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&30岁老男人身材对比图 解答一切关于减肥健身的问题
来自：上海
发帖：510＋3812
哎，减肥的人就是皮没办法，撑大了就永远不能收缩
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...200楼...
来自：上海
发帖：0＋470
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...201楼...
来自：上海
发帖：204＋8056
如何增肥？往解答。现在不管吃什么就是胖不了引用自150楼:其实大概有1%左右的人，因为胰岛素和甲状腺的问题，是永远不可能吃胖的，因为吃了也不吸收。你可以去医院查一下。如果排除了这两个问题，不可能吃不胖的。最简单的，吃增肌粉，按照剂量吃。一个月下来，你不胖来找我~如果不想吃粉，那也简单，每天上午十点，一杯酸奶，一根香蕉，一个白煮蛋。下午三点半，两片面包，10粒杏仁。睡觉前面一杯牛奶+蜂蜜或者芒果等。其他一天三顿照样吃。就是那么多东西准备起来有点麻烦。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...202楼...
来自：上海
发帖：188＋9857
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爱情是座牢笼，囚禁的是两个人的自由
KEEP CALM AND CARRY ON
...203楼...
来自：上海
发帖：204＋8057
也在减肥，请问有没有平台期的说法，如何度过 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自151楼:我个人没有经历过明显的平台期，我认为平台期，主要是因为身体已经适应了你现在的饮食结构和运动量，所以就不再减了。要突破平台期，最好的办法就是调整饮食结构和运动方式。比如，吃一顿cheat meal，然后做个24小时禁食。欺骗一下身体，造成胰岛素和体重的波动，来突破平台期。对于运动，可以将匀速跑步变成变速跑步。饭前跑步变成饭后2小时跑步。跑步变成游泳，广场舞变成羽毛球，都是可以的。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...204楼...
来自：上海
发帖：20＋857
女孩子减脂应该怎么安排三餐，吃多少比较好？
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....西册气
...205楼...
来自：上海
发帖：204＋8058
每天慢跑2KM 楼主算减肥吗?引用自156楼:2km其实有点短，大概也就10分钟吧？体内的糖原还没有消耗完，不太能燃烧脂肪。当然，动起来肯定比不动好。建议你每三天跑一个6公里，平均还是每天2公里，但是效果要好得多。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...206楼...
来自：上海
发帖：55＋1155
腹部肌肉可以练成这样可以的
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人总在困境中思索，在逆境中成长。
...207楼...
来自：上海
发帖：204＋8059
请问那种长线条的肌肉是怎么练出来的，个人不喜欢大块大块的引用自158楼:肌肉的线条其实不是练出来的，是刷脂刷出来的。比如你的目标是70kg，有明显腹肌和肌肉线条。那么就先吃+练到80kg，然后进行刷脂，当你的体脂刷到10%左右的时候，那么线条就非常好了。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...208楼...
来自：上海
发帖：58＋655
LZ 瘦子怎么增肥 极端瘦的 肠胃不好 自己锻炼了几个月做仰卧起坐 涨了几斤肉 但是收效胜微
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...209楼...
来自：上海
发帖：204＋8060
这个时候比较瘦，腹肌比较明显，体重大概在62kg左右。增肌之后下腹难免有赘肉。对了，lz180cm。目标是增到85kg左右，再刷到80kg就差不多了引用自1楼:挖。厉害厉害 。慢跑有啥心德么？详细介绍介绍引用自127楼:慢跑其实不敢说心得。简单聊几句：首先不要怕，不要怕膝盖碎，不要怕空气污染。你宁愿像猎豹一样活二十年？还是宁愿像乌龟一样活一百年？跑步其实有很多姿势了，一个成熟的慢跑者，应该能学会3种以上不同的跑步姿势，这样能够避免伤病，并且在长距离比赛的时候节约体力。一双跑步鞋至关重要，不要省钱，最少也是新百伦之类的专业跑步鞋。千万不要穿帆布休闲鞋或者皮鞋。当然，五指鞋或者赤足跑步据说也不错，我没有试过。想要跑步，首先学会跑的慢。很多人一上来就容易跑快。跑的快了很爽，但是伤病也来得快，一般初学者，半小时5公里是一个比较适合的配速。能到自己能力高了，可以按照maf180的心率跑。如果你觉得跑步对你减肥已经没有效果了，那么不要追求跑步距离，尝试一下跑步HIIT吧。具体的方法，就是耐克的my best 10k workout。有音频的，大家可以下载听一下。大概就是5分钟热身，4分钟稍快配速跑，然后1分钟冲刺，1分钟慢跑，持续5个循环，在慢跑10分钟，然后继续5个冲刺循环。总时间在40分钟左右，初学者的距离应该在7公里以下。我可以向你保证，这7公里，绝对比你平时10公里都要累的多。消耗更加多。最后，如果你不是疯子，请不要尝试马拉松，跑个5公里、10公里的健康跑就够了。全马其实对身体是有损伤的，对减肥也不一定是好事（因为皮质醇的原因）。我建议很多人跑步，很多人问我快走能不能代替跑步，为什么一定要跑步？我只想说，你跑了就懂了~跑步不单单是身体的锻炼、脂肪的燃烧，更加是灵魂的净化和历练！相信我，如果你看到这里，请出门跑一次，就一次，如果你觉得不爽，以后不要跑就是了。相信我，你会爱上跑步的！不要只在夏天跑。我很鄙视夏天一条龙，冬天一条虫的人。我是从0度跑到40度。大概只有0.1%的人，能够从夏天坚持跑步到冬天的。其实对于慢跑来说，冬天是更加适合的。耗能更加少，更加容易出成绩，不容易中暑、脱水、晒伤。引用自141楼:我今年3月底的时候还参加了一次苏州金鸡湖的半马，跑了两个半小时，至前练了1个半月的样子。。。跑完歇了一个礼拜后就没怎么再好好跑过，知道最近又开始慢慢跑了。。。感觉还是要给自己找一个明确的目标，这样比较有动力引用自159楼:金鸡湖本来我也报名了，可惜4月份硬拉的时候扭伤了膝盖，就放弃了。对于跑步，我到觉得很容易上瘾。现在并不是要坚持运动，而是不运动就浑身难过。。。
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...210楼...
来自：上海
发帖：366＋6018
请教，我身高180，体重70公斤。可是吧，上半身无肌肉，腿线条勉强还行，腹部有赘肉游泳圈。这种是不是就是典型的“青蛙型”身材？这要怎么破？不减重游泳圈消不掉，可是想想70公斤已经挺轻了。
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吃，睡，玩。
...211楼...
来自：上海
发帖：204＋8061
想减肥，现在183cm。90kg。胖，怎么办。求指导，效果明显点的。 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==- 引用自160楼:我之前有回复过，可以仔细看一下~具体方法：少吃多动具体怎么吃呢？不吃油炸的。尽量少在外面吃。不吃含糖饮料。自己烧菜少放油，少放糖。你原来吃多少白米饭，现在先减少三分之一白饭的分量。早餐吃饱，吃好，牛奶、豆浆、白煮蛋、无糖燕麦、杂粮馒头，都是不错的选择。不要吃硬盘小吃摊的早饭。多动：选择你自己喜欢的运动，只要是动，就可以了。坚持自己喜欢的运动，慢慢来，隔天半小时，一个星期3-4次。看到效果之后尝试增加强度，跑的快点，跳的高点，都可以。最后，减肥不要图快，当然，除非你有特别的原因，需要极限减重。那么只有一个办法：生酮饮食+长时间有氧+脱水。
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...212楼...
来自：上海
发帖：204＋8062
my best 10K workout 貌似网上搜不到嘛，只有 My Best 10K_ Intermediate 引用自161楼:就是这个~我记错名字了~不好意思。
获网友奖分17点 &
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...213楼...
来自：上海
发帖：204＋8063
怎么能增肥 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自162楼:猛吃~其实大概有1%左右的人，因为胰岛素和甲状腺的问题，是永远不可能吃胖的，因为吃了也不吸收。你可以去医院查一下。如果排除了这两个问题，不可能吃不胖的。最简单的，吃增肌粉，按照剂量吃。一个月下来，你不胖来找我~如果不想吃粉，那也简单，每天上午十点，一杯酸奶，一根香蕉，一个白煮蛋。下午三点半，两片面包，10粒杏仁。睡觉前面一杯牛奶+蜂蜜或者芒果等。其他一天三顿照样吃。就是那么多东西准备起来有点麻烦。
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...214楼...
来自：上海
发帖：204＋8064
LZ减脂是怎么减下来的引用自7楼:减脂是个大话题，有很多方法，甚至于有很多颠覆性的观点。要全说完估计要好几千字了。不知道你的问题主要在饮食还是锻炼呢？对于饮食，我想说“吃不饱，哪里有力气减肥”其实这句话是对的。减脂一定要吃饱（吃饱和吃撑是有很大区别的。）。减脂可以吃饱，但是一定要吃的干净。对于训练，最好的减脂训练要注意两点：1、提高强度；2、减少时间。不要学老大妈，散步快走一走就是1-2个小时。宁可做15分钟hiit，效果好很多。引用自12楼:LZ,我想问下，女孩子减脂，晚上该怎么吃？引用自165楼:其实不管男生女生，减脂的吃法都差不多。很少有女孩子是吃饭吃胖的，绝大多数都是吃奶茶，蛋糕，甜食吃胖的。一般来说，女生戒掉零食和含糖饮料之后，体重、体脂就会明显下降。对于晚饭，最简单的办法是伸出自己的手，握成拳头。然后吃一个拳头大小的饭，一个拳头大小的瘦肉，和大量绿叶蔬菜就够了。女生拳头小，吃的自然就少了。另外，水果的量也要控制，女生体重基数小，代谢系统和男生不一样，建议每天水果不要超过150克，也就是半个苹果。最后，千万不要相信生理期吃不胖的鬼话！
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...215楼...
来自：上海
发帖：191＋1422
本人身高177 身体大概84公斤,偏肥,头大脸胖,节食节不下来,天天现在在家跑步大概20分钟左右.只求减肥,求有效方法?谢谢!
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硬盘总是硬盘，不会变成电脑的!
...216楼...
来自：上海
发帖：204＋8065
我想问问,膝盖有积液,后叶板有损伤,那能锻炼好减肥引用自166楼:和我一样，我以前中学的时候，单杠上面掉下来，右腿膝盖摔碎过。其实最好的办法，是游泳，对膝盖几乎没有压力。另外，适当的深蹲等腿部力量训练，其实是对膝盖恢复有好处的。你可以试试看这个动作。就这么蹲着，属于静力练习，对膝盖压力小，能够强化韧带。
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...217楼...
来自：上海
发帖：204＋8066
如何增肥？往解答。现在不管吃什么就是胖不了引用自150楼:吃红烧肉，吃到撑了就睡觉引用自168楼:。。。其实，我不建议吃太多肥肉的。并不是怕脂肪，而是怕饱和脂肪酸。同样要吃脂肪的话，推荐三文鱼或者坚果。如果有钱，那么顿顿三文鱼牛排吃到饱~保证长肉~
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...218楼...
来自：上海
发帖：1＋25
=.=节食会心情不好，脾气变差。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...219楼...
来自：上海
发帖：151＋2554
本人180斤 求健身方法 每天多少量 跑步 还是动感单车 目前杠铃操和搏击操每周有做 不过没坚持每周 一月差不多2次这样 其余时间30分钟跑步有氧 在加简单力量训练
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上帝赋予所有人平等和自由的权利。对于那些依靠腐败、欺骗、压制不同意见等手段，巩固权势的人，我们提醒你们，你们已经站在历史错误的一边。
...220楼...
来自：上海
发帖：1＋145
ZYZZ表示药别乱吃！
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...221楼...
来自：上海
发帖：2＋93
我体重210，身高才172 从小就胖啊，现在是晚饭尽量不吃，每天晚上慢跑30分钟。感觉效果一般，求问有没有更好的方式。
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...222楼...
来自：北京
发帖：73＋1745
我用了半年时间才减了7公斤，平均每天运动时间在1个半小时左右，包括50分钟跑步，你是如何做的3个月减30公斤的 -=kds触屏版=-引用自10楼:那个时候很疯狂的。我最瘦的时候是去年12月跑上海马拉松的时候。我那个时候早上5点就起床，空腹10公里。中午吃完午饭，马路上快走1小时，基本是从小木桥路，走到徐家汇公园，一个来回，不知道几公里。晚上只吃蔬菜，继续10公里。基本断油，断碳水，每天摄入不到1000卡路里。引用自19楼:老了结局不会很好的……减脂讲究的控制心率，不用这么长，50分钟足以
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...223楼...
来自：上海
发帖：204＋8067
每周三次单车45分钟，锻炼后不进食。坚持4个月减了8公斤，但是肚子上的肉还是多，上个月体检出来还是有脂肪侵润。。。有什么办法可以快速高效减肚子？？引用自172楼:这是最大的误区了。锻炼之后不吃东西，其实很不好。你的身体会开始分解肌肉，降低基础代谢，不利于减脂。另外，锻炼之后的皮质醇会升高，促进脂肪堆积在腹部。我相信，你这8公斤，应该有不少是肌肉的重量，所以还有一点脂肪肝的危险。建议将运动从饭后调整到饭前。锻炼之后，休息半小时一小时，然后吃饭~这样能保护肌肉，提高基础代谢~最后，减肚子最好的办法是全身运动，单车主要集中在腿部，其实效率并不是太高。如果在健身房骑单车的话，建议试试看杠铃硬拉，随便在GYM找个大肌霸，请他喝瓶佳得乐，人家都肯教你怎么做的。我认为杠铃硬拉对刺激全身肌肉，燃烧脂肪，增加基础代谢，是最好的，最有效率的。也是减肚子的最快方法。如果不去GYM的话，建议多做游泳，羽毛球，等全身运动，效率比单车高~
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...224楼...
来自：上海
发帖：204＋8068
楼主睡觉去了，有些楼层明天再回复。无论减脂增肌，睡眠都是非常重要的！各位晚安。 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自63楼:楼主，我176 65KG 看上去还蛮瘦的~以前还有6块腹肌~现在就是肚子有点突出~因为一直坐着的关系~请问怎么减肚子比较有效~引用自176楼:这里我要说一个误区，很多人认为一直坐着，脂肪就会堆积在腹部，其实并不是这样的。关键是年龄大了，基础代谢下降了，睾酮水平下降了。男人在25岁以后，大概每年会减少1磅的肌肉。如果你还是照样吃的话，肚子一定会变大~我看过很多人，都是细胳膊细腿，但是肚子很大，体能也不好。建议你做一些无氧运动，例如引体向上，俯卧撑，深蹲，来增加或者保住肌肉。控制一下饮食，少喝酒，少吃饮料，不吃油炸食物。这样一边刺激肌肉，一边燃烧脂肪，腹肌自然就出来了~
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...225楼...
来自：上海
发帖：72＋1436
哦，然后哩。。。同样30。。每周锻炼5次。。每次2个半小时，无氧有氧皆有。每天项目不一样。
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【此处不留爷~自有留爷处~处处不留爷~爷就上铁路】
...226楼...
来自：上海
发帖：204＋8069
特地登录请教楼主。开始跑步1年半了，保持一周3-4次，一次5km/25分钟匀速跑。体重刚开始下降较快，后来基本不降了。目前是176cm/76kg。跑步还在坚持，5km跑下来也比较轻松，就是感觉效果不大了。现在改为一周跑2次，另外在家做两次力量训练，网上找的视频，包括深蹲、仰卧起坐、跪姿俯卧撑、平板支撑等等各做几组。但是感觉效果不大。目前困惑于腹部及胸部还是赘肉较多，同时手部力量很小，俯卧撑和引体都做不太动。想问下后续应该如何锻炼，不指望腹肌胸肌，但是能把赘肉去掉就好。饮食方面并不忌口，但是会适当自我控制，一顿吃的量不多，刚刚饱。引用自179楼:兄弟客气了~你的问题应该是身体已经适应了跑步，所以跑步对你的脂肪已经没有什么燃烧效果了。5公里比较轻松的话，建议尝试My Best 10K_ Intermediat这种跑法~保证让你感觉到生存的压力~ 另外仰卧起坐、跪姿俯卧撑、平板支撑这三种动作对燃烧脂肪效果并不好~一般体重大的人，腿部肌肉都比较发达，你做普通的深蹲应该压力不大，建议尝试负重深蹲~找个书包，装几瓶水，或者背着mm做深蹲，都是可以的。俯卧撑做不动的话，尝试上斜俯卧撑，就是手撑在床沿上，凳子上，脚放在地上做。不过我觉得，还是应该练普通的俯卧撑。就算你一口气只能做一个。那就休息半分钟，再做一个。逼自己，久而久之，你的上肢力量就会加强了。引体向上做不动就先练曲臂悬垂。我一开始也一个引体都做不了，而且很害怕。因为公园的老头子看到我曲臂悬垂吊着的时候。总喜欢在我面前装逼做引体。我越害怕引体，就越逼自己去练。现在一组能做10个标准的直上直下~同时引体也从我最怕的项目，变成我最喜欢的项目。作为一个男人，不要因为没有力量，不能完成锻炼动作就会逃避，应该逼着自己硬上。毕竟，你还有自己心爱的人，和心爱的东西需要保护。如果没有足够的力量和勇气的话，总有一天会被流氓欺负到头上来的。加油！
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...227楼...
来自：上海
发帖：55＋1001
减肥也已经N次反复了，总是减了又肥，肥了又减。现在结婚后已经胖到165斤了。足足胖了30斤。所以痛定思痛靠减肥，靠某个目标的公斤数最多也就是一年一年半的时间，终究会因为生活习惯运动方式的改变停滞而继续沦为胖子（或者说亚健康的状态吧！）我现在的理念是运动需要常态化，生活保持运动而不是减不完的肥。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...228楼...
来自：上海
发帖：204＋8070
腹肌不错，胸肌不行，要加强平推引用自183楼:懂的~
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...229楼...
来自：上海
发帖：837＋5488
LZ,我身高184，体重87KG 现在就是腰比较粗，怎么减？管不了嘴巴，每顿都要吃肉
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凤凰才出莫离单，嫩草经霜终有害，劝君保守心中事，玉碗能鸣不可敲
...230楼...
来自：上海
发帖：204＋8071
本人近40 2年前从最高峰196 花了3个月减到140 现在一直维持到这个水平 减肥只有一条路 有氧 没其他 你只要有氧量上去 吃什么都很随意 体脂我最低6.7 现在一直徘徊在8到9之间 就是没胸 有氧有瘾 太多 一天不跑浑身难受 肌肉都消耗完了 再多练器械也长不起来 &&&&引用自184楼:练得比我好多了~不过我有信心，过两年超过你~哈哈~
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...231楼...
来自：上海
发帖：102＋8982
也在减肥，请问有没有平台期的说法，如何度过 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自151楼:我个人没有经历过明显的平台期，我认为平台期，主要是因为身体已经适应了你现在的饮食结构和运动量，所以就不再减了。要突破平台期，最好的办法就是调整饮食结构和运动方式。比如，吃一顿cheat meal，然后做个24小时禁食。欺骗一下身体，造成胰岛素和体重的波动，来突破平台期。对于运动，可以将匀速跑步变成变速跑步。饭前跑步变成饭后2小时跑步。跑步变成游泳，广场舞变成羽毛球，都是可以的。引用自205楼: 帮你补充下 不建议24小时禁食 通常都是某一天随意吃 多吃点 改变原来的进食习惯 也是欺骗身体的方法 而且比较容易做到
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...232楼...
来自：上海
发帖：204＋8072
我用了半年时间才减了7公斤，平均每天运动时间在1个半小时左右，包括50分钟跑步，你是如何做的3个月减30公斤的 -=kds触屏版=-引用自10楼:那个时候很疯狂的。我最瘦的时候是去年12月跑上海马拉松的时候。我那个时候早上5点就起床，空腹10公里。中午吃完午饭，马路上快走1小时，基本是从小木桥路，走到徐家汇公园，一个来回，不知道几公里。晚上只吃蔬菜，继续10公里。基本断油，断碳水，每天摄入不到1000卡路里。引用自19楼:吃这么点跑的动的啊？这样可以坚持几天？引用自186楼:三个月啊~拼命上啊！人类的潜力是无穷无尽的~不过这种方式确实是反面教材~
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...233楼...
来自：上海
发帖：20＋858
我用了半年时间才减了7公斤，平均每天运动时间在1个半小时左右，包括50分钟跑步，你是如何做的3个月减30公斤的 -=kds触屏版=-引用自10楼:那个时候很疯狂的。我最瘦的时候是去年12月跑上海马拉松的时候。我那个时候早上5点就起床，空腹10公里。中午吃完午饭，马路上快走1小时，基本是从小木桥路，走到徐家汇公园，一个来回，不知道几公里。晚上只吃蔬菜，继续10公里。基本断油，断碳水，每天摄入不到1000卡路里。引用自19楼:吃这么点跑的动的啊？这样可以坚持几天？引用自186楼:三个月啊~拼命上啊！人类的潜力是无穷无尽的~不过这种方式确实是反面教材~引用自234楼:羡慕男生可以这么折腾，女孩子这样折腾，月经都没了
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....西册气
...234楼...
来自：上海
发帖：204＋8073
本人180cm，90kg减到现在85kg怎么也减不下去了，每天3km快跑+1km自由泳，不知道是否还得增加点量啊 ？引用自13楼:你和我一样高。不知道你体脂怎么样，有的人肌肉多，85kg已经很好的身材了。我不行，从小不锻炼，肚子很大，手臂细，都是脂肪。如果你觉得自己身上脂肪还是很多还需要减的话。我建议你换一种锻炼方式。比如跑步换成单车，游泳换成器械，会比较有效。因为你长期采用同一种方式锻炼的话，你的身体很快就会适应了。比如你一开始跑3km可能消耗500卡路里，现在你跑的多了，跑3km可能都不太喘气了，身体只消耗200卡路里。肯定会碰到瓶颈期的。当然，就算不换运动种类，运动方式也可以换的。比如你现在3km匀速跑，你可以尝试，1分钟冲刺跑，1分钟慢跑，1分钟冲刺跑的hiit循环。网上有个音频教程，叫my best 10k workout，是耐克出的，效果非常好。跑完之后都能感觉自己的脂肪在往下流。（夸张的说法）引用自27楼:好像有道理，改天换个别的方式做有氧，现在已经到瓶颈了 顺便问下楼主，推荐先做有氧后做无氧，还是先做无氧后做有氧？具体区别大吗？引用自187楼:区别很大！肯定是先无氧再有氧的。如果先有氧再无氧的话，你可以试试看，跑了十公里之后，还能拉几个引体向上。虽然一个是下肢一个是上肢，但是有氧消耗大量糖原，身体已经不能提供无氧必须的能量了。如果先无氧的话，基本消耗完糖原之后，通过有氧代谢，燃烧脂肪供能，给有氧提供能量。减脂效率很高。不过在无氧运动之后的有氧时间不要太长，建议在20-30分钟左右就可以了。其实在100公斤卧推之后，基本跑了4-5公里就差不多了，再多了也跑不动。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...235楼...
来自：上海
发帖：612＋8501
练身材比较费时间
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我是一只寂寞的小海龟,遨游在自由的大海中.
...236楼...
来自：上海
发帖：204＋8074
本人近40 2年前从最高峰196 花了3个月减到140 现在一直维持到这个水平 减肥只有一条路 有氧 没其他 你只要有氧量上去 吃什么都很随意 体脂我最低6.7 现在一直徘徊在8到9之间 就是没胸 有氧有瘾 太多 一天不跑浑身难受 肌肉都消耗完了 再多练器械也长不起来 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
7月23号 朋友terry lee 和Jerry wu hk 比赛 terry得第四名 去年第二名 今年黑幕太多 看不大下去&&&&引用自189楼:那几天我也在hk，可惜忙别的，没时间去看比赛。今年有职业卡，各种各样的人都来了，黑幕么，不好说~好多国内和hk的大神都没有参加比赛~
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...237楼...
来自：上海
发帖：31＋474
我也要努力减肥
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次次实验证明，无的人生就是个杯具！
...238楼...
来自：上海
发帖：25＋504
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...239楼...
来自：上海
发帖：204＋8075
不知道楼主对运动伤害方面有什么见解？我之前从170斤减到大概150，主要依靠跑步来进行瘦身。以前只能跑1分钟就气喘吁吁，到后来三、五公里的变速跑也完全拿下，但正因为这样加量，所以右膝关节越来越疼，去医院拍片说是关节的软骨磨损。现在已经完全停下运动快一年了，人也胖回来了...悲催...不知道楼主有什么高招伐引用自191楼:我全身基本没有一个关节没有受过伤~膝盖摔碎过，积水，脚踝撕脱性骨裂，肩膀，手肘，手腕都有问题。不过不全是锻炼造成的，玩电脑，用鼠标，吹空调，对关键都不好。对于膝盖，如果已经出现这种问题的话，那么很可惜，基本是不可逆的。想要再跑步的话，几乎是不可能了。建议游泳啊~游泳不伤膝盖，燃脂效率也高，还能看美女。另外，椭圆机和单车对膝盖的压力都比较小，你可以慢慢的尝试一下。看看身体能否支持。其实有很多运动，都是不需要用膝盖的。实在不行，去健身房举重啊，卧推啊，硬拉啊，划船啊，都是可以燃脂增肌的。基本都不用膝盖~最后说一句，如果关键受伤了，那只有一个办法，就是养着~任何药物都比不上身体的自我修复功能，千万不要有伤了还硬上~很危险的~
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...240楼...
来自：上海
发帖：38＋1863
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DominionsIII TheReturning
http://www.letscorp.net/wiki/farm/dominions/
http://www3.eastgame.net/read.php?tid=1206057
...241楼...
来自：上海
发帖：204＋8076
引用: 兰州，腹肌中间的线条怎么练？引用自53楼:那条线是天生的，人人都有，形状不一。有些人看不到，是因为当中的脂肪有点多。掩盖住了，当体脂低的时候，自然就看出来了。不知道这张图能解释清楚吗？左边的就是脂肪多，看不到腹肌的线，右边的就是脂肪少，自然就看出来腹肌了。最瘦的时候12%体脂也看不见当中那条线，难道要10%以下？引用自120楼:不知道你12%是怎么测的，如果是健身房那种机器，我可以说，这种机器会把人的体脂减少5%左右。我最瘦的时候测过，才3%左右的体脂，显然不可能。体脂，还是目测靠谱~当然，你可以试试看，自己并住腹肌，然后用手摸摸看，看看能摸到你的那条线吗？如果不能的话，可能是因为核心区的肌肉太弱，腹肌厚度不够，所以看不出，摸不到。那就建议多练卷腹了，各种卷腹，花式卷腹。引用自126楼:楼主，我最近开始健身。健身房测试下来是C字型，需要减脂8kg,增肌7kg。对了，我身高170，70kg。目前一天隔一天去健身房漫步机40分钟，器械30分钟，每次练完出来体重会重0.5kg，哭死了，大概水喝多了。引用自192楼:健身房教练最喜欢用什么C字型啊，什么的忽悠人了~哈哈~一般我练完都比进去的时候轻不少，因为出汗多，不知道你运动强度够不够。这么热的天，我一个小时喝一升水都不够。。。我建议你器械时间长一点，椭圆机时间短一点。先45分钟器械，然后25分钟椭圆机。另外，健身器械注意动作和肌肉收缩。建议找一个大肌霸套近乎，拜师学动作。健身房的教练么。。。也许有1%是负责任，同时又有足够的知识来教你的。一般来说跟着教练，永远练不好。。。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...242楼...
来自：上海
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和LZ同岁 同高 81公斤 一身奶扑肉 比LZ左边那张还胖 怪了册那……引用自16楼:LZ哪里说自己年龄了？你同岁的结论哪里得出的？引用自193楼:标题啊~30岁老男人~
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...243楼...
来自：上海
发帖：0＋230
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...244楼...
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...245楼...
来自：上海
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是男人吗？叽叽哪里去了这么看不见
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这边走，那边走，只是寻花柳。那边走，这边走，莫厌金杯酒。
...246楼...
来自：上海
发帖：45＋1811
lz，一定要去健身房吗？？
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判过3年 。
...247楼...
来自：上海
发帖：0＋35
现在帮LZ没减前身材差不多，有没有具体的锻炼过程，曾经锻炼过1个月减了10斤，但身材上变化不是很大，求赐教
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...248楼...
来自：上海
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难得看到这么励志的帖子，也介绍下我的情况，本人176，30岁，今年五月底体检110KG，自己实在看不下去了，于是从六月初开始减肥的，到今天正好两个月，目前体重87KG。还在继续努力中，目标是70KG，最好有点腹肌胸肌啥的，我基本上一周五天中午晚上各快走1小时，速度不是很快，大概在7左右。饮食方面：早餐，20G麦片，50G全黑麦面包（德国那种，一粒粒麦粒的），250G牛奶，两个鸡蛋白。午餐：低油盐糖蔬菜300G，鱼150G。晚餐：水煮蔬菜（以秋葵、西兰花、苦瓜、木耳为主），偶尔吃点鱼肉。双休日休息，早餐晚餐照旧，中午可能再增加点牛肉。最近这几周的重量平均每周减重1.5KG，速度貌似降下来了，LZ有啥好的建议吗，我估计是身体适应了现在的锻炼方式，基础代谢应该降下来了。目前我不太敢跑步，怕膝盖受伤。引用自194楼:很不错的进度，饮食也很健康，但是你午餐和晚餐都不吃主食吗？如果一整天只有早饭那点碳水的话，可能会有问题，肌肉消耗太快。完全可以在午餐或者晚餐吃一点紫薯之类的粗粮。一般一顿吃50-100克是没有问题的。饮食如果要进一步的话，那么吃循环碳水是一个不错的方式。四天一个周期，第一天0碳水，第二天50克碳水，第三天100克碳水，第四天150克碳水。蛋白质蔬菜脂肪每天都一样，不用变化。吃两个循环之后（八天），吃一顿欺骗餐。推荐红烧牛肉面，照烧鸡腿饭之类的，碳水吃到饱。这样9天是一个大循环。一个月大概是3个大循环的周期，效果应该会不错。你可以试试看，不过就是每天计算碳水有点麻烦~吃习惯就好了~对了，每天吃1-2个蛋黄没事的，蛋黄里面的脂肪对于我们身体的修复和燃脂有非常重要的作用。建议早上吃一个全蛋+一个蛋白，或者两个全蛋也可以。最后，夏天不要刻意低盐，出汗多，补充一点盐分是必要的。当然，白天多喝水，多喝绿茶，清咖啡对提高基础代谢有一定的作用。跑步不要怕，勇敢去跑，如果你膝盖本来没问题的话，就不要害怕。如果你膝盖本来就痛的话，那么就不要跑步。
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...249楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
30岁老男人身材对比图 解答一切关于减肥健身的问题
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