让你运动只塑身不长肌肉的方法
本文导读：很多健身运动健身的同时身上肌肉也随着跟来，令很多只想塑身不想长肌肉的女生们很困惑，那有没有只塑身不长肌肉的运动呢，下面一起来看下吧。
　　正所谓:世上没有丑女人，只有懒女人。何况每个人都想有一个凹凸有致的身材。可是一个懒往往会使她们陷入痛苦之中。而采取运动塑身的人，往往担心的是运动后会变肌肉的问题。那怎么运动后才不会导致长肌肉呢?现在跟我一起学习下面几个运动不长肌肉的方法。
　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400～500千卡，在的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。
　　重复锻炼一个部位，局部减肥效果可能是不错，但是你没办法阻止局部肌肉的生长。减肥是考验一个人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。
　　减肥，光做塑身运动，谈不上什么健康减肥。必须要搭配合理的饮食，做到&营养均衡&，合理分配运动量和变换运动方式，减肥才会更神速更健康。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳;如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，在进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　99药剂师温馨提示很多女士们为了塑身运动前只吃些蔬菜水果，这样是不够补充能量的，可以补充糖补充能量，以免眩晕过去。
（责任编辑：实习熊茶英）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行【什么运动减肥但不长肌肉】_不长肌肉_瘦身_怎么运动_如何运动-大众养生网
当前位置： >>
什么运动减肥但不长肌肉呢
女性是爱美的一个群体，在的时候不但会护肤，同时身材对于女性朋友来说也特别重要，好多女性想拥有完美的身材，这不但和天生有关系，而且还和后天的锻炼有关系，一般通过运动可以达到，不过也有好多女性朋友担心会长肌肉，下面一起来了解一下什么运动减肥但不长肌肉？
要想甩膘而不长肌肉首选就是有氧!
慢跑是最基本的有氧运动，就不多说了。着重说下的时间，为了减脂就一定要跑到50分钟以上!因为跑步的前20分钟是完全不消耗脂肪的，所以跑40分钟以内最多也就是能和当天摄入热量持平，累了可以越来越慢，但绝不可走或停。
绝对是比跑步好很多的运动，全身运动+有氧，而且最重要的是能塑身!游泳运动员总是有最棒的体格。如果能坚持的话每天都去游上1~2个小时，1个月效果立见!如果忙得话每周抽1天去游，游一个下午，也有很不错的效果。
然后是呼拉圈，呼拉圈是局部减肥的利器!不论是小肚子，还是大屁股都可以非常有针对性地减脂，一天做40分钟~1小时(只能多不能少!)一个月下来就会有不少成效!
通过上述的介绍，我们现在知道了什么运动减肥但不长肌肉，这也是在生活当中进行运动的时候需要注意的事情，特别是对于女性朋友来说更加的重要，其实好多运动只要我们注意方法一般不会长肌肉的，而且饮食的调理也特别重要。
3939阅读4883阅读4414阅读3990阅读4904阅读4301阅读4343阅读
4782阅读4745阅读4566阅读4654阅读3618阅读3188阅读4670阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫我不想长肌肉，但是又要运动减肥，要怎么办
我不想长肌肉，但是又要运动减肥，要怎么办
我不想长肌肉，但是又要运动减肥，要怎么办呢?
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23251
健康指导：你好:這個很好办的你可以运动后及时对身体进行按摩使身体脂肪处于柔软状态，这样可以防止肌肉的产生，還有就是平时可以控制自己的饮食尽量少吃能量值很高的食物三餐饮食要以清淡食物及富含膳食纤维的食物。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：1330
健康指导：一般长肌肉都是因为运动之后没有做好收尾工作，总觉得运动完了就行，其实这是错的，运动完之后需要按揉、拍打肌肉，使其放松后再做一些拉伸动作，这样可以有效防止肌肉缩成一团，变得愈加粗壮。最好运动前也按揉、拍打肌肉，使其放松。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：399
问题分析：有氧运动如慢跑，不做无氧力量运动，一般是不会长肌肉的意见建议：不专门做无氧力量运动，不会长肌肉，还有注意低脂饮食就能减肥了
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：55433
指导意见：综合国外及我国医学界临床实验证明，普洱茶减肥效果明显，久服而无副作用，
普洱茶能减肥是因为它与人体脂肪的代谢有密切的关连。
问跳绳跳了两千个第二天小腿很疼
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
腿疼一般是由于腰椎蹭压迫神经引起的建议去医院做腰椎CT检查一下属于无菌性炎症打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.治疗可以选择纯中药制剂的膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法.既避免了口服止痛药引起的胃肠不适肝肾损害又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.而且康复后不易复发.
问请指教，怎样健康减肥
职称：医生会员
专长：泌尿，皮肤病
&&已帮助用户：10489
问题分析：你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间, 最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力, 时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问运动减肥真的会反弹吗？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析： 你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问节食加运动减肥一个月了，现在这个月月经没有来，不想...
职称：医生会员
专长：不孕不育
&&已帮助用户：133714
问题分析：如果您睡眠不好，饮食不规律，心情烦躁，吃过于辛辣或者冷的食物都会引起月经紊乱。意见建议：正常的生活规律，良好的心态，有助于月经正常的恢复。另外要保持外阴清洁，少食辛辣刺激性食物。祝你健康。
问减肥可以运动减肥吗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议通过运动减肥来调节体重，不会反弹还没有副作用，同时控制饮食。
建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。少食煎炸食品；忌不易消化的食物；肥肉、甜点、蛋糕等少吃； 少吃辛辣、煎炸等食物；减少单糖分摄入。
问我现在137斤了，食欲也很大，胃口好，又不想运动减肥该...
职称：医生会员
专长：中医科疾病、针灸科疾病
&&已帮助用户：553
病情分析： 现在137斤了，食欲也很大，胃口好，又不想运动减肥，可能是脾胃功能旺盛所致意见建议：建议像上述这种情况，可采用针灸，或者埋线减肥，配合耳压控制食欲
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
减肥相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！怎么运动快速减肥又不长肌肉 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。&&&&想跑步怕跑成“萝卜腿”&&&&想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。&&&&跑步减肥要注意方式方法&&&&重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。&&&&合理分配运动量和变换运动方式&&&&夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。&&&&使身体更多部位参与运动&&&&如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。&&&&无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。&&&&食物营养的摄入也不可或缺&&&&除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。&&&&给自己开小灶体形更完美&&&&如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。&&&&（甘甜）&&&&相关信息春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到骑马减肥这种瘦身方法你试过吗？骑马减肥是一种不错的减肥运动，有很好的塑身效果。骑马也能让你拥有好身材，看看这个好玩的减肥方法吧我国障碍超越马术女选手陈少曼在多哈亚运勇夺银牌，而其双胞胎姊姊陈少乔获第四名，表现亮丽。当然，身价数千万台币的欧洲名驹更是决胜不可或缺的重要伙伴。马术竞赛是以马匹的表现和骑士的人马一体功力评分，所以血统优良、训练严格且屡获比赛优胜的好马，会有不凡身价。就如同自由车竞赛中和我们一般逛街买菜用的自行车，虽然有相同的机械原理，但却有着截然不同的结构设计，也会有不同的性能表现一样。抬头挺胸跃马成正妹当然，若平时想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略月?ぁｌ姨馈㈧啦恕⒖久姘?氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸?肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔?坷镒黾父黾虻ザ?鳎?欢ɑ崛媚阍诘却?朗吵雎?耐?卑言硕?涞妹牢镀鹄矗?/P&1、负重体侧屈练习练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。2、手提水壶耸肩对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。紧实大腿肌肉进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次收紧小腿线条建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉针对下半身脂肪进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次结实腰部肌肉可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次收紧臀部将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次STEP1双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。S想要减肥，但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦！大忙人做什么运动真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔大忙人的专属曲线雕塑运动下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。下面这套处方每周做2次，每个动作做8-&
All rights reserved. |