→ 医生你好，我坚持跑步一个月了（每天一小时
医生你好，我坚持跑步一个月了（每天一小时
女 | 20个月
来自新加坡
健康咨询描述：
了（每天一小时）。但是由于我要出差半个月，所以我打算这半个月把跑步改为健美操（半小时）以及逛街（至少三小时），但是这半个月我的饮食不规律，有时候中午饭支持水果，有时候有吃其他东西（但是不吃零食，油炸食品），这样子我会反弹吗?会胖吗？而且我吃饭的时间也不一定的，处理早餐一定之外，中晚餐都规律，一般相差一两个小时。
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：希望医生可以帮我解决这个问题
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擅长: 阿尔茨海默型痴呆,血管性痴呆,面神经麻痹,病毒性脑
帮助网友：6445称赞：109
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的做法是常正确的，减肥最科学合理的做法就是控制饮食同时配合体育运动，因为这样才既能达到减肥的目的又不会伤害到身体的。&&&&&&减肥的原理就在于消耗的能量的大于摄入的能量，只要每天坚持下来您就可以减肥成功的，放心吧，不论跑步或者跳健美操，逛街，您的运动强度够了，只要坚持下来就不会反弹的。&&&&&&指导意见：&&&&&&继续坚持下去，减肥是对您毅力的考验，相信您一定会成功的。&&&&&&当然，不要减肥过度哦，最重要的是身体健康，您有的时候每天中午只吃水果可不好哦，这样保证不了每天所正常需要的营养的，控制饮食每餐七成饱就好。
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回复：每天慢跑10公里 一个月能瘦多少？
楼主别激进，慢慢来，跑步减肥，一个月能减十斤算不错了，养成习惯，长期坚持跑是最好的，减下肥来同时收获好身体，太激进了伤身。两个月瘦40斤，不管什么方法，我个人感觉都是对身体有伤害的。慢跑吧里很多一百八九十斤的都是坚持半年一年以上的，有的瘦下来还在坚持锻炼，很不错。我两个多月净跑51天，瘦13斤，但感觉不错，身体没有任何不舒服的，除了刚开始那几天的小腿酸痛，一日三餐一餐不少，只是晚餐减少点，半碗米饭。加油吧
绝食+每天10公里？撑一个月人就倒下了吧
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没想到过了一年还有人回帖 我就说一下吧 这贴发了之后两个月我从186减到了144 之后就恢复饮食 每周跑5天5千米 虽然减得很快 但还是不提倡这样的方法 对身体不好
注意跑休，我和你一样太急了跑了十几天6km，这几天膝盖痛了，只能休息，所以要循循渐进，不要太心急，保护好膝盖才能让你跑得更远
好吧，大半年甩掉60多斤的人来发言了。寡人曾经体重229斤（毛重），身高180.决定跑步减肥的时候一点运动基础都没有，不过这是废话，能肥到229斤的人肯定不会运动的啦。我的跑步是从原地起步，第一次跑下来之后两条腿站都站不稳，但坚持早午晚三次，每天总计45分钟；一周后适应下来，开始加量。满一个月的时候发展到每次40分钟，一天两次。第一个月，掉八斤肉，没忌口，不过每餐8分饱。掉肉了，有动力了，照旧每天两次，每次40分钟，开始注意饮食，主要就是不吃油腻，其他随意；不过这个月身体像发疯了一样，狂掉18斤肉；第三个月比较惨，运动饮食和第二个月一样，只掉了6斤，很不爽，开始检讨自己。第四个月的时候开始发疯，改原地跑为户外跑，第一次一口气十二公里，耗时74分钟，事后扶墙走，但依旧咬牙坚持。后来稳定在8公里每小时，一天一次，每次一小时，饮食不忌口，但8分饱，这个月相当有成效地掉了15斤出头；第五个月发展成10公里一小时，饮食不忌口，8分饱，但只少了8斤不到一些。询问专业人士之后说，基数小了自然会慢，建议我适当增加力量训练以促进肌肉，这样效率会更高。第六个月加入力量训练，上半身围度暴增，体重几乎没掉，据说是减掉的脂肪重量被肌肉代替；第七个月，看看自己初具雏形的胸肌三角肌和隐约可见的锁骨，在每天十公里的基础上，加大器械训练强度，体重减6斤，器官脂肪应该都没了，全身摸一摸基本都是，不厚，减五斤；第八个月，胸肌下面的第一排腹肌开始成型，饮食以高蛋白为主，面条、，很少吃，训练前后开始吃甜食补充热量，每天分量加倍以保证维生素，饭量反而减小，水果TM太占胃部空间了。体重减少2斤，胸围不变，腰围缩小4公分，腿围缩小2公分，肉下巴彻底消失，脸部无，人黑了许多，小腿、小臂都是肌肉，腋下和腿根有少量肥肉，腹部还有一点点游泳圈，穿牛仔已经看不出来。第九个月，就是现在，又是一个夏天到了，平生第一次穿上紧身弹力T恤，成为单位的减肥楷模。跑步照样每天一小时，速度看自己心情；器械训练加强，在前辈指导下尝试超级组，饮食上再怎么吃也不生肌肉了，开始吃蛋白粉和肌酸。心得一：坚持，每天十公里，我一天都没撂过，下雪天跟着汽车跑，摔了跟头一样跑；下雨天就算淋雨也坚持跑，打雷天怎么也坚持爬一小时楼梯，期间膝盖疼过，、麝香追风膏之类的全用上了，习惯了之后也就没什么。心得二：饮食控制比较重要，实在怕饿了，就吃一些带有欺骗性的食物，是强烈推荐的，正餐方面推荐紫菜虾皮豆腐汤，热量超低，还补充蛋白，一碗下去之后也吃不下太多东西了，想出肌肉的话，请先甩掉脂肪，等减脂的速度降下来之后再增加器械训练；心得三：无时无地不运动。很多时候总有五分钟到十分钟左右的无聊时间，比如等人、开饭之前等等的的边角料时间，我都会原地跳跳，模仿跳绳，或者做做俯卧撑、下蹲，积少成多，效果也不错，肌肉充血的感觉也很好。心得四：所谓减肥，实际上就是选择一种健康的生活方式，如果生活方式不健康，减肥的效果也有限，从决定减肥的那一刻开始，请改变自己的各种坏习惯吧……心得五：陪老婆逛街既能增进夫妻感情，又能消耗多余热量，走上一个下午再帮忙拎包，起码消耗300大卡……心得六：有孩子的话多抱抱孩子，给孩子当马骑，也能消耗相当多的热量，而且没半个小时孩子都不过瘾……
楼主还在跑吗， 我跑了30天瘦了7斤， 求一起减肥
你可以做到，前提是别吃晚饭。
目标是39kg希望3个月真能瘦下来，现在是49kg啊~~~天哪~~
是大体重啊，首先得选好鞋子，带避震的那种减小膝盖负担，然后要注意休息，一开始跑量不要太大，慢慢往上加，得膝盖恢复了试着跑一天休息一天，要减肥光靠跑步是不够的，还得合理控制饮食。
想问楼主一个问题，你跑十公里大概用了多长时间？
跑步急于求成的减肥肯定对身体不好，坚持跑才是王道
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体重较大，上量太快，难免受伤，跑步强身，欲速不达。
每天 坚持 跑4个小时
不看距离 只要时间
只要你是在跑
你这样每天10km减了体重废了膝盖，建议你隔天跑10km，不要老想万一瘦不下来怎么办，合理的跑步永远不会让你吃亏。坚持住，可能在以后的某个早晨，你起床的时候发现自己从来没有这么健康过。
兄弟，跑了就知道了！
膝盖受得了吗？
二月瘦40斤，这个难度大啊，一天跑一小时，瘦不了20斤一月，
我也每天5公里的量，原先也膝盖不舒服，而且我左膝盖还有滑膜炎，后来扎髌骨带后，膝盖再无不适。
亲生体验贡献给楼主
我的原体型和楼主相似 200斤 185cm
我从13年4月开始跑（自己家里买了一个）从起先的 跑跑走走三公里就快没气了，到现在轻松10公里。期间经历了太多。我最早的方式是先从走开始 因为体重基数高 一下子开始跑肯定不行。每天7KM/小时的速度走5KM差不多要花45分钟。说实话这不比跑轻松，特别是小腿和跟腱有段酸痛到不行。然后开始跑还是5km用10KM/小时的速度跑花30分钟在6KM/小时的速度走10分钟就这样跑了半年。为什么跑半年，就是要这速度跑到后面用鼻子呼吸而不是嘴呼吸感觉不喘不累你就可以加大速度和长度。这个月结束我就刚好跑满一年了我现在是12KM/小时的速度跑10KM 完了再走上1KM调整呼吸。现在体重从原来的200斤减到145斤。而且我一天三顿照吃不误就是不会吃的很饱。饮料偶尔吃。不要刻意去节食 因为跑是要消耗大量体力，你啥都不吃满足不了消耗的体力，你是根本跑不动的。还有跑步前喝少量水 跑步中可以适量补充水 跑步结束后不要立即停止一定要走一会调整身体状态。还有跑步容易腿变粗，建议跑步结束后 压腿2-3分钟可以有效保持腿型。最后就是跑步结束后半小时内不要进食哦。这我是在台湾的一档健身节目里看到的 原因不明
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不要怎么猛可以吗，健康最重要
现在瘦了多少
急功近利成不了事
30kg没问题，但是没因为运动了而多吃！
别着急，咱是为了健康跑步的，路遥知马力日久见人心。
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我每天晚上原地跑步一小时一个月能不能瘦四斤
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医生建议：您目前的这种运动量，一个月瘦四斤，应该是很正常的，同时饮食上再注意一下，可以少吃，高糖高脂肪的食物！
(不少于10个中文字符)
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