请问一个男性体脂刚满十五周岁，体脂从25%到13.3%要多久？是什么感觉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 12:50 标签： 男性降低体脂率的方法
“体脂”到底是个什么鬼
哎呀，起床后又去称体重了是不是？称完又心塞了是不是？然后有人告诉你：不要老是盯着体重看，你出门又不会把几斤几两写在脸上，好身材的人都看体脂呢！没错，“体脂”必须是今夏大热门，你随便瞄一眼新闻就知道了。
除了明星们这些不明觉厉的数字之外，你大概也见过下面这两张图，是歪果人做的，据说是很可靠的体脂对照表，来，拿个镜子，撩起衣服，都对号入座自测一下。除了图片对照，你还会看到一些计算体脂的公式，比如：还有一些不需要照镜子，也不需要做算术题就可以得知自己体脂的办法，比如皮脂夹，也有人叫它脂肪钳（为什么听起来有点儿疼……）嗯哼，看看这个东西怎么使你就知道了。都在大谈“体脂”，好像数字越低越厉害。体脂到底是个什么鬼？马上给你全方位的解答：体脂肪率（Ti zhi fang lv）它是什么？所有脂肪组织的质量占体重的百分比。你可要看好了，这说的是全身所有脂肪组织，所以既包括你的皮下脂肪，也包括内脏脂肪。健康标准（针对）16~20%——偏瘦21~26%——标准26%以上——偏胖这其中：18~22%——看上去紧致有型23~25%——看上去丰满性感紧致有型VS丰满性感对照形态11%~13% ——全身肌肉分块都非常明显，女子健美运动员的竞技状态14%~16% ——腹肌分块非常明显。17%~19%—— 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22% ——脂肪不松弛，腹肌隐约显露，没有明显分块。23%~25% ——脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% ——腰腹部脂肪明显松弛，腹肌不显露。参考价值和体重指数（BMI）相比，体脂能更好的反应一个人的“胖瘦”情况，体重大、BMI高不一定就是胖，体脂高才是真的“胖”。什么线啦、人鱼线啦，全要靠低才能显现出来，体脂高的人，你练到累死自己也木有漂亮线条，想要马甲线的女生，最好控制在20%。马甲线女神可都是深谙体脂之道的哦~影响因素决定你体脂率数字的当然是你的皮下和内脏脂肪量，不过人体太奇妙啦，有时候，你当天的睡眠状况、几小时前吃了什么、你的体温……都会对数据有一定影响，因此测量值不能特别精准地反应你的“胖”或“瘦”。所以呢，这个数据是一个有价值的参考，但不要过分依赖它哦。如何测算1、目测法：额……不要笑，真的有这么个方法。2、水中称重法：不好意思，在日常生活，这个方法臣妾做不到。3、生物电阻法：通过家用的脂肪测量仪或者房的身体成分分析仪来测。4、皮褶厚度法：就是前面你见过的那个看起来有点儿疼的脂肪夹啦。需要注意的是，体脂低不代表你的身体状况良好，它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。暴瘦到体脂率都快跌停了的超瘦模特，这样的模特现在在欧美已经被要求“下岗”了，体脂低，特别低，然而并不好看。很多妹子在以为目的时，往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去，丢失肌肉、水分和脂肪都可以让你变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法，把体脂肪率控制在适当的范围内，对，是“适当”的，过高不好，过低也不行。【随堂小测】妹子琪琪，体重52Kg，体脂率25%妹子Candy，体重58Kg，体脂率20%谁更容易显出马甲线？答案：Candy脂肪决定性魅力！刚才说啦，体脂并非越低越好，对妹子尤其如此。女性魅力很大程度上取决于适当的脂肪，这不只是“看上去丰满性感”这么简单，它会影响你的激素！当体脂过低时，雌激素水平跟着下降，可能引起“大姨妈出逃”，这也是一些妹子在节食初期会遇到的问题。无论是通过节食还是运动，如果你减脂后的脂肪量过低，生Baby的能力也会打折扣。日本顺天堂大学的雄一医生说：当女性体脂肪率长期在16%以下时，制造卵子的功能就有下降的风险，当长年低于12%时，就有闭经的危险。减脂的几个误区，被砸中了吗？1、想减哪里瘦哪里，so easy！对不起，要浇冷水给你，这几乎是不可能的，单纯地局部脂肪消耗是不存在的，你只有通过全身减脂，同时锻炼局部肌肉，才能看上去好像局部变瘦的效果。2、都已经瘦了很多为什么体脂还是高？体脂肪率是一个比率，你的体重在掉，就算脂肪也跟着掉了，很有可能还是原来的数值啊！所以低体脂就是要求你的肌肉、水分不要掉太多，而是单纯加快脂肪的消耗速度。3、追求低脂就不能摄入脂肪啦！啊啊啊，这是很多妹子的误区啊，健妹一定要打醒你！脂肪是人体的必须物质，参与代谢，保护内脏，维持大脑运转……所以你还是要吃脂肪的，只是需要吃得适量，并且多吃“好脂肪”，它们叫不饱和脂肪，巴旦木、开心果等坚果就是很好的选择，再比如富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，来源是橄榄油或鱼油。
本文来源：ELLE中文网
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我们平时在讨论某人的身材胖瘦时，总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。本期YOKA男士网的小编就带大家认识体脂肪，通过简单的目测，就能知道一个人的体脂率处于什么水平，你也就知道他要不要减肥啦！
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
男子的体脂率体型特点：
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101cm以上。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95cm。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，运动员就是这个状态。
4%~6% 臀大肌出现横纹，健美教练一般是这个状态。
所以要想看到腹肌，体脂率必须减到15%以下。
脂肪肌肉大不同！关键在减脂
当你停止运动，肌肉就会变成脂肪？很长一段时间不锻炼，发现自己又胖回去了，真的是 这样么？其实这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的。基本上，肌肉跟脂肪不可能互相转换。
所以我们的重点就是减掉脂肪！
同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积竟然是肌肉的3倍多！
“啤酒肚”的脂肪：
可以看出除了皮下脂肪多，“胖子”的内脏脂肪含量明显高于“瘦子”，腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布。
拼命健身，腹肌也出不来？这也和体脂有关！
在健身房呆上一年，锻炼出硕大的胸肌背肌，却很难能拥有八块腹肌?其实胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。而腹肌对于训练的反应特别差，属于成长潜力有限的肌群。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。
学学彭于晏，体脂靠吃出来！
彭于晏在电影《激战》中，曾秘密健身特训3个月，体脂肪降到仅剩3%，全身肌肉结实惊人。彭于晏说：“3个月的训练期间，除体能训练，还配合严格节食，不能碰淀粉、油、盐，在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经病，很长一段时间只能吃水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。”
我们虽然不能像彭于晏那么拼，但是也要做好以下两点：
1、油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
最后附上两张男女体脂表，供大家参考：
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