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求助，慢跑完之后颈椎酸痛
本帖最后由 daohaodes 于
22:30 编辑
如题，刚开跑一星期，前面4天没注意，因为全身哪都酸痛。
第5天下雨没跑，也没神马感觉，第6天继续开跑，跑了5公里左右，中途休息8分钟，时间和路程用micoach记录了，具体见下图（休息8分钟走路，按了暂停）
11.jpg (94.2 KB, 下载次数: 0)
22:23 上传
跑完之后其它部位基本适应了，唯独颈椎酸痛，主要区域就是脖子下方一点，睡一觉起来后，不适感消失。
今天是第7天，开跑之前自己分析了一下，觉得可能是因为自己“埋头跑步”的姿势的问题，因此，这次特地注意了下，但是跑下来还是酸痛。。求各位大神帮忙分析下！
附今天的跑步量，因为想看一下自己的极限，所以先跑了2.5km，补充了下水分又跑了个micoach蓝色区域的15分钟，路程1.5km，然后走路回去。具体见图：
2.png (42.67 KB, 下载次数: 0)
22:25 上传
3.png (50.64 KB, 下载次数: 0)
22:25 上传
忘记介绍基本情况了，编辑下：
本人性别男，年龄23岁，身高180cm，体重87kg。
很有可能是跑姿问题。
跑步之前做好肩关节的放松活动，多做一下肩背部位的拉伸。
跑的时候肩膀和手臂不能紧张或者坚硬，要放松。不要端着肩膀跑。
很有可能是跑姿问题。
跑步之前做好肩关节的放松活动，多做一下肩背部位的拉伸。
跑的时候肩膀和手臂不能紧张或者坚硬，要放松。不要端着肩膀跑。
回想了一下，还真是没怎么做肩背部位的拉伸，跑的时候也确实“端着肩膀”，不怎么放松~今晚试试改变下。
多谢指教，十分感谢！
发重了，编辑掉
这么年轻，能与什么问题啊。
跑后的拉伸更重要啊
心肌的缺血也会诱发出来类似的位置的不适。。
老大哥。你对运动医学了解太少了。
轻舞 谢谢轻舞姐姐百忙之中来帮我解惑
这次跑步之前特别注意了拉伸，跑步时注意了放松肩背，情况大有改观。
顺便请教下，如果是心肌缺血的话，会导致哪些问题？如何鉴别？我自己百度了一下，说是“胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3—5分钟，休息后自行缓解者，时伴有大汗&,我的是比较轻的酸痛，然后持续时间比较长一些，应该不会是这种问题吧？
麻烦有空指导一下，十分感谢！
本帖最后由 轻舞 于
14:57 编辑
详细情况不明。体重偏大。请去医院检查。需要做详细检查，胖子因为三高很容易。所以要排除的问题是
1）心血管疾病 （就是胖子心脏周围脂肪太大。）
2）高血压（青年胖子一般是潜在性的。也就是一过性升高。具体可以
戴动态血压监测24小时）
3）颈椎动脉供血不足（过去都是老爷爷得。现在都是青壮年胖子）
如果以上都没问题。那请教练看看你的跑姿。不然老这么跑。也会诱发出
123的问题。
轻舞 谢谢您的耐心指导！
可能因为我说的不是太清楚，其实就是那种弓着背在电脑面前坐一天之后的酸痛感，感觉和部位都是一样的。
自我感觉还是跑姿的问题多一些，因为我跑步的时候经常弓着腰，低着头，然后肩膀胳膊还端着。昨晚跑了一次5公里，注意了拉伸和跑姿，基本上没有那种感觉了。
当然您说的几点我想还是有必要重视的，有机会去医院检查检查吧。
再次感谢您的耐心指导，这个板块的帖子看了很多，我觉得您真的够专业，最让我佩服的就是十分有耐心
额。。。可能我说的比较重。不过因为你胖。。还是要注意日常生活
中可能有些小地方。别大意了。
没觉得您说的重呀 ，分析的在理，也专业。只不过碰上我这么个表述不清的，对您的判断多少造成一定影响。
谢谢关心！有些小地方是该注意的，您是扁鹊，我可不能当蔡桓公
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跑后肩颈疼痛？注意肩部柔韧性和跑步姿态是秘诀
很多跑者跑后肩颈疼痛
　　不少跑者特别是新手，在进行跑步锻炼一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。这让不少人比较困惑，好像跑步也没怎么用到上肢肩背的肌肉啊，怎么会出现这些部位的酸痛甚至影响到日常活动呢？这期和大家简单地分析一下跑者当中出现的肩颈疼痛损伤问题。
　　首先我们必须要认识到的一个事实是，跑步是一个全身的活动，几乎全身的骨骼肌肉运动系统都会参与其中，只是程度不同而已，因此即使是以下肢的肌肉骨骼运动为主的跑步，躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。
　　作为保持跑步运动的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率的上肢和肩部的运动，就显得十分重要。如果上肢和肩带力量比较差，在跑步的过程中特别是快速跑的时候，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。大家可以看看那些世界级的中长跑运动员的肩部肌肉都是比较发达的。从这一点也可以看到，全身的肌肉力量训练对于跑步者减少损伤和提高水平是多么有意义。
　　有的人可能会说，我的肩部和上肢力量很不错了啊，为什么还会有因为跑步带来的这些部位的疼痛啊？没错，力量只是肌肉素质的一部分，而不是全部。还有一个重要的素质就是柔韧性，而且是常常被人们忽视的一个素质。
　　我们已经知道，跑步时的速度是和下肢腰腹的力量以及步频有关，下肢移动的速度越快，越要求上肢和肩部随之而摆动的速度加快、幅度也越大。如果在这种情况下，肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度，为了不影响跑步时下肢的速度提升，肩部的肌肉要么会动用不该动用的肌肉更多地参与到加快上肢和肩部摆动速率的活动中来，要么就会增加正常参与摆动的这些肌肉的负担，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，而引起疼痛。
　　还有一个可能造成肩颈部疼痛的原因就是不良的身体姿态，这个我们在前面有提到过。如果跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛现象。
　　另外一个与姿势相关的原因，就是跑步的技术动作不正确。不少跑者在跑步的时候，肩部不能够很好的放松，肩膀端起比较明显，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑步一段时间肯定会出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。
　　那么怎么尽量减少这些提到的问题呢？
　　首先，还是一直反复强调的加强身体全面的力量素质锻炼，特别是稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态，力量素质的加强是减少肩颈部肌肉损伤最重要的手段。
　　其次，在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度，对于跑步者来讲十分重要。
　　第三，时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态，保持脊柱的受力直线，以及躯干和后蹬腿的直线关系。同时最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善你的跑步技术。
　　如果发生了肩颈部疼痛后该如何处理，先从上面讲的三个方面入手去逐一检查排除和改进，如果疼痛持续并且改善不明显，建议找专业的运动损伤医务人员帮你进行全面详细的检查和治疗。（人民网 孙慧）
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跑步时脚脖子处疼是什么原因？
今天第二次跑，跑了有1.5公里，用来十分钟，在跑的时候，感觉到左脚疼，这是什么原因？我173cm
76kg                                        　                   　   ——如果一个女生突然对你很热情，那么恭喜你...她一定是电脑有问题，或者写论文遇到困难，或者简历要让你改一改…总之，你是一个好人。妹子给你卖个萌跟你说个晚安就觉得你在她心中和别人不同了，活该备胎、提款机、百科、资料筛选器、扫图机器、免费后期、免费摄影、免费后勤、免费食物快递员...人生的三大错觉：手机震动、有人叫你、还有，她喜欢你。。。
我手指的地方 而且就一...
每天跑50分钟左右，跑步...
先镇楼 等转钟做日常闲...
本人是个屌丝，只有vip4...
一般是3500米开始，疼起...
这种直接待在腿上的护...
以前都不疼
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应该是关节轻微挫伤
。。                                        　                   　   ——如果一个女生突然对你很热情，那么恭喜你...她一定是电脑有问题，或者写论文遇到困难，或者简历要让你改一改…总之，你是一个好人。妹子给你卖个萌跟你说个晚安就觉得你在她心中和别人不同了，活该备胎、提款机、百科、资料筛选器、扫图机器、免费后期、免费摄影、免费后勤、免费食物快递员...人生的三大错觉：手机震动、有人叫你、还有，她喜欢你。。。
跑步前活动下。
那你注意点，不舒服就别跑了，改成，我的跑步时受过伤，耽误一年训练，
如果骨头没有问题的话，肌肉群没有力量、或者长期不断练筋骨松软，是锻炼后脚的主要原因。建议首先尝试着做双脚脚后跟抬起动作，最基本要能做到300个/次，这是锻炼脚弓肌肉群，再逐渐提高难度，单脚做这个动作。练这个动作同时，做原地跳高动作，类似于跳绳，逐渐增加次数，最低能一次跳三百下，再增加难度，单脚弹跳。练到双脚感觉有力量了，这时候你再跑步，就会发现脚脖子不疼了，或者疼痛减轻不少。每天继续增加脚踝练习，逐渐你的脚脖子就不疼了。
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北京跑酷公社创始人高科
今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。晚上给我妈写了几个动作让她照着做，顺便发网上来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅度。二是肩颈部分肌肉的综合训练，这部分训练可以增加颈椎关节的灵活性与关节滑液，让颈椎可以获得更多活动空间，并且减少对神经的压迫。这些动作每天做1-3遍都行，每次都用不了10分钟。颈椎疼痛康复训练1. 预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧，腰椎不要活动。2. 保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸3. 咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸4. 头顶上拉，下巴内收靠近脖子，保持3次深呼吸5. 向一侧转然后抬头看斜上45度，保持3次深呼吸换另外一侧6. 向一侧转然后低头看斜下45度，保持3次深呼吸换另外一侧7.&1） 双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠（这一点要注意一下，其实是和双手在做静力性对抗），双肘合拢向前，肩胛骨打开2） 双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上重复开合20次8. 1）屈肘90度，掌心向上3） 两手指尖向两侧旋转，让手腕冲前4） 保持这个姿势，关节向两侧打开，让双手指尖在脑后相碰4）反向慢速还原重复20次欢迎大家关注我的新浪微博：
[ 此帖被漂亮小老婆在 21:32修改 ]
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值得学习!!
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隔着衣服就已经看到LZ那强悍 帅气的肌肉了 哈哈哈！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
谢谢lz，我从小就有劲椎病，（天生的吧，小时候医生做核磁共振说多了一节）现在多运动，身体变好了只是偶尔不舒服，就是感觉累
地板流的那些梦........
爱篮球，爱龙珠
呵呵，不错，这是我第一次看到真人演示版。造福广大电脑族啊
为打造自己的私人球场而奋斗
我以前也颈椎疼，后来一个法国医生告诉我是坐姿的问题，脊椎不直导致的。
一个肩膀高一个肩膀低（用电脑的不注意都有这个问题，拿鼠标的那侧肩膀高）
之后很是注意坐姿，现在可以说完全没有颈椎痛的问题了
最近也是肩胛骨颈椎难受 痛苦
【起点体育】http://qidian-
这个好！！
怒发冲冠，凭阑处，人人烧炭。抬望眼，男人最痛，壮怀激烈。负资产，犹未雪，八万五，何时灭？戆居居，四处搵职位空缺。壮士餐餐任鱼肉，兄弟捱到要吐血。上顶楼，执埋旧包袱。朝天——跳!
推荐了 嘿嘿 写的很好
胳膊肌肉真发达，羡慕啊，怎么练的？
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肌肉屌炸！
有两处不明白请教lz：第一，做7（2）动作时，头也要往后靠，与手做静力对抗吗，还有做7（2）时肩胛骨也要打开吗？；；；第二，做8（4）时，图片中的屈肘程度不是90度了，并且按照文字描述，手指尖是碰不到的。求指教~
让老天都感动地哭了..
改头像了...
支持！支持！
北京跑酷公社创始人高科
引用11楼 @ 发表的:
有两处不明白请教lz：第一，做7（2）动作时，头也要往后靠，与手做静力对抗吗，还有做7（2）时肩胛骨也要打开吗？；；；第二，做8（4）时，图片中的屈肘程度不是90度了，并且按照文字描述，手指尖是碰不到的。求指教~
哦，
7（2）动作头向后靠，可以下意识做点静力对抗，这样动作更到位一些。肩胛骨是向背后收紧的，不是打开，相对肘关节是向两侧打开的。
8（4）可能是肩灵活性不好的人没有办法保持90度，我其实肩关节就不太灵活，所以这个示范也做的不是很好。你可以适当抬高肩肘让指尖在脑后相碰。
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