为什么深蹲腿没感觉时左右腰受力感觉不同

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-06 06:17 标签： 深蹲完第二天没感觉
　　这个题目应该吸引不少朋友的眼球吧，毕竟，对健身有较深入认识的朋友们都知道深蹲被誉为健身动作之王，但有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生！这篇文章的重点放在髋关节(臀部)、N绳肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其间的互动，大家齐来看看！
　　髋关节(臀部)的活动
　　首先，大家要认识髋关节是怎样活动。请看看以下的GIF，观察髋关节是怎样前后活动：
　　很吸引吧，哈哈，不要心邪！
　　GIF图让大家了解到髋关节是可以前后转动，而大家深蹲的时候就是要让髋关节向后转。大家不妨站起来，学学以上的美女摆动臀部，这可是非常重要的训练！
　　髋关节、N绳肌及腰部的互动
　　当大家懂得将髋关节向后转，是时候进行下一步练习！首先，将髋关节向后转，然后屈膝向下蹲。这个时候，连接髋关节及膝部的N绳肌会被拉紧，如果N绳肌不够松的话，N绳肌就会将髋关节扯住并向前拉，做成腰部拱起，因此导致重量集中在下腰，引发腰痛。请看下图：
　　左图：正确，右图：错误
　　左图的N绳肌(红线)够松，因此髋关节仍能维持后转，所以腰部没有拱起。
　　右图的N绳肌(蓝线)不够松，相比起红线，蓝线较短，因此这条较短的N绳肌会将髋关节拉前，导至腰部拱起。
　　拉松N绳肌的练习
　　以下有三组拉筋动作，每个动作维持20-30秒，以循环方式做3次以下的动作。拉筋时感到拉扯感即可，不用忍痛呢！
　　当然了，减少深蹲伤病的发生还是要在能力范围内进行。锻炼要循序渐进，不要急一时。有疼痛感，就立即停止锻炼或者降低锻炼重量。
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微信扫一扫分享至朋友圈深蹲伤害腰的五大理由
坐得太久一般是坐办公室人员熟悉的腰背疼的罪魁祸首,谁都想
尝试找到一个深蹲架没伤没痛做深蹲练习。曾有一段时间，因为腰疼我不得不停止深蹲好几个月，，时过今日，我的腰全好了，已能以75公斤体重蹲180公斤杠铃做组，以我的个人经验，我来讲讲深蹲伤腰的五大理由。及正确的做法。&
&1、&杆位太高太高的杆位让重量远离重心，加大控制重量的难度，容易伤腰。当然不管你高杆位还是低杆位，正确的做法是：保持你的躯干直立，扣住杆
向后坐去，这才保护下背应该强调的方法。&
&2、蹲得太深&如果你蹲到你肛毛触地，而你的髋关节又没有举重运动员久经月累出来的灵活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受伤。对于普通坐办公室健身爱好者来说都缺少专项训练出来的灵活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，锁定，蹲起，这样不仅保护你的膝关节、你的腰。还能让你蹲起更大的重量。&
&&&3、后背琏条没有收紧。如果没有收紧，你就是蹲得不深，你的腰还是不处于平衡点上，正确的做法是在你深蹲的最低点，收紧后背琏条，保持控制的张力，下面是保持反弓的三个建议：（1）倾斜你的尾骨
​​-
在蹲下时要使你的臀部向后坐，并保持你的下背部紧推你的尾骨朝向天花板（即屁股翘起）（2）下塌你的腰，如果你沉腰，你的后背会自然挺直收紧，牵涉到腿部伸髋肌肉群正确琏接
（3）收紧你上背的肌肉。上背肌肉不收紧，下背收紧就是一句空话，正确的做法是挺起你胸，向后夹紧肩部肌肉&
&&&4、臀部不使劲：如果久坐办公室的人员，深蹲时更容易松着腰部而下背拱起，容易与臀部肌肉琏接分离，
让你就象被传说中的霸王龙咬了一口这么糟糕。臀部用劲是保持腰部不弓起正确方法。具体方法如下：（1）外八字站位，并确保站位略宽于肩。（2）踩地板，双膝向外撑开。确保膝下空间，膝不内扣。（3）站直：学会用缩紧臀部肌肉完成锁定动作。&&&5、没有学会使用腹部肌肉（气沉丹田）：如果你听不聪明教练建议为保持小蛮腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎间盘疝气或腰突。正确的做法是，（1）呼吸：在蹲下前深吸一口气，鼓起你的腹部，以增强腹部压力，强化下背支撑，这能让你蹲起更大重量；（2）腰带：在你下蹲前不要扣得太紧，用气息鼓起腹部顶住腰带然后下蹲，以我的经验建议使用10MM英泽单排扣腰带。&&好记住了，如果你因为深蹲引起的腰伤，大多总是技术问题，而不是这个动作的本身，，你应该通过以上
文字，解决好技术问题，绑定自己不去信听深蹲伤腰的牢骚大王而放弃深蹲。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　健身必深蹲，但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。
　　核心没有收紧，而只是记住要反弓腰部，并且幅度过大，会让下腰部承受过多压力，导致腰疼。
　　如何正确的完成深蹲动作？
　　双脚与肩同宽，双脚脚尖朝外15到30度，深蹲时膝盖不要内收。
　　腰腹部收紧，背部微微反弓，肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上，切记不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上说严重点，深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了），双手握住杠铃。
　　杠铃放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。
　　放肩部是错误动作。
　　下蹲时，屁股往后往下坐，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
　　深蹲是健身中的王牌动作，动用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增长，刺激分泌睾酮素，让你更强悍。
　　好好学深蹲，把动作做标准，然后好好练，好处多多。
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