包括摄影师、摄像师以及助理们，人手一杯。
▲聊起外界传说的超模饮食控制，何穗说：“就我来讲的话，真的没有怎么去控制饮食，因为我就是不易胖体质，那天我还跟我妈开玩笑说，妈，我正常吃饭可是体重10年都没有变过诶！”
结果何麻麻超级不屑的回了一句：“我三十年体重没有变过了，这是遗传。”
确实，翻翻何穗的社交网站晒图，早餐就开始吃得又是米饭又是肉~
人家说了，梦里梦到的，醒来就要去吃啊～（敢情这梦里都是好吃的……）
蛋糕、冰激凌也来者不拒~
▲一个看见甜点走不动的……超模！（笑哭jpg.）
一桌子又辣又油的……
说是辣哭了，下次继续吃……
并且每次吃美食，都怀着一种窃喜的心情：嘻嘻～
她说：“只是看看。” if 姐可能更相信评论里说的……“先把筷子放下再说啊～～”
还会写出来在哪儿吃的——吃货都是一个路子，有好吃的都忍不住分享给别人。（赞！）
然后一个超模，你还要吃宵夜……好吧，比奚梦瑶的薯条稍微强一点……
可是有目共睹的，人是真的瘦：
▲捂住脸，只看腿也认得出何仙姑～
不看私下晒照，只看维密前几年的秀场美照，也能看出身材好：
但是何穗也说了，这种体质其实不是好，而是脾胃不好、不吸收的表现，为了健康，何穗在饮食上也会有一些控制——但完全不是外面说的那种一直挨饿，或只喝水只吃蔬菜。
她也给了大家一些饮食上的建议：“不要去控制着不吃东西，或者不吃肉，不吃米饭，因为营养要均衡，身体才会有正常的吸收，如果你经常挨饿，那身体也会没有安全感，一遇到热量就会存起来，变成肚腩……”
“多吃海鲜、牛肉、肌肉、蔬菜，主食少吃精米精面，由粗粮来代替，像紫薯、土豆、玉米这些都属于粗粮，这样饮食控制基本上就没什么痛苦。”
（偷偷告诉乃们，这些也是何穗的营养师为她设定的食物范围，有专业认证的哦）
同时她也提醒大家，虽然不要盲目追求节食，但是日常最好少吃猪肉或者高脂肪含量、油腻的东西：“二十岁出头的时候，新陈代谢很好，即使胖了也很容易减下来，但随着年龄增加，代谢会慢慢降低，形成不好的饮食习惯还是挺糟糕的，不光是会屯肉，对健康也很不好。”
▼这么瘦为何还要健身？
何穗的理由很棒
今年的维密大秀，是何穗第四次走上维秘秀场，她说由于自己一直很瘦，入选的前两次都没有去健身，但是慢慢跟国外模特接触更多，开始意识到，国外维秘模特们追求的身材，是健康的、有肌肉线条的，不只是瘦而已。
何穗说：“我以前会有这种概念：我已经这么瘦了，为什么还要去健身房，那么累那么辛苦，但是当你看到身边的人都在进步时，你就不会想要原地踏步的保持。和好的人在一起，你会想让自己变得更好，精神状态和身体都是。”
if 姐特别赞同这句话，和积极的人在一起，你也会变得积极。
其实有个特别爱健身的维秘超模，对何穗踏进健身之路产生很大影响，说出名字你们肯定也很熟悉，就是超模Alessandra Ambrosio。
▲何仙姑以前问过AA，平时多久去一次健身房，AA说一周会去两到三次，日常比较爱练瑜伽。
这是跟维秘大秀无关的日常情况下，而维秘开始之前，她会加强到一周四到五次去健身房，除瑜伽外还会增加力量训练。
她的身材绝不是瘦但松弛的那种，整体状态和肌肉线条的美感在超模里也是数一数二的，所以在秀场上才显得那么有张力：
由于经常锻炼，体力也很好，日常也总是这种活力十足的样子：
▲行家看一眼背影就知道是健身的结果。
巴西奥运会的时候，AA还是奥运火炬手～
一周四到五次去健身房，确实不是一件容易坚持的事情，但维秘模特们，几乎个个都在为此努力：比如黑人模特Jasmine Tookes，2016年维秘大秀穿上Fantasy Bra的超模。
她的日常是这样的：举铁深蹲，都是常规训练。
巴西模特Adriana Lima，大家的Lima女神，维秘品牌内衣签约时间最长的模特，被称为世界上最性感的女人之一。也是一枚重度健身爱好者。
大秀临近，最近她社交网站上的动态时这样的：
经常汗流浃背，但却拥有独特的美感。
丹麦模特Josephine Skriver，也是练得很疯狂。
年仅23岁，年龄不高，运动量却很高：
葡萄牙模特Sara Sampaio，健身房是每天都要报到的地方。
说回何穗，她跟上面列举的这些超模的健身法确实不太一样，这个不一样指的是运动强度——不少超模都持续坚持高强度运动，甚至达到专业级别，但何穗的健身方式，其实跟我们普通人更像。
为此 if 姐还特别问了她——
if 姐：说实话，会不会觉得别的维秘模特练得这么专业，你自己的训练相对要基础很多，会不好意思啊？
何穗：这个事情我想过，是有点不好意思啦（笑），但我觉得真的就是真的，我现在的训练还是起步阶段，能做的高难度的动作很少，力量也不够大，但是这个过程我觉得挺好的，自己在一点点进步，这是最重要的。
if 姐：那对其他刚开始健身的女孩，有什么建议吗？
何穗：嗯，刚开始的时候，我觉得就是像我这样吧，不要不好意思，教练也会跟我说，不要和别人比，要有自己的节奏，重要的是坚持下去，不要因为别人练得好，自己还不行就灰心放弃，那样就没有机会了，享受这个过程吧。我今天的训练分享也很基础的，健身时还有好多糗事，大家看看我，应该也能对自己有点信心吧（笑）。
嗯，何穗讲话真的很老实，这次她确实也分享了好多初期健身时，普通人会遇到的问题。
健身是个苦差事，这个大家都知道，何穗也有觉得累得不行的时候，有一次还练哭了。
“那天做自身负重的动作，练习手臂后侧时，从来不太用到的那个肌肉部分，在你练的时候会觉得非常酸楚，当时特别多客人在健身房，也不认识，然后我就说手臂好酸好酸好酸……就开始忍不住眼泪流下来，我的教练看我时以为我在开玩笑，结果发现我真的一直在哭，然后大家就从头到尾笑到不行……”
健过身的姑娘们应该知道，一般这个状态叫“力竭”，健身房经常有些举铁的大老爷们练得嗷嗷叫，就是这个状态——使用力量的那块肌肉会特别酸痛涨，硬挺着做完动作的时候，想死的心都有。
“其实不是因为做不到想哭，那个健身的过程我很享受，真的只是生理反应，手臂酸到眼泪自己下来了，后来想起来，自己也觉得好笑。”
“当时是感觉很丢脸啊，不过觉得累、觉得不行、丢脸什么的，都不重要，重要的是坚持下去。”
其实当天拍到何穗的健身流程，并不复杂和高难度。
▲通过器械锻炼腹肌，这个动作日常健身的姑娘应该不陌生。
▲卷腹训练，也非常日常。
但她练习的十分认真，动作相当标准，有几次因为觉得自己动作不够到位，还延长了动作个数，希望能达到最佳效果。
可能会有小伙伴说，模特这个职业就是负责美，保持身材好是应该的，但其实，模特也不是天然开挂就体力满分，或者一开始就有非常好的身体管理习惯。
从零开始学习健身的何穗，其实就是我们每个人刚开始锻炼的模样——累到吐血，还很初级，比起很多健身大神差距非常大，但她最棒的地方就是，她依然在自己的道路上坚持。
虽然依然经常累成狗。▼
想起今天有高强度训练计划，还是会很崩溃。▼
有时候太累，在健身房还会直接睡过去……▼
但她一直没有放弃。
她说，“健身的结果我很喜欢，比如有了腹肌，马甲线明显了，胳臂的线条出来了，身体更紧实，但是健身的过程也很棒，虽然慢，我在变得更强。”
她说：“我觉得把自己做好就可以了，也许有一天我能到达AA的水平，也许永远都不行，但我在努力变得更好。”
是的，也许我们并不能像维秘超模一样把身材练到极致，但让自己的身体朝着健康的方向发展、让自己变得更好，不就是最好的过程吗？
本文内容为 if 微信公众号原创
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我们为什么需要一款健身类应用？因为健身或减肥是一件对抗本能的事。人的本能是好吃懒做。在食物不足的情况下，“好吃”尤其是建立对高热量搞脂肪类食物的偏爱，才能利用脂肪存储更多热量，以备不时之需；而“懒做”，在不必要情况下尽可能不动，才能避免珍贵热量的无谓浪费。好吃懒做的人，比只吃八分饱的人更有可能成长到生育年龄并留下后代，它被当作一种本能传递了下来。当然在大部分时间里，一个人再热爱高热量食品，也吃不到太多，再不想动，也得为食物本身狩猎劳作。进化是一个走到哪说到哪的过程，它从不为未来设计，人类为更好解决食物问题，建立文明，学会种植粮食、畜养牲畜，最终产业革命让机器取代大部分的体力劳动，绿色革命带来粮食产量的极大提升。而本是极佳生存策略的好吃懒做，带来了过多脂肪，在过去数千年里，我们的身体从未有机会为这种情况做好准备，各种疾病也尾随而至。越来越多的人不得不通过无意义的热量消耗来重建身体。于是，一个大规模的减脂健身产业诞生了。其实这个产业根本不需存在，因为减肥健身这件事儿本身既不需要什么专业设备，也不需要专业知识技能。少吃多动嘛……如果人是一种足够理性物种的话，这件事儿就变得特别简单。但很遗憾，人和其他猿类都是从同一种物种进化而来。按照《裸猿》的看法，人只是一种脱了毛的猿类，其他猿类的毛病我们一样有：短视、急躁、急于求成。而偏偏，减脂是一种见效非常缓慢的过程，体重减少速度远远低于一个人可目测的刻度，这只对短期激励敏感的人绝对是个死招。好吃懒做的本能，和对短期激励的偏好，是摆在减肥者面前的两座大山，也是90%的减脂计划都最终以失败告终的原因。 健身市场就是为此存在的。这个市场以两种形态存在：一类是开完全无效的新药；另一类则是给苦药包裹一层糖衣。 第一层糖衣，就是把运动这件事儿说得很酷。 以耐克为首的体育品牌通过数十年无孔不入的推广，让运动成为一件让人觉得“酷、拉风、时尚、特立独行”的事情——上气不接下气、满头大汗、喉咙干裂、心脏几乎要爆裂……而运动过程中的这种痛苦体验，都在包装下拥有了其他意义。如果你穿着一双耐克鞋在跑步，你也许会觉得你和广告里的明星在一起同行；如果你穿着一双NewBalance鞋，你大概也会“脑补”村上春树在夏威夷雨中的脚步，并默念他的跑步箴言：“Pain is inevitable，Suffering is optional”。在你的内啡肽（一种让人感到快乐平静的激素，据说一段时间运动会刺激此类激素的分泌，当刚开始运动的时候并无效果）尚未接管你的身体前，你更愿意承受这些痛苦了。这感觉就像你小时候去医院打针，护士阿姨对你说，我知道你最勇敢了，一定不会哭的，于是你就忍住了哭一样，而且对下一个小朋友说一点也不疼。这听起来很搞笑，但是这招确实有效。 第二层糖衣是：变难以观察的身体变化为数字化。 鉴于人们对短期激励的偏好和对长期激励的完全无感，通过种种方法化长期激励为短期激励，让你随时可以看到成果。在前智能手机时代的2006年，耐克与苹果公司合作推出了第一代“耐克+”运动鞋，装在鞋内的感应器可以与iPod nano连接，iPod就可以存储并显示运动时间、距离、热量消耗值和步幅数据，使用者也可以通过耳机了解这些实时数据。这个产品取得了巨大成功。到现在，它还是iPhone和iPod touch上的标配App，这些可测量的数据，实际上确实让人更愿意跑步了。事实上，即使是那些不爱运动的人，拿到一个计步器后，也会更愿意完成一些运动计划，比如“每天一万步”。我之前有一个别人送我的“咕咚网计步器”，当时我还没有跑步习惯，但每天下午看到自己只走了两三千步时，我还是会故意在楼道里多走两步，或者坐公交时多走一站路，看到有那么几天能够完成，内心还是有一点小喜悦。一个长期激励，就这样化成了短期激励、化成每个小开心，我还一度有习惯每天把运动数据上传到咕咚网。在内置GPS和重力感应器的智能手机逐渐普及后，甚至连鞋子感应器都不需要了。无论是在户外还是在跑步机上，只需打开像SportsTracker、NikeRunning这样的跑步应用，它们都会记录下你跑的每一步。NikeRunning还会在你跑完后，与你之前的跑步记录对比。无论平均距离、平均速度、平均时间还是最快1公里记录、最快5公里记录，哪项有了新记录，都一目了然并受到激励。你也许认为这种激励实在不值一提，就是一个虚拟勋章而已，但这种激励能让你最跑不动的时候再多跑几步，让你有兴趣下次再挑战自己。而除了手机，越来越多的穿戴式硬件也进入这个市场。如UP手环、Fitbit One个人健身记录器、Nike SportWatch、Nike+ FuelBand，帮助人记录里程、速度、心率……而且无一例外，设计都超级酷、拉风，因为只有这样，才能让人忘掉运动中不愉快的那部分，而不断强化愉快的那部分。 第三层糖衣是：让这些激励给社区化，就像戒烟的手段之一是：把你的戒烟计划告诉身边每个人一样。 把你跑的每一步告诉别人：一方面是找人监督，另一方面也有炫耀的意思。现在大部分的跑步应用都与社交网络绑定，你的跑步可以分享到这些网站，而很多跑步应用还做了自己的社区。说实话，一个跑步应用很好做，一个跑步社区就很难维持了。这类应用的“马太效应”很强，使用的人越多越有趣，很多跑步应用都有地图探索功能，可以查看某地点发生的跑步，查看跑步者的信息，人数太少就没有什么意义。我最常用的跑步应用Sportstracker 差不多是最老的跑步应用，最早使用还是在塞班系统下，最大优势就是人多。无论是国内还是国外，我经常在家周围发现跑友，几个南美骑行爱好者还在万里之外关注了我。回粉之后，就经常能看见他们周末的骑行，去了哪里，骑了多远，看到他们沿途拍下的风景，而Nike Running则无时无刻地在拿你和其他人对比，你和同龄者跑步的总里程、速度差距…… 是的，如果你真心想减肥，健身记录装备并不会起到实质作用，但是外观超级酷的，能精确记录你运动行为的，能够让你找到社区感觉的应用，确实让你的减脂事业更有可能成功。 相关应用：SportsTracker、NikeRunning、Fitness Pro、NikeTrainingClub、NikeTraining相关硬件：UP手环、Adidas miCoach Pacer、Nike+ Sport适配器、Fitbit One个人健身记录器、Nike+ Sensor、Nike SportWatch、咕咚手环、咕咚健身追踪器。 & & & & & & &----------------------------------输入作者姓名“刘新征”可查阅作者的道德声明和个人简介。你可以回复“0”，查看硅发布菜单。如果你觉得这篇文章不错，请点击右上角的分享按钮，分享给你的朋友。也可以点击右上角“查看公共账号”，关注硅发布官方微信。你还可以对着硅发布官微“说话”，和其它读者分享你对这篇文章的观点。
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