成功护送危急病人到抢救室，病人家属下跪感谢。
警犬趴在车窗上不肯离去，让送别的战友热泪盈眶。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　说起胸肌！大家都被引人注目的胸大肌所吸引！但是在胸大肌深层住着他的弟弟“胸小肌”
　　胸小肌很稍被人谈及！所有有关于它的话题就是胸小肌是导致圆肩的罪魁祸首之一！
　　到底是怎么回事呢？
　　先来看看胸小肌功能
　　肩胛骨前引（前伸）
　　肩胛骨下降（下沉）
　　肩胛骨下回旋
　　提肋（助吸气）
　　胸小肌紧张的原因！
　　不可否认的是，现代人从小开始就是“坐家”，而且坐姿正确的人太少了。长期含胸驼背的不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短。肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圆肩
　　而且，大家可以用驼背坐姿尝试一下大口吸气，会发现，肋骨是难以正常开合的。在这种情况下，呼吸模式受到影响，颈部周围的肌肉，以及胸小肌作为辅助吸气的肌肉会不自觉的上提胸廓，更多的参与吸气。时间一长，这些肌肉都会变得紧张，反过来影响我们的身体姿态。
　　胸小肌无罪，只是糟糕的生活姿态让它背上骂名！
　　1.胸小肌紧张影响肩关节运动范围！
　　根据“肩肱节律”，在我们做肩屈和肩外展时，必然伴随着肩胛骨的上回旋。（肱骨、锁骨和肩胛骨，共同构成了我们的肩部，也称为肩关节复合体）
　　当胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿
　　2.胸小肌紧张影响我们的呼吸模式
　　作为一块辅助吸气的肌肉，本应该在中高强度运动，摄氧量增大时才参与呼吸的。但是由于前面提到的姿势原因，导致了很多人的胸小肌过紧。即便在站立状态下，依然是“圆肩驼背”的不良体态。膈肌的功能受限，肋骨无法正常充分开合，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。
　　如何处理胸小肌？
　　1.大部分人的胸小肌是需要放松的。放松的方式可以用网球进行肌肉按摩，然后拉伸
　　2.除了放松胸小肌之外，还应该调整肩胛骨的位置。强化菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等肌肉，有利于肩胛骨的稳定，保持胸小肌张力正常。
　　3.调整呼吸模式，更多的采用腹式呼吸或混合式呼吸。这样可以减少胸小肌的代偿。
　　关于我们
　　健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息，商务合作QQ：
　　健身吧微店上新啦！！！
　　购买方式：扫码或登录官方商城
　　付款方式：货到付款、支付宝付款
　　联系方式：微信号 jianshenbacool、咨询QQ: 2
　　全国热线： 400-032-8389
　　正品保障：美国原装进口！正品防伪查询！
　　专业指导：怎么练?怎么吃?吃多少?什么时候吃?注意事项?
　　↓↓↓↓↓ 点下方“ 阅读原文”
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解_百度百科
拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解
日本健美健身界畅销书作者荒川裕志又一经典力作，畅销书作者石井直方监制
近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿
123个无器械重心训练、静态拉伸和动态拉伸训练，帮助提高身体柔软度，改善肩颈腰腿僵硬问题
四色人体肌肉解剖图结合专业模特真人实拍，零死角全方位解读
多重难度级别的拉伸动作，针对具有不同柔韧度的身体
分步骤图解每一个动作，保证运动菜鸟也能一学就会
正确动作和错误动作对比展示，帮助使用者纠正错误达到最佳锻炼效果
拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解内容简介
看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、等优美动作的时候，很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作，不仅得不到预期的效果，甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动，或者由于年龄的原因，和周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的，不仅要知道应该练习哪些部位，而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点，《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。
《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》[1]
是为身体已经出现肌肉和关节僵硬，也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制，收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条件找到适合自己的训练动作，逐步地去获得更柔韧的身体。
拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解作者简介
[日] 石井直方
1955年生于日本东京都，现为东京大学研究生院综合文化研究专业教授，专业领域为身体运动科学，肌肉生理学，同时也是健美选手。1981年获得日本健美锦标赛的男子冠军，世界健美锦标赛第3名。1982年获得亚洲健美锦标赛男子冠军。2001年获得全日本成人健美大赛冠军。著有《肌肉百科全书》等书。
[日] 荒川裕志
1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与无效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。
拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解图书目录
全身的主要肌肉　　本书的阅读方法　　前言　　序章身体僵硬的原因与改善方法　　身体僵硬的弊病　　身体僵硬的原因　　提高柔韧性的两种方法　　重心训练的内容和优点　　肌肉伸展训练的内容和优点　　第1章提高柔韧性的要点　　制作训练的清单　　提高柔韧性的要点　　提高柔韧性的技巧　　第2章放松身体的重心训练　　使重心训练变得有效的要点　　躯干的重心训练　　股关节的重心训练　　骨盆的重心训练　　肩胛骨的重心训练　　躯干的重心训练1躯干的弯曲和伸展（前后）　　躯干的重心训练2躯干的弯曲和伸展（左右）　　躯干的重心训练3躯干的绕环　　股关节的重心训练1大腿前后摆动　　股关节的重心训练2大腿左右摆动　　股关节的重心训练3股关节左右绕环　　肩胛骨的重心训练1肩胛骨上下运动　　肩胛骨的重心训练2肩胛骨前后运动　　肩胛骨的重心训练3肩胛骨绕环　　肩胛骨的重心训练4肩胛骨前倾与后倾　　骨盆重心训练1骨盆前倾与后倾　　骨盆重心训练2骨盆左倾与右倾　　骨盆重心训练3骨盆绕环　　重心训练体操1躯干前屈与后屈　　重心训练体操2躯干侧屈　　重心训练体操3上肢转体　　重心训练体操4上肢绕环　　重心训练体操5手臂绕环　　第3章分级别训练上肢　　胸大肌胸部肌肉伸展训练　　大圆肌胸小肌肩部周围肌肉伸展训练　　三角肌肩部前侧肌肉伸展训练　　三角肌肩部后侧肌肉伸展训练　　背阔肌背部两侧肌肉伸展训练……　　斜方肌从头部到肩部的肌肉伸展训练　　肱二头肌上臂（前内侧）的肌肉伸展训练　　肱三头肌上臂（后外侧）的肌肉伸展训练　　前臂屈肌群前臂到手部的肌肉伸展训练（屈群肌）　　前臂伸肌群前臂到手部的肌肉伸展训练（伸群肌）　　肩胛下肌肩膀内部（前内侧）的肌肉伸展训练　　冈下肌小圆肌肩膀内部（后外侧）肌肉伸展训练　　第4章分级别伸展训练下肢　　臀大肌臀部的肌肉伸展训练　　阔筋膜张肌臀中肌臀小肌臀部周围（前侧）的肌肉伸展训练　　股方肌闭孔内肌臀部周围（后侧深处）的肌肉伸展训练　　胯腰肌下腹深处（股关节前侧）的肌肉伸展训练　　股四头肌大腿前侧的肌肉伸展训练　　腿后腱大腿后侧的肌肉伸展训练　　内收肌大腿内侧的肌肉伸展训练　　腓肠肌肚（上部）的肌肉伸展训练　　比目鱼肌腿肚（下部）的肌肉伸展训练　　趾长伸肌拇长伸肌小腿的肌肉伸展训练　　脚掌肌肉脚掌的肌肉伸展训练　　第5章分级别伸展训练躯干　　竖脊肌后背下侧的肌肉伸展训练　　内斜肌外斜肌肋部侧屈肌肉伸展训练　　内斜肌外斜肌肋部环绕肌肉伸展训练　　腹直肌腹部肌肉伸展训练　　胸椎周围胸椎周围的肌肉伸展训练　　颈部肌肉群颈部的肌肉伸展训练　　第6章动态伸展训练　　动态肌肉训练的内容与益处　　躯干动态训练1躯干的前屈与后屈　　躯干动态训练2躯干的侧屈　　躯干动态训练3躯干的绕环　　复合式动态训练1高抬腿转体　　复合式动态训练2扭身弓步走　　下肢动态训练1腿部摆动（前后）　　下肢动态训练2腿部摆动（左右）　　下肢动态训练3转动股关节　　下肢动态训练4高踢腿　　下肢动态训练5横向高踢腿　　上肢动态训练1手臂的上下摆动　　上肢动态训练2手臂的前后摆动　　上肢动态训练3手臂的左右摆动　　上肢动态训练4手臂绕环　　上肢动态训练5转动手臂　　第7章伸展训练计划　　提高柔韧性的训练计划基
．豆瓣网．[引用日期]
企业信用信息肌霸们，问个专业问题，如何最大化锻炼胸小肌？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：420,237贴子：
肌霸们，问个专业问题，如何最大化锻炼胸小肌？
大神镇楼！
我觉得内衣不同大小看...
2013年世界女子撞球公开...
转自：极客公园 作者：R...
心疼韩国ply！ 人家明明...
报考一级消防师要求,学尔森13年考培经验为您解答,更有百度信贷分期付学费.
或者说，练习胸小肌的动作有哪些？屈臂承算么？当然，那一类的动作肯定会练到胸小肌的，但是有那个动作能让效果最大化么？？
**吊砝码练**
不是说胸小肌属于深层肌肉看不出来的嘛
极窄握（双手快要并拢）距（找好作用在胸部，两臂要找到画C，胸要找到收缩的感觉），极窄握（双拳靠近）距（这个动作要想做标准，需要耐心找到画C的感觉），（宽距离双杠）上深度俯卧撑（每次下降到极限，体会到拉伸的感觉），臂力棒胸前曲（水平横放在胸肌隔膜部位，慢收慢放，弹簧向外，这个东西刺激胸小肌有极效，我每次都能看见皮肤下面的）。
以前我在这上有点弄不太清楚，后来查了一下大斌和百度，胸小肌这块肌肉确实有，但是增强了反而不好，会把肩向前拉。我觉得你说的是胸大肌上部，就是上胸
不知道，只知道随着训练周期的加强，这个所谓胸小肌也会练到的吧，所以不担心。
感觉的时候身体能放多下放多下，这样对胸小肌的刺激特别大。深层肌肉的练习对我来说比较高端……
动作是批发的。。。做不到那么精细
你的意思是只有大幅度拉伸的动作才能练到？
买个负重的，拿手上，练左胸 从右肩平甩 出去
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴