每日要走多少步才有利于减肥
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做家务能抵消步行量　　广东省中医院营养医师许欣筑解析道， 据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外)，而正常青壮年每日饮食摄取的热量为千卡，如果不做其他运动，单 单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥 胖。　　如果你做了其他运动，从事了体力劳动，做了家务则能抵消步行的数量。许欣筑说，步行6000步具体消耗多少热量跟本人体重、步行速 度、路面状况、肌肉状态有关，所以无法得出准确数值，但一般而言，中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地、耍8 分钟太极拳……如果你做了这些活动，可以做个大致换算，看还需不需要步行，还需要步行多少步，可以买个计步器(一种能随身携带，计算人行走了多少步的小仪 器)，让你在数字的压力下多走几步路，避免脂肪堆积。如果完全没有做其他活动，那么，每天步行6000步是个简单的健身方法，得长期坚持才能有健身效果。肥胖者步行量要增加　　以上标准适用于普通人，如果你需要减肥，那步行的量还得增加。许欣筑介绍，减肥的根本原理在于支出比摄取多，即让运动消耗的热量大于每天摄取的热量。　　减肥者不妨设定一个目标体重，再设定一个减肥期限，用“目标体重”减去“目前体重”，除以希望减肥的月限，这样就能得出每个月要减多少体重。比如，一个 160公斤重的人想在10个月内减为140公斤，可以用160减去140之后再除于10，得出的值为2，即他一个月得减2公斤。　　减肥的主要目的是减脂肪，减掉1公斤脂肪需要消耗卡热量，减肥者可以根据这个数据设定自己的健身计划和饮食计划。她提醒，科学的减肥讲究循序渐进，一个月减少的体重不得超过2公斤，骤然消快走是最简便的有氧运动　　那么，营养学会为何向公众推广步行为健身项目呢？许欣筑介绍，这是因为，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。　　对久坐不动的上班族来说，抬头挺胸的步行有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部疲劳，预防颈椎病。而且，行走能强健下肢肌肉，帮助维护髋、膝关节的稳定性。　　医学界对步行益处的研究非常多，普遍显示坚持长时间步行有利于大脑、心脏、血管、骨骼健康，有“经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低 37%”、“每周步行10公里，老年痴呆危险小”、“常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能好”、“多用双脚，有助于消除压力，更容易入眠”等结论。　　美国医学学会也提出，每天走30分钟，维持心肺功能的健康状况。此外还要提醒大家，有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，膝关节较弱、容易酸痛的人不宜快走。瘦会影响心脏。（优体网 ）
最近右膝关节跑步老有不舒服的感觉，走路就没事，打算以走代跑一段时间呢
现在每天中午快走一小时
走路也要卡路里的消耗，以走带跑也是可以的
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& 允许多选大步走对身体有益　每天走多少步最健康？
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核心提示：基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？每天走多少步最合适？
适当步行对身体益处多
心血管：步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉：适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制：步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数多少合适？
强身健体：美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥：如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天一次性步行30分钟，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
责任编辑：边辑
近日，一无照健身房在试营业一个多月后突然关停，有数百名已经报名的居民预付卡费过百万元。走进2楼，仍可看见当初试业时的广告招牌，但是约500平方米的2层如今已经人去楼空，只剩下一大批崭新的健身器械。
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都说走路有利健康，那到底每天走多少步才好?
全网发布： 08:36 发表者：fuda-gjq
&&&&&&& 现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里&暴走&的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有&晒走路&、&占领&封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?
　　现在开始，大可不必喽!比起攀比步数，更重要的什么?没错儿，是健康哦! 今天，咱们就从专业的角度，看看究竟每天走多少步才健康?哪些运动更适合你?
　　适当步行对身体益处多
　　心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
　　体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
　　步数多少合适?
　　强身健体：美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥：如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
　　步速多快合适?
　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
　　第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。
　　第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
　　第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
　　快走时还要注意动作正确 要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈晒步数是为了相互鼓励和督促，但是有的人每天走2万&3万步，甚至出现膝关节疼痛、打软等伤病，就得不偿失了。
　　各种养生的走路法
　　美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
　　在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
　　1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
　　2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
　　3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
　　快走防病
　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
　　倒着走治腰疼
　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
　　但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
　　走一字步缓便秘
　　运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
　　边拍边走呼吸畅
　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
　　甩手大步走不驼背
　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
　　走走跑跑燃脂肪
　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
　　正步走气质佳
　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是&正步法&。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
　　踮脚走能护肾
　　随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为&先天之本&，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
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北 院 来 院 路 线
公交：棠德路-公交车站 - 途经公交车：304路, 496路, 503路, 506a路, 506路, 547路, 813路, b14路，再走74米，到达广州复大肿瘤医院
地铁： 地铁5号线 科韵路地铁站(B出口) - 东行 乘坐547 在棠德路站下车
车陂地铁站 (C出口) - 车陂路站乘坐 503路, 在 棠德南路站 下车
南 院 来 院 路 线
公交： 聚德路-公交车站 - 途经公交车：226路、250路、高峰快线39路、夜45路，沿 聚德路 走约100米即可到复大医院
地铁： 地铁2号线 南洲地铁站(C1出口) - 往前走到 海珠客运站总站(站内) 转乘 582路(坐4站) 到 龙潭村站
地铁3号线 客村地铁站 - 步行至 珠影（地铁客村站）站 乘226路 至 聚德路 往前行方向走100米左右到复大医院
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核心提示：步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。怎样才能知道自己的步行实力？你不妨进行下蹲运动，测试你情况。
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　　步行的根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。怎样才能知道自己的步行实力？你不妨进行下蹲运动，你情况。
　　属于你的步数
　　·可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走1000步是你的目标。
　　·连续做下蹲运动不到20次的人，每天走7000步是你的目标。
（实习编辑：张星）
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　　那么到底每天走多少步才合适？既达到运动量，又保证脚腿不受伤？
　　每天走多少步合适
　　步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？
青壮年每天步是正常步行量；
老年人每天步可达到运动效果。
　　危害：膝关节软骨磨损
　　有人觉得不就走个路，怎么可能呢？
　　切勿掉以轻心，来看看什么是膝关节软骨磨损吧！
　　膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。
　　表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。
　　其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。
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　　平地慢走：眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹；双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动；摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
　　医生说
　　运动前热身 运动后拉伸
　　1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。
　　2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
　　3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
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