健身房第一次去怎么玩健身房怎样选择器械的重量 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 09:14 标签： 健身房第一次去怎么玩
图文大播报
查看: 7652|回复: 19
【求助】去健身房每天有氧一个半小时，重量居然还长了
本帖最后由 sedemo 于
23:40 编辑
小弟是1.75米身高，72kg。之前一直都有在家玩半小时哑铃+俯卧撑，然后去公园慢跑40分钟的习惯
胸肌是稍微有一点点，但可恶的是肚子从小就很大。。。保持在30-32寸左右。一直没有减掉游泳圈，更别说练腹肌了
后来前段时间天气太冷，就停了锻炼大概45天左右，结果重量一下子就涨到74.5kg，而且脸也变胖了。碰巧后来遇到我们这边的力美健健身房搞特价，于是办了张年卡。第一次去的时候有个教练给我检查身体状态。用机器检测出来体脂是21%，重量是74.5kg（毕竟一个半月没锻炼了）
之后那个教练游说我买他的课程，鉴于我现在收入不高。我拒绝了。之后天天下午三点钟到健身房，玩一个小时的器械（主要是锻炼胸肌，手臂肌肉之类的），然后玩命似的练40分钟登山机（我按网上写的，要减肥就调16级的阻力），40分钟下来显示减去了差不多500的卡路里。然后休息十分钟后又在跑步机上以6速慢跑一个小时。跑完后洗澡再回到家就七点钟左右，虽然前后锻炼了两个多小时比较饿，但晚饭我也没有吃的特别多，就一碗饭。晚上也就在10点之前吃十来颗花生。不敢吃饼干之类的。晚上12点睡觉
这样连续不断坚持了10天时间，发现体重没有下降，还居然变成了75.5kg。。。（脸倒是瘦回去了以前每天在家锻炼和在公园跑步时的状态了）。但肚腩还是差不多大，请问这是怎么回事呢？虽然我也有每天玩一个小时的器械，但总不至于10天下来玩有氧运动减去的重量，还不如玩器械增加的肌肉来的多吧？请各位大侠指点我一下。。。现在这样每天三四个小时不断做运动，而且重量没明显变化真的挺打击人
(426.01 KB, 下载次数: 50)
23:36 上传
饭前便后的重量，没必要计较。持之以恒。
还是要增加有氧运动的量。当然，力量训练我建议你多练，大强度的练，其它的地方大了，肚子就小了嘛。
花生的脂肪量很高。睡觉前吃不适合。除了锻炼外，还要注意饮食。你可以上网查查食物的脂肪含量，蛋白质含量和卡路里含量，来计算你每天的摄入量。
我一直都认为健美也是一门科学。毕竟要把肌肉锻炼出来，除了刻苦的锻炼要防止过度，合理的饮食要防止摄入量过多或缺乏，没有一定的学问是不行的。多看看论坛里的健美译文吧，里面有很多很多值得学习的东西。
LZ饮食控制了吗？ 控制不是单纯的减少热量摄入，主要是少食多餐，假设常人每天摄入2000卡热量，分一日三餐，那你就要分成5-6餐，总热量不变。
另外，从照片看，LZ的肌肉很少，基础代谢率比较低。 应该增加力量训练时间增长肌肉，肌肉增长了基础代谢率会提高，这样在你不运动的时候也会消耗更多热量。LZ的有氧运动时间明显过长， 控制在30-40分钟就可以了。
少食多餐，对我可能有点难，在家里都是老妈做饭的。三餐一般都按时吃。。。
兄弟建议我做力量训练时间应该多长呢？现在是每天一个小时了哦
另外从网上看不是说减肥的话每天跑步至少40分钟之后才是燃烧脂肪么？&
为啥要吃花生米呢，不解
家里其他的零食就只有饼干了。。。所以个人感觉吃花生稍微没那么多热量吧&
体重长了，有可能是肌肉长了，也有可能是脂肪长了。只要控制好饮食，坚持运动，脂肪会慢慢减少的，前提是一定要少吃
20%体脂 体重每天浮动2.5KG是正常的
花生可以榨油，热量怎么可能不高
谢谢兄弟提醒。。。以后晚上只吃水果好了
才10天，早着呢，锻炼是慢慢看到效果的，急不得。体重变化个2、3斤正常，只要付出了，终会有收获的。鹧鸪可作健脾消疳积的良药，治疗小儿厌食、消瘦、发育不良效果显著。
妇女在哺乳期间食用鹧鸪，对促进婴儿的体格和智力发育具有明显的效果。
茄子:忌与墨鱼、蟹同食。过老熟的茄子不易食、易中毒。
和墨鱼：一起吃容易引起霍乱
和螃蟹：二者一起吃，伤人肠胃
和河蟹：一起吃会中毒，可以用藕节治疗
和乌鳢：同食有损肠胃。
香菜有损人精神、对眼不利的缺点，故不可多食、久食。但患口臭、狐臭、严重龋齿、胃溃疡、生疮者少吃香菜;另外香菜性温，麻疹已透或虽未透出而热毒壅滞者不宜食用香菜。
一般人群均可食用香菜。香菜可促进精子活力，提高生育能力;香菜和羊肉或狗肉同服可激发性欲，提高性能力。患风寒外感者、脱肛及食欲不振者，小儿出麻疹者尤其适合。
你不妨穿着紧身衣站在大镜子前.根搞自己的高，矮，胖，瘦，看看自己属于哪一种体型,身体比例是否协调，各部位的围度是否匀你....
共有2298篇
每个体式的形态反映了它的作用，反之亦然。这里我们用战士2式 (Virabhadrasanall)来分析身体在瑜伽体式时的位置。你可以结合...
共有1499篇
鲤鱼:忌问食狗肉、朱砂、葵菜。
鲤鱼+甘草：一起吃会中毒
鲤鱼+紫苏叶：生毒疮
鲤鱼+山药：同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症...
这是什么意思？很简单，它是在短时间内变得有型的锻炼方法。这个5×5×5=25是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每...
宫颈癌的治疗取决于病情确诊的阶段，可能需要进行放疗、化疗及手术。早期宫颈癌治愈的希望很大,85%的女性会完全康复，但悲哀...
共有1355篇
在这个技术动作中队员是以背对底线开始的。
第一步：在限制区附近面对中场分界线开始。球在中场，防守队员正面防守，往前向球...
身体某部位穿孔可以追溯到远古时代。原先，身体穿孔的部位通常仅局限于耳朵、嘴巴和鼻子，然而现在最流行的穿孔部位是乳头和...
我们可能都很熟悉大脚趾根部出现的难看的肿胀或畸形。你可能称之为拇囊炎，但医生称之为拇趾外翻。这种病极其常见，尤其是年...
共有2073篇
面对墙壁，双手抓住球超过头顶，双脚刚刚超出肩宽，过程就是这样的起始姿势，将球抛向墙面，然后再重复自己安排的数量。
共有2830篇
平躺好，双腿弯曲。
吸气，呼吸进身体。
呼气，放气，抬起右腿，弯曲腹肌，两边的双手放松。
吸气，降低右腿回到原来的位置。...
根本没有不健康的食物，只有不健康的饮食。均衡饮食应包含：
o碳水化合物。身体每天所需热量的一半应来自面食、谷类食品和土...
鹧鸪可作健脾消疳积的良药，治疗小儿厌食、消瘦、发育不良效果显著。
你喜欢足球吗？你喜欢皇马吗？额，那肯定有一些人喜欢C罗纳尔多了，不仅球踢得好，长的非常帅气，更别说是从小自己一步步拼命...
雪崩的原理十分复杂。我们在这里仅限于讨论夏季攀登中高海拔山峰时最常遇到的雪崩类型。尽管许多山区即使在夏天也会下很大的...
1.准备格斗势。后足用力撑地，前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米，后足随即跟上相同一步，恢复格斗势...
“逃生大师”安东尼·布里顿表演1.8米活埋失败，险些丧命，其被救出墓穴时已经昏迷不醒。据悉，安东尼表演的目的是为了慈善募捐...
广场舞视频大全
自学：体育
、养生保健
& & & & & &
& & & & & & & &现在位置 ＞ ＞沙河市健身网
沙河市健身网 - 闹钟健身网

我要回帖

更多关于 健身房第一次去怎么玩 的文章

 

随机推荐