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昨晚做俯卧撑，第二天胸肌疼痛，还需不需要
健康咨询描述：
昨晚做俯卧撑，第二天胸肌疼痛，还需不需要坚持在做？我想练胸肌，但前提是不伤害身体
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医生回复区
擅长: 颈肩腰腿痛,膝关节病,中医养生,康复中风康复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况可以再练。因为您是第一天做的锻炼，因为太久不运动，身体会出现一种无氧运动，所以会使一种叫乳酸的代谢产物在体内蓄积，故而出现酸胀感。这时候如果继续锻炼的话，则会慢慢地吸收，加速它的吸收。&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以这样，第二天把量适当地减一点，等明后天酸消退了以后再恢复原本的训练计划。&&&&&&一般如果是想锻炼肌肉的话，运动量是有讲究的，是可以科学地锻炼的，事半功倍。
帮助网友：381称赞：57
&&&&&&病情分析：&&&&&&男，20岁，运动后肌肉损伤，未述及其他不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，这是运动后肌肉的疲劳阶段，是由于那块肌肉长期不运动，突然运动量大照成的，这也说明你的运动是有作用的。你可以休息两天再做，如果不痛了就可以坚持做下去了。
邢医生医师
擅长: 脑出血，脑梗塞，冠心病，高血压，妊娠高血压，子宫肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况属于正常现象，不要过于担心，坚持训练就会好了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在初次进行练习时，幅度和时间还有次数都不要过于长或是大，需要根据跟人的耐受能力来进行调整，俯卧撑需要在每天增加一个或是五个这样逐渐增多的过程。训练过程中，要注意呼吸的配合，这样才是有氧运动，而且最有效。 &&&&&&以上是对“昨晚做俯卧撑，第二天胸肌疼痛，还需不需要”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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俯卧撑做不好？先练这3个基础动作
原标题：俯卧撑做不好？先练这3个基础动作
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式
　　他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群
　　经常做俯卧撑可以扩展肩部
　　增强大臂,小腹,胸部肌肉
　　使体形更为匀称挺拔
　　俯卧撑的锻炼方式也有很多种
　　并且不受器材的限制
　　对场地的要求也不大
　　可以说是很多人喜欢的一种健身方式
　　但是如何做好俯卧撑也有学问
　　很多人虽然在健身
　　但是并不能做出标准的俯卧撑
　　所以今天就来说说
　　这么做出标准的俯卧撑
　　动作一
　　上斜跪姿俯卧撑
　　跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力
　　动作二
　　上斜俯卧撑
　　上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量
　　动作三
　　跪姿俯卧撑
　　减少了力矩，从而减少了部分身体重量
　　动作四
　　标准的俯卧撑
　　对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
相关阅读：《分享》教你练成一口气做100个俯卧撑！；我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌；经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和；首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪；找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次；第一周训练完之后，你可以找个时间检验一下自己的成；超过10个以上的开始练习第二周：；第二周的训练，你也不会觉得轻松多少
《分享》教你练成一口气做100个俯卧撑！
我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑，臂力器，拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！
经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。
首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。
找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！ 假定从星期一开始第一次的训练。没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。每组之间休息时间可以根据自身情况来定，比如你觉得60秒不能完成指标可以休息更多时间但不能太久，不能超过2倍于标准休息时间。 没超过10个的练第一周：
第一周训练完之后，你可以找个时间检验一下自己的成绩，看看你现在能做多少个了？是不是很神奇，原来你只能做十个，现在是不是发现可以做超过十个了？恭喜你，来进行第二周的训练！
超过10个以上的开始练习第二周：
第二周的训练，你也不会觉得轻松多少，一定也是很累的，一定要坚持，每一次都要做到筋疲力尽，做到自己趴在地上为止。咬紧牙关，你会越来越轻松的！不要怕。第二周练习好之后，你也会发现肌肉再一次发生变化，这一周你的肌肉不
会像第一周那么痛了，你感觉到的只有累，但已经没有痛了，证明你的肌肉已经喜欢上了这种训练，加油吧，肌肉的耐受训练就要开始。还是和上周一样，星期五训练完之后，你找一个时间检验自己能做多少个了。奇迹已经发生，你现在已经能够做超过25个以上了，那么好开始第三周的训练。不要着急，我知道你现在想做更多。开心吧，你的肌肉已经起来了！ 超过25个开始训练第三周：
很棒吧，发现没有，从第三周开始，你每一天训练的个数都达到100个以上了！这是你曾经梦寐以求都做不到的吧。坚持训练，完美即将呈现！
同样的，练习完第三周，你自己就要检验一下成果了，如果能够超过30个，那么就可以开始第四周的训练了！
超过30个的，训练第四周：
难度越来越高，你已经觉得自己很棒了，每天依然练到力尽，全身发热，肌肉燃烧，感觉很棒！同样的，练完第四周，检验一下成果，按照标准，此时应该可以超过40个了。证明你第四周的训练是成功的。如果没有超过40个，再练习第三周的，一定要标准！因为第五周的训练是一个挑战，第四周是第五周的基础，一定要打牢第四周的基础！
超过40个的训练第五周：
你会发现第五周的训练与往常不一样，每组休息时间减少了，越来越短，也就是说做完每一组，喘口气马上就要进行下一组，看似个数减少了，实际上强度在加
大，这一周主要锻炼的是肌肉的适应性，肌肉会慢慢适应快节奏的训练，前四周一直是力量型训练，第五周开始，力量和适应反应训练加强，让肌肉休息的时间越来越少，慢慢的，你就会发现，肌肉可以持续的接受高强度的训练了。同样的，练习完第五周要检验一下成果！可以对着镜子看你的肌肉，漂亮吧！再检验一下成果，能做多少个了？60个以上，太好了，可以开始第六周的训练了！了没超过60个的认真练习第五周星期五的训练，直到可以做超过60个为止。
超过60个的练习第六周：
OK，朋友，你已经大功告成！经过这么多天的练习，你已经不需要休息两天再来检验成绩了，只要你愿意，休息一天，你就检验成果吧！看看自己是不是能一口气做到100个以上。如果能做到100个，太好了，你要请我吃饭了！
达到这个目标以后，可不要放弃每天锻炼的习惯哦，每天100个一次完成。慢慢加强，练到可以做200个，300个，甚至更多??期待你的成果！亮出你的肌肉！
此训练方法是从其他网上找到的，当时用笔抄下来练习了，效果相当的不错，希望有看到的朋友，想练习的，一定不能着急，按照步骤一步一步的来。现在整理出来，大家共享。祝愿大家在新的一年，身体棒棒！
最后跟大家分享一个故事：
在一个偏远的山区，住着一户穷苦人家，有一天房子的外面突然来了三位老者，要见房屋主人。女主人想请三位进屋，可是由于当时男主人不在家，三位老者都没有进就在屋外面坐着等男主人回来。夜晚男主人回来，女主人把情况跟男主人说了，男主人忙叫老婆去请三位进屋。老婆出去后又回来，说：“三位老者不肯进来，他们一个叫财富，一个叫健康，一个叫成功，他们只有一位愿意进来，那我们该请哪一位呢？”男主人和女主人商量了一会，决定请健康老人进来。女主人来到屋外，请叫健康的老者进屋，不料叫健康的老者一进屋，财富和成功两位也站起来跟着进了屋，看到男女主人都非常不解的表情，财富和成功两位老者就说到：“不管去哪里，健康走到哪里，我们就跟到哪里！”
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